ما هو ASMR؟
يرمز ASMR إلى استجابة الزوال الحسية المستقلة. إنه المصطلح المستخدم لوصف الإحساس بالوخز والمهدئ الذي أفاد بعض الأشخاص بأنهم يعانون منه استجابةً للانتباه الشخصي الوثيق أو بعض المحفزات الصوتية أو المرئية.
لا يعاني الجميع ASMR ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ذلك ، فإنهم يصفون وخزًا لطيفًا يبدأ في الجزء العلوي من رأسهم وينتقل أحيانًا إلى أسفل العمود الفقري والأطراف ، مصحوبًا بمشاعر الاسترخاء والنعاس.
كيف علمت بذلك؟
تمامًا كما لا يصاب الجميع بقشعريرة عندما يستمعون إلى الموسيقى المتحركة ، لا يعاني الجميع ASMR. في هذا الوقت ، لم تكن هناك أبحاث كافية حول هذه الظاهرة لتقدير النسبة المئوية للسكان الذين يعانون منها. بالنسبة للعديد من الذين يعانون من ASMR ، يلاحظون أولاً هذا الإحساس السعيد والمهدئ في شبابهم استجابةً لشخص يولي اهتمامًا شخصيًا وثيقًا لهم أو يشاهد شخصًا ما يؤدي مهمة بعناية.
أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من ASMR هي التفكير فيما إذا كنت ستصاب "بقشعريرة" أو إحساس بالرعشة استجابة لمحفزات معينة. إذا واجهت هذا الإحساس الممتع عندما تسمع أو ترى أو تشم أو تلمس شيئًا ، فمن المحتمل أنك تختبر ASMR.
من المهم أن نلاحظ ، مع ذلك ، أن كل شخص يستجيب للمحفزات بشكل مختلف. قد يشعر شخص ما بالاستجابة لصوت الهمس ، بينما قد يشعر به شخص آخر عندما يلعب شخص ما بشعره.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ASMR قد يكونون أيضًا أكثر عرضة لتجربة الحس المواكب ، وهي ظاهرة إدراكية يؤدي فيها إحساس واحد إلى استجابة إدراكية منفصلة مثل رؤية الأصوات أو تذوق الألوان ، على سبيل المثال.
أحدث الأبحاث
حاولت إحدى الدراسات التي أجراها باحثون في جامعة شيفيلد قياس الآثار الفسيولوجية للـ ASMR على الأشخاص الذين يعانون منها. المؤلفون Guilia Poerio ، دكتوراه ، ماجستير.
وتابعت: "لكنني لم أدرك أنه كان شيئًا اختبره الآخرون أيضًا حتى عام 2013". "عندما بدأت في التحدث إلى الناس حول هذا الموضوع ، أدركت أنه في كثير من الأحيان يجد الأشخاص الذين لا يجربونه صعوبة في تصديق أنه غريب أو مخيف إلى حد ما ، أو أنه ليس شيئًا حقيقيًا."
وقالت: "كان أحد الدوافع لهذه الدراسة هو توفير اختبار موضوعي لمعرفة ما إذا كانت ASMR هي تجربة فسيولوجية حقيقية. ونأمل أن يوفر هذا الدعم لـ ASMR وإدخاله إلى المجال العام".
أنواع ASMR
المواقف التي قد تثير هذه الاستجابة لأولئك الذين يعانون من ASMR تشمل قياس أقدامهم في متجر للأحذية ، أو وضع شخص ما المكياج على وجهه ، أو تمشيط شعره أو قصه ، أو مشاهدة شخص ما وهو يطوي ورقة بعناية ، ويتم تسجيله في فندق ، أو أحد المدرسين يشرح لهم شيئًا ما بعناية في ورقة عمل.
يمكن أن تتضمن المنبهات التي تثير استجابة ASMR مواقف معينة أو حاسة البصر أو اللمس أو الصوت. تشمل بعض مشغلات ASMR الأكثر شيوعًا ما يلي:
- مضغ
- اتصال العين
- مسرحية الشعر
- طنين
- أنماط الضوء
- تدليك
- قلب الصفحة
- خلط الدهان
- الاهتمام الشخصي
- التنصت
- الكتابة
- مشاهدة شخص ما يركز على مهمة
- همس
الأشخاص المختلفون لديهم محفزات متفاوتة ASMR ، ويختبرها الناس بدرجات متفاوتة.
