كيفية الخروج من علاقة مسيئة بأمان

إذا كنت في علاقة مسيئة وتفكر في المغادرة ، فمن المهم أن تفكر جيدًا في كيفية حماية نفسك من الأذى الإضافي.

اعتمادًا على موقفك ، قد تفكر في المغادرة أو ربما تكون بالفعل في طور المغادرة. ربما لم تفكر حتى في إمكانية إنهاء العلاقة ولكنك تريد فقط المزيد من المعلومات.

مهما كان وضعك الحالي ، فإن تخطيط السلامة هو عملية شخصية للغاية. بعد كل شيء ، لا توجد علاقتان متشابهتان وأنت تعرف ديناميكيات العلاقة أفضل من أي شخص آخر.

ومع ذلك ، هناك بعض النقاط الأساسية التي تحتاج إلى أخذها في الاعتبار عند وضع خطتك في مكانها الصحيح. فيما يلي نظرة عامة على النقاط الرئيسية التي قد ترغب في أخذها في الاعتبار.

ما هي خطة الأمان؟

بشكل عام ، خطة السلامة هي خطة شخصية وعملية حول كيفية الحفاظ على سلامتك في علاقة مسيئة أثناء الاستعداد للمغادرة عندما يكون الوقت مناسبًا وآمنًا للقيام بذلك.

يتطلب تخطيط السلامة التفكير بعناية في السيناريوهات المحتملة وتحديد أفضل السبل للتعامل مع الإساءة ، وإخبار الأصدقاء وأفراد الأسرة ، والتواصل للحصول على المساعدة القانونية.

علاوة على ذلك ، ستتضمن خطة الأمان الفعالة أفكارًا حول كيفية دعم نفسك والبقاء آمنًا بمجرد الخروج من العلاقة. بشكل عام ، ستحتوي خطة السلامة الجيدة على جميع المعلومات الحيوية التي تحتاجها بالإضافة إلى المساعدة في إرشادك خلال السيناريوهات المختلفة.

على الرغم من أن بعض المعلومات التي تُدرجها في خطة الأمان قد تبدو واضحة في ذلك الوقت ، فمن المهم أن تتذكر أن عقلك غالبًا لا يعمل بشكل فعال عندما تواجه أزمة.

وبالتالي ، قد يكون من الصعب تذكر الأرقام والعناوين والمعلومات المهمة عندما تركز على البقاء آمنًا والبقاء على قيد الحياة. يعد وضع خطة أمان طريقة لحماية نفسك إذا تصاعدت الأمور في علاقتك.

البقاء بأمان في علاقة مسيئة

على الرغم من أن معظم الناس يفترضون أن خطط الأمان مصممة خصيصًا لترك علاقة مسيئة ، فإن هذا ليس هو الحال.

في الواقع ، يحتاج العديد من الأشخاص الذين يعيشون مع أشخاص مسيئين إلى معرفة كيفية الحفاظ على سلامتهم أثناء وجودهم في العلاقة حتى يتمتعوا بالقوة والشجاعة والموارد اللازمة لترك العلاقة بأمان.

يقدم الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي اقتراحات حول كيفية الحفاظ على سلامتك أثناء وجودك في علاقة مع شخص مسيء.

حدد الأماكن الآمنة في منزلك

فكر في أجزاء من منزلك لا تحتوي على أي أسلحة أو أشياء يمكن استخدامها كأسلحة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك تحديد المناطق التي يوجد بها مخرج إذا لزم الأمر مثل النافذة أو الباب.

تحدث إلى الجيران الموثوق بهم

إذا كان لديك جار يمكنك الوثوق به ، فتحدث معه عما تعانيه. حددوا معًا كلمة رمزية أو إشارة يمكنك استخدامها إذا كنت بحاجة إلى مساعدة. قرروا معًا ما هي الخطوات التالية للجيران إذا استخدمت تلك الكلمة أو الإشارة مثل الاتصال بالرقم 9-1-1 أو اصطحاب أطفالك.

علم أطفالك كيفية الحصول على المساعدة

تأكد من أن أطفالك يعرفون أنه لا ينبغي لهم أبدًا التدخل في أي نوع من أنواع العنف. تحدث معهم حول أهمية مغادرة المنزل بأمان والذهاب إلى الجار إذا كان كبيرًا في السن. علمهم كيفية الاتصال بالرقم 9-1-1 أيضًا.

اعتد على إبقاء السيارة جاهزة وجاهزة للوقود

المواقف المسيئة لا يمكن التنبؤ بها. وبالتالي ، فأنت لا تعرف أبدًا متى قد تضطر إلى المغادرة فجأة. نتيجة لذلك ، يجب أن يكون خزان الغاز الخاص بك ممتلئًا دائمًا بالغاز وجاهزًا للانطلاق. ضع في اعتبارك ترك جميع الأبواب مقفلة باستثناء الباب الجانبي للسائق. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى فتح الباب أولاً قبل الدخول.

