هل فكرت يوما ما خطبي؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك.
لقد كان لدى الجميع تقريبًا ، من وقت لآخر ، هذه الفكرة. بالنسبة للبعض ، إنها لحظة عابرة من الشك الذاتي ، بينما بالنسبة للآخرين قد يكون شعورًا مدى الحياة بعدم القياس أو عدم الجودة الكافية. وفي بعض الحالات ، قد يعكس ذلك حقيقة أنك تمر حاليًا بمجموعة معينة من الظروف التي تجعلك تتساءل عما إذا كان بإمكانك تجاوزها.
مهما كان سبب شعورك بأن هناك شيئًا ما خطأ معك ، فاعلم أن هناك إجراءات يمكنك اتخاذها لتبدأ في الشعور بالتحسن.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا عدم إبعاد هذا الشعور عندما يأتي. بدلًا من دفع مشاعرك بعيدًا ، خذ الوقت الكافي للجلوس معهم واستكشافها. وإذا شعرت بالارتباك في التفكير في القيام بذلك ، ففكر في التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية حول ما تمر به.
لماذا تشعر أن هناك شيئًا ما على خطأ معك
قبل أن نتمكن من مناقشة كيفية إدارة الشعور بأن هناك شيئًا ما ليس على ما يرام ، دعنا نفكر في الأسباب المحتملة. من نكسات الحياة المؤقتة إلى تحمل مرض جسدي أو عقلي طويل ، هناك العديد من الأسباب المحتملة التي تجعلك تشعر أن هناك شيئًا ما خطأ. تحقق من القائمة أدناه ومعرفة ما إذا كان أي منها يتوافق مع ظروف حياتك الحالية.
اشعر بالارهاق
عندما تفكر في شيء ما خطأ معك ، فهل هو في الغالب شعور بالإرهاق أو أنك لا تستطيع التفكير بشكل صحيح؟ أو هل تشعر أنك غير قادر على مواكبة جميع التزاماتك والأشياء التي تحتاج إلى القيام بها؟
في بعض الأحيان ، قد يعكس الشعور بأن هناك شيئًا ما خطأ أنك تواجه مجموعة صعبة للغاية من ظروف الحياة. قد يعني ذلك أن لديك وظيفة تتطلب الكثير من المتطلبات ، أو مسؤوليات عائلية ثقيلة ، أو ضغوطًا مالية ، أو أي عدد آخر من المواقف التي قد تؤدي إلى الشعور بعدم قدرتك على مواكبة وتيرة الحياة.
يشعر بالضيق
هل تشعر بطريقة ما بأنك عالق في حياتك ، كما لو أن كل شخص آخر قد اكتشف أشياء ولكنك لا تفعل؟ أم أنك تكافح من أجل التغلب على الانفصال ، أو الانتقال من وظيفة تكرهها ، أو تحرير نفسك من علاقة سامة؟
إذا كانت لديك أفكار محددة لما يجب أن تكون عليه حياتك ، وشعرت كما لو أنك لا تعيش الحياة التي تريدها ، فقد يقودك ذلك إلى الاعتقاد بأن شيئًا ما ليس على ما يرام.
اشعر بالوحدة
هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تجعلك تشعر بالوحدة أو الوحدة. ربما تكون لديك علاقات متوترة مع العائلة أو قلق بشأن تكوين صداقات جديدة. عادة ، الشعور بأن هناك شيئًا خاطئًا معك لأنك وحيد يعني أنك تكافح من أجل تكوين الروابط الاجتماعية التي تريدها في الحياة.
المعاناة من الصدمة
إذا كنت تسأل ما هو الخطأ معك ، فقد تكون الحالة أنك تعاني من صدمة أو تتعافى من التعرض لصدمة. قد تكون هذه صدمة واضحة ، مثل فقدان أحد الأحباء ، أو الوقوع ضحية للعنف ، أو مواجهة ظروف الحياة المأساوية مثل حريق المنزل.
ومع ذلك ، يمكن أن تحدث الصدمة أيضًا بطرق أكثر خداعًا مثل العيش مع شخص نرجسي مسيء. يمكن أن يكون للصدمات بجميع أشكالها تأثير كبير على حالتك العقلية ؛ إذا كان هذا هو ما يحدث لك ، فعادة ما يُنصح بطلب المساعدة من أحد المحترفين.
المعاناة من مرض جسدي
هل شعورك بأن شيئًا ما خطأ مرتبط بشيء متعلق بجسدك؟ سواء كنت مصابًا بمرض تم تشخيصه وتعاني من أعراض جديدة ، أو لديك أعراض لم يتم فهمها أو تشخيصها بعد ، فمن المحتمل أنك تشعر بالارتباك والقلق بشأن ما يحدث بجسمك.
