نشأت وسائل التواصل الاجتماعي كطريقة للناس للتواصل مع العائلة والأصدقاء ، حتى لو كانوا على بعد آلاف الأميال. لكن على مر السنين ، تغيرت. الآن ، يتم استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بعدة طرق مختلفة وبشكل متكرر. على سبيل المثال ، تستخدمه الشركات والمنظمات غير الربحية وحتى السياسيون كوسيلة للوصول إلى سوق مستهدف للغاية.
وفي الوقت نفسه ، يستخدم المراهقون والشباب وسائل التواصل الاجتماعي كسجل قصاصات افتراضي لتوثيق كل تفاصيل حياتهم أثناء حياتهم. حتى أن هناك "مؤثرين" لديهم عدد كبير من المتابعين على وسائل التواصل الاجتماعي ، يستخدمون متابعيهم كوسيلة للترويج لمنتج أو خدمة أو مجموعة عبر وسائل التواصل الاجتماعي وكسب الدعم لها. وسائل التواصل الاجتماعي هي حتى مورد قيم ووسيلة لربط السكان المعزولين بأجزاء أخرى من العالم.
من نواح كثيرة ، أثرت وسائل التواصل الاجتماعي حياتنا من خلال ربط الناس وإلهامهم. ولكن هناك جانب مظلم أيضًا. بصرف النظر عن جميع المنشورات السلبية على وسائل التواصل الاجتماعي ، والتنمر الإلكتروني ، و FOMO (الخوف من الضياع) الموجود ، تشير الدراسات الحديثة إلى أن الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي لا يؤدي فقط إلى ضعف اتخاذ القرار ، ولكن الأشخاص الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي باستمرار لديهم مواقف وأفكار وسلوكيات تحاكي تلك الخاصة بمدمن المخدرات.
وسائل التواصل الاجتماعي والإدمان
وجد الباحثون في جامعة ولاية ميشيغان أن الأشخاص الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي يميلون كثيرًا إلى النضال في اتخاذ القرار. كجزء من دراستهم ، أجاب المشاركون على أسئلة حول استخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي. تم تصميم الأسئلة لمعرفة مدى اعتماد الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي ، بالإضافة إلى شعورهم عندما لا يمكنهم استخدامها وكيف سيشعرون بعدم استخدامها مرة أخرى.
بعد الاستطلاع ، أكمل المشاركون مهمة نفسية مشتركة تُعرف باسم مهمة أيوا للمقامرة ، والتي تساعد في قياس مهارات اتخاذ القرار على أساس القيمة. أثناء المهمة ، الهدف هو أن يجمع المشاركون أكبر قدر ممكن من المال. وجد الباحثون أن هؤلاء المشاركين الذين قضوا وقتًا أطول على وسائل التواصل الاجتماعي من المرجح أن يحصلوا على أموال أقل في نهاية المهمة. وفي الوقت نفسه ، أنهى أولئك الذين قضوا وقتًا أقل على وسائل التواصل الاجتماعي المهمة بمزيد من المال.
نظرًا لأن هذا النوع من العجز في مهارات اتخاذ القرار غالبًا ما يسير جنبًا إلى جنب مع إدمان المخدرات وكذلك إدمان القمار ، فقد شبّه الباحثون نتائج الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي بجوانب من الإدمان.
في دراسة أخرى ، اكتشف الباحثون "تكلفة" بعض المشاركين لإلغاء تنشيط ملفاتهم الشخصية على Facebook لمدة تصل إلى عام واحد. وبناءً على ذلك ، كشفت المزادات التجريبية أنه سيكون من الممكن للمشاركين إلغاء ملفاتهم الشخصية على Facebook لهذه المدة الزمنية من 1000 دولار إلى أكثر من 2000 دولار.
ومع ذلك ، رفض بعض المستخدمين تقديم عطاءات على الإطلاق ، وهو ما يعتقد الباحثون أنه يشير إلى اعتمادهم على Facebook وعدم رغبتهم حتى في التفكير في إلغاء تنشيط حساباتهم. تُظهر هذه النتائج مدى اعتماد بعض الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي أو إدمانهم لها لدرجة أنهم لن يفكروا حتى في إلغاء تنشيط حساباتهم لمدة عام ، على الرغم من تلقيهم أجورهم.