احتفظ بمجموعة إضافية من المفاتيح في مكان آمن

نظرًا لأن الأشخاص المسيئين غالبًا ما يأخذون مفاتيح الضحية لمنعهم من المغادرة ، فأنت بحاجة إلى وضع مجموعة إضافية من المفاتيح في مكان آمن حتى تتمكن من الوصول إليها في حالة الطوارئ. يجب عليك أيضًا محاولة الاحتفاظ بهاتفك الخلوي معك في جميع الأوقات إن أمكن. يجب أن تعرف أيضًا مكان أقرب هاتف عمومي.

تجنب ارتداء الأوشحة والمجوهرات الطويلة

أثناء مواجهة مسيئة ، يمكن استخدام الأشياء الموجودة حول رقبتك لخنقك. حتى لو كنت تعتقد أن شريكك لن يذهب أبدًا إلى هذا الحد ، فمن المهم اتخاذ الاحتياطات.

التخطيط لسلامتك العاطفية

يشير العديد من الأشخاص الذين وقعوا ضحية الإساءة إلى أن الندوب العاطفية الناتجة عن الإساءة العاطفية والإساءة اللفظية تكون أحيانًا هي الأصعب في التغلب عليها.

لهذا السبب ، من المهم للغاية أن تخطط لرعاية نفسك عاطفياً. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها حماية صحتك العقلية.

أحط نفسك بالأشخاص الداعمين لك

عندما تتعامل مع الإساءة ، من المهم أن يكون لديك فرد أو اثنان من أفراد العائلة أو الأصدقاء يمكنك التحدث معهم ، خاصة وأن الأشخاص المسيئين يحاولون غالبًا عزل أولئك الذين يتعرضون لضحاياهم.

من الناحية المثالية ، سيتمكن الأشخاص الذين تحيط بهم من التعرف على علامات الإساءة وتقديم الحكمة والدعم. تأكد أيضًا من أن الأشخاص الذين تثق بهم على استعداد للسماح لك باتخاذ اختياراتك وفقًا لسرعتك الخاصة ، بدلاً من محاولة إصلاح وضعك أو إنقاذك.

تحديد والعمل نحو الأهداف

على الرغم من وجود أوقات يتعين عليك فيها ترك علاقة مسيئة بدون خطة ، فمن المهم تحديد بعض الأهداف حتى تكون بمفردك. قد يعني هذا تعلم مهارات جديدة حتى تتمكن من العثور على وظيفة. أو قد يعني أخذ دروس.

مهما كان الطريق الذي تسلكه ، فإن العمل من أجل أن تصبح مستقلاً وذا دعم ذاتي يمكن أن يكون ممكناً للغاية

اعثر على مكان هادئ لنفسك

يمكن أن يكون التعامل مع الإساءة بشكل ثابت أمرًا مربكًا ومرهقًا ومستنزفًا عاطفيًا. حدد مكانًا يمكنك الذهاب إليه للاسترخاء والتفكير. قد تتضمن بعض الأمثلة حديقة أو مكتبة أو مقهى. المفتاح هو أنه أيا كان المكان الذي تختاره ، يمكنك أن تجد بعض الهدوء والاسترخاء.

مارس الرعاية الذاتية باستمرار

إن الاعتناء بنفسك أمر مهم لصحتك ورفاهيتك. وبالتالي ، من المهم أن تفعل ما في وسعك للعناية بجسمك وعقلك. قد يشمل ذلك أخذ حمام ساخن ، وتخصيص وقت للصلاة أو التأمل ، وقضاء بعض الوقت في تدوين اليوميات. تشمل الخيارات الأخرى القراءة أو مشاهدة فيلم جيد أو ممارسة الرياضة.

ترك علاقة مسيئة

على الرغم من أن العديد من الأشخاص سيحثونك على "مغادرة العلاقة فقط" ، خاصة إذا كانت الإساءة في تصاعد ، فمن المرجح أنك تعلم من التجربة أن هذه ليست مهمة سهلة. بصرف النظر عن تعريض سلامتك الشخصية للخطر ، ربما تفكر أيضًا في أطفالك وحيواناتك الأليفة إذا كان لديك.

علاوة على ذلك ، فإن ترك المعتدي أمر خطير. بعد كل شيء ، يفقد المعتدي السيطرة عليك وعلى العلاقة وغالبًا ما يصعد العنف من أجل إبقائك على قيد الحياة.

