الإجهاد هو تجربة عالمية جزء لا مفر منه من كونك بشريًا ، لكن الكثير من الإجهاد غير المُدار يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك ورفاهيتك. تتزايد مستويات التوتر في السنوات الأخيرة ، وأصبحت الوسيلة الفعالة لإدارة الإجهاد ضرورية لمعظم الناس. يتعلم الكثير منا المزيد عن التوتر وكيفية إدارته بفعالية.
ومع ذلك ، لا تزال هناك بعض المفاهيم الخاطئة حول إدارة الإجهاد والتوتر ، وهذه المفاهيم الخاطئة قد تؤثر سلبًا على قدرتك على تخفيف التوتر في حياتك. فيما يلي بعض المفاهيم الخاطئة المتعلقة بالإجهاد الأكثر شيوعًا (والأكثر ضررًا).
إدارة الإجهاد هي كل شيء عن التخلص من التوتر من حياتك
يميل الكثير من الناس ، إن لم يكن معظمهم ، إلى الاعتقاد بأن إدارة الإجهاد تعادل الاستغناء عن كل شيء في الحياة يسبب التوتر. في حين أن هذا جانب مهم من إدارة الإجهاد ، إلا أنه ليس الهدف بأكمله.
الحقيقة هي أنه لن يكون ممكناً ولا مرغوباً فيه إزالة كل ضغوط الحياة.
لسبب واحد ، نحن بحاجة على الأقل إلى بعض التوتر في حياتنا من أجل العمل على النحو الأمثل ؛ نحن بحاجة إلى التحدي من أجل النمو. أيضًا ، هناك نوع فرعي من عوامل الإجهاد (يُعرف باسم eustress) وهو في الواقع مفيد لصحتك وحيويتك ، بشرط ألا تتعرض لجرعات زائدة منه. أخيرًا ، لن يكون من الممكن التخلص من كل التوتر ، ومن المحتمل أن تخلق المزيد من الضغط على نفسك إذا حاولت.
لماذا هذا الاعتقاد الخاطئ ضار: إذا كنت تعتقد أن التخلص من كل الضغوطات هو الهدف ، فستفقد فوائد الأشكال الأخرى لإدارة الإجهاد. يمكنك أيضًا أن تخلق مستويات أعلى من التوتر لنفسك في العمل نحو هدف من المستحيل الوصول إليه.
نهج أفضل: من الأصح أن تتقبل أن التوتر هو جزء من الحياة ، ثم العمل على التخلص من ما يمكنك وضع استراتيجيات للتعامل مع الضغوطات التي لا يمكنك التخلص منها في حياتك.
مع الموقف الصحيح ، لا داعي للشعور بالتوتر
يعتقد الكثير من الناس أن الموقف الصحيح هو الفرق الوحيد بين الشخص المجهد والآخر الهادئ. هناك عدد لا بأس به من الكتب والخبراء الذين يدعمون هذه الفكرة. في حين أن التغيير في الموقف يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستويات التوتر ، فإن الكثير من التوتر سيكون له تأثير سلبي حتى إذا تعاملت معه وجهاً لوجه وتغلبت عليه باعتباره "تحديًا" وليس "تهديدًا" أو كان لديك أفضل موقف في العالم. إذا كان موقفك يتطلب استجابة ويتطلب الأمر أي جهد للحفاظ على التوازن العاطفي (إذا كنت على دراية بأنك تواجه تحديًا) ، فإن التوتر لا يزال له تأثير ، وإن لم يكن بالضرورة بنفس الدرجة.
لماذا يكون هذا المفهوم الخاطئ ضارًا: قد يعتقد الناس خطأً أنه إذا كان لديهم موقف أفضل ، فلن يكون لأي من التجارب الصعبة التي يواجهونها تأثيرًا ، وبالتالي ، فهم لا يعملون بجد بما يكفي للبقاء إيجابيين ؛ يمكن أن يؤدي هذا الاعتقاد إلى التقييم الذاتي السلبي. قد يفشلون أيضًا في التعرف على تأثيرات الإجهاد التي يتعرضون لها وإدارتها (حتى يتم حدوث الضرر بالفعل) إذا لم يتعرضوا للتوتر.
