ماذا تفعل إذا تعرضت للاغتصاب

تحذير بشأن الزناد: تحتوي هذه المقالة على معلومات حول العنف الجنسي والاغتصاب الذي قد يكون سببًا لبعض الناجين.

يعتبر الاغتصاب والاعتداء الجنسي من التجارب المؤلمة التي تغير الحياة ويمكن أن تترك الناس يشعرون بالارتباك والضعف والخجل والوحدة. ومع ذلك ، فمن المثير للصدمة أنه يحدث أكثر مما قد يتوقعه الناس

في الواقع ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن واحدة من كل خمس نساء ستتعرض للعنف الجنسي في حياتها ، وغالبًا ما يرتكبه شخص يعرفونه ويثقون به. يمكن أن يتعرض الرجال والفتيان أيضًا للعنف الجنسي.

بغض النظر عن العمر أو الجنس ، فإن العنف الجنسي والاغتصاب يحرم الناس من سلامتهم وأمنهم. نتيجة لذلك ، ليس من غير المألوف أن يعاني الأشخاص المستهدفون من الثقة. قد يشككون أيضًا في حكمهم وقيمتهم الذاتية وحتى عقلهم.

لم تعد العلاقات تشعر بالأمان والعلاقة الحميمة تبدو شبه مستحيلة. قد يؤمنون أيضًا بالكذب عن أنفسهم وينغمسون في لوم الذات وكراهية الذات

إذا تعرضت للاعتداء أو الاغتصاب ، فمن المهم أن تتذكر أن ما تشعر به وتفكر فيه وتختبره هو رد فعل طبيعي للصدمة. وبغض النظر عن مدى صعوبة الحياة في الوقت الحالي ، فهناك أمل.

يمكنك استعادة إحساسك بالأمان. يمكنك أن تتعلم الثقة مرة أخرى. والأهم من ذلك أنه يمكنك الشفاء والمضي قدمًا في حياتك. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها والتي ستضعك على طريق التعافي.

ماذا تفعل أولا

إن التعرض للانتهاك بطريقة ما ، سواء من خلال الاغتصاب أو الاعتداء الجنسي أو الإساءة الجنسية ، قد يجعلك تشعر بالصدمة والخوف وعدم اليقين مما يجب فعله بعد ذلك. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها على الفور لمعالجة الموقف وبدء عملية الشفاء.

اذهب إلى مكان ما الآمن

بافتراض أن الحادث وقع مؤخرًا ، فإن الخطوة الأولى هي التأكد من سلامتك. اعتمادًا على مكان وجودك ، قد ترغب في الذهاب إلى منزل أحد الأصدقاء أو العثور على شخص يمكنه مساعدتك في المستشفى.

إذا شعرت أنك في خطر داهم ، فاتصل برقم 911. المفتاح هو أنك بأمان وتتم العناية بك. إذا لم تكن متأكدًا إلى أين تذهب أو ماذا تفعل ، فاتصل بالخط الساخن الوطني للاعتداء الجنسي على الرقم 800-656-HOPE (4673). يمكنهم إرشادك خلال عملية الحصول على المساعدة.

اترك جسمك كما هو

يرغب معظم الأشخاص الذين تعرضوا للاعتداء أو الاغتصاب في الاستحمام أو الاستحمام على الفور. ولكن إذا كان بإمكانك التأجيل ، فمن الأفضل ترك كل شيء على جسمك كما هو. لا تنظف أسنانك بالفرشاة أو تمشط شعرك حتى يتم فحصك.

يجب أيضًا ألا تأكل أو تشرب أو تدخن أو تتناول أي أدوية. حتى إذا لم تكن لديك خطط لتوجيه الاتهامات ، فمن المهم أن تُترك الأدلة سليمة ، خاصة لأنك قد تغير رأيك في المستقبل.

احصل على علاج طبي

من المفهوم أن آخر شيء تريده هو أن يتم لمسك أو وخزك أو حثك ، ولكن من أجل صحتك وسلامتك ، من المهم أن تحصل على فحص طبي على الفور.

الأطباء والممرضات الذين يعتنون بالأشخاص الذين تعرضوا للاعتداء هم من المهنيين المدربين تدريباً عالياً. إنهم يعرفون كيف يهتمون ويراعيون ما جربته.

بالإضافة إلى جمع الأدلة ، سيختبرونك بحثًا عن الأمراض المنقولة جنسيًا ويمكن أن يوفروا لك الوقاية بعد التعرض للمساعدة في الوقاية من فيروس نقص المناعة البشرية. يمكنهم أيضًا تزويدك بوسائل منع الحمل الطارئة لمنع الحمل إذا كنت تريد ذلك.

قرر ما إذا كنت تريد التحدث إلى الشرطة

على الرغم من أن ما حدث لك يعد جريمة ، فلا يلزمك إبلاغ الشرطة به إلا إذا كنت ترغب في ذلك. إنه قرارك بنسبة 100٪.