كيف تتمرن
تتمثل إحدى الطرق لمعرفة ما إذا كنت تواجه ASMR في مشاهدة واحد من أكثر من 13 مليون مقطع فيديو على YouTube تم إنشاؤها لمحاكاة التجارب التي قد تؤدي إلى تشغيل ASMR.
حول مقاطع الفيديو ASMR
بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من ASMR ، قد تبدو مقاطع الفيديو غير تقليدية. يهمس ASMRtists بهدوء ، ويبرز ضوضاء الفم ، ويفرقع أصواتهم الساكنة. سيقوم منشئو الفيديو بلعب الأدوار في المواقف الاجتماعية التي تحفز على ASMR مثل غسل شعر الشخص أو الاطلاع على كتاب في المكتبة أو حتى الحصول على وشم. تعرض بعض مقاطع الفيديو شخصًا ينقر بأظافره على أسطح مختلفة ، مثل ظهر الفرشاة أو حاوية Tupperware أو جهاز التحكم عن بُعد.
يعد الخدش أيضًا محفزًا شائعًا ، لذلك قد يخدش شخص ما أظافره على طول غلاف الكتاب أو السفينة أو سلة الخوص. هناك مقاطع فيديو ASMR مع التحدث ومقاطع الفيديو بدون. هناك مقاطع فيديو ASMR مخصصة فقط لتناول الطعام وبعضها مخصص لسحق الوحل. غالبًا ما يكون منشئو مقاطع الفيديو هذه أشخاصًا يقولون إنهم يختبرون أيضًا ASMR وتم تقديمهم إلى المجتمع بهذه الطريقة.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ASMR ويسعون وراء الوخز ، فإن مقاطع الفيديو هذه هي فقط ما يبحثون عنه. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة PLOS One ، في استطلاع شمل 1،002 مشاركًا ، كان من أكثر المحفزات شيوعًا في ASMR الأشخاص الذين يتحدثون بهدوء ، والأشخاص الذين يستخدمون أصواتًا واضحة ، وحركات بطيئة ، والاهتمام الشخصي الوثيق ، والحصول على قصة شعر.
تأثير ASMR
بينما تشترك ASMR في بعض أوجه التشابه بين القشعريرة التي يعاني منها بعض الأشخاص عند النظر إلى لوحة رائعة أو الاستماع إلى خطاب متحرك أو قطعة موسيقية ، تختلف الظواهر من الناحية الفسيولوجية.
من المفهوم أن تأثيرات ASMR مهدئة ومهدئة إلى حد ما ، في حين أن القشعريرة أكثر إثارة من الناحية الفسيولوجية.
- ينشأ الوخز الناتج عن ASMR في الجزء العلوي من الرأس ، بينما قد يبدأ في مكان آخر مع قشعريرة بفن والموسيقى ، مثل أطرافك أو عمودك الفقري.
- إن الشعور الوخز والسعادة الذي يشعر به الأشخاص مع ASMR يمكن مقارنته أيضًا بالشعور الذي يشعر به البعض عندما يقوم شخص ما بتدليك رأسهم أو دغدغة ذراعهم ويصابون بقشعريرة أو "صرخة الرعب".
ومع ذلك ، يحدث ASMR دون أي لمسة. قال بويريو: "أحد الجوانب الرئيسية لـ ASMR هو أنه حافز بطريقة مختلفة يثير الشعور باللمس والاسترخاء". "لذلك ، من بعض النواحي ، إنها تشبه تجربة الحس المواكب. لا يختلف ASMR عن عبور الحواس من حيث أنك تتلقى محفزات بصرية وسمعية تحفز إحساسًا ملموسًا تقريبًا. تشعر بشعور مماثل للتدليك على الظهر من رأسك ، ولكن دون أن يتم لمسها في الواقع ".
