ما هو الضغط المزمن؟
الإجهاد المزمن هو شعور دائم ومستمر بالتوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك إذا لم يتم علاجه. يمكن أن يكون سببه الضغوط اليومية للعائلة والعمل أو بسبب المواقف المؤلمة.
يحدث الإجهاد المزمن عندما يعاني الجسم من ضغوط ذات تواتر أو شدة بحيث لا يتمتع الجهاز العصبي اللاإرادي بفرصة كافية لتفعيل استجابة الاسترخاء بشكل منتظم. هذا يعني أن الجسم يبقى في حالة دائمة من الاستثارة الفسيولوجية.
يؤثر هذا فعليًا على كل جهاز في الجسم ، إما بشكل مباشر أو غير مباشر. تم بناء الناس للتعامل مع الإجهاد الحاد ، الذي هو قصير العمر ، ولكن ليس الإجهاد المزمن ، والذي يكون ثابتًا على مدى فترة طويلة من الزمن. من أجل البدء في إدارة الإجهاد المزمن ، من المهم أن نفهم ماهيته ، وما الذي قد يسببه ، وكيف يؤثر على الجسم بأكمله.
أعراض
يؤثر الإجهاد المزمن على العقل والجسم. ينتج عنه أعراض جسدية ونفسية يمكن أن تؤثر سلبًا على قدرة الشخص على العمل بشكل طبيعي في حياته اليومية.
يمكن أن تختلف هذه الأعراض في شدتها من شخص لآخر. تتضمن بعض العلامات الأكثر شيوعًا للتوتر المزمن ما يلي:
- اوجاع والآم
- انخفاض الطاقة
- صعوبة النوم
- تفكير مشوش
- إعياء
- الشعور بفقدان السيطرة
- الشعور بالعجز
- كثرة الأمراض والالتهابات
- شكاوى الجهاز الهضمي
- الصداع
- التهيج
- شد عضلي
- العصبية والقلق
- صعوبة في التركيز
- معده مضطربه
تحديد الإجهاد المزمن
ليس من السهل دائمًا التعرف على الإجهاد المزمن. نظرًا لأنه منتشر وطويل الأمد ، غالبًا ما يعتاد الناس عليه لدرجة أنه يبدأ في الشعور بأنه طبيعي. بعض العلامات التي يجب البحث عنها عند التعرف على الإجهاد المزمن:
- هل أنت غالبًا متقلب المزاج أو منزعج؟
- هل تشعر أنك قلق دائمًا بشأن شيء ما؟
- هل يبدو أنه ليس لديك وقت للاعتناء بنفسك أو القيام بالأشياء التي تستمتع بها؟
- هل يبدو أن أصغر المضايقات أكثر من اللازم؟
- هل يبدو أنك تصاب بنزلات البرد دائمًا أو تصاب بالتهابات؟
- هل كنت تعتمد على آليات التأقلم غير الصحية مثل الكحول للتحكم في إجهادك؟
الأسباب
يحدث هذا النوع من الاستجابة للضغط المزمن في كثير من الأحيان من أسلوب حياتنا الحديث. كل شيء من الوظائف ذات الضغط العالي إلى الشعور بالوحدة إلى حركة المرور المزدحمة يمكن أن يبقي الجسم في حالة من التهديد المتصور والضغط المزمن.
في هذه الحالة ، يمكن أن تتسبب استجابتنا للقتال أو الطيران ، والتي صُممت لمساعدتنا في مواجهة المواقف التي تهدد الحياة في بعض الأحيان (مثل الانحراف لتفويت حادث سيارة تقريبًا) ، في إجهاد أجسامنا وتسبب لنا المرض ، سواء جسديًا أو عاطفيا.
تشير التقديرات إلى أن ما بين 6080٪ من زيارات الرعاية الأولية تتضمن عنصرًا مرتبطًا بالإجهاد .1 لهذا السبب من المهم جدًا تعلم تقنيات إدارة الإجهاد وإجراء تغييرات صحية في نمط الحياة لحماية نفسك من التأثير السلبي للتوتر المزمن.
أنواع الإجهاد المزمن
يمكن أن تختلف مصادر الإجهاد المزمن ، ولكنها غالبًا ما تقع في أحد أربعة أنواع مختلفة:
- الضغط العاطفي (المشاعر الصعبة مثل الغضب أو الحزن أو الإحباط)
- الإجهاد البيئي (حيث تعيش وتعمل)
- ضغوط العلاقة (كيف تتصل بالأصدقاء والعائلة وزملاء العمل والشركاء)
- ضغوط العمل (التحديات والضغوط المتعلقة بعملك)
في كثير من الحالات ، تؤثر هذه الأنواع من الضغوط على مجالات متعددة في حياة الشخص. ضغوط العمل يمكن أن تخلق ضغوطًا في علاقاتك. يمكن أن يؤدي توتر العلاقات إلى زيادة صعوبة إدارة المشاعر الصعبة.
على سبيل المثال ، إذا كانت عائلتك تعاني ماليًا أو تعاني من مرض شديد ، فقد يصبح التوتر مزمنًا. قد لا يتمكن شخص ما في منزلك من العمل ، وتتراكم الفواتير ويقترب منزلك من حبس الرهن ، وهذا يمكن أن يتركك مرهقًا لأشهر أو حتى عام أو أكثر.
قلقك المستمر يرهق جسمك ، مما يجعلك تشعر بالتعب والقلق. ربما تعمل بجهد أكبر من أي وقت مضى لتغطية نفقاتك واتخاذ خيارات غير صحية فيما يتعلق بالطعام والتمارين الرياضية ، مما قد يجعلك تشعر بأنك أسوأ. هذا يمكن أن يؤدي إلى عدد من المخاوف الصحية الهامة.
