يمكن أن يأتي الاعتداء الجنسي في العديد من الأشكال المختلفة. لكن الخسارة العاطفية التي تلحق بحياتك غالبًا ما تكون هي نفسها.
لحسن الحظ ، من الممكن المضي قدمًا بطريقة صحية بعد التعرض للاعتداء. يمكن أن يساعدك تعلم وممارسة استراتيجيات التأقلم الصحية على تجاوزها ، حتى تتمكن من المضي قدمًا وتعيش أفضل حياتك في المستقبل.
ما هو الاعتداء الجنسي؟
تصف الشبكة الوطنية للاغتصاب وسوء المعاملة وسفاح القربى (RAINN) الاعتداء الجنسي على أنه أي اتصال أو سلوك جنسي يحدث دون موافقة صريحة من الضحية.
تشمل بعض أشكال الاعتداء الجنسي ما يلي:
- محاولة اغتصاب
- المداعبة أو اللمس الجنسي غير المرغوب فيه
- إجبار الضحية على أداء أفعال جنسية ، مثل الجنس الفموي
- الاختراق في جسد الضحايا
لا تشير القوة دائمًا إلى القوة البدنية. يستخدم بعض الجناة القوة النفسية ، مثل الإكراه أو التلاعب ، لإجبار الضحايا على ممارسة الجنس دون رضاه. قد يستخدمون التهديدات أو أساليب التخويف أيضًا.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن 1 من كل 3 نساء و 1 من كل 4 رجال يتعرضون للعنف الجنسي الذي يشمل الاتصال الجسدي في مرحلة ما من حياتهم.
ومع ذلك ، فإن العديد من هؤلاء الأفراد لا يطلبون العلاج أبدًا. يشعر بعضهم كما لو أن اعتداءهم كان طفيفًا جدًا أو أنه حدث منذ فترة طويلة جدًا. يشعر الآخرون بالحرج الشديد أو الخجل من إخبار أي شخص. وبعض الأفراد لا يعتقدون أنهم بحاجة إلى المساعدة أو حتى يعرفون كيفية الحصول عليها إذا فعلوا ذلك.
التأثير النفسي
يختلف التأثير النفسي للاعتداء الجنسي بشكل كبير من شخص لآخر. قد لا يدرك الطفل الضحية أنه تعرض للاعتداء لسنوات. قد تحاول الضحية البالغة إقناع نفسها بأن موعد الاغتصاب كان بالتراضي.
قد يشعر الشخص الذي تعرض للاعتداء من قبل شخص غريب بالكثير من الخوف. قد يواجه الشخص الذي تعرض لهجوم من قبل شخص يعرفه مشكلات ثقة مستمرة.
كل ما تشعر به على ما يرام. ولا يوجد جدول زمني للوقت الذي يجب أن تشعر فيه بالتحسن. تجربة الجميع فريدة من نوعها.
ومع ذلك ، فإن مشاعر الخزي والارتباك والذنب شائعة. قد يشعر الناجي بالسوء لعدم إيقاف الاعتداء. قد يقلقون بشأن ما قد يعتقده الآخرون ، أو ربما يلومون أنفسهم (على الرغم من أن ذلك ليس خطأ الضحايا أبدًا).
أبلغ معظم الناجين عن تجربة ذكريات الماضي حيث استمروا في تكرار الهجوم في أذهانهم مرات ومرات.
قد يكون الناجون من الاعتداء الجنسي أيضًا أكثر عرضة للإصابة بمشكلات الصحة العقلية ، 2 مثل:
- كآبة
- اضطراب ما بعد الصدمة
- اضطرابات استخدام المواد المخدرة
- اضطرابات الاكل
- قلق
قد يكون الأفراد الذين تعرضوا للاعتداء عدة مرات أكثر عرضة للإصابة بمشاكل الصحة العقلية.
وقد تؤدي ردود الفعل السلبية من الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو المهنيين إلى زيادة خطر الإصابة بمشكلات الصحة العقلية بشكل أكبر. عدم تصديق (أو إلقاء اللوم) يخلق صدمة نفسية أكبر.
مساعدة مهنية
سواء حدث الاعتداء بالأمس ، أو حدث منذ عقود ، يمكن لأخصائي الصحة العقلية مساعدتك في التعامل مع الاعتداء الجنسي.
