بين النصوص ورسائل البريد الإلكتروني ومجموعة متزايدة من خيارات الوسائط الاجتماعية والتطبيقات الأخرى ، يمتلك معظمنا هواتف ذكية الآن ، ومعظمنا مرتبط بها أكثر مما ينبغي. على الرغم من أنه كان من الوقاحة التحقق من هاتفك عند الخروج لتناول العشاء أو التعامل مع أشخاص في الحياة الواقعية ، إلا أن التحقق المستمر من الهاتف أصبح أكثر شيوعًا.
وفقًا لمسح أجرته جمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، فإن التحقق المستمر من هاتفك الذكي مرتبط بالتوتر.
تم إصدار استطلاع الإجهاد في أمريكا السنوي الذي أجرته APA في جزأين في عام 2017 ، حيث ركز القسم الأول على التكيف مع التغيير بينما ركز الجزء الثاني على ضغوط التكنولوجيا ووسائل التواصل الاجتماعي. هناك العديد من النتائج المثيرة للاهتمام وذات الصلة بمعظمنا. من الواضح أن التكنولوجيا واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي يؤثران على مستويات التوتر لدينا والسعادة والرفاهية. من أبرز النتائج أن الكثير منا يفحص هواتفنا كثيرًا ، وهذا مرتبط بمستويات أعلى من التوتر. فيما يلي مزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع ، وحول الجوانب المهمة الأخرى للمسح.
معظمنا لديه هواتف ذكية الآن
وفقًا للاستطلاع ، يمتلك 74 ٪ من الأمريكيين هاتفًا ذكيًا متصلًا بالإنترنت. بالإضافة إلى ذلك ، يمتلك 55٪ جهازًا لوحيًا ، وحوالي 9 من كل 10 لديهم جهاز كمبيوتر. ونحن على اتصال.
شهد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ارتفاعا هائلا
في حين أن 7٪ فقط من البالغين في أمريكا استخدموا وسائل التواصل الاجتماعي في عام 2005 (هل تذكرون موقع MySpace؟) ، فإن 65٪ منهم كانوا مرتبطين بوسائل التواصل الاجتماعي في عام 2015. الشباب (18-29) أكثر ارتباطًا ، مع 90٪ متصلون تمامًا عبر وسائل التواصل الاجتماعي الإعلام في 2015 (مقارنة بـ 12٪ في 2005). تتجه الأرقام نحو الأعلى حيث تعمل وسائل التواصل الاجتماعي على ربطنا أكثر فأكثر.
في عام 2016 ، من البالغين الذين كانوا متصلين بالإنترنت ، كان 79٪ مرتبطين بالفيسبوك ، مما يجعله أكثر منصات التواصل الاجتماعي شعبية بين البالغين في أمريكا. تم استخدام Instagram و Pinterest و LinkedIn بنسبة 32٪ و 31٪ و 29٪ على التوالي. تويتر أقل شعبية قليلاً ، لكن ما يقرب من واحد من كل أربعة (24٪) يستخدمه. مرة أخرى ، نحن متصلون!
أصبح "الفحص المستمر" شائعًا
في حين أن هذه ظاهرة جديدة نسبيًا ، فقد أدى هذا الارتفاع في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والأجهزة المتصلة بالإنترنت إلى قيام العديد من الأشخاص بفحص هواتفهم بشكل اعتيادي بحثًا عن الرسائل النصية والبريد الإلكتروني ومنشورات الوسائط الاجتماعية. ما كان في يوم من الأيام وسيلة لتمضية الوقت أثناء الانتظار في الطابور أو وسيلة للبقاء على رأس حالات الطوارئ في العمل ، أصبح الآن سلوكًا معتادًا يؤديه الكثير منا دون تفكير.