في هذه الحالة ، من الطبيعي تمامًا أن تفكر ، ما هو الخطأ معي. وغالبًا ما تكمن الإجابة في الوصول إلى جوهر المشكلة من خلال المساعدة من أخصائي طبي.
تفتقر إلى الجدارة الذاتية
في بعض الأحيان ، قد ينشأ الشعور بوجود خطأ ما في تدني احترام الذات أو تدني قيمة الذات. سواء كان هذا الشعور يعكس الواقع أم لا ، ليس مهمًا حقًا ؛ إن إدراكك لنفسك هو الذي يؤثر على عقليتك.
عندما يكون لديك نقص في احترام الذات أو تقدير الذات ، فإن هذا سوف يتغلغل في كل مجال من مجالات حياتك ، مما يجعلك تشعر وكأنك لا تشعر بأنك مقيد بأي صفة. غالبًا ما يكون الحل في هذا الموقف هو تحديد القيم الأساسية الكامنة وراء مشكلة احترام الذات لديك ، والتي قد تكون متجذرة في مشاعر الخزي أو الذنب.
مواجهة مشكلات الصحة العقلية
قد يكون أحد الأسباب المحتملة الأخيرة للشعور بوجود خطأ ما هو مرض عقلي يمكن تشخيصه مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق أو اضطراب الشخصية.
تمامًا كما هو الحال مع المرض الجسدي ، فإن أفضل إجراء في هذه الحالات هو التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية للتشخيص والعلاج. ومع ذلك ، من المهم أيضًا تطوير مهارات التأقلم لإدارة صحتك العقلية بنفسك قدر الإمكان.
كيفية التعامل
بغض النظر عن سبب الشعور بأن هناك شيئًا خاطئًا فيك ، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل تلك المشاعر. يعتمد اختيارك لطريقة المواجهة على السبب المحدد.
خطة لتهدئة
في بعض الأحيان ، يمكن أن تأتي فكرة أن هناك شيئًا ما خطأ فيك فجأة وتثير القلق والمشاعر السلبية. في هذه الحالة ، فإن أفضل خطوة أولى هي القيام بأشياء تساعدك على الهدوء.
لتفعيل هذا ، ضع قائمة بالأنشطة الهادئة التي يمكنك الرجوع إليها عند حدوث ذلك. فيما يلي بعض الأفكار عن الأشياء التي يمكنك وضعها في قائمة أنشطة التهدئة هذه.
بعد ذلك ، تذكر أن تسحبها وتبدأ في العمل من خلال القائمة كلما بدأت في الانزعاج من نفسك أو تشعر كما لو أنك لا تستطيع الهدوء.
- اذهب للتمشية في مكان ما في الطبيعة.
- اكتب في مفكرة يومياتك عن مشاعرك.
- اتصل بأحد أفراد الأسرة الداعمين أو صديقك أو أي شخص آخر متعاطف.
- اكتب قائمة مهام (إذا شعرت بالإرهاق ولا تعرف من أين تبدأ).
- استخدم أحد تطبيقات التأمل مثل Headspace.
- استنشق بعض الزيت العطري (مثل اللافندر).
- احضر دروس يوجا عبر الإنترنت أو دروس استرخاء أخرى.
- اقرأ كتابًا (شيء لطيف أو مثير للاهتمام لإبعاد عقلك عن مشاعرك).
- شاهد عرضًا تلفزيونيًا أو فيلمًا مفضلًا (يفضل أن يكون واحدًا مهدئًا أو مضحكًا أو كليهما).
ضع خطة عمل
بعد ذلك ، إذا كانت مشاعرك مرتبطة بمشاكل معينة في حياتك ، يمكنك وضع خطة عمل لما ستفعله حيالها. في حين أنه قد يكون من الأسهل الوقوع في عقلية سلبية ، فإن اتخاذ إجراء بشأن مشاكلك سيخلق المزيد من الحافز للاستمرار عندما تصبح الأمور صعبة.
ستعتمد الإجراءات التي تخطط لاتخاذها على ظروفك ولكن يمكن أن تكون أيًا مما يلي:
- اطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.
- ابحث عن وظيفة أفضل أو أكثر ملاءمة لمواهبك.
- اعمل على تحسين علاقاتك (على سبيل المثال ، العلاقات الأسرية والصداقات والعلاقات الرومانسية).
- طور هواياتك أو شغفك (على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة ، وتعلم كيفية الحياكة).
