Du bist mitten im Yoga-Kurs und kommst aus der Pflugpose, als plötzlich ein wenig Luft aus deiner Vagina strömt und ein furzartiges Geräusch macht. Es ist peinlich, aber seien Sie versichert, dass Sie nicht allein sind. Vaginalfurze passieren vielen Frauen beim Yoga.
Diese unpassende Körperfunktion ist als "Vart" (kurz für Vaginalfurz) bekannt und so verbreitet, dass sie auch als "Yogafurz" bezeichnet wird. Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, dies zu kontrollieren und möglicherweise zu verhindern.
Ursachen
Vaginalfurze sind im Yoga so häufig, dass man wirklich darüber lachen kann. Jenseits von Vart können Sie es unter anderem als Queef, Fanny Furt, Daisy Pump oder Booty Burp hören. Es kann passieren, ob Sie Yoga machen oder nicht, und es ist auch beim Sex üblich. Frauen mit Kindern sind besonders anfällig, da Schwangerschaft und Geburt den Beckenboden lockern.
Die Ursache ist einfach. Die Vagina ist eine Öffnung im Körper, in der Luft eingeschlossen werden kann. Wenn die Luft herausgedrückt wird, macht es ein kleines Geräusch, genau wie die andere Art von Blähungen. Der Vart kommt jedoch nicht mit dem gasartigen Geruch.
Der Vart ist im Yoga besonders verbreitet, da du deinen Körper in verschiedene Positionen bewegst und wieder herausbewegst. Es passiert am häufigsten, wenn Sie aus einer Inversion kommen.
Was ist zu tun
Vaginafurze können sicherlich zu einer gewissen Verlegenheit führen und nicht wenige Frauen haben deswegen den Yogaunterricht verlassen. Anstatt Ihre Praxis aufzugeben oder nur zu Hause zu üben, gibt es eine Reihe anderer Möglichkeiten. Eine der einfachsten ist, dass Sie sich dafür entscheiden können, einfach darüber zu lachen.
Der menschliche Körper macht alle möglichen seltsamen Dinge, wenn er sich auf ungewöhnliche Weise bewegt und Yoga voller Drehungen und Wendungen ist. Vaginafurze sind nur eine dieser peinlichen Yoga-Situationen, die während deiner Praxis passieren können. Jeder im Studio hat sie wahrscheinlich schon einmal erlebt, und Humor zu haben ist der beste Ansatz.
Verhütung
Es gibt ein paar Tricks, die Sie ausprobieren können, um zu sehen, ob sie helfen, Vaginafurz zu verhindern.
Atmen Sie beim Heben aus
Yoga-Asanas sind mit deinem Atem verbunden. Versuchen Sie eine geringfügige Änderung Ihres Atemmusters, während Sie in Posen ein- und aussteigen, um überschüssige Luft in Ihrem Körper zu entfernen.
Atmen Sie aus, anstatt einzuatmen, während Sie Ihre Hüften anheben. Anstatt deinen Bauch einzusaugen, verwendest du deine Muskeln, um deinen Nabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen. Wenn Sie beim Heben auf diese Weise ausatmen, kann dies die Luftmenge reduzieren, die Ihr Körper bei der Bewegung aufnimmt, was das Potenzial für einen Vaginafurz verringert.
Probieren Sie Mula Bandha
Eine andere gute Technik, an der man arbeiten kann, ist Mula Bandha. Es greift die Beckenbodenmuskulatur an und trainiert Sie, diese während der Asanas zu sperren. Passenderweise wird es auch "Root-Lock" genannt.
Mula Bandha bedeutet, die Beckenmuskulatur angespannt zu halten.
Es ist kein Zusammendrücken der Muskeln, sondern das Lernen, wie man sie ein- und auszieht. Wenn es richtig gemacht wird, sollten Sie es im unteren Teil Ihres Bauches spüren können.
Zugegeben, das erfordert etwas Übung, aber es wird einfacher, wenn man daran arbeitet. Es ist tatsächlich eine empfohlene Methode, insbesondere im Ashtanga Yoga, um deinen Umkehrungen Auftrieb, Kraft und Balance zu verleihen.
Der zweite Vorteil von Mula Bandha besteht darin, dass es verhindert, dass Luft in Ihre Vagina ein- und austritt, wenn Sie es während einer Pose halten können. Viele Frauen haben festgestellt, dass dies besonders hilfreich ist, wenn sie aus einer Inversion kommen.
Üben Sie Kegel-Übungen
Darüber hinaus können Sie auch außerhalb des Unterrichts Kegelübungen ausprobieren, um diese vernachlässigten Muskeln zu stärken. Diese Methode wurde von Männern und Frauen nach Operationen oder zur Kontrolle medizinischer Probleme wie Harninkontinenz verwendet.
Kegel-Übungen können Sie jederzeit machen, wenn Sie ein paar Momente Zeit haben, um sich auf die Bewegung Ihrer Muskeln zu konzentrieren. In Kombination mit fokussiertem Mula-Bandha ist es möglich, mehr Kontrolle über Ihren Beckenboden zu erlangen, was zukünftige Varts verhindern kann.
Obwohl es Geräte gibt, die Kegel-Gewichte oder Eier genannt werden, werden sie nicht empfohlen.
Diese werden gefördert, um die Kraft der Vaginalmuskulatur zu erhöhen, indem sie der Übung Widerstand verleihen. Untersuchungen haben gezeigt, dass sie nicht effektiver sind als normale Kegel-Übungen, die ohne die Hilfe eines Geräts durchgeführt werden.
Inversionen vermeiden
Wenn das Problem wirklich peinlich ist und ständig auftritt, können Sie diese Posen im Unterricht ablehnen. Bewahren Sie sie für Ihr Heimtraining auf, während Sie an der Stärkung und Kontrolle Ihres Beckenbodens arbeiten.
Keine Pose im Unterricht zu machen, ist auch nichts, worüber man sich schlecht fühlen muss. Einige Frauen entscheiden sich zum Beispiel dafür, während ihrer Periode nicht zu invertieren, so dass Ihre Vermeidung von Inversionen nicht auffallen sollte.
Was ist mit Tampons?
Einige Frauen haben auf das Tragen eines Tampons zurückgegriffen, wenn das Problem besonders hartnäckig ist. Theoretisch funktioniert dies, weil Sie die Vagina blockieren, sodass keine Luft entweichen kann. Der Missbrauch von Tampons ist jedoch eine Ursache für das sehr schwerwiegende und potenziell lebensbedrohliche Toxic Shock Syndrom (TSS). Auf lange Sicht ist ein wenig Verlegenheit eine viel bessere Option. Es wird nicht empfohlen, einen Tampon zu verwenden, wenn Sie nicht menstruieren.
Ein Wort von Verywell
Akzeptanz ist eine wichtige Lektion, die mit einer regelmäßigen Yogapraxis einhergeht. Vaginafurze sind einfach eine dieser Eigenarten, die Sie möglicherweise akzeptieren und kichern müssen. Oder arbeiten Sie an einer der vorgeschlagenen Techniken. Seien Sie versichert, dass die Frauen auf den Matten in der Nähe wahrscheinlich mit Ihnen sympathisieren können. Lassen Sie sich vor allem nicht von einem kleinen Vart abhalten, um Ihre Praxis zu genießen.