إذا كنت مثل كثير من الناس ، فقد تشعر أن بعض تقنيات تخفيف التوتر لا تعمل من أجلك بينما يعمل الآخرون بشكل جيد. غالبًا ما تكون الأساليب التي لا يبدو أنها تعمل مع شخص معين غير فعالة لسبب من سببين: إما أنها تطابق ضعيف مع شخصية الشخص ، أو للموقف.
على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي تمارين التنفس إلى تخفيف التوتر بشكل فعال ، ولكنها قد لا تكون تقنية قوية بما يكفي لتكون استراتيجية التأقلم الوحيدة لشخص يعاني من إجهاد مقدم الرعاية أو ضغوط العمل المزمنة أو أي نوع آخر من الإجهاد المزمن.
هناك العديد من الطرق المختلفة للتخلص من التوتر ، وقد يبدو أحيانًا العثور على الأسلوب الصحيح لشخصيتك وموقفك أمرًا مربكًا ، أو على الأقل مثل عمل أكثر مما تريد معالجته عندما تشعر بالفعل بالتوتر.
ومع ذلك ، فإن العثور على مسكنات التوتر التي تناسبك قد يستحق الجهد المبذول من حيث أن العمل الذي تقوم به لتجربة تقنيات مختلفة تعمل من أجلك يمكن أن يغير في نهاية المطاف تجربتك الكاملة مع التوتر.
7 مخففات الإجهاد عالية الفعالية
سواء كان لديك عدد قليل من التقنيات التي تناسبك وتتطلع فقط إلى إضافة واحدة أو اثنتين ، أو تحتاج إلى إصلاح طريقتك في التعامل مع التوتر وإنشاء نظام جديد بالكامل ، يمكن أن تساعدك القائمة التالية. يتم تجميع تقنيات تخفيف التوتر هذه وفقًا للفئات المختلفة التي قد تبحث عنها عند تحديد أفضل طريقة لإدارة التوتر لديك.
التوتر الحاد
@ dantes1401 / Twenty20
الإجهاد الحاد هو نوع التوتر الذي يتسبب في عدم توازنك للحظات. هذا هو نوع التوتر الذي يأتي بسرعة وبشكل غير متوقع في كثير من الأحيان ولا يدوم طويلاً ، ولكنه يتطلب استجابة ويهزك قليلاً ، مثل جدال مع شخص ما في حياتك ، أو امتحان لا تشعر أنك مستعد له بشكل كافٍ.
يتم تحفيز استجابة الجسم للضغط من خلال الإجهاد الحاد ، ولكن يمكنك عكس ذلك باستخدام تقنيات الاسترخاء السريعة ، ثم العودة إلى يومك وأنت تشعر بتوتر أقل مرة أخرى. يمكن أن تساعدك مسكنات التوتر على الاسترخاء والتعافي بشكل أسرع من الإجهاد الحاد.
- تمارين التنفس: رائعة للإجهاد الحاد لأنها تعمل بسرعة.
- إعادة الصياغة المعرفية: تعلم كيفية تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى الموقف لإدارة مستويات التوتر لديك.
- التأمل المصغر: يمكن أن تساعدك تقنية التأمل السريع لمدة 5 دقائق على الهدوء في الوقت الحالي.
- الاسترخاء التدريجي للعضلات (PMR): مثل تمارين التنفس ، يمنحك PMR لحظة لإعادة التجمع والاسترخاء.
قلق مزمن
الإجهاد المزمن هو نوع من الإجهاد الذي يميل إلى الحدوث على أساس منتظم .1 قد يجعلك هذا النوع من التوتر تشعر بالاستنزاف ، ويمكن أن يؤدي إلى الإرهاق إذا لم تتم إدارته بشكل فعال. هذا لأنه عندما يتم تشغيل استجابة الإجهاد بشكل مزمن ولا يتم إعادة الجسم إلى حالة الاسترخاء قبل الموجة التالية من الضغط ، يمكن للجسم أن يظل مستثارًا إلى أجل غير مسمى.
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى مجموعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل الجهاز الهضمي والقلق والاكتئاب ومجموعة متنوعة من الحالات الأخرى. هذا هو السبب في أنه من المهم إدارة الإجهاد المزمن بشكل فعال.
غالبًا ما تتطلب إدارة هذا النوع من الإجهاد نهجًا مشتركًا ، مع بعض مسكنات التوتر قصيرة المدى (مثل تلك الخاصة بالتوتر الحاد) ، وبعض عادات تخفيف التوتر طويلة المدى التي تخفف من التوتر العام. (تعتبر تقنيات المواجهة المختلفة التي تركز على العاطفة وتقنيات المواجهة التي تركز على الحلول مهمة أيضًا).