وفقًا للاستطلاع ، أفاد 43٪ من الأمريكيين أنهم يفحصون هواتفهم باستمرار
الارتباط بالتوتر
أفاد واحد من كل خمسة (18٪) تقريبًا أن استخدام التكنولوجيا هو مصدر ضغط كبير جدًا أو مهم إلى حد ما. ومن المثير للاهتمام أيضًا حقيقة أن أولئك الذين يتفقدون هواتفهم باستمرار هم أكثر عرضة للعثور على التكنولوجيا لتكون مرهقة إلى حد ما أو بشكل كبير 23٪ مقابل 14٪ من غير المدققين. هناك عدة أسباب لذلك:
- المناقشات السياسية والثقافية: أفاد أكثر من خمسي مدققي الهاتف المتكررين (42٪) أن المناقشات السياسية والخلافات الثقافية على وسائل التواصل الاجتماعي تسبب لهم التوتر ، مقارنة بـ 33٪ ممن لا يعتبرون مدققين دائمين. هذا أمر مفهوم ، بالنظر إلى أن الصراع هو تجربة مرهقة لمعظم الناس ، والانخراط في بيئة مليئة بالصراع قد يؤدي في كثير من الأحيان إلى مزيد من التوتر.
- التأثيرات على الصحة: تم ربط الإجهاد الذي تتم إدارته بشكل سيء بالعديد من النتائج الصحية السلبية ، ووجدت الدراسات الاستقصائية السابقة أن العديد من الأمريكيين قلقون من آثار الإجهاد على صحتهم. لم يكن هذا الاستطلاع مختلفًا: 42٪ قلقون بشأن الآثار السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي على صحتهم الجسدية والعقلية (مقارنة بـ 27٪ من غير المدققين). ربما يكون هذا مصدر قلق صحيح ، حيث وجد أن المقارنة الاجتماعية لوسائل التواصل الاجتماعي مرتبطة بانخفاض السعادة والرفاهية ، وزيادة مستويات التوتر أيضًا. ويمكن أن يؤثر الإجهاد غير المُدار على الصحة بعدة طرق.
- الشعور بالانفصال: من المفارقات أن أولئك الذين يراجعون وسائل التواصل الاجتماعي أكثر من غيرهم يميلون إلى أن يكونوا أقل اتصالاً. أفاد 44٪ من لعبة الداما المستمرة بأنهم يشعرون بالانفصال عن عائلاتهم وأصدقائهم حتى عندما يكونون معهم. (هذا بالمقارنة مع 27٪ فقط من غير المدققين الذين يشعرون بهذه الطريقة). وينسبون هذا الشعور إلى أنه نتيجة التكنولوجيا. ومع ذلك ، من المثير للاهتمام ، أنه بدلاً من إلغاء التوصيل ، أفاد 35٪ من مدققي الهاتف أنهم أقل عرضة للالتقاء بالأصدقاء أو العائلة بشكل شخصي بسبب توفر وسائل التواصل الاجتماعي. (بالمقارنة ، 15٪ فقط من غير المدققين أبلغوا عن نفس الشيء). يمكن أن تؤثر الوحدة أيضًا على الصحة والسعادة ، حيث أن الوحدة لها مخاطرها الخاصة ويمكن حتى اعتبارها "معدية". أدى هذا الاتصال إلى حدوث انقطاع حقيقي في الاتصال.
لفصل أو عدم فصل؟
غالبيةنا (65٪) يوافقون ("إلى حد ما" أو "بقوة") على أن أخذ استراحة رقمية ، أو "فصل" من وقت لآخر أمر مهم للصحة العقلية. مرة أخرى ، ومن المفارقات إلى حد ما ، أن 28٪ فقط من أولئك الذين يؤمنون بأهمية هذا النوع من التقليص ذكروا أنهم يفعلون ذلك بالفعل. الأسباب الكامنة وراء ذلك معقدة إلى حد ما.
بالإضافة إلى مجرد العادة ، هناك فوائد لوسائل التواصل الاجتماعي يشعر بها جيل الألفية بشكل خاص. ضمن هذه المجموعة ، قال 36٪ أن وسائل التواصل الاجتماعي ساعدتهم على تنمية هويتهم بطريقة ما ، على الرغم من أن نصفهم تقريبًا (48٪) قلقون أيضًا بشأن الآثار السلبية على صحتهم الجسدية والعقلية ، مقارنة بـ 15٪ فقط من "الناضجين ، "22٪ من جيل الطفرة السكانية ، و 37٪ من الجيل العاشر.