- اقرأ كتب المساعدة الذاتية حول الموضوعات التي تهمك.
- العثور على شريك المساءلة للحفاظ على المضي قدمًا.
راقب جسدك
الآن بعد أن هدأت نفسك ووضعت خطة عمل للتعامل مع المشكلات التي تواجهها ، من المهم المضي قدمًا لمراقبة ما تشعر به لوقف دوامة سلبية قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة.
عندما تكون أكثر انسجامًا مع المشاعر الموجودة في جسدك ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على القيام بأشياء من شأنها تحسين مزاجك وتوقعاتك.
فيما يلي بعض المشاعر التي قد تكون لديك وبعض الأشياء التي يمكنك فعلها حيالها.
- الإرهاق / ضباب الدماغ: قم بعمل تفريغ للأفكار وقم بعمل قائمة مهام أو خطة عمل لإخراج كل شيء من رأسك ووضعه على الورق.
- متعب: اذهب إلى الفراش في نفس الوقت واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ؛ تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم (ليس قليلًا جدًا ولكن ليس كثيرًا أيضًا).
- لا يهدأ / لا يمكن الجلوس بهدوء: اذهب للمشي أو مارس بعض التمارين (على سبيل المثال ، التدريب المتقطع عالي الكثافة ، والمشي على آلة الجري ، واليوجا)
- الألم / الوجع: حدد المشكلة وابحث عن الحلول (على سبيل المثال ، اتصل بطبيبك).
- التوتر / لا يمكن الاسترخاء: تمرن على التنفس العميق ، ومارس التأمل ، واستخدم الاسترخاء التدريجي للعضلات (PMR).
حدد موعدًا للقلق
الآن بعد أن بدأت في مراقبة جسمك ، ستحتاج أيضًا إلى مراقبة عقلك. يمكنك القيام بذلك عن طريق تحديد فترة قلق كل يوم ، تقوم خلالها بتدوين كل ما يقلقك أكثر.
بعد ذلك ، يمكنك إما وضع خطة عمل حول كيفية حل كل مشكلة أو تغيير الطريقة التي تفكر بها بشأن المشكلة (إذا كنت تشعر وكأنك تضخها بشكل غير متناسب أو تخلق كارثة من لا شيء).
من أجل التخطيط لفترة قلق ، حدد وقتًا محددًا كل يوم لتدوين فيه كل ما يقلقك. ضع حدًا زمنيًا لفترة القلق ، ثم لا تفكر في مخاوفك بقية اليوم.
خلال فترة القلق ، تأكد من أنك لا تركز فقط على المشاكل. ضع قائمة بالمخاوف ، أو توصل إلى حلول ، أو غيّر تفكيرك بشأن المشاكل.
مارس العناية الذاتية
يجب أن تحدد وقتًا محددًا للرعاية الذاتية في يومك. تشير الرعاية الذاتية إلى أي شيء يجعلك تشعر بالرضا (جسديًا وعقليًا). فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لممارسة الرعاية الذاتية الجيدة خلال يومك.
- احصل على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات في اليوم ؛ ليس أكثر من 10 أو ستشعر بمزيد من التعب).
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا (ما يكفي من البروتين والألياف) وتجنب الوجبات السريعة والكافيين والكحول وما إلى ذلك.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام ، ورفع معدلك المرتفع بالإضافة إلى الإطالة (10000 خطوة هي هدف جيد ، ولكن 5000 يجب أن تكون الحد الأدنى).
- خطط لوقت للراحة كل يوم (على سبيل المثال ، خذ فترات راحة إذا كنت تعمل أمام جهاز كمبيوتر ، تأكد من أن لديك وقت خالٍ من الشاشة).
- خطط لوقت للأشياء التي تستمتع بها كل يوم (على سبيل المثال ، قراءة كتابك المفضل ، مشاهدة برنامج تلفزيوني مفضل).
- اخرج في الطبيعة (يساعدك ذلك في الحصول على فيتامين د وأخذ قسط من الراحة).
احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast
تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، التي استضافتها رئيسة التحرير والمعالِجة آمي مورين ، تمرينًا يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن عندما تشعر بالاكتئاب.
راجع أخصائي الصحة العقلية
هل لديك ماض مؤلم أم أنك تتعامل مع موقف صعب في الحياة؟ أو هل تعتقد أنك تعاني من اضطراب في الصحة العقلية؟ في هذه الحالة ، سيكون أفضل مسار لك هو طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.
سواء كنت تتعامل مع الاكتئاب أو القلق أو اضطراب الشخصية أو أي مشكلة أخرى ، فهناك أشكال مفيدة جدًا من العلاج (بما في ذلك الأدوية والعلاج بالكلام) التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتك.