يمكن أن نعاني أيضًا من إجهاد مزمن متعلق بالعمل. تتطلب العديد من الوظائف منا الكثير ، وغالبًا ما تشعر أنك لا تحصل على استراحة أبدًا أو تتعرض دائمًا لضغوط من أجل الأداء.
العمل الإضافي ، والسفر المستمر ، وعلاقات العمل ذات الضغط العالي يمكن أن تبقي جسمك في حالة إثارة دائمة ، حتى عندما تعود إلى المنزل مع عائلتك. يمكن أن يزيد هذا أيضًا من البلى الذي يعاني منه جسمك ، ويمكن أن يساهم الضغط المستمر في مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب.
تأثير
نظرًا لأن الإجهاد المزمن طويل جدًا ، فقد يكون له تأثير ضار على صحتك ورفاهيتك إذا تركت دون علاج بعض المضاعفات المحتملة المتعلقة بالتوتر المزمن
- حب الشباب
- كآبة
- داء السكري
- الأكزيما
- مرض قلبي
- ضغط دم مرتفع
- فرط نشاط الغدة الدرقية
- متلازمة القولون المتهيج
- انخفاض الدافع الجنسي
- قرحة المعدة
- تغيرات الوزن
إن إيجاد طرق لإدارة التوتر المزمن أمر مهم للصحة العامة. قد يشمل ذلك علاجًا متخصصًا ، ولكن استراتيجيات المساعدة الذاتية والاسترخاء يمكن أن تكون فعالة أيضًا في كثير من الأحيان
علاج او معاملة
إذا تسبب الإجهاد المزمن الشديد في ضائقة كبيرة أو إضعاف قدرتك على العمل بشكل طبيعي ، فيمكن أن يساعدك العلاج المتخصص على تطوير مهارات جديدة للتكيف وإيجاد طرق لخفض مستويات التوتر لديك. تشمل الخيارات:
- العلاج النفسي: يمكن أن تساعدك الأساليب مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على تعلم التعرف على أنماط التفكير السلبية التي تساهم في الإجهاد المزمن. من خلال العمل مع معالج ، يمكنك بعد ذلك البدء في تغيير هذه الأفكار إلى أفكار أكثر واقعية ومفيدة. يمكنك أيضًا تعلم أدوات التأقلم التي ستساعدك على إدارة استجابتك للتوتر بشكل أفضل. الحد من التوتر القائم على اليقظة (MBSR) هو نهج آخر يمكن أن يساعد الناس على الاستفادة من اليقظة والتأمل للتعامل مع الإجهاد المزمن.
- الأدوية: قد يصف لك طبيبك أدوية مختلفة لمساعدتك في إدارة بعض أعراض التوتر. إذا كنت تعاني أيضًا من أعراض القلق أو الاكتئاب ، فقد يصف لك طبيبك مضادًا للاكتئاب. قد يصف لك طبيبك أيضًا أدوية يمكن أن تساعدك على النوم أو تقلل اضطراب المعدة.
التأقلم
غالبًا ما يمكن إدارة الإجهاد المزمن من خلال أساليب المساعدة الذاتية. من المهم أن تبدأ في استخدام تقنيات إدارة الإجهاد في أقرب وقت ممكن عندما تتعرف على الإجهاد المزمن في حياتك. هذا يعمل لعدة أسباب.
- يوفر تخفيفًا سريعًا للضغط: يمكن لتقنيات المفعول السريع عكس الاستجابة للضغط بحيث يكون لجسمك فرصة للتعافي ويمكن لعقلك التعامل مع المشكلات من موقف استباقي بدلاً من الرد من منظور مرهق أو حتى مذعور. عندما تقوم باختيارات من مكان أكثر استرخاءً وثقةً ، فإنك تميل إلى اتخاذ خيارات تخدم أفضل مصالحك وتتجنب خلق المزيد من الضغط على نفسك.
- يطور مرونة الإجهاد: يمكن أن تكون العادات الصحية طويلة المدى مهمة أيضًا ، لأنها يمكن أن تبني المرونة وتمنحك فرصًا لأخذ قسط من الراحة من الإجهاد بشكل منتظم. يمكن أن يساعدك هذا في تجنب البقاء متوترًا باستمرار بحيث لا تدرك مدى توترك ، مما قد يمنعك من اتخاذ خطوات لتقليل التوتر في حياتك. يمكن أن يخلصك أيضًا من الآثار السلبية للإجهاد المزمن. تتضمن بعض العادات الأكثر فاعلية التمرين والتأمل وكتابة اليوميات ، حيث ثبت أنها تعزز القدرة على مقاومة الإجهاد
- يخلق مهارات تأقلم جديدة: يمكن أن يساعد تغيير طريقة استجابتك للتوتر أيضًا. يمكن أن يساعدك اتخاذ خطوات لتقليل المواقف العصيبة التي تواجهها (عدم قول ذلك كثيرًا ، على سبيل المثال) وتغيير منظورك (تذكير نفسك بالموارد التي يمكنك استخدامها والقوة التي تمتلكها). يمكن أن يساعد الاقتراب من التوتر من موقف استباقي في تقليل التوتر المزمن.
إذا كنت قد جربت استراتيجيات المساعدة الذاتية وشعرت أنك بحاجة إلى مزيد من المساعدة ، أو إذا شعرت أن هذه لن تكون كافية للمساعدة ، فلا تتردد في التحدث إلى طبيبك بشأن مخاوفك. المساعدة الفعالة متاحة.