Viele Yoga-Posen, wie Plank und Chaturanga, beruhen darauf, dass Sie Ihre Handgelenke belasten. Dies kann ziemlich schwierig und schmerzhaft sein, wenn Sie eine Erkrankung wie Arthrose haben oder mit einer Handgelenksverletzung zu tun haben.
Es gibt Möglichkeiten, dies zu umgehen, den Druck auf Ihre Handgelenke zu reduzieren und Ihre Oberkörperkraft weiter aufzubauen. Abhängig von Ihren medizinischen Einschränkungen und Ihrem Schmerzniveau können Sie diese Posen durch eine Reihe von Anpassungen sicher üben.
Anpassungen für leichte Handgelenkschmerzen
Für diejenigen, die gelegentlich leichte Schmerzen im Handgelenk haben, kann es ausreichen, die Art und Weise, wie Sie das Gewicht auf Ihre Hände legen, zu ändern. In Posen wie einem nach unten gerichteten Hund besteht die Tendenz, die Handgelenke in die Matte zu graben, was Schmerzen verursacht. Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie in jeder gewichttragenden Pose darauf achten, wie Sie Ihre Hände platzieren.
Beginnen Sie, indem Sie Ihre Finger schön weit spreizen. Achte darauf, dass deine Mittelfinger parallel zueinander sind. Üben Sie Druck auf jeden Ihrer Finger aus, bis hin zu den Spitzen. Denken Sie gleichzeitig daran, Ihre Beinmuskeln stark anzuspannen, damit sie einen Teil Ihres Gewichts tragen können. All dies entlastet Ihre Handgelenke, was möglicherweise ausreicht, um die Schmerzen zu lindern.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, in diesen Posen die Hände zu Fäusten zu ballen. Dadurch kann das Gewicht auf Ihre Knöchel fallen. Bewegen Sie sich langsam in die Position und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Handgelenke vor unnötigem Beugen zu schützen, das zusätzliche Belastungen verursachen kann.
Requisiten für starke Handgelenkschmerzen
Diejenigen mit schweren Handgelenksproblemen können durch Requisiten etwas Linderung erfahren. Unter den Handgelenken kann ein Yogakeil aus Schaumstoff oder Kork verwendet werden, um den Extensionswinkel abzumildern. Langhantelähnliche Blöcke und Räder, die zur Unterstützung von Liegestützen entwickelt wurden, sind eine weitere Option, die Sie sich ansehen sollten. Viele davon ermöglichen es Ihnen, das Handgelenk in Posen wie Plank und Chaturanga in einer neutralen Position zu halten.
Alternative Posen
Schließlich kommen wir zur Lösung für diejenigen mit den schwersten Handgelenksproblemen: Vermeidung. Dies ist der Ansatz, den Sie wählen müssen, wenn Sie mit keiner der oben genannten Lösungen schmerzfreie Posen ausführen können. Es ist auch die einzige Option, wenn Ihr Arzt Ihnen rät, Druck auf Ihre Handgelenke zu vermeiden.
Sie können immer noch Posen wie nach unten gerichteter Hund und Planke machen, obwohl Sie auf Ihre Unterarme kommen und stattdessen in die Delfinpose gehen müssen. Dies entlastet deine Handgelenke, gibt dir aber trotzdem die Dehnung, die die anderen Posen bieten. Es wird Ihnen auch helfen, an Ihrer Oberarmkraft zu arbeiten.
Posen wie Warrior II und diese Variation eines verlängerten Seitenwinkels, bei der die Arme parallel zum Boden gehalten werden, straffen auch den Bizeps und Trizeps.
Ein Wort von Verywell
Es ist wichtig, daran zu denken, die Meinung Ihres Arztes einzuholen, ob Ihr Zustand eine Belastung der Handgelenke ausschließt. Sie können auch einen Kursleiter bitten, Ihre Form in einer dieser Anpassungen zu sehen, wenn Sie anfangen. Sie können Ihnen weitere Tipps geben, die Ihnen helfen, den Druck weiter abzubauen, damit Sie Ihre Praxis weiterhin genießen können.