في الواقع ، تزداد احتمالية تعرض شخص ما لإصابة خطيرة أو قتله أثناء محاولته المغادرة أضعافًا مضاعفة .1 لهذا السبب ، تحتاج إلى التخطيط بعناية لكيفية ترك العلاقة مع ضمان أن لديك القوة والشجاعة والموارد اللازمة لتحقيق ذلك. .

قبل أن تغادر

يتطلب ترك علاقة مسيئة للأبد التخطيط والتحضير. ومع ذلك ، إذا تصاعدت الإساءة أو العنف قبل أن يتوفر لديك الوقت للاستعداد الكامل ، فلا تتردد في نقل نفسك إلى بر الأمان.

يمكنك دائمًا التعامل مع هذه التفاصيل في وقت لاحق. المفتاح هو أن تحافظ على نفسك آمنًا وخاليًا من الأذى. إذا كان لديك الوقت لتطوير خطة أمان ، فإليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار.

احتفظ بالدليل على الإساءة

إذا كنت قد تعرضت للإصابة ، فستحتاج إلى الاحتفاظ بصور عن الإساءة بالإضافة إلى نسخ من أي محاضر للشرطة. وبالمثل ، يجب عليك الاحتفاظ بدفتر يوميات لجميع الإساءات اللفظية أيضًا. تأكد من تضمين التواريخ والأوقات وتفاصيل ما حدث وأي شهود على الإساءة.

اعرف أين يمكنك الحصول على المساعدة

ابحث لتحديد من يمكنك الاتصال به عندما تحتاج إلى مساعدة. بمعنى آخر ، ابحث عن أرقام الهواتف والمواقع الإلكترونية للملاجئ المحلية والخطوط الساخنة. قد ترغب أيضًا في معرفة مكان ومتى تلتقي مجموعات الدعم المحلية. يعد توفير الموارد لك عند الحاجة جزءًا مهمًا من تخطيط السلامة.

اكتساب مهارات العمل

إذا كنت تخطط في النهاية لترك الشخص الذي يسيء إليك ، فستحتاج إلى أن تكون قادرًا على إعالة نفسك ماليًا. إذا لم يكن لديك بالفعل وظيفة تسمح لك بإنجاز ذلك ، فقد ترغب في أخذ بعض الفصول الإضافية أو اكتساب مهارات وظيفية تساعدك على أن تصبح أكثر قابلية للتوظيف.

ضع المال جانبا

على الرغم من أن الإساءة المالية غالبًا ما تكون جزءًا من علاقة مسيئة ، فمن المهم تخصيص بعض المال إذا كان بإمكانك القيام بذلك بأمان ، حتى تتمكن من دفع ثمن الطعام والغاز والسكن عند المغادرة في البداية.

إذا لم يكن الاحتفاظ بالمال في منزلك آمنًا ، فاطلب من أحد أفراد العائلة الموثوق به الاحتفاظ به من أجلك. أو احصل على صندوق ودائع آمن في مصرفك المحلي حيث يمكنك الاحتفاظ بالنقود. فقط تذكر أنه إذا اضطررت إلى المغادرة ليلاً أو خلال عطلة نهاية الأسبوع ، فقد لا تتمكن من الوصول إلى المال.

حدد موقع المستندات المهمة وقم بتجميعها

عندما تخطط لترك شخص مسيء ، من المهم أن تتمكن من الوصول إلى جميع مستنداتك المهمة. لذا ، تريد الاحتفاظ بكل هذه الأشياء في مكان واحد.

على سبيل المثال ، احتفظ ببطاقة الضمان الاجتماعي وجواز السفر وشهادة الميلاد ورخصة الزواج في مكان يمكنك الوصول إليه بسرعة. (قد ترغب أيضًا في الاحتفاظ بنسخ منها في منزل أحد أفراد الأسرة الموثوق بهم في حالة تدمير الشخص المسيء لهم).

وبالمثل ، يجب أن يكون لديك نسخ من بطاقات التأمين الخاصة بك ، وتسجيل السيارة ، وعقد الإيجار أو اتفاقية الرهن العقاري ، وكشوف الحسابات المصرفية أيضًا.

تنظيم أرقام الهواتف الهامة

على الرغم من أنك قد تعتقد أنه لا توجد طريقة لننسى رقم هاتف والدتك أو رقم صديقك المقرب ، عندما تكون قلقًا وخائفًا ، فقد يحدث هذا جيدًا. احتفظ بقائمة بجميع الأرقام المهمة في سيارتك وفي محفظتك. بهذه الطريقة ، إذا أخذ المعتدي هاتفك ، فلا يزال لديك الأرقام المدرجة في عدة مواقع أخرى.