نهج أفضل: استمر في العمل على الحفاظ على موقف إيجابي والتفكير في حياتك بطريقة قائمة على نقاط القوة. لكن تذكر أنه حتى الكثير من الإجهاد الذي يناسبك يمكن أن يؤدي إلى خسائر جسدية ، واعتنِ بجسمك بشكل أكبر عندما تواجه تحديات في الحياة حتى لو لم تشعر بالتوتر.
فقط تعلم التقنيات الصحيحة وسيزول توترك
يمكن لتقنيات إدارة الإجهاد مثل التمرين والتأمل والتفكير الإيجابي أن تقلل من تجربتك مع التوتر وخلق المرونة تجاه التوتر أيضًا. ومع ذلك ، لا توجد تقنية يمكن أن تقضي تمامًا على التوتر الذي قد تواجهه في الحياة.
لماذا هذا الاعتقاد الخاطئ ضار: إذا توقع الناس أي أسلوب لإدارة الإجهاد للقضاء على كل الإجهاد ، أو حتى تعمل بشكل جيد في كل الظروف ، فقد يقررون أن هذه التقنية لا تعمل معهم ويستسلموا. قد يعتقدون أيضًا أن هناك شيئًا خاطئًا معهم لدرجة أنهم ما زالوا يشعرون بالتوتر ، ويصابون بالإحباط والتوتر أكثر.
نهج أفضل: ضع في اعتبارك أنه لا يمكن القضاء على كل التوتر ، حتى مع أفضل التقنيات وهذا أمر جيد. (تذكر أنك بحاجة إلى بعض التوتر في حياتك لتظل بصحة جيدة وسعيدًا.) ضع في اعتبارك أن إدارة الإجهاد تدور حول الحفاظ على التوازن ، أو التعامل مع ما يحدث والوصول إلى مكان تقوم فيه بما يجب القيام به وبسلام. هو - هي.
قد تؤدي الضغوطات إلى فقدان التوازن مؤقتًا قليلاً ، ولكن توجد تقنيات لتخفيف التوتر لمساعدتك على العودة إلى مكان تشعر فيه بالهدوء والتوازن مرة أخرى ؛ الشيء الأساسي الذي يجب تذكره هو أنه يتطلب أحيانًا القليل من العمل لاستعادة التوازن بعد أن يضرب أحد الضغوطات ، خاصة إذا كان شيئًا كبيرًا مثل نهاية علاقة أو فقدان وظيفة أو مرض خطير أو وفاة في أسرة. بعض الضغوطات أمر لا مفر منه ، ولا يمكن لتقنيات إدارة الإجهاد منع ذلك ، لكنها يمكن أن تساعدنا على التأقلم بشكل أفضل.
ملاحظة أخيرة مهمة هي أن تقنيات إدارة الإجهاد يمكن أن تكون فعالة بشكل رائع ، ولكن يجب أن يتم ممارستها حتى تكون مفيدة. لا يمكنك أن تأخذ فصلًا دراسيًا في التأمل ، على سبيل المثال ، ثم جني الثمار لبقية حياتك دون ممارسة التأمل بشكل منتظم.
وبالمثل صحيح مع التمرينات ، والتخيلات ، وتمارين التنفس ، وغيرها من التقنيات الفعالة. يمكن أن يجلبوا المرونة تجاه الإجهاد ، لكنهم لا يحجبون تمامًا جميع الآثار السلبية للتوتر. (ومع ذلك ، فإن تقنيات إدارة الإجهاد هذه تجلب الفوائد الكافية التي تستحق ممارستها بانتظام بقدر ما تستطيع.) يمكن أن تساعد التقنيات الصحيحة ، لكنها لا توقف كل الإجهاد ، ويجب ممارستها بانتظام.