الأشخاص الذين يعانون من ASMR يبلغون عن شعورهم:
- استرخاء
- هادئ
- نعسان
- أفضل قدرة على التعامل مع الأرق والقلق والاكتئاب
من خلال أبحاثهم ، قررت Poerio وزملاؤها أن الأشخاص الذين يعانون من ASMR لديهم انخفاض كبير في معدل ضربات القلب أثناء مشاهدة مقاطع الفيديو التي تحفز ASMR ، مقارنة بالمشاركين الذين لا يعانون من ASMR.
في الواقع ، في المتوسط ، كان لدى أولئك الذين يعانون من ASMR انخفاضًا في معدل ضربات القلب بمقدار 3.14 نبضة في الدقيقة أثناء مشاهدة مقاطع فيديو ASMR.
هذا المعدل يمكن مقارنته بالتخفيضات التي لوحظت في التجارب السريرية لطرق الاسترخاء الأخرى بما في ذلك الموسيقى واليقظة.
ماذا بعد؟
يواصل الناس اكتشاف أن الأحاسيس التي مروا بها منذ فترة طويلة لها اسم وأن هناك مجتمعًا من الأشخاص الآخرين الذين يختبرونها أيضًا. كل يوم ، يتعرف أشخاص جدد على مقاطع الفيديو ASMR عبر الإنترنت ويبحث عنها الناس بأعداد كبيرة. نظرًا لشعبية مقاطع الفيديو والمجتمعات هذه ، لم يتم إجراء الكثير من الأبحاث حول ASMR ، على الرغم من إجراء المزيد.
كانت الدراسة التي أجرتها جامعة شيفيلد رائدة من حيث أنها دعمت التقارير القصصية حول ASMR وتأثيراته المهدئة من خلال البيانات الفسيولوجية .2 بالنسبة لبوريو ، كما تقول ، هذه مجرد البداية.
بعد ذلك ، ترغب في البحث عما يحدث من الناحية العصبية وفي الدماغ عندما يعاني شخص ما ASMR ، وكيف يؤثر ASMR على النوم (يقول الناس إنه يساعدهم على النوم) ، وما النسبة المئوية للسكان الذين يعانون من ASMR ، والفوائد العلاجية لـ ASMR. على سبيل المثال ، كيف يمكن استخدام ASMR لمن يختبرونه للمساعدة في تخفيف أعراض التوتر والقلق والاكتئاب؟
قال بوريو: "إنه أمر مثير حقًا" ، "ASMR هي تجربة عاطفية معقدة لدى بعض الناس والبعض الآخر لا يمتلكها." إنها ترغب في الوصول إلى الجزء السفلي من ذلك أيضًا.
النصائح والحيل
إذا كنت ترغب في تجربة وتجربة ASMR أو جني بعض فوائد الاسترخاء المحتملة ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي قد تساعدك:
- ابحث عن محفزاتك. كل شخص يستجيب بشكل مختلف لمحفزات ASMR ، لذا فإن المفتاح هو معرفة أي منها يسبب استجابة. انتبه جيدًا لما تشعر به عندما ترى أو تسمع أو تلمس أشياء معينة. إذا شعرت يومًا بإحساس لطيف وممتع ، فمن المحتمل أن يكون لديك رد فعل ASMR لهذا المشغل.
- تدرب بمفردك. ابحث عن مكان يمكنك فيه الجلوس بهدوء والانتباه لما تشعر به. حاول التركيز على جزء معين من جسمك ، مثل ذراعيك ، ومسح أصابعك برفق على هذا الجزء من جسمك.
- جرب مقاطع فيديو ASMR. هناك الكثير من مقاطع الفيديو على الإنترنت التي تغطي مجموعة واسعة من المواقف المشغلة والمشاهد والأصوات.
- ارتدِ سماعات الرأس. قد تكون أكثر عرضة لتجربة ASMR إذا كنت تشاهد مقاطع فيديو أثناء الاستماع باستخدام زوج من سماعات الرأس عالية الجودة القادرة على إنتاج أصوات عالية الجودة.