بعد أن تغادر

بمجرد أن تغادر العلاقة ، عليك أن تدرك أن خطر تعرضك للأذى أو الإصابة لا يزول .1 في الواقع ، قد تكون في خطر أكبر. لذلك ، من المهم اتخاذ خطوات للحفاظ على سلامتك قدر الإمكان. فيما يلي بعض الاقتراحات حول الأشياء التي قد ترغب في القيام بها.

تغيير رقم هاتفك

بمجرد ترك العلاقة ، قد ترغب في تغيير رقمك. ما لم يكن هناك أطفال ، فأنت تريد أن تجعل من الصعب على الشخص المسيء الاتصال بك مرة أخرى.

قم بتعديل ساعات عملك وطريقك إلى العمل

غالبًا ما يلجأ الأشخاص المؤذون للمطاردة أو قد يحاولون اعتراضك إذا كانوا يعرفون روتينك. لهذا السبب ، يجب عليك تغيير جميع إجراءاتك التي يمكن توقعها. اطلب جدولًا مختلفًا في العمل وغيّر الطريقة التي تصل بها إلى هناك. لا تريد أن يكون لديك أي أنماط يمكن التنبؤ بها في حياتك تجعل من السهل على الشخص المسيء العثور عليك.

استخدم متاجر ونقاط اجتماعية مختلفة

مهما كان الأمر صعبًا ، فأنت بحاجة إلى بدء التسوق في متاجر مختلفة والخروج مع الأصدقاء في مواقع مختلفة. غالبًا ما يبحث عنك الأشخاص المؤذون في الأماكن التي تتردد عليها. لذا ، فأنت تريد أن تتأكد من أنك تغير الأمور. القيام بذلك سوف يجعلك أكثر أمانًا.

تنبيه المدرسة من حالتك

إذا كان لديك أطفال ، فعليك التأكد من أن مدارسهم على دراية بوضعك المتقلب. في كثير من الأحيان يأتي الأشخاص المسيئون إلى المدرسة لإحضار الأطفال دون إذن. وبالمثل ، قد يأخذون الأطفال دون إذن ويحتفظون بهم كذريعة لرؤيتك. عندما يحدث هذا ، عادة ما يكون هذا وضعًا خطيرًا للغاية. لذلك لا تخافوا من تدخل الشرطة.

أخبر زملائك في العمل عن الإساءة

لست مضطرًا إلى مشاركة كل التفاصيل ، ولكن من المهم أن يعرف زملائك في العمل أنك تركت للتو علاقة خطيرة. بهذه الطريقة ، إذا ظهر الشخص المسيء في العمل ، سيعرف زملاؤك في العمل أن الموقف من المرجح أن يتصاعد. إخبارهم بذلك من أجل سلامتك بقدر ما هو سلامتهم.

استبدل الأبواب الخشبية بأخرى من الصلب

على الأرجح ، الشخص المسيء في حياتك سوف يكتشف أين تعيش. إذا استطعت ، فحاول استبدال الأبواب الخشبية بأبواب فولاذية وقم بتثبيت نظام أمان إذا استطعت. قد ترغب أيضًا في التفكير في مصابيح مستشعر الحركة التي تضيء في أي وقت يقترب فيه شخص ما من منزلك. سيساعد هذا في ردع المعتدي عن الاختباء في الظل وانتظارك.

التحقيق في النظام القانوني

تحدث إلى قسم الشرطة المحلي لتحديد ما إذا كان بإمكانك الحصول على أمر تقييدي ضد الشخص الذي أساء إليك. قد يتمكنون أيضًا من تقديم اقتراحات أخرى يمكن أن تساعدك في الحفاظ على سلامتك.

كلمة من Verywell

عندما تكون في علاقة مسيئة ، فمن الطبيعي أن تشعر بالإرهاق والخوف واليأس. لكن تخطيط السلامة يمكن أن يمكّنك ويمنحك بعض الشعور بالتحكم في وضعك. خذ وقتك وفكر حقًا فيما يمكنك فعله للبقاء آمنًا الآن وفي المستقبل.

إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك ضحية للعنف المنزلي ، فاتصل بالخط الساخن الوطني للعنف المنزلي على الرقم 1-800-799-7233 للحصول على مساعدة سرية من دعاة مدربين. يمكنك أيضًا إرسال LOVEIS إلى 22522 أيضًا. تم تدريب المدافعين الذين يتطوعون مع هذه المنظمات على كيفية مساعدة الأشخاص الذين يحتاجون إلى المساعدة للهروب من المواقف المسيئة. من المحتمل أن يتمكنوا من مساعدتك في تحديد طرق إضافية للبقاء آمنًا.

عليك أن تعرف أنك لست وحدك وأن هناك أشخاصًا متاحين دائمًا لمساعدتك.

لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.