Stellen Sie sich jemanden mit Depressionen vor. Was ist das erste Bild, das Ihnen in den Sinn kommt? Den ganzen Tag im Bett liegen? Weinen? Diese sind nicht falsch, und sie können für mich oder jemand anderen, der aktiv eine depressive Episode durchmacht, völlig zutreffend sein. Aber der Alltag mit chronischer Depression sieht normalerweise nicht so aus. Nicht jeder Tag droht mich zu zerquetschen, aber viele Tage fühle ich mich
Ich bin gerade in der Graduiertenschule, um Therapeut zu werden, und eine der Möglichkeiten, den Schweregrad einer psychischen Erkrankung zu beurteilen, besteht darin, herauszufinden, wie sehr sich ihre Symptome auf ihr tägliches Leben auswirken. Als Person mit Depressionen gibt es ein leises Summen, wie meine täglichen Funktionen an manchen Tagen beeinflusst werden. An anderen Tagen ist es ein tiefer, gutturaler innerer Schrei, der für fast alle nicht wahrnehmbar ist
Wie viele andere versuche ich es so gut wie möglich zu maskieren. Ich würde niemals einen Klienten oder einen Freund dafür verurteilen, dass er depressiv ist, aber da gibt es offensichtlich zweierlei Maß für
Hier ist ein Blick darauf, wie ein Tag im Leben mit Depressionen aussieht
Depression
Die 3:37 Uhr: Erwecke einen Traum, den alle meine Freunde von mir verlassen haben. Es fühlte sich so real an, dass ich mit unglaublicher Verunsicherung und Traurigkeit aufwache. Ich erwäge, es mir auf meinem Handy zu notieren, aber ich beschließe, dass ich mich nicht wirklich daran erinnern möchte, und überlasse dies meinem Unterbewusstsein
Sehr gut / Catherine
Die 6:15 Uhr: Wachen Sie morgens auf und fühlen Sie sich definitiv NICHT wie P. Diddy. Ich habe es in letzter Zeit schwerer, aus dem Bett zu kommen, also drehe ich mich herum und drücke mehrmals auf die Schlummerfunktion, um innerlich mit mir selbst zu kämpfen: Du brauchst den Schlaf vs. cmon, komm raus aus der Hölle!
Die 7:00 Uhr: Schon vor der Pandemie arbeitete ich von zu Hause aus, also schlug mein Therapeut vor, regelmäßig in einem Café zu sein, um jeden Tag mit mindestens einem Menschen im wirklichen Leben zu sprechen. Ich habe jetzt einen Hund, und ein Vorteil der Pandemie ist, dass ein Teil des Kaffees
Die 7:20 Uhr: Ich bin Vollzeit in der Graduiertenschule (um Therapeut zu werden!), mache gerade zwei Praktika und schreibe freiberuflich, also bin ich super beschäftigt und gestresst. Ich habe auch das Glück, auf der anderen Straßenseite vom Strand zu wohnen, und ich versuche, das nie als selbstverständlich zu betrachten. Ich streite mit mir selbst, ob ich genug Zeit habe oder nicht, aber am Ende entscheide ich mich, mit Lucy an den Strand zu gehen. Einer von uns meditiert; der andere isst Sand.
7.45 Uhr: Ich habe heute so viel zu tun. Ich weiß nicht, wann ich es fertig bekomme. Wann werde ich trainieren und duschen? Dafür habe ich keine Zeit. (Ich bin ständig davon überzeugt, dass ich nicht genug Zeit für Dinge habe, die ich wahrscheinlich tatsächlich tue.)
Die 8:30 Uhr: Ich habe zu lange herumgef***t, und ich habe in 30 Minuten eine Therapie, also kann ich jetzt nicht wirklich anfangen, etwas Produktives zu machen.