المزالق المحتملة
بالنسبة لبعض الذين يعانون من ASMR ، هناك خوف من مشاركة تجاربهم خوفًا من أن يساء فهمها على أنها منحرفة أو منحرفة جنسيًا. قال بوريو: "يوجد أحيانًا الكثير من الخزي والذنب المرتبط بتجربة ASMR". "يشعر بعض الناس بالذنب عند تجربة هذا النوع من المتعة عندما لا يعرفون أن هذا شيء قد اختبره الآخرون أيضًا."
ومع ذلك ، كما أكد أولئك الذين عانوا من ASMR منذ فترة طويلة (وأكدت دراسة Poerio لعام 2018) ، فإن ASMR لا يتعلق بالإثارة الجنسية.
"هناك شيء أتمنى حقًا أن يأتي من هذا البحث ، بالإضافة إلى الاعتراف على نطاق واسع بالتجربة ASMR ، ألا وهو أن الناس لا يجب أن يشعروا وكأن عليهم إخفاء [تجاربهم في ASMR] أو أن يخجلوا منها ] ، قال بوريو. "ما زلت أرى أشخاصًا يشعرون بذلك ، ولا يوجد سبب لذلك. آمل أن يكون من المفيد معرفة أنهم ليسوا وحدهم."
تاريخ ASMR
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ASMR ، فإن إدراك أنهم يشعرون بهذه الأحاسيس الممتعة عند تعرضهم لمحفزات معينة ليس بالأمر الجديد. ومع ذلك ، بالنسبة للكثيرين ، فإن حقيقة وجود اسم لهذه التجربة وأن الآخرين يختبرونها أيضًا هي معلومات جديدة.
تسمية التجربة
بينما كانت أجزاء معينة من الإنترنت ضجيجًا لبعض الوقت ، حيث تشاركوا تجاربهم مع "الوخز الدماغي" أو "هزات الجماع الدماغي" ، لم تقرر جينيفر ألين ، وهي مساهم متكرر في مجتمعات ASMR عبر الإنترنت ، حتى عام 2010 رفع مستوى الخطاب و إعطاء الشعور اسما.
كانت تأمل أن تجعل هذه التجربة أكثر مصداقية في نظر العلماء والباحثين والمشككين في ASMR من خلال القيام بذلك. حتى مع وجود اسم جديد ، على الرغم من ذلك ، لم يتم إجراء أول دراسة علمية تمت مراجعتها من قِبل النظراء على ASMR إلا بعد مرور خمس سنوات في عام 2015.
أشرطة الفيديو الفيروسية
في هذه الأثناء ، بدأ المزيد والمزيد من الأشخاص الذين اعتقدوا منذ فترة طويلة أن تجاربهم مع ASMR كانت حالة شاذة في العثور على الراحة في مجتمعات "tingleheads" المتشابهة في التفكير على الإنترنت. على مدار العقد الماضي ، أصبح منشئو مقاطع فيديو ASMR ، أو "ASMRtists" ، يتمتعون بشعبية لا تصدق ، حيث حصد المشجعون المفضلين مثل GibiASMR و GentleWhispering ASMR و ASMR Darling الملايين من المتابعين على YouTube.
يستخدم منشئو الفيديو ASMR ميكروفونات عالية الدقة تلتقط كل ضجيج في الفم والهمس ورفرفة الإصبع (محفز شائع) لمحاولة تحفيز تفاعل ASMR لدى المستمعين والمشاهدين.
كلمة من Verywell
إذا كنت شخصًا يعاني من ASMR ، فهذا وقت مثير. ليس فقط هناك وفرة من المحتوى الذي يحفز ASMR متاحًا لك ، ولكن يتم اكتشاف الكثير حول هذه التجربة ، وكيف تتجلى من الناحية الفسيولوجية في الجسم كل يوم.
مع إجراء المزيد من الأبحاث ، قد نتعلم أيضًا المزيد حول الإمكانات العلاجية لـ ASMR للمساعدة في تخفيف أعراض الأرق والتوتر والاكتئاب والقلق.