Hot Yoga ist ein beliebter Yoga-Stil und im Wesentlichen ein regelmäßiges Yoga-Training in einem heißen und manchmal feuchten Raum. Die verschiedenen Arten von Hot Yoga-Kursen reichen von Temperaturen von 90 Grad F bis 108 Grad F, mit unterschiedlicher Luftfeuchtigkeit.
Einige Hot-Yoga-Studios verfügen über modernste Strahlungswärme, während andere einfach ein paar Raumheizungen hinzufügen. Einige steuern auch die Luftfeuchtigkeit des Raums, wobei eine höhere Luftfeuchtigkeit zu einem noch schweißtreibenderen Erlebnis führt. Jeder dieser Faktoren beeinflusst, wie heiß sich der Raum tatsächlich anfühlt.
Viele, die diesen schweißtreibenden Kurs mögen, sagen, dass die zusätzliche Wärme die Flexibilität für eine bessere Dehnung verbessert, die Poren reinigt und ein rigoroses Training ermöglicht. Einige glauben, dass die Hitze den Stoffwechsel ankurbelt, den Gewichtsverlust beschleunigt und den Körper entgiftet. Eine 2018 veröffentlichte Studie ergab jedoch, dass heißes oder erhitztes Yoga keine zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile gegenüber traditionellem Yoga bietet.
Bevor Sie an einem Hot-Yoga-Kurs teilnehmen, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, ob es sich um eine für Sie geeignete Aktivität handelt. Hot Yoga kann Ihre Körperkerntemperatur erhöhen und zu Dehydration oder Hitzeerschöpfung führen. Achten Sie darauf, vor, während und nach einer heißen Yogastunde viel Wasser zu trinken.
Hier ist ein Hitzeindex für sechs der beliebtesten heißen Styles.
Bikram
Die bekannteste Art des Hot Yoga ist Bikram, der ursprüngliche Hot Yoga Kurs, bei dem die Studios bei 40 % Luftfeuchtigkeit auf 105 Grad Celsius erhitzt werden.
Bikram Yoga wurde in den 1970er Jahren von Bikram Choudhury entwickelt und ist eine 90-minütige Klasse, die eine Serie von 26 Posen durchläuft, immer in der gleichen Reihenfolge. Das spezifische Training wird oft nachgeahmt. Klassen, die Bikrams Sequenz verwenden, werden die Hitze auch auf etwa 105 Grad F erhöhen.
Baptiste Power Vinyasa
Die Baptiste Power Vinyasa Studios mit Hauptsitz in Boston und angeschlossenen Studios in mehr als 20 weiteren US-Bundesstaaten unterrichten Hot Flow Yoga im Stil von Baron Baptiste. Studios werden auf etwa 95 Grad F erhitzt, um das Dehnen zu erleichtern.
CorePower-Yoga
Die beliebte CorePower Yoga Studiokette hat viele verschiedene Klassen auf ihrer Speisekarte, jede mit ihrer eigenen bevorzugten Temperatur. Die CorePower Yoga 2 (C2)-Klasse, eine Hot-Flow-Klasse für alle Ebenen, wird in einem Raum mit einer Temperatur zwischen 93 und 98 ° F unterrichtet. Die Hot Yoga-Klasse umfasst 26 Posen in einem 105-Grad-F-Raum, ähnlich wie Bikram.
Evolutions-Yoga
Dieser schnell expandierende Stil, der vom ehemaligen leitenden Bikram-Lehrer Mark Drost mitbegründet wurde, verfügt über Studios in den Vereinigten Staaten, Südamerika und Australien mit zusätzlichen Tochtergesellschaften in Europa und Asien. Evolation lehrt Bikrams Sequenz unter dem Spitznamen Primary Hot Series bei 105 Grad F. Ihre anderen Angebote reichen von Temperaturen von 75 bis 90 Grad F.
Moksha- oder Modo-Yoga
Dieses in Kanada ansässige Yoga-Franchise von Moksha Yoga, in den Vereinigten Staaten Modo Yoga genannt, hält seine "grünen" Klassenzimmer bei 103 Grad F. Die Moksha-Sequenz besteht immer aus den gleichen 40 Posen und dauert etwa 90 Minuten. Schüler, die wenig Zeit haben, können eine komprimierte 60- oder 75-minütige Version der Sequenz nehmen, während diejenigen, die Vinyasa mögen, die Flow-Version ausprobieren können.
Yoga für das Volk
Diese schnell wachsende Kette von Spendenstudios mit Standorten an der Ost- und Westküste hat eine Bikram-Urheberrechtsverletzungsklage außergerichtlich beigelegt und zugestimmt, Bikrams Serie nicht mehr zu unterrichten. Yoga to the People Studios bietet jetzt traditionelle Hot Yoga-Kurse bei 105 bis 108 Grad F an.