Die 9:00 Uhr: Zoom mit meiner Therapeutin. Ich liebe und hasse sie zu gleichen Teilen. Sie ist frustrierend gut in ihrem Job, und das sage ich ihr oft. Fast bei jeder Sitzung hat sie eine Aussage zum Mikrofonabwurf, bei der ich sie nur anschaue und sage: OK, wow, wie hast du in mein Gehirn gesehen? Sie ist so direkt wie fürsorglich. Manchmal winde ich mich buchstäblich vor Unbehagen darüber, Wahrheiten über mich selbst zu konfrontieren, die ich nicht wollte
10:15 Uhr: Früher habe ich den Fehler gemacht, gleich nach der Therapie zu versuchen, produktiv zu sein, aber manchmal taumele ich immer noch ein wenig und brauche Zeit, um mein Gehirn wieder für andere Dinge als die Verarbeitung von Gefühlen zu verwenden. Ich werde in Instagram hineingezogen und schreibe etwas länger als geplant.
An manchen Tagen, an denen sich selbst 25 Minuten wie viel Zeit zum Fokussieren anfühlen, suche ich einfach auf YouTube nach einem Timer für fünf oder zehn Minuten, um zu arbeiten. (Oder manchmal stelle ich einfach einen für fünf Minuten ein, bevor ich mit der Arbeit anfange, wenn es um das Leben von Admin-Zeugs oder Realshopping geht, die ich möchte
Die 10:30 Uhr: Ich setze mich hin und versuche, an E-Mails zu kommen und an einem Papier zu arbeiten, das morgen fällig ist. Ich werde leicht abgelenkt, also setze ich meine Kopfhörer und eine gute binaurale Beats-Playlist auf und starte einen Pomodoro-Timer. Es ist 25 Minuten an, 5 Minuten aus und ist unglaublich hilfreich für mich.
13:00 Uhr: Depressionskopfschmerz? Spannungs-Kopfschmerz? Ich habe seit einiger Zeit chronische Kopfschmerzen und habe nicht viele gute Mittel gefunden. Sie sind keine Migräne, also Migräne
Mir wird klar, dass ich heute Morgen vergessen habe, meine Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, und ich ärgere mich darüber, wie viel ich tun muss, damit sich mein Kopf physisch und emotional normal anfühlt, und dies führt schnell zu einem dunklen Ort. Werde ich mich immer so deprimiert und kopfschmerzend fühlen? Was ist der Sinn des Lebens, das zu fühlen?
Ich schreibe meiner lieben Freundin Morgan, meiner Nummer eins bei der psychischen Gesundheit (außer denen, die ich bezahle!), und sie fragt, ob ich eine Ketamin-Infusion bekommen soll. Ich habe was als behandlungsresistente Depression bezeichnet, was eine schicke Art zu sagen ist, dass ich eine ganze Reihe von Medikamenten ausprobiert habe, und einige von ihnen haben einen Teil des Weges bekommen, aber sie haben nicht so gut gewirkt wie Id
Zum Glück hat Ketamin diese Lücke für mich geschlossen. Ich brauche derzeit noch monatliche Booster-Infusionen, etwas, von dem ich hoffe, dass ich es nicht für immer brauche, aber wenn ich mich dadurch besser und funktioneller fühle, dann ist es das, was es ist.