مشاكل أخرى مع الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي
بالنسبة لبعض الناس ، فإن فكرة عدم القدرة على التحقق من حساباتهم على وسائل التواصل الاجتماعي تجعلهم ينفجرون في عرق بارد. يصابون بالتوتر والقلق وليسوا متأكدين من كيفية التعامل مع الموقف. عندما يحدث هذا ، غالبًا ما يشير المعالجون إلى هذا على أنه اضطراب القلق على وسائل التواصل الاجتماعي ، والذي قد يشترك في أوجه التشابه مع اضطراب القلق الاجتماعي.
هذا الارتباط ليس مفاجئًا نظرًا لأن اضطرابات القلق هي أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة ؛ ويبدو أن التكنولوجيا تجعل الأمور أسوأ. في الواقع ، يبدو أنه كلما زاد اكتساب الناس للتكنولوجيا ، زاد إجهادهم.
على سبيل المثال ، يقدر الباحثون أن 20 في المائة من الأشخاص الذين لديهم حسابات على وسائل التواصل الاجتماعي لا يمكنهم الذهاب لأكثر من ثلاث ساعات دون التحقق منها ؛ وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق على وسائل التواصل الاجتماعي ، فإن مجرد الابتعاد عن حساباتهم على وسائل التواصل الاجتماعي لبضع دقائق فقط يمكن أن يسبب قلقًا شديدًا.
علامات تدل على أنك (أو ابنك المراهق) مدمن مخدرات
بصرف النظر عن القلق والعصبية الواضحة من أن الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يسبب لبعض الناس ، هناك بعض العلامات الأخرى التي تشير إلى أنهم قد يكون لديهم إدمان على وسائل التواصل الاجتماعي. يشمل ذلك كل شيء بدءًا من عزل أنفسهم عن الآخرين ، وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانوا يجدونها ممتعة في السابق ، أو الانفعال أو الغضب أو القلق عندما لا يتمكنون من التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي. فيما يلي نظرة فاحصة على بعض العلامات التي تدل على أنك (أو ابنك المراهق) قد تكون مدمن مخدرات على وسائل التواصل الاجتماعي:
القلق أو الإثارة أو الغضب عندما لا يمكنك التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي. عدم القدرة على التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي ليس حالة تهدد الحياة. ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن عدم القدرة على الاتصال بالإنترنت والتحقق من حالتهم وتحديثاتهم يمكن أن يبدو وكأنه واحد. على الرغم من أنهم قد يشعرون بالحرج أو الارتباك من ردود أفعالهم ، إلا أنهم غالبًا ما يشعرون أنهم لا يستطيعون التحكم في مشاعرهم أو وضعهم.
مقاطعة المحادثات للتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي. في بعض الأحيان يكون الناس مهووسين بعالم الإنترنت بحيث يواجهون صعوبة في البقاء في الوقت الحالي أو الانتباه إلى ما يقوله الآخرون. وبالتالي ، غالبًا ما تُدفن وجوههم في هواتفهم ؛ أو قد يبدو أنهم مشتت الذهن ويفحصون هواتفهم باستمرار.
الكذب على الآخرين بشأن مقدار الوقت الذي يقضيه الإنترنت. يشعر معظم الأشخاص الذين يعانون من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي بالحرج من مقدار الوقت الذي يقضونه على الإنترنت. لذلك ، يكذبون على أحبائهم حول مقدار تصفحهم لوسائل التواصل الاجتماعي. إنهم يعلمون أنه لا ينبغي أن يكونوا متصلين بالإنترنت كثيرًا ، لكنهم لا يستطيعون مساعدتهم.
الانسحاب من العائلة والأصدقاء. عندما يتطور إدمان وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكن أن يصبح مستهلكًا لوقت الشخص وطاقته. نتيجة لذلك ، فإن الشخص المدمن على وسائل التواصل الاجتماعي سوف ينسحب من العائلة والأصدقاء ويقضي معظم وقته في العالم الافتراضي.
