الإجهاد أمر طبيعي ، وإلى حد ما ، جزء ضروري من الحياة. على الرغم من كونه شيئًا يختبره الجميع ، إلا أن أسباب التوتر يمكن أن تختلف من شخص لآخر.
على سبيل المثال ، قد يغضب شخص ما ويغمره الازدحام المروري الخطير ، بينما قد يرفع شخص آخر موسيقاه ويعتبرها إزعاجًا خفيفًا. قد يتبع الشجار مع صديق شخصًا ما لبقية اليوم ، بينما قد يتجاهله الآخر بسهولة.
قد يكون ما يسبب لك التوتر بالفعل شيئًا تدركه جيدًا. ولكن نظرًا لأهمية إبقاء التوتر تحت السيطرة عندما يتعلق الأمر بتخفيف الآثار التي يمكن أن تحدثه على صحتك الجسدية والعقلية ، فإن الأمر يستحق الانفتاح على احتمالية وجود عوامل أخرى تلعب دورًا أيضًا. صمم خطة الحد من التوتر مع وضع كل منهم في الاعتبار.
احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast
تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، رئيس التحرير والمعالج آمي مورين ، كيف يمكنك تغيير طريقة تفكيرك للتعامل مع الإجهاد بطريقة صحية.
مشاكل مالية
وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، فإن المال هو السبب الرئيسي للتوتر في الولايات المتحدة. في استطلاع عام 2015 ، أفادت APA أن 72 ٪ من الأمريكيين شددوا على المال على الأقل لبعض الوقت خلال الشهر السابق. المالية.
قد تشمل علامات الإجهاد المالي ما يلي:
- يتجادل مع أحبائهم عن المال
- الخوف من فتح البريد أو الرد على الهاتف
- الشعور بالذنب بشأن إنفاق الأموال على الأشياء غير الضرورية
- القلق والشعور بالقلق إزاء المال
على المدى الطويل ، يؤدي الإجهاد المرتبط بالتمويل إلى الضيق الذي قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ويسبب الصداع واضطراب المعدة وألم الصدر والأرق والشعور العام بالمرض. تم ربط الإجهاد المالي أيضًا بعدد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق ومشاكل الجلد ومرض السكري والتهاب المفاصل.
عمل
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يقضي الأمريكيون الآن 8٪ وقتًا إضافيًا في العمل مقارنة بما كان عليه الحال قبل 20 عامًا ، ويعمل حوالي 13٪ من الأشخاص في وظيفة ثانية. أفاد 40٪ على الأقل أن وظائفهم مرهقة ، و 26٪ أفادوا بأنهم غالبًا ما يشعرون بالإرهاق بسبب عملهم
يمكن لأي عدد من الأشياء أن يسهم في ضغوط العمل ، بما في ذلك الكثير من العمل ، وانعدام الأمن الوظيفي ، وعدم الرضا عن وظيفة أو مهنة ، والتعارض مع رئيس و / أو زملاء العمل.
سواء كنت قلقًا بشأن مشروع معين أو تشعر بمعاملة غير عادلة ، فإن وضع عملك قبل كل شيء آخر يمكن أن يؤثر على العديد من جوانب حياتك ، بما في ذلك العلاقات الشخصية والصحة العقلية والبدنية.
العوامل خارج الوظيفة نفسها لها أيضًا دور في ضغوط العمل ، بما في ذلك التكوين النفسي للأشخاص ، والصحة العامة ، والحياة الشخصية. ومقدار الدعم العاطفي الذي يتلقونه خارج العمل.
يمكن أن تكون علامات الإجهاد المرتبط بالعمل جسدية ونفسية ، ومنها: 3
- قلق
- كآبة
- صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات
- إعياء
- صداع
- خفقان القلب
- تقلب المزاج
- توتر العضلات وآلامها
- مشاكل في المعدة
قد يشعر بعض الناس بالإرهاق ويكافحون من أجل التأقلم ، مما قد يؤثر على سلوكهم أيضًا. قد يدفع ضغوط العمل الناس إلى: 4
- ضعف الإبداع والمبادرة
- عدم الاهتمام
- انخفاض في أداء العمل
- زيادة أيام المرض
- عزل
- انخفاض مستويات الصبر وزيادة مستويات الإحباط
- مشاكل العلاقات الشخصية
علاقات شخصية
هناك أشخاص في كل حياتنا يسببون لنا التوتر. يمكن أن يكون أحد أفراد العائلة أو شريكًا حميمًا أو صديقًا أو زميلًا في العمل. يتربص الأشخاص السامون في جميع أنحاء حياتنا ، ويمكن أن يؤثر الإجهاد الذي نمر به من هذه العلاقات على الصحة البدنية والعقلية.
هناك العديد من أسباب التوتر في العلاقات الرومانسية ، وعندما يتعرض الأزواج باستمرار للضغط ، يمكن أن تكون العلاقة معرضة لخطر الفشل.
