نصائح للتغلب على التسويف

التسويف هو أحد الأشياء التي تقع ضحية حتى الأكثر تنظيماً ودقة في المواعيد في وقت أو آخر. فكر في آخر مرة وجدت فيها نفسك تشاهد التلفاز في حين كان من المفترض حقًا أن تقوم بواجبك المنزلي. على الرغم من شيوعه ، إلا أن التسويف يمكن أن يكون له تأثير ضار على حياتك ، بما في ذلك درجاتك

إذن ما الذي يمكن للطلاب والأشخاص الآخرين فعله للتغلب على التسويف وتجنب التوتر والقلق وضعف الأداء الذي ينبع من إكمال المهام في اللحظة الأخيرة؟

يقترح الباحثون أن وضع جدول زمني ، والتخطيط الدقيق للمهام الأكاديمية ، وتحسين مهارات إدارة الوقت كلها طرق فعالة للتعامل مع التسويف.

تعامل مع مخاوفك

بلش ستوديوز / بيل ريتزل / جيتي إيماجيس

الخوف هو أحد العوامل التي تساهم في التسويف. يمكن أن يتضمن هذا الخوف من الفشل أو الخوف من ارتكاب الأخطاء أو حتى الخوف من النجاح.

تقترح عالمة النفس سوزان كراوس وايتبورن ، المساهمة في علم النفس اليوم ومؤلفة كتاب The Search for Fulfillment ، أن تحدي معتقداتك الخاطئة أمر مهم

إذا كنت تخشى النجاح لأنك تعتقد سرًا أنك لا تستحق ذلك ، فمن المهم أن تدرك أن إعاقتك الذاتية قد تمنعك من تحقيق أهدافك. من خلال معالجة الخوف الذي يمنعك من البدء ، يمكنك البدء في التغلب على عادة التسويف.

حضر قائمة

كارينا كنيج / إيم / جيتي إيماجيس

ابدأ بإنشاء قائمة مهام بالأشياء التي ترغب في تحقيقها. إذا لزم الأمر ، ضع تاريخًا بجوار كل عنصر إذا كان هناك موعد نهائي يجب عليك الوفاء به.

قدر الوقت الذي ستستغرقه كل مهمة حتى تكتمل ، ثم ضاعف هذا الرقم حتى لا تقع في الفخ الإدراكي المتمثل في التقليل من الوقت الذي سيستغرقه كل مشروع.

قسّم المشاريع إلى قطاعات أكثر قابلية للإدارة

MoMo للإنتاج / جيتي إيماجيس

عندما تواجه مشروعًا كبيرًا ، قد تشعر بالرهبة أو الترهيب أو حتى اليأس عندما تنظر إلى الكم الهائل من العمل الذي ينطوي عليه الأمر. في هذه المرحلة ، خذ العناصر الفردية في قائمتك وقم بتقسيمها إلى سلسلة من الخطوات.

إذا كنت بحاجة إلى كتابة ورقة للفصل ، فما الخطوات التي يجب عليك اتباعها؟ إذا كنت تخطط لحدث عائلي كبير ، فما هي الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها وما هي اللوازم التي تحتاجها للحصول عليها؟

بمجرد إنشاء قائمة توضح بالتفصيل العملية التي تحتاج إلى القيام بها لإنجاز المهمة ، يمكنك البدء في العمل على "خطوات صغيرة" فردية.

تعرف على بداية التسويف

عندما تبدأ في معالجة العناصر الموجودة في قائمتك ، انتبه إلى الوقت الذي تبدأ فيه أفكار التسويف بالتسلل إلى ذهنك. إذا وجدت نفسك تفكر "لا أشعر بالرغبة في القيام بذلك الآن" أو "سيكون لدي وقت للعمل على هذا لاحقًا" ، فأنت بحاجة إلى إدراك أنك على وشك المماطلة.

عندما تشعر بالرغبة في المماطلة ، لا تستسلم لهذه الرغبة. بدلاً من ذلك ، أجبر نفسك على قضاء بضع دقائق على الأقل في العمل على المهمة. في كثير من الحالات ، قد تجد أنه من الأسهل إكمالها بمجرد أن تبدأ.

تخلص من المشتتات

ستورتي / جيتي إيماجيس

من الصعب إنجاز أي عمل حقيقي عندما تستمر في تحويل انتباهك إلى ما يُعرض على التلفزيون أو عندما تستمر في التحقق من تحديثات حالة أصدقائك على Facebook.

خصص لنفسك فترة من الوقت تقوم خلالها بإيقاف كل المشتتات مثل الموسيقى والتلفزيون ومواقع الشبكات الاجتماعية واستخدم ذلك الوقت لتركيز كل انتباهك على المهمة التي تقوم بها.

كافئ نفسك

Flashpop / جيتي إيماجيس

بمجرد الانتهاء من مهمة (أو حتى جزء صغير من مهمة أكبر) ، من المهم أن تكافئ نفسك على جهودك.

امنح نفسك الفرصة لتنغمس في شيء تجده ممتعًا وممتعًا ، سواء كان ذلك لحضور حدث رياضي أو لعب لعبة فيديو أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل أو مشاهدة الصور على موقع المشاركة الاجتماعية.

افكار اخيرة

تيم روببرتس / جيتي إيماجيس

إن كسر عادة التسويف ليس بالأمر السهل. بعد كل شيء ، إذا كان الأمر بسيطًا ، فلن يكون هناك ما يقدر بنحو 80٪ إلى 95٪ من الطلاب يشاركون في التسويف بشكل منتظم. توفير مصادر التسلية والممتعة للانتباه.

في حين أن التسويف قد لا يكون شيئًا يمكنك تجنبه تمامًا ، إلا أن إدراك أسباب المماطلة وكيفية التغلب عليها يمكن أن يساعدك. من خلال تنفيذ هذه الاستراتيجيات ، قد تجد أنه من الأسهل أن تضع أنفك على حجر الشحذ وتبدأ في تلك المهام المهمة.