تفقد الاهتمام بالأنشطة الأخرى. نظرًا لأن وسائل التواصل الاجتماعي تستغرق المزيد والمزيد من الوقت ، فإنها تصبح أهم شيء في حياة الشخص. وبالتالي ، فإن الشخص المدمن سيقضي معظم وقته على وسائل التواصل الاجتماعي وقليلًا جدًا من الوقت في فعل الأشياء التي أحبها من قبل.
إهمال المدرسة أو العمل لصالح وسائل التواصل الاجتماعي. تتمثل إحدى السمات المميزة للإدمان في الطريقة التي يستهلك بها وقت الشخص وطاقته وانتباهه. لهذا السبب ، غالبًا ما يتجاهل العديد من الأشخاص الذين يعانون من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي واجباتهم المدرسية أو مهام عملهم لأنهم لا يستطيعون تمزيق أنفسهم بعيدًا عن وسائل التواصل الاجتماعي.
جرب التأثيرات السلبية على حياتك الشخصية أو المهنية. أحد أكبر المؤشرات التي تشير إلى وجود مشكلة لديك أو لدى ابنك المراهق في وسائل التواصل الاجتماعي هو عندما تبدأ في التدخل في حياتك بطريقة سلبية. على سبيل المثال ، تبدأ الدرجات في الانخفاض وتفويت المواعيد النهائية للمدرسة أو العمل هي مؤشرات محددة على وجود مشكلة.
تشعر بالتوتر وأن حياتك تنقصها. من المهم تذكير نفسك (وابنك المراهق) بأن ما تراه على وسائل التواصل الاجتماعي هو مجرد شريط تسليط الضوء على شخص آخر. لديهم أيام عادية ومملة مليئة بالعمل والالتزامات مثل أي شخص آخر. ذكّر نفسك أنه إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي تجعلك تعتقد أن حياتك مملة ، فلن يكون من الأفضل أن تجلس هناك مهووسًا بها. عليك أن تخرج وتستمتع بحياتك - تجربها - وليس مجرد توثيقها.
طرق عملية لمراقبة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
سواء كنت ترغب في مراقبة استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي ، أو استخدام المراهقين ، أو كليهما ، فهناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمعرفة ليس فقط عدد مرات استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي ، ولكن أيضًا لتحديد ما إذا كنت تستخدمها بشكل صحي. وطرق إنتاجية.
إدارة الإخطارات
عندما يتم إرسال إشعارات من وسائل التواصل الاجتماعي على هاتفك طوال اليوم ، كل يوم ، قد يكون من الصعب عدم التبديل إلى حسابات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك ومعرفة ما يحدث.
لهذا السبب ، قد يكون من المفيد والوقائي للغاية إيقاف تشغيل الإشعارات على حساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي. بهذه الطريقة ، بدلاً من أن تطالبك وسائل التواصل الاجتماعي بالتحقق مما ينشره الناس أو يقولونه ، فأنت مسيطر. نتيجة لذلك ، لك مطلق الحرية في التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي في الأوقات التي تناسبك بدلاً من الشعور بأنه يجب عليك التحقق فورًا عندما يصدر هاتفك رنينًا.
وفي الوقت نفسه ، قد ترغب في تشغيل الإشعارات عندما ينشر أطفالك على حساباتهم على وسائل التواصل الاجتماعي.
بمعنى آخر ، يمكنك إعداد إشعارات على حسابك لإعلامك في أي وقت ينشر ابنك المراهق شيئًا ما على حسابه على وسائل التواصل الاجتماعي. بهذه الطريقة ، يمكنك رؤية ما ينشرونه ، وعدد المرات التي ينشرون فيها ، وتحديد ما إذا كانوا بحاجة إلى بعض النصائح حول الآداب الرقمية أو حذف شيء ما.
مع الإخطارات ، نأمل أن ترى منشورًا مشكوكًا فيه قبل أن يرى الكثير من الأشخاص الآخرين.
