التوتر بين الذات الداخلية والذات الخارجية شائع في العالم الحديث. كل واحد منا منغمس في اتجاهات متعددة كل يوم ونتيجة لذلك لا تتوافق تصرفاتنا وتصرفاتنا مع قيمنا الأساسية.
ومع ذلك ، فإن إدراكك لذاتك الداخلية وكيف تتوازن مع نفسك الخارجية هو الأساس لصحة عقلية وجسدية وروحية جيدة .1 وهذا هو السبب في أنه جانب مهم يجب مراعاته عند العمل على توازن جيد في حياتك.
الذات الخارجية
في بعض الأحيان يكون من المفيد تقديم نفس خارجية مختلفة للعالم عما نختبره في الداخل. يزن معظمنا إيجابيات وسلبيات مشاركة مشاعرنا الحقيقية اعتمادًا على ما نتوقعه في كل مجموعة من الظروف.
أنفسنا الخارجية هي ما نقدمه للعالم ، وعادة ما نحاول تنسيقها لتعكس الأفضل. ومع ذلك ، تظهر المشاكل عندما يصبح هذا نمطًا معتادًا على حساب مشاعرك الحقيقية.
تهتم الذات الخارجية عمومًا بالأشياء المادية ، مثل الطريقة التي تقدم بها نفسك (الشعر ، الملابس ، إلخ) ، بالإضافة إلى المجموعات التي تنتمي إليها أو الشخصيات التي تصورها. تقضي نفسك الخارجية وقتها في التعامل مع متطلبات المدرسة والعمل والحياة المنزلية وأي مصادر تشتت أخرى في العالم الواقعي تتعرض لها كل يوم.
يمكن أن يكون هذا العالم الخارجي متطلبًا ، ولا يترك لك سوى القليل من الوقت للتفكير فيما إذا كان ما يحدث خارج حياتك يتوافق مع ما تريده في النهاية من الداخل.
الذات الداخلية
على عكس الذات الخارجية ، فإن الذات الداخلية تدور حول ما لا يمكن رؤيته: المشاعر ، والحدس ، والقيم ، والمعتقدات ، والشخصية ، والأفكار ، والعواطف ، والتخيلات ، والروحانية ، والرغبة ، والغرض. تعني الذات الداخلية القوية أنك تتعامل بشكل جيد مع عواطفك ، وأن تكون مدركًا لذاتك ، ولديك وضوح وإحساس جيد بقيمك ، وتشعر بالهدف في الحياة. هذا يعني أيضًا أنك قادر على البقاء هادئًا ومرنًا في مواجهة الشدائد من العالم الخارجي.
الصراع بين الذات الداخلية والخارجية
تبدأ المشاكل عندما تكون الذات الداخلية والخارجية متضاربة أو غير متوازنة. في أبسط مصطلحاته ، يشير التعارض بين الذات الداخلية والخارجية إلى عدم تطابق: أنت تفكر في شيء ما ولكن تفعل شيئًا آخر.
كلما زاد الصراع ، اتسع الاختلاف بين ما تؤمن به الذات الداخلية وما تفعله الذات الخارجية. يسبب هذا الصراع في النهاية ضغوطًا يمكن أن تلحق الضرر بالعقل والجسد والروح
غالبًا ما ينشأ هذا الصراع بسبب قضاء القليل من الوقت في التفكير في نفسك الداخلية. كم من الوقت أنت "تعمل على فراغ" ، تكافح فقط من أجل تلبية متطلبات اليوم ، دون التفكير فيما إذا كانت أفعالك وسلوكياتك تتماشى مع نفسك الداخلية؟
يمكن أن يؤدي الصراع بين الذاتين إلى الإجهاد ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض. قد يتأثر أداءك اليومي أيضًا. قد تشعر بالنجاح من الخارج ولكن فارغ من الداخل. عندما يحدث هذا ، قد تكون أيضًا عرضة لخطر الحلول السريعة للشفاء من ألمك ، مثل اللجوء إلى المخدرات أو الكحول.
تتمثل إحدى طرق تحديد ما إذا كنت تواجه صراعًا بين نفسك الداخلية والخارجية في تحديد الفجوات بين قيمك الحقيقية وأفعالك الخارجية.
- توقف لحظة واكتب قيمك الأساسية. قد تكون هذه أشياء مثل الإيمان بقيمة الصدق والنزاهة والصداقة والمساعدة ، وما إلى ذلك.
- قم بعمل قائمة بالأنشطة التي تقوم بها كل يوم بما يتماشى مع كل قيمة. قد تتضمن الأمثلة الاتصال بالأصدقاء لمعرفة أحوالهم أو قول الحقيقة حتى عندما يكون ذلك صعبًا.
- ابحث عن القيم التي لديها القليل من الإجراءات كل يوم لدعمها. هذا هو المكان الذي ستجد فيه صراعك. إذا كنت تقدر الصداقة ولكنك تقضي كل يوم بمفردك ، فهذا يعكس تضاربًا بين قيمك (الذات الداخلية) والأفعال (الذات الخارجية).
موازنة الذات الداخلية والخارجية
بمجرد تحديد المجالات الإشكالية في حياتك ، فقد حان الوقت لبدء تهدئة نفسك الخارجي بهدف التواصل مع نفسك الداخلية. تمهل ، وركز على اللحظة ، واستمع إلى أفكارك أثناء يومك.
إذا كنت لا تزال تشعر بالنزاع ، ففكر فيما إذا كنت قد تحتاج إلى إجراء تغييرات في حياتك لمعالجة هذه المشكلات. ربما يكون من المناسب الحصول على وظيفة جديدة أو تغيير في العلاقة أو إنهاء الصداقات.
أنت فقط ستعرف ما هي التغييرات المحددة التي قد تساعد في مواءمتك مع نفسك الداخلية الحقيقية. أثناء التفكير في التغييرات التي تحتاج إلى إجرائها ، قد يكون من المفيد أن تسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل تتطلب حياتك الحالية أن تخنق القيم الراسخة؟
- ما هو أكثر شيء تريد أن تسعى إليه في الحياة؟ هل هذا يتطابق مع ما تفعله؟
- هل ستشعر بالرضا عن الخيارات التي تتخذها في نهاية حياتك؟
ارجع إلى الفجوات التي حددتها في القسم السابق ، وابدأ بالفجوات الأكبر. اسأل نفسك ما هي التغييرات التي ستحتاج إلى إجرائها لمواءمة ذواتك الداخلية والخارجية.
على سبيل المثال ، قد يختار شخص واحد تغيير المهنة أو تقليل ساعات العمل لقضاء المزيد من الوقت مع العائلة. قد يغير شخص آخر مجال عمله ليتوافق بشكل أكبر مع قيمه.
قد تجد أنه يلزم إجراء تغييرات بسيطة فقط ، مثل التباطؤ كل يوم وأخذ الوقت للتحدث والاستماع إلى الآخرين ، بدلاً من أن تكون دائمًا في عجلة من أمرك. في بعض الأحيان ، لا يكون الصراع بين أنفسنا الداخلية والخارجية كبيرًا ولا يتطلب الكثير لمعالجته.
كلمة من Verywell
إذا كنت تعاني من صراع بين نفسك الداخلية والخارجية ، فقد يكون هذا أيضًا انعكاسًا لمشكلة صحية عقلية أساسية. إذا لم تنجح الخطوات المذكورة أعلاه في التوفيق بين المشاكل التي تواجهها ، ففكر في مقابلة طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية لكشف مصدر الخلاف الخاص بك ومعالجته من خلال العلاج المناسب.