يمكن أن تساعدك العادات طويلة المدى التالية على إدارة التوتر العام الذي قد تشعر به من الضغوطات المزمنة في حياتك بشكل أفضل.
- تنمية العلاقات الداعمة: وجود نظام دعم قوي هو آلية تأقلم حاسمة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ترتبط التمارين وإدارة الإجهاد ارتباطًا وثيقًا لعدة أسباب.
- استمع إلى الموسيقى: يمكن أن تكون الموسيقى بمثابة خلفية رائعة للمهام اليومية تخفف من التوتر.
- حافظ على نظام غذائي صحي: يمكن أن يساعد تزويد جسمك بالوقود جيدًا في مستويات التوتر العامة لأن نظامك بأكمله سيعمل بشكل أفضل.
- التأمل بانتظام: في حين أن التأمل السريع يعد أمرًا رائعًا للتعامل مع الإجهاد الحاد ، فإن ممارسة التأمل المنتظمة ستساعد في بناء مرونتك العامة تجاه الإجهاد
ضغط عاطفي
يمكن أن يكون الألم الناتج عن التوتر العاطفي أقوى من بعض أنواع التوتر الأخرى .2 على سبيل المثال ، الضغط الذي يأتي من علاقة متضاربة يميل إلى إحداث رد فعل جسدي أكبر وإحساس أقوى بالضيق من التوتر الناتج عن الانشغال في العمل .
لذلك ، من المهم أن تكون قادرًا على إدارة الإجهاد العاطفي بطرق فعالة. يمكن للاستراتيجيات التي تساعدك على معالجة التوتر العاطفي ونشره وبناء المرونة له أن تعمل بشكل جيد ، ويمكن أن تنجح الأساليب المختلفة في مواقف مختلفة.
فيما يلي بعض الطرق لإدارة التوتر العاطفي.
- دع الموسيقى تساعدك: يمكن أن تساعد الموسيقى على استرخاء عقلك وجسمك.
- تدرب على اليقظة: يمكن أن يساعدك اليقظة في إبقائك متجذرًا في اللحظة الحالية.
- تحدث إلى صديق: تعرف على الأنواع العديدة المختلفة من الدعم الاجتماعي الذي يمكن أن يقدمه لك الأصدقاء.
- تحدث إلى معالج نفسي: يمكن للمعالج أن يساعدك في تحديد مصدر التوتر العاطفي بالإضافة إلى الاستراتيجيات والتقنيات التي قد تساعدك على محاربة التوتر بشكل أفضل.
- اكتب في دفتر يوميات: هناك العديد من استراتيجيات التدوين المختلفة التي يمكنك تجربتها ، وكل ذلك له فوائد.
محاربة الإرهاق
كالتورا آر إم / جايسون بوتشر / جيتي إيماجيس
الإرهاق هو نتيجة الإجهاد المزمن المطول للمواقف التي تجعل الناس يشعرون بفقدان السيطرة في حياتهم. يمكن أن تؤدي بعض ظروف العمل إلى زيادة مخاطر الإرهاق ، بما في ذلك ليس فقط مستوى عالٍ من المطالب ، ولكن أيضًا التوقعات غير الواضحة ، وعدم الاعتراف بالإنجازات ، ومستوى عالٍ من مخاطر العواقب السلبية عند ارتكاب الأخطاء.
بمجرد أن تصل إلى حالة الإرهاق ، من الصعب الحفاظ على الدافع للعمل وإكمال ما تحتاج إلى تحقيقه ، ويمكن أن تشعر بالإرهاق المزمن. بالإضافة إلى الاستراتيجيات التي تعمل بشكل جيد مع الإجهاد المزمن والإجهاد العاطفي ، يمكن للاستراتيجيات التالية أن تساعدك على العودة من حالة الإرهاق أو منعه تمامًا.
- احصل على مزيد من المتعة من وظيفتك الحالية: إذا حصلت على وظيفة لا تحبها ، فلن يفقد كل شيء. تعلم كيف تجعل وظيفتك أكثر إرضاءً.
- انغمس في الهوايات: لا تنتظر حتى تهدأ حياتك لممارسة هواياتك.
- اجعل عطلات نهاية الأسبوع مهمة: تعرف على كيفية إدخال بعض عطلة نهاية الأسبوع في أسبوع عملك لتقليل التوتر.
- حافظ على روح الدعابة: استخدم الضحك لإضفاء البهجة على يومك وزيادة صحتك العامة.
- خذ بعض الوقت من الراحة: إن الابتعاد قليلاً عن ضغوط الحياة اليومية يمكن أن يجعلك تشعر بالانتعاش وأفضل استعدادًا للتعامل مع التوتر.