Es gibt eine allgemeine Auffassung, dass es einen "richtigen" Weg gibt, eine Yoga-Sequenz auszuführen. Dies gilt insbesondere für einige Yoga-Arten, bei denen die Reihenfolge der Posen festgelegt ist, normalerweise aufgrund eines zugrunde liegenden Prinzips, das die Praxis bestimmt.
Beim Bikram Yoga wird dir eine Abfolge von 26 Posen (Asanas) zugewiesen, an die du dich halten sollst. Das Prinzip ist, dass Sie sich auf diese Weise auf Ihre Atmung und die Qualität Ihrer Asanas konzentrieren können, anstatt durch eine sich ständig ändernde Abfolge von Haltungen zu navigieren. Ähnlich sieht es beim Ashtanga Yoga aus, in dem es 41 Asanas gibt.
Aber sollte dies darauf hindeuten, dass es einen "richtigen" Weg gibt, Asanas zu sequenzieren, oder dass ein freierer Ansatz von Natur aus falsch ist? Es hängt stark davon ab, wie Sie Yoga sehen.
Faktoren, die Ihre Yoga-Sequenz beeinflussen
Beim Yoga geht es letztendlich um das Entdecken. Aus diesem Grund werden Instruktoren als „Lehrer“ und Trainingseinheiten als „Praktiken“ bezeichnet. Mit Yoga sollst du von allen, mit denen du arbeitest (einschließlich anderer Schüler), Erkenntnisse gewinnen, die du auf deine eigene Praxis anwenden kannst. Yoga ist somit eine individuelle Erfahrung mit unterschiedlichen und einzigartigen Ausdrucksformen.
Aus diesem Grund kann nicht auf jede Art von Yoga ein Regelwerk angewendet werden; B.K.S. Iyengar sagt, dass man zu Beginn einer Yogastunde Kopfstand üben sollte. In Pattabhi Jois' Ashtanga-Praxis ist der Kopfstand für den letzten Teil der 90-minütigen Primärserie reserviert.
Ist einer der Ansätze "richtig"? Am Ende sind sie es beide, und es ist diese Vielfalt, die Yoga frisch hält.
Gründe für die Verwendung einer Yoga-Sequenz
Abgesehen davon gibt es praktische und gute Gründe, einige Haltungen vor anderen zu platzieren und einer Yoga-Sequenz zu folgen.
- Sicherheitsgründe: Viele Lehrer beginnen allein aus Sicherheitsgründen mit Boden-Asanas zu üben, um Sehnen, Muskeln und Bänder allmählich zu lockern, bevor sie in stehende Positionen einsteigen.
- Balance-Posen mit Gegenhaltungen: Andere Lehrer folgen normalerweise bestimmten Posen (insbesondere solchen, die die Wirbelsäule oder die großen Gelenke betreffen) mit Gegenhaltungen. Zum Beispiel kann der Fisch einem Schulterstand folgen, um eine Gegendehnung für den Nacken bereitzustellen. Ebenso ist es nach einer Reihe von Rückbeugen oft schön, eine Vorwärtsbeuge zu machen, um den unteren Rücken zu entlasten.
Aber selbst dann gibt es keine festen Regeln. Beim Iyengar-Yoga zum Beispiel wird das Konzept der Pose-Gegenstellung völlig abgelehnt und als schädlich für eine Praxis angesehen. Stattdessen sind die Kurse um ein bestimmtes Thema herum strukturiert, wobei eine Pose durch ihre Ähnlichkeit und nicht durch ihre Opposition zur nächsten führt.
Das richtige Yoga für dich auswählen
Unterschiedliche Unterrichtsstile ziehen unterschiedliche Menschen an. Probieren Sie aus einer Reihe von Yoga-Stilen aus, um denjenigen zu finden, der im Moment am besten zu Ihnen passt.
- Ashtanga: Ashtanga Yoga lässt teilnehmende Yogis einer von sechs Sequenzen folgen. Dieser Yogastil hat eine bestimmte Reihenfolge, die Lehrer im Unterricht unterstützen können.
- Bikram: Bikram Yoga besteht aus 26 festgelegten Körperhaltungen und zwei Pranayama-Atemübungen, die alle in einem beheizten Raum durchgeführt werden.
- Hatha: Hatha-Yoga ist ein sanftes Yoga, das statische Posen beinhaltet und der Atmung und Meditation einen hohen Stellenwert beimisst.
- Restorative: Restorative Yoga ist ein Freestyle-Yoga und konzentriert sich auf die Dehnung des Körpers. Es gibt keine festgelegten Posen oder eine erforderliche Serie.
- Kraft: Power-Yoga ist sowohl mit Ashtanga- als auch mit Vinyasa-Yoga verwandt und Lehrer haben die Freiheit, die Reihenfolge der Posen zu wählen. Sie können erwarten, dass jede Klasse anders ist.
- Vinyasa: Vinyasa Yoga, auch als "Flow" bekannt, hilft einer Pose, von einer in eine andere zu fließen. Dies ist ein freierer Ansatz, bei dem Sie die Reihenfolge der Flows in jeder Übung anpassen können.