انظر بعض المشاركات أولا
في بعض حسابات الوسائط الاجتماعية ، مثل Facebook ، يمكنك وضع إرشادات تسمح لك بمشاهدة بعض منشورات الوسائط الاجتماعية أولاً. علاوة على ذلك ، يمكنك أيضًا تحديد "أصدقائك المقربين" بحيث تحصل على إشعارات عند قيامهم بالنشر. (لا يزال بإمكانك تلقي إشعارات عند نشرها لا تنبه هاتفك على الفور. وبدلاً من ذلك ، يتم إدراج هذه الإشعارات فقط في علامة تبويب الإشعارات.)
عندما تقوم بإعداد هذه الأنواع من المعلمات على وسائل التواصل الاجتماعي ، فإنك تجعلها تعمل من أجلك بدلاً من السماح لها بدفعك إلى التصرف أو التفاعل بطريقة معينة. بالإضافة إلى ذلك ، تسهل هذه الأنواع من المعلمات رؤية ما تريده فقط على وسائل التواصل الاجتماعي بدلاً من التمرير عبر كل منشور في خلاصتك. بهذه الطريقة ، يكون من الأسهل بكثير تحديد الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي.
قم بإجراء تدقيق على مواقع التواصل الاجتماعي
تتمثل إحدى أفضل الطرق للحصول على صورة لكيفية استخدامك أنت أو ابنك المراهق لوسائل التواصل الاجتماعي في إجراء تدقيق على وسائل التواصل الاجتماعي. ألق نظرة على المنشورات والصور والتعليقات. ثم ضع في اعتبارك ما تقوله هذه الأشياء عنك وعن استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي.
على سبيل المثال ، هل تنشر كل يوم ، عدة مرات في اليوم؟ أو هل تمضي أيامًا أو حتى أسابيع بدون نشر؟ إذا وجدت أنك تنشر كل يوم ، عدة مرات في اليوم ، فقد ترغب في إلقاء نظرة فاحصة على مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي.
قد يكون تدقيقك لوسائل التواصل الاجتماعي هو أول دليل لك على أن الأمور بدأت في الانحراف إلى حد ما.
تتبع وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي
سواء كنت تستخدم إعدادات هاتفك أو تحصل على تطبيق مجاني مثل Quality Time ، فهناك طرق لا حصر لها لإدارة وقتك وتتبع مقدار الوقت الذي تقضيه ليس فقط على هاتفك ولكن أيضًا على وسائل التواصل الاجتماعي و Netflix والألعاب عبر الإنترنت.
بمجرد أن تعرف كيف تقضي وقتك ، ستتمكن من وضع أهداف وحدود لاستخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي. بالإضافة إلى ذلك ، تسمح لك بعض التطبيقات بإضافة أفراد العائلة بحيث يمكنك جميعًا قطع الاتصال أو فصله معًا بالإضافة إلى مساءلة بعضكما البعض.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من تعاطي المخدرات أو الإدمان ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات الصحة العقلية وتعاطي المخدرات (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.
كلمة من Verywell
وسائل التواصل الاجتماعي هي وسيلة ممتعة لتوثيق حياتك ومشاركتها ، خاصة مع الأصدقاء أو الأقارب الذين يعيشون في أماكن بعيدة. ولكن كما هو الحال مع أي شيء آخر في الحياة ، هناك شيء مثل الكثير. إذا وجدت أنك (أو ابنك المراهق) تقضي الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ، وهذا يجعلك قلقًا عندما لا يمكنك التحقق من منشوراتك أو رؤية ما يفعله الآخرون ، فهذه علامة حمراء على وجود خطأ ما. حان الوقت لاتخاذ بعض الخطوات لتقليص وتجربة الحياة من حولك بالفعل بدلاً من مجرد توثيقها.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تظهر علامات القلق على وسائل التواصل الاجتماعي ، أو إذا كنت تشعر أن وسائل التواصل الاجتماعي تؤثر على اتخاذك للقرار ، فقد ترغب في تحديد موعد مع مستشار أو معالج. يمكنهم مساعدتك في التعامل مع قلقك وفهم مشاعرك بالإضافة إلى تزويدك بأفكار حول كيفية إجراء تغييرات صحية في حياتك.