في الوقت الحالي ، نحاول على الأقل وضع قيود على فحص الهاتف المستمر. في الاستطلاع ، أفاد 28٪ (و 32٪ من الآباء) بحظر استخدام الهواتف أثناء العشاء ، وهي طريقة لطيفة لممارسة الأكل الواعي والتواصل مع من حولنا. أبلغ الأشخاص أيضًا عن إيقاف تشغيل إشعارات الوسائط الاجتماعية (19٪) ، على الرغم من وجود طرق أخرى لتقليلها أيضًا.
كيف تتوقف عن فحص هاتفك باستمرار
الناس على الطريق الصحيح. يعد الحد من استخدام الهواتف في العشاء طريقة بسيطة لأخذ استراحة صغيرة من توفر وسائل التواصل الاجتماعي والتركيز على الأشخاص الذين تتواجد معهم في الحياة الواقعية.
يعد إيقاف تشغيل الإشعارات فكرة جيدة كطريقة لتجنب التذكيرات المستمرة بأن شخصًا ما ، في مكان ما ، قد قال شيئًا قد يتطلب انتباهنا وإزالته من الأشخاص الموجودين أمامنا.
يمكن أن يكون هذا أيضًا وسيلة لممارسة الحد من الاستخدام في أوقات أخرى ، حيث تصبح أكثر اعتيادًا على إيقاف تشغيل هاتفك أو التواجد في غرفة أخرى. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الإضافية التي يمكن أن تنجح:
- الانتقال إلى وضع عدم الاتصال في أوقات معينة من اليوم: إذا قمت بإنشاء نوافذ عندما لا تكون متاحًا (مثل وقت العشاء ، أو بعد وقت معين من الليل ، أو حتى كل ساعة أخرى) ، فستبدأ في تعليم نفسك كيفية الحد من توفرك. كما تعلم الآخرين ألا يتوقعوا منك أن تكون متاحًا باستمرار. قد تسهل هذه الحدود الصغيرة قطع الاتصال في أوقات أخرى وبطرق أخرى.
- كن مرتاحًا مع "وضع السكون": يعد تشغيل هاتفك على "وضع السكون" والتحقق منه مرة واحدة فقط في الساعة طريقة جيدة للحفاظ على عمل الإشعارات ولكن صامتة ، بحيث يمكنك اختيار الوقت الذي تسمح لهم فيه بمقاطعة يومك. هذا يمنحك سيطرة أكبر.
- اطلب من الأشخاص الاتصال بك: اطلب المساعدة من خلال الإعلان عن رغبتك في تقليل فحص هاتفك عندما تكون مع أشخاص. يمكنك حتى عقد اتفاق مع الآخرين بأن لا أحد منكم سيكون على هواتفك عندما تكون معًا ، كما هو الحال في "الأزمنة القديمة" (مثل 2005). يمكن أن يساعدك ذلك في البقاء على اتصال مع من تربطك بهم ، وتحويلها إلى لعبة من نوع ما ، بدلاً من شيء تحاول القيام به بمفردك.
- حذف تطبيقاتك: إذا حذفت تطبيقات الوسائط الاجتماعية على هاتفك ، فستضطر إلى استخدامها فقط عندما تكون على جهاز الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي. هذا يجعل من الصعب الحفاظ على عادة طائشة للتحقق من هاتفك ، لكنه لا يقطعك تمامًا. الفكرة هي أن تجعل نفسك تفكر في الأمر أكثر ، وأن تجعل وسائل التواصل الاجتماعي أقل توفرًا ، ولكن لا يمكن الوصول إليها تمامًا.
- جرب التأمل: نظرًا لأن التحقق من هاتفك يمكن أن يكون عادة خبيثة ، فمن السهل القيام بذلك دون تفكير. يمكن أن يساعدك الدخول في عادة جديدة مثل التأمل على أن تصبح أكثر وعياً باللحظة الحالية ، هنا والآن. يمكن أن يساعدك ذلك أيضًا على ممارسة التواجد هنا الآن ، بدلاً من التساؤل عمن يقول شيئًا ما عبر الإنترنت. تدرب على أن تكون حاضرًا تمامًا وسيصبح من الأسهل الاحتفاظ بهاتفك في جيبك.