Wenn Sie Ihrer Praxis eine größere Struktur vorziehen, sind Ashtanga oder Bikram möglicherweise die bessere Option für Sie. Auf der anderen Seite, wenn Sie einen eher Freestyle-Ansatz verfolgen, können Vinyasa oder Power Yoga helfen, Ihre Praxis zu erweitern, indem Sie eine größere Vielfalt von Posen aussetzen.
Obwohl einige Lehrer oder Klassen Yoga-Posen in einer bestimmten Reihenfolge ausführen, gibt es keine richtige oder falsche Reihenfolge oder Art, Yoga zu machen. Sie müssen nur herausfinden, welche Art (oder Arten) von Yoga zu Ihnen als Individuum spricht.
Üben Sie Yoga-Sequenzen zu Hause
Wenn Sie zu Hause üben, können Sie Ihre Posenfolge steuern, indem Sie zuerst Ihre Absicht festlegen. Identifizieren Sie, was Sie mit der Übung erreichen möchten.
Ausgeglichenheit und Ruhe? Verspannungen im Rücken lösen? Mehr Kontrolle über Ihre Atmung und Ihren Bewegungsfluss? Indem Sie Ihre Absicht zuerst festlegen, haben die Posen eine Möglichkeit, sich zu offenbaren.
Betrachten Sie Ihre Ziele, schreiben Sie die Liste der Posen auf, die Ihnen helfen, sie zu erreichen, und finden Sie eine Reihenfolge, die für Ihren Flow am sinnvollsten ist. Vielleicht möchten Sie Ihre Yoga-Sequenz vom Einfachsten bis zum Schwersten abschließen. Oder Sie möchten einfach mit dem Fluss gehen und von Pose zu Pose wechseln, während Sie mit dem Training fortfahren.
Sie müssen dann sicherstellen, dass Sie die Praxis sicher betreten. Zu diesem Zweck:
- Beginnen Sie mit sanften Dehnungen, bevor Sie sich mit einigen Stehhaltungen oder Sonnengrüßen aufwärmen.
- Gehen Sie in tiefere Posen, sobald Sie vollständig warm sind, wie z. B. Rückbeugen und Dehnungen der Kniesehne.
- Beenden Sie die Übung, indem Sie sich mit einigen entspannenden Posen (wie Vorwärtsbeugen oder sanften Drehungen) abkühlen, bevor Sie sich in Savasana niederlassen.
Welche Haltung Sie auch wählen, hören Sie auf Ihren Körper und Sie werden immer die richtige Wahl treffen.
Häufig gestellte Fragen
Wie baut man eine Yoga-Sequenz auf?
Du kannst eine Yoga-Sequenz aufbauen, indem du zuerst verstehst, was deine Ziele sind. Behalten Sie die Sicherheit im Hinterkopf und balancieren Sie Ihre Posen mit den entsprechenden Gegenpositionen aus, um eine Yoga-Sequenz aufzubauen, die die Muskelgruppen, die Sie ansprechen, und die Bewegungsziele, die Sie haben, trainiert.
Wie heißt eine Abfolge von Yogapositionen?
Eine Abfolge von Yoga-Posen wird auch als Vinyasa bezeichnet. Diese Sequenz ist ein Fluss einzelner Posen oder Asanas, die von einem zum nächsten fließen.
Wie sequenziert man eine Yogastunde?
Wenn du Yogalehrer bist oder einen Flow für dich selbst erschaffst, kann es von Vorteil sein, eine Yogastunde zu sequenzieren, bevor du beginnst. Berücksichtigen Sie Ihre Ziele für die Übung und bauen Sie eine Sequenz um den Zweck des Kurses auf. Beginnen Sie mit einfachen Posen und steigern Sie sich zu schwierigeren Asanas. Balancieren Sie jede Haltung mit einer Gegenhaltung aus, die auf wechselnde Körperteile abzielt.
Wie können Sie sich Yoga-Sequenzen merken?
Wenn Sie eine Klasse unterrichten, ist es wichtig, dass Sie Ihre Yoga-Sequenz auswendig lernen. Teilen Sie Ihre Klasse in kleinere Yoga-Sequenzen auf und merken Sie sich jeden Abschnitt, indem Sie die Reihenfolge für sich wiederholen. Fügen Sie weitere kleinere Sequenzen hinzu, bis Sie einen vollen Flow aufbauen.
Wenn es eine Freestyle-Klasse ist, sei nicht nervös, wenn du einen beabsichtigten Flow verpasst. Gehen Sie stattdessen mit dem Strom und improvisieren Sie, während Sie Sicherheit und Ziele im Auge behalten.
Ein Wort von Verywell
Ihre persönliche Yoga-Praxis kann individuell an Ihre Bedürfnisse angepasst werden. Yoga-Sequenzen können auch je nach Yoga-Art und Vorliebe des Lehrers variieren. Obwohl es nicht immer notwendig ist, kann eine Yoga-Sequenz zur Sicherheit und zum natürlichen Ablauf einer Praxis beitragen.