تشمل ضغوطات العلاقات الشائعة ما يلي: 5
- أن تكون مشغولاً للغاية بحيث لا تقضي الوقت مع بعضكما البعض وتقاسم المسؤوليات
- تصبح العلاقة الحميمة والجنس نادرة بسبب الانشغال والمشاكل الصحية وأي عدد من الأسباب الأخرى
- هناك إساءة أو سيطرة في العلاقة
- أنت وشريكك لا تتواصلان
- أنت و / أو شريكك تستهلكان الكثير من الكحول و / أو تتعاطين المخدرات
- تفكر أنت أو شريكك في الطلاق
تتشابه علامات التوتر المرتبطة بالعلاقات الشخصية مع الأعراض العادية للضغط العام وقد تشمل الصحة الجسدية ومشاكل النوم والاكتئاب والقلق.
قد تجد نفسك أيضًا تتجنب أو تتعارض مع الفرد ، أو قد تغضب بسهولة من وجودهم.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون ضغط العلاقات الشخصية مرتبطًا أيضًا بعلاقاتنا مع الأشخاص على منصات التواصل الاجتماعي ، مثل Facebook .6 على سبيل المثال ، تميل وسائل التواصل الاجتماعي بشكل طبيعي إلى تشجيع مقارنة نفسك بالآخرين ، مما قد يؤدي إلى ضغوط الشعور بعدم الكفاءة. كما أنه يجعل التنمر أسهل.
الأبوة والأمومة
غالبًا ما يواجه الآباء إدارة الجداول الزمنية المزدحمة التي تشمل الوظيفة والواجبات المنزلية وتربية الأطفال. هذه المطالب تؤدي إلى ضغوط الأبوة والأمومة.
يمكن أن تتسبب المستويات العالية من ضغوط الأبوة في أن يكون أحد الوالدين قاسيًا وسلبيًا وسلطويًا في تفاعله مع أطفاله. يمكن أن يؤدي الإجهاد الأبوي أيضًا إلى تقليل جودة العلاقات بين الوالدين والطفل. على سبيل المثال ، قد لا يكون لديك اتصال مفتوح لذلك لا يأتي طفلك إليك للحصول على المشورة أو قد تتجادل أنت وطفلك كثيرًا.
قد تشمل مصادر ضغوط الأبوة والأمومة انخفاض الدخل ، أو العمل لساعات طويلة ، أو الأبوة الوحيدة ، أو التوترات الزوجية أو العلاقات ، أو تربية طفل تم تشخيصه باضطراب سلوكي أو إعاقة في النمو.
آباء الأطفال الذين يعانون من اضطرابات سلوكية وتأخر في النمو هم الأكثر عرضة للإجهاد الأبوي. في الواقع ، تظهر العديد من الدراسات أن آباء الأطفال المصابين بالتوحد يبلغون عن مستويات أعلى من الإجهاد الأبوي من الأشخاص الذين لا يعاني أطفالهم من هذه الحالة.
الحياة اليومية والانشغال
الضغوطات اليومية هي مضايقاتنا اليومية. وهي تشمل أشياء مثل وضع المفاتيح في غير مكانها والتأخير ونسيان إحضار عنصر مهم معك عند مغادرة المنزل. عادةً ما تكون هذه مجرد انتكاسات بسيطة ، ولكن إذا أصبحت متكررة ، فإنها تصبح مصدر قلق يؤثر على الصحة الجسدية و / أو النفسية.
التوتر الناجم عن الانشغال الشديد يزداد شيوعًا. في هذه الأيام ، أصبح الناس أكثر انشغالًا من أي وقت مضى وهذا يضيف الكثير من الضغط على حياتهم.
في بعض الحالات يكون الانشغال بسبب الضرورة ، مثل الاضطرار إلى العمل في وظيفة ثانية. في أوقات أخرى ، يكون ذلك بسبب الشعور بالذنب وعدم الرغبة في خيبة أمل الآخرين. قد لا يقول الناس "لا" وينتهي بهم الأمر بقليل من الوقت لأنفسهم ، أو يتجاهلون احتياجاتهم الأساسية ، مثل تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بسبب ضيق الوقت.
الشخصية والموارد
ترتبط سماتك الشخصية والموارد المتاحة لك بكل ما سبق ويمكن أن تكون مصادر مستقلة للتوتر أيضًا.
المنفتحون ، على سبيل المثال ، يميلون إلى التعرض لضغط أقل في الحياة اليومية ولديهم موارد اجتماعية أكبر ، مما يحميهم من التوتر. من ناحية أخرى ، قد يسبب الكماليون ضغوطًا على أنفسهم دون داع بسبب معاييرهم الصارمة ، ويعانون من عواقب صحية عقلية وجسدية أكثر من أولئك الذين يركزون فقط على الإنجازات العالية.
يمكن لأولئك من "النوع أ" أن يضغطوا على كل من حولهم ، بما في ذلك أنفسهم .8 أولئك الذين لديهم ما يكفي من المال لتوظيف المساعدة يمكنهم تفويض المهام المجهدة ، لذلك يمكن لهذا المورد أن يوفر ميزة على أولئك الذين يكافحون لتغطية نفقاتهم ويجب عليهم بذل المزيد من الجهد للادخار السيولة النقدية.