العلاج هو مكان سري وغير قضائي للعمل من خلال التحديات. قد يساعدك المعالج في التعامل مع مشاعرك ، وتحديد مهارات التأقلم الجديدة ، وإدارة التوتر.
يمكنك مناقشة قضايا محددة ، مثل كيفية التعامل مع ذكريات الماضي أو كيفية تحسين نومك. يمكنك أيضًا استكشاف ما إذا كنت قد قررت مشاركة حقيقة تعرضك للاعتداء مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة.
هناك أنواع مختلفة من العلاج للاعتداء الجنسي. تتضمن أمثلة العلاجات الشائعة ما يلي:
- العلاج السلوكي المعرفي: قد يساعد المعالجون العملاء في التعرف على الأفكار والسلوكيات التي تساهم في ضائقةهم واستبدالها.
- إزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها (EMDR): علاج EMDR هو علاج تفاعلي يستخدم لمعالجة الصدمات وتقليل الضيق. قد يتضمن النقر أو تحريك العينين من جانب إلى آخر أثناء الحديث عن حدث مؤلم.
- العلاج الداعم: قد يساعد المعالجون العملاء على فهم مشاعرهم ومساعدتهم في تحديد المهارات التي يمكنهم استخدامها لإدارة أعراضهم.
إذا كانت لديك مشكلة معينة تتعلق بالصحة العقلية ، مثل القلق أو الاكتئاب ، فقد يكون الدواء خيارًا لتقليل الأعراض. يمكنك مناقشة هذا الأمر مع طبيبك ومعالجك لتحديد ما إذا كان مناسبًا لك.
قد يكون العلاج الجماعي خيارًا آخر. قد يحيلك معالجك إلى مجموعة لقضية معينة مثل تعلم مهارات التعامل مع الصدمات. العلاج الجماعي ليس متاحًا للجميع ، لذلك قد ترغب في مناقشة هذا الأمر مع مقدم العلاج الخاص بك.
قد تكون مجموعة الدعم أيضًا خيارًا. توفر مجموعات الدعم فرصًا للتواصل مع الناجين الآخرين من الاعتداء الجنسي.
استراتيجيات المواجهة
يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية في اكتشاف تغييرات نمط الحياة واستراتيجيات المواجهة الأفضل لك.
- مهارات تهدئة جسدك. سواء كنت تستمتع باليوجا ، أو كنت ترغب في تجربة الاسترخاء التدريجي للعضلات ، فهناك العديد من استراتيجيات التأقلم التي يمكن أن تهدئ الاستجابات الفسيولوجية لجسمك (مثل تسارع ضربات القلب).
- استراتيجيات لمواجهة مخاوفك. يبذل العديد من الناجين من الاعتداء الجنسي جهودًا كبيرة لتجنب تذكيرهم بما حدث. يمكن أن يساعدك المعالج في اكتشاف استراتيجيات التأقلم التي ستساعدك على مواجهتها. يمكن أن يكون هذا مكونًا رئيسيًا في الحركة
- مهارات لإدارة أفكارك. الأفكار المتطفلة وذكريات الماضي والتنبؤات الكارثية ليست سوى بضع طرق قد يؤثر بها الاعتداء الجنسي على تفكيرك اليومي. قد يساعدك المعالج على اكتشاف مهارات التأقلم لوقف هذه الأفكار أو معالجتها حتى لا تؤثر سلبًا على صحتك النفسية.
سيعمل المعالج معك على تحديد الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في إدارة الأعراض.
يمكنهم أيضًا مساعدتك في تجنب استراتيجيات التأقلم غير الصحية التي قد تميل إلى اللجوء إليها ، مثل الكحول والمخدرات.
كلمة من Verywell
التعرض للاعتداء الجنسي أمر مؤلم للغاية. ومع ذلك لا يجب أن تدمر حياتك. يتقدم العديد من الناجين إلى الأمام بطرق صحية ويتعافون من هذه التجربة المؤلمة.
إذا لم تكن متأكدًا من مكان العثور على المساعدة ، فاتصل بـ RAINN أو تحدث إلى طبيبك أو تواصل مع أخصائي الصحة العقلية المحلي. العلاج عبر الإنترنت هو أيضًا خيار.
طلب المساعدة ليس علامة ضعف. يتطلب الأمر القوة والشجاعة للوصول. لكن القيام بذلك يمكن أن يساعدك على الشفاء من الصدمة المرتبطة بالاعتداء الجنسي.