ومع ذلك ، يشير بعض الناجين إلى أن تقديم التقرير سمح لهم باستعادة الشعور بالسيطرة على حياتهم. إذا قررت الإبلاغ عما حدث ، فقد ترغب في اصطحاب صديق أو قريب معك للحصول على الدعم.

إذا كنت تفضل أن يكون لديك محام مدرب معك ، فيمكن للشبكة الوطنية لإساءة معاملة الاغتصاب وسفاح القربى (RAINN) أن تربطك بشخص ما. إذا كان الإبلاغ عن الجريمة أمرًا تريد تأجيله ، فتأكد من التعرف على قانون التقادم للإبلاغ عن الاغتصاب والاعتداء الجنسي.

يمكنك زيارة قاعدة بيانات RAINNs State Law لمعرفة المزيد عن القوانين في ولايتك. من المهم أن تعرف كم من الوقت لديك للإبلاغ عما حدث لك إذا غيرت رأيك.

طريق الانتعاش

هناك العديد من ردود الفعل العاطفية والنفسية التي قد يتعرض لها ضحايا الاغتصاب ، بما في ذلك:

• كآبة

• خواطر انتحار

• ذكريات الماضي

• اضطراب ما بعد الصدمة

إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فاتصل بمركز National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-8255 للحصول على الدعم والمساعدة من مستشار مدرب. إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك في خطر محدق ، فاتصل برقم 911.

لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.

حتى أن بعض الضحايا قد ينخرطون في سلوكيات مدمرة للذات مثل إيذاء النفس واضطرابات الأكل وتعاطي المخدرات كطريقة للتكيف. لكن هذه الأشياء لا يجب أن تكون حقيقة بالنسبة لك

لإيجاد طرق صحية للتعامل مع ما حدث ، ستحتاج إلى طلب المساعدة. في حين أنه من المهم أن تحيط نفسك بأشخاص داعمين ، فمن الحكمة أيضًا الحصول على بعض المساعدة الخارجية من خلال مجموعات الدعم والاستشارات الفردية وبرامج التعافي. المفتاح هو العثور على ما يناسبك. فيما يلي بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها التعافي من هذه التجربة.

مارس الرعاية الذاتية

بعد صدمة مثل الاغتصاب أو الاعتداء الجنسي ، من المهم أن تعتني بجسمك حتى عندما لا ترغب في ذلك. بصرف النظر عن الشفاء من أي إصابات ، فأنت تريد أن تتأكد من أنك تأكل بشكل صحيح وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم.

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو كنت تعاني من كوابيس ، فتأكد من التحدث إلى طبيبك أو أي اختصاصي طبي آخر. قد يكونوا قادرين على وصف شيء ما لمساعدتك على النوم أو تقديم اقتراحات حول كيفية التعامل مع الكوابيس والذكريات الماضية.

بالإضافة إلى الاهتمام بنفسك جسديًا ، فأنت تريد أيضًا أن تعتني بنفسك عاطفياً. يجد بعض الناس أن كتابة اليوميات والتأمل والكتب الملهمة مفيدة. يستمتع الآخرون بالتسكع مع الأصدقاء أو مشاهدة فيلم مضحك.

قبل أن تستهلك أي وسائط ، من الجيد قراءة المراجعات لمعرفة خط القصة. لا ترغب في مشاهدة فيلم به مشاهد جنسية أو رومانسية في وقت مبكر لأن ذلك قد يثيرك.

ضع في اعتبارك العلاج

يجد الكثير من الناس أن مجموعات العلاج والدعم مفيدة في شفائهم. على سبيل المثال ، غالبًا ما يكون كلاهما مساحات غير قضائية حيث يمكنك التحدث عن أي تحديات تواجهها والعمل على حلها.

العلاج مفيد أيضًا إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو لديك أفكار انتحارية. يمكن للمستشار أو المعالج النفسي تقديم العلاج لهذه الحالات.

عند اختيار معالج ، تأكد من أن الشخص لديه خبرة في مساعدة ضحايا الاعتداء الجنسي والاغتصاب. من المقبول تمامًا مقابلة عدد قليل من المعالجين أو إجراء بضع جلسات قبل العثور على العلاج المناسب.

لكي يكون العلاج فعالًا ، من المهم أن تكون مرتاحًا لمعالجك وأن تكون قادرًا حقًا على أن تكون صادقًا بشأن مشاعرك وتحدياتك.

كلمة من Verywell

بغض النظر عن طريق التعافي الذي تسلكه ، من المهم أن تذكر نفسك بأن ما حدث لك ليس خطأك. أنت لست المسؤول ولا شيء فعلته تسبب في حدوث ذلك. لقد كان اختيارًا من قبل الشخص الذي اعتدى عليك.

والأهم من ذلك ، هناك أشخاص مدربون لمساعدتك. تأكد من التواصل معك وقبوله. التعافي من الاغتصاب أو الاعتداء الجنسي ليس شيئًا يجب أن تحاول القيام به بمفردك. بالصبر والإصرار يمكنك الشفاء والمضي قدمًا في حياتك.