Alternative Nasenatmung mag für manche fremd klingen, aber sobald Sie wissen, wie leicht es sein kann, diese Atemtechnik in Ihre Routine zu integrieren, werden Sie die Vorteile ihrer beruhigenden Wirkung ernten. Wie können Sie also aus einem Nasenloch nach dem anderen atmen und warum sollten Sie das wollen? Indem Sie Ihre Finger verwenden, um jeweils ein Nasenloch zu blockieren, während Sie durch das andere atmen, ist das Wechseln Ihres Atems zwischen den Nasenlöchern in einem regelmäßigen Muster ausgleichend, entspannend und beruhigend, was Nadi Sodhana zu einer sehr beliebten Pranayama-Übung macht.
Diese Methode wird traditionell dazu gedacht, die beiden Seiten Ihres Gehirns auszugleichen und die Nadis zu reinigen, die Energiekanäle sind, die entlang der Basis der Wirbelsäule bis zum Scheitel des Kopfes verlaufen. Die westliche Forschung holt mit der östlichen Wissenschaft auf und hat diese Überzeugung bestätigt, indem sie gezeigt hat, dass dieser Atemzug den Blutdruck senken kann.
Wenn Sie ein wenig verstopft sind, erwarten Sie, dass dieses Pranayama den Schleim entfernt, also halten Sie einige Taschentücher bereit. Wenn Sie jedoch zu voll sind, um aus einem der Nasenlöcher zu atmen, werden Sie nicht in der Lage sein, die beabsichtigten Vorteile zu erzielen. Warten Sie also, bis die Atemwege frei sind, um diese Übung durchzuführen.
Anweisungen
1. Diesen Atemzug kannst du in jeder Sitzposition üben. Machen Sie es sich in Sukasana, Halblotus, Virasana, Vajrasana oder sogar auf einem Stuhl bequem. Sie werden mehrere Minuten sitzen, verwenden Sie also nach Bedarf Requisiten, damit Sie Ihre Haltung beibehalten können.
2. Positionieren Sie Ihre rechte Hand im Vishnu-Mudra, indem Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger in Ihre Handfläche legen und Ihren Daumen, Ringfinger und kleinen Finger nach oben strecken.
3. Bringen Sie Ihren Daumen zur rechten Seite Ihrer Nase und Ihren Ringfinger zur linken Seite.
4. Schließen Sie die Augen oder schauen Sie sanft nach unten. Zur Vorbereitung einmal ein- und ausatmen.
5. Verschließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit dem Daumen.
6. Atme durch das linke Nasenloch ein.
7. Verschließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem Ringfinger.
8. Öffne und atme durch das rechte Nasenloch aus.
Die 9. Atme durch das rechte Nasenloch ein.
Die 10. Verschließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit dem Daumen.
11. Öffne und atme durch das linke Nasenloch aus.
12. Atme durch das linke Nasenloch ein.
Die 13. Am Anfang wirst du es vielleicht nur durch ein paar Runden dieses Atems schaffen. Versuchen Sie, mindestens 10 Runden zu absolvieren. Sie können auch eine Pause einlegen und dann die Übung fortsetzen.
14. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, konzentrieren Sie sich darauf, die Länge Ihrer Ein- und Ausatmung zu zählen oder auf das Gefühl Ihres Atems auf der Haut unter Ihrer Nase. Es kann sich beim Einatmen kühl und beim Ausatmen warm anfühlen.
Die 15. Wenn Sie sich jemals benommen fühlen, lassen Sie beide Nasenlöcher los und atmen Sie normal. Oder stellen Sie sich vor, wie Sie durch die obigen Schritte atmen, aber ohne Ihre Finger zu verwenden, um die Nasengänge zu blockieren.