يمكن أن يساعدك الدواء على الشعور بالتحسن كما يسهل عليك ممارسة المهارات التي ستتعلمها في العلاج. يمكن أن يساعدك العلاج في استكشاف ماضيك والعمل أيضًا على كيفية عرض حاضرك.
التعامل مع القلق
بالإضافة إلى طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية ، هناك أيضًا أشياء يمكنك القيام بها بنفسك إذا كنت تعتقد أنك تعيش مع القلق. فيما يلي بعض الأفكار لتبدأ.
- خذ مكمل مثل Ashwagandha لتشعر بالهدوء. تشير الأدلة البحثية إلى أن هذه العشبة قد تكون مفيدة لعدد من اضطرابات الدماغ
- استخدم الزيوت الأساسية مثل اللافندر.
- مارس تمارين الاسترخاء مثل استرخاء العضلات التدريجي (PMR).
- خذ فترات راحة من وسائل التواصل الاجتماعي والأخبار.
- اقرأ كتب المساعدة الذاتية أو استمع إلى البودكاست من الخبراء حول تقليل القلق.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي أو ممارسة اليوجا أو تمارين الإطالة.
التعامل مع الاكتئاب
ماذا لو كنت تعاني من الاكتئاب؟ تأكد من زيارة أخصائي الصحة العقلية أولاً لمعرفة ما إذا كان الدواء أو العلاج قد يكون مفيدًا في حالتك. يمكن للاكتئاب أن يتدخل في تفكيرك ويجعلك تشعر كما لو أنه لا فائدة من الحصول على المساعدة أو أن الآخرين يعانون من مشاكل أسوأ من مشكلتك ، وبالتالي فأنت لا تستحق المساعدة.
إذا كان هذا هو وضعك ، فحاول التحدث إلى شخص ما عما تشعر به على أقل تقدير. معرفة ما إذا كان يمكنهم تحديد موعد لك.
إلى جانب رؤية متخصص ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تعاني من الاكتئاب والتي قد تحدث فرقًا.
- تجنب الكحوليات (يعتبر الكحول مثبطًا يمكن أن يزيد الاكتئاب سوءًا)
- مارس التمارين الرياضية بانتظام (تُفرز التمارين الإندورفين الذي يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن ، ولو مؤقتًا فقط)
- حافظ على جدول نوم منتظم (لقد ارتبط النوم الزائد أو القليل جدًا بالاكتئاب) .3
- تحدى عمليات التفكير السلبي لديك (ابحث عن كتاب المساعدة الذاتية حول العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب لمساعدتك على القيام بذلك).
- خذ خطوات صغيرة كل يوم (إذا شعرت بالإرهاق ، فحاول أن تخطو خطوة واحدة صغيرة نحو كل ما تحاول تحقيقه ؛ سيساعدك هذا في الحصول على الزخم لبدء التحرك والقيام بالمزيد).
- تتبع حالتك المزاجية يوميًا (قم بتقييمه على مقياس من 1 إلى 10 ، واكتب الضغوطات اليومية).
- احتفظ بدفتر يوميات السعادة (اكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، النجاحات الصغيرة)
تقبل التعاسة
في حين أن هناك فكرة مثالية للسعادة ، فمن الصحيح في الواقع أنه لا يمكن لأي شخص أن يكون سعيدًا طوال الوقت. سنختبر جميعًا الأوقات الجيدة والسيئة في حياتنا ، سواء كان ذلك من يوم إلى آخر ، أو من عام إلى آخر.
إذا كنت تتساءل باستمرار عن سبب عدم سعادتك ، فقد تحتاج بدلاً من ذلك إلى قبول تعاستك قليلاً
بالطبع ، إذا كنت تعاني من مشكلة تتعلق بالصحة العقلية ، فلا ينبغي تجاهل ذلك أبدًا. لكن من الآمن رفض فكرة أن الجميع يجب أن يكونوا سعداء طوال الوقت.
إذا تسبب لك موقف معين في أن تكون غير سعيد ، فاعلم أن مشاعرك الآن لن تكون بالضرورة هي مشاعرك إلى الأبد. عندما تتخلى عن فكرة السعادة الأبدية ، فإنك تسمح لنفسك بقبول مشاعرك وعواطفك ، والتي من المفارقات أن تجعلك تشعر بتحسن قليل.
احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast
تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، التي استضافتها رئيسة التحرير والمعالِجة آمي مورين ، تمرينًا يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن عندما تشعر بالاكتئاب.
