Auch bekannt als: Simha Pranayama, Simhasana
Ziele: Gesicht, Hals, Kiefer, Lunge
Benötigte Ausrüstung: Keine
Niveau: Anfänger
Pranayama ist eine Yogapraxis, die sich um verschiedene Atemübungen dreht. Trotz all der Zeit, die wir beim Yoga damit verbringen, jeden anderen Teil des Körpers zu dehnen, ist es bemerkenswert selten, viel Zeit mit dem Gesicht zu verbringen.
Lion's Breath lindert Verspannungen und Stress, indem es Ihr gesamtes Gesicht, einschließlich Kiefer und Zunge, dehnt. Der Atem des Löwen wird sich albern anfühlen; es wird eine gewisse Leichtigkeit bringen und dich daran erinnern, Yoga nicht zu ernst zu nehmen. Wenn Sie überhitzt werden, versuchen Sie diesen Atemzug, um etwas Dampf abzulassen.
Vorteile von Lion's Breath
Alle helfen, Stress abzubauen; einige helfen, den Körper zu energetisieren oder zu beruhigen. Studien deuten darauf hin, dass regelmäßiges Pranayama-Praxis tatsächlich dazu beitragen kann, einige der Symptome von Asthma, Depressionen und Angstzuständen zu lindern. Löwenatem wird oft morgens als erstes geübt, um dich aufzuwärmen und deine Energie zu steigern.
Diese Art der Atmung kann auch Ihr Zwerchfell und Ihre Stimmbänder stimulieren, was sie ideal für Sänger beim Aufwärmen macht. Sie könnten sich möglicherweise stärker und stärker fühlen.
Pranayama sollte ein Teil jeder Yogapraxis sein und als "grundlegender" Aspekt des Yoga betrachtet werden. Es ist zwar nicht per se "Übung", aber es ist ein wichtiger Bestandteil und sollte nicht vernachlässigt werden.
Schritt für Schritt Anweisungen
Um diesen Atem im Ruhezustand zu üben, knien Sie mit dem Gesäß auf Ihren Füßen nieder. Iyengar weist Sie an, Ihre Knöchel unter Ihrem Sitz zu überkreuzen; Dies wird als Löwenpose (Simhasana) bezeichnet. Alternativ können Sie diesen Atem in einer Pose verwenden, die Sie für eine gewisse Zeit halten können.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Strecke deine Arme aus und strecke deine Finger aus. Verlängerte Finger sollen die Krallen eines Löwen symbolisieren.
- Atme durch die Nase ein.
- Atmen Sie kräftig durch den Mund aus und machen Sie dabei ein „ha“-Geräusch. Beim Ausatmen den Mund weit öffnen und die Zunge so weit wie möglich zum Kinn herausstrecken.
- Versuchen Sie, Ihre Drishti (innerer Fokus) beim Ausatmen in Richtung Ihres dritten Auges (Mitte Ihrer Stirn) oder Ihrer Nasenspitze zu bringen.
- Atme ein und kehre zu einem neutralen Gesicht zurück.
- 4 bis 6 Mal wiederholen. Wenn Ihre Knöchel gekreuzt sind, wechseln Sie die Füße, so dass der andere nach der Hälfte Ihrer Wiederholungen oben ist.
Modifikationen und Variationen
Es gibt Möglichkeiten, das Pranayama von Lion's Breath zu modifizieren, und es gibt auch andere Arten von Atemübungen, die man ausprobieren kann.
Benötigen Sie eine Änderung?
Wenn die Löwenpose nicht zugänglich oder bequem ist, kann Lions Breath in jeder knienden oder sitzenden Position durchgeführt werden, einschließlich beim Sitzen auf einem Stuhl oder beim Abstützen des Sitzes mit einer Decke oder einem Block. Wenn es sich nicht richtig anfühlt, einen Gesangs-Ha-Sound zu machen, ist es nicht notwendig.
Andere Formen von Pranayama
- Abwechselnde Nasenatmung: für Energie und Ruhe; verbessert Ihr Wohlbefinden
- Feueratem: stärkt das Nervensystem; schafft Ruhe
- Kanonenatem: anregend, fokussierend, beruhigend
- Sitali-Atem: kühlend, entspannend
- Vatskar-Atem: die Luft schlürfen für Energie und Ruhe
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
Die Haltung oder das Knien des Löwen kann für Menschen mit Knieverletzungen oder Arthritis unangenehm sein. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, sollten Sie eine sitzende Position einnehmen, die ohne Schmerzen oder Beschwerden funktioniert.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein Atemzyklus im Yoga?
Der Atemzyklus im Yoga besteht aus Einatmen, Anhalten des Atems, Ausatmen und Anhalten des Atems nach dem Ausatmen.
Warum ist der Atem beim Yoga so wichtig?
Der Atem ist im Yoga wichtig, weil er hilft, die Bewegungen und das richtige Tempo bewusst zu machen. Die Atmung verbindet deinen Geist und Körper und hilft dir, dich in den richtigen Zustand für deine Praxis zu versetzen.
Wie viele Arten von Pranayama gibt es?
Es gibt mindestens acht Haupttypen von Pranayama.
- Nadi Sodhana
- Shitali Pranayama
- Ujjayi Pranayama
- Kapalabhati Pranayama
- Bhastrika Pranayama
- Bhramari Pranayama
- Anuloma and Viloma Pranayama
- Sheetkari Pranayama