ماذا تفعل عندما لا يوجد شيء خاطئ
قد يكون التساؤل عما هو الخطأ معي محيرًا للغاية عندما يبدو أنه لا يوجد شيء خاطئ بشكل موضوعي في حياتك. إذا بدا للمراقب الخارجي أن حياتك تسير على ما يرام ، فما الذي يمكن أن يجعلك تشعر بهذه الطريقة؟
بعيدًا عن احتمالية الإصابة بالاكتئاب أو مشكلة أخرى تتعلق بالصحة العقلية ، قد يكون هناك عدد من الأسباب المختلفة التي تجعلك تشعر بهذه الطريقة. فيما يلي بعض الأسباب المحتملة:
- ربما تحاول أن ترقى إلى مستوى مُثُل الآخرين بدلاً من اتباع قيمك الخاصة.
- قد لا تشعر بالتحدي في وظيفتك ، أو تتمنى أن تكون قد اخترت مسارًا مختلفًا.
- ربما تكون قد حققت هدفًا أو معلمًا كبيرًا ، وتشعر الآن بأنك بلا هدف إلى حد ما بشأن مسارك المستقبلي.
- قد تشعر بالملل من بعض جوانب حياتك ، وتتمنى أن تتمكن من إجراء تغيير.
القاسم المشترك بين هذه العوامل هو أن هناك شيئًا مفقودًا في حياتك يجعلك تشعر بأن هناك شيئًا ما خطأ. قد تكون هذه أصعب مشكلة في الحل ، لأنه بالنسبة للمراقب الموضوعي الخارجي ، يجب أن تكون سعيدًا تمامًا.
ومع ذلك ، لا يجب أن يكون هناك أي خطأ كارثي في حياتك حتى تشعر أن هناك شيئًا ما خطأ في حياتك. في مثل هذه الحالات ، يمكن أن تساعدك الكتابة في دفتر يوميات في الوصول إلى جوهر مشاعرك. هذا صحيح بشكل خاص إذا لم تكن هناك مخاوف تتعلق بالصحة العقلية من شأنها أن تدفعك نحو زيارة المعالج.
عند الكتابة في دفتر يومياتك ، كن فضوليًا واسأل نفسك أسئلة حول ما يجعلك تشعر بتحسن. استمر في البحث حتى تبدأ في العثور على بعض الإجابات. يمكن أن تكون عملية الكتابة المجانية طريقة مفيدة لكشف المشاعر التي قد لا تكون على اتصال بها خلال حياتك اليومية.
كلمة من Verywell
إذا كنت تكافح مع فكرة أن هناك شيئًا خاطئًا معك ، فقد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ في إجراء التغييرات. في كثير من الأحيان ، سيساعدك الوصول إلى جذر سبب مشاعرك على اكتشاف أفضل مسار للعمل.
هل تشعر أنك لست على ما يرام جسديا؟ ثم قد يكون الوقت قد حان لتحديد موعد مع طبيبك. يمكن أن يكون الأمر نفسه صحيحًا إذا كنت لا تشعر جيدًا عقليًا.
هل تواجه ظروف حياتية مرهقة تجعلك تشعر بأن هناك شيئًا ما خطأ؟ في هذه الحالة ، قد يكون أفضل مسار لك هو وضع خطة لتخفيف التوتر وتحسين ما يجري في حياتك.
من ناحية أخرى ، إذا لم تتمكن من تحديد ما الذي يجعلك تشعر بأن هناك شيئًا ما خطأ ، فقد تكون هذه أصعب مشكلة في الحل. في هذه الحالة ، من المرجح أن تبدأ في الهدوء وتبدأ في الاستماع إلى أفكارك.
عندما تبدأ في التعرف على الأنماط في أفكارك والتعرف على كيفية تغيير أفكارك بحيث تبدأ في تجربة النتائج التي تريدها ، فستكون في وضع أفضل لبدء إجراء تغييرات في حياتك بحيث يمكنك التوقف عن التساؤل ما بكم.
أخيرًا ، إذا كنت تكافح ولا يبدو أن هناك شيئًا يساعدك ، فمن المهم أن تطلب المساعدة. أنت لست الشخص الوحيد الذي لديه أفكار بأن هناك شيئًا خاطئًا فيك ، وهناك متطوعون مدربون ينتظرون مساعدتك في تقييم وضعك وإيجاد حلول لوضعك في مسار أفضل.
إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فاتصل بمركز National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-8255 للحصول على الدعم والمساعدة من مستشار مدرب. إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك في خطر محدق ، فاتصل برقم 911.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.