13.05 Uhr: Ich legte mich mit einem blöden Kopfschmerz-Eisbeutelhut und einem weiteren unter den Schultern ein wenig hin. Ich versuche noch einmal zu meditieren, da das manchmal hilft. Ich schaue in meinen Kalender, um sicherzugehen, dass ich bald einen Akupunkturtermin habe. Es ist eines der wenigen Dinge, die dem
13.17 Uhr: Ich wache aus meinem Katzenschlaf auf und spüre noch einmal die Last von allem, was ich tun muss. Ich möchte unbedingt wieder ins Bett, mache mir aber stattdessen einen Espresso und bestelle das Mittagessen bei Sweetgreen. Ich gebe viel zu viel Geld für Essen zum Mitnehmen aus, aber Kochen ist immer noch eine der Aufgaben, die mir oft aus dem Weg gehen. Depression oder (ältere)
Die 13:20 Uhr: OK, nur noch ein paar Minuten online rumf***en
13.25 Uhr: Ich werfe mein Handy quer durch den Raum, ein bisschen wütend auf mich selbst, dass ich so viel Zeit damit verschwende. Ich beschwere mich, dass ich keine Zeit habe, und scrolle dann auf Instagram. Ich versuche mich daran zu erinnern, dass Social-Media-Apps buchstäblich darauf ausgelegt sind, zu sein
13:30 Uhr: Ich verbringe einige Zeit damit, an meiner Zeitung zu arbeiten, schwanke zwischen dem Gedanken, es sei schrecklich und dem Gedanken, ich habe das verstanden. Aber zum Glück, sobald ich loslege und in die
Eine der Gefahren beim Umgang mit Depressionen und beim Studium der klinischen Psychologie besteht jedoch darin, dass die Dinge manchmal zu nah an Ihrem Zuhause sind. Das Papier ist ein Entwurf für meinen Gruppentherapiekurs und ich leite eine Gruppe zum Thema Einsamkeit. Meine Gedanken wandern zurück, um mich so allein zu fühlen, als Single, die allein lebt und ein einziger ist
Meine Mutter ist vor vier Jahren gestorben und ich wünschte wirklich, ich könnte sie anrufen, nur um jemanden zu haben, der mir Gesellschaft leistet. Ich habe viele Freunde, und seit dem Tod meiner Mutter bin ich meiner Familie näher gekommen, aber niemand füllt dieses mutterförmige Loch richtig
16:00 Uhr: Ich bin so glücklich, dass einer meiner besten Freunde in meinem Haus wohnt. Wir haben uns kurz vor der Pandemie durch unsere Hunde kennengelernt und sind jetzt mit unseren kleinen Kumpels Hunderte(?), Tausende(?) von Meilen gelaufen. Zu Beginn der Pandemie sind wir jeden Tag kilometerweit mit ihnen am Strand spazieren gegangen, denn was gab es sonst noch zu tun, wenn wir alle dachten, die Welt ginge unter?
Wir versuchen immer noch, so viele Tage wie möglich zu Fuß zu gehen, obwohl wir beide viel beschäftigter geworden sind als damals. Wenn ich einen harten Tag habe, sage ich manchmal einfach: Hallo, ich brauche eine Umarmung, wenn wir uns zum Gehen treffen. Nach ein paar Minuten, in denen ich entweder ein Wort über sie erbrach oder ihr zuhörte, wie sie über ihren Tag redete, fühle ich mich normalerweise zumindest ein wenig besser
Die 18:00 Uhr: Ich habe Zoom-Training für mein Praktikum. Ich hasse es manchmal, dass die Pandemie dazu geführt hat, dass alles von meinem Computer stammt und dass ich diese Dinge persönlich verpasse ... und schätze es auch, dass ich währenddessen mit meinem Video stressfrei arbeiten kann.
19:00 Uhr: Ich hasse einfach die Nacht. Wenn der Tag zu Ende geht, beginnen meine Gedanken zu kreisen. Werde ich für immer allein sein? Werde ich ein schrecklicher Therapeut sein? Warum habe ich so viel zugenommen? Was ist, wenn mein Vater an einem Herzinfarkt tot umfällt? Ich würde Ihnen (und meinem Therapeuten!) gerne sagen, dass ich versuche, mit diesen Gefühlen zu sitzen, aber das wäre eine Lüge.
Sehr gut / Catherine Song
Normalerweise bummele ich in existenzieller Angst auf meiner Couch herum, scrolle unter dem Untergang oder fange an, in meiner Wohnung auf und ab zu gehen, zu putzen, frustriert darüber, wie unordentlich ich es empfinde, und werde frustrierter mit mir selbst, weil ich nichts richtig machen kann. Ich werde zu hungrig, um zu kochen und erliege wieder dem Essen zum Mitnehmen
Aber ich erinnere mich an etwas, was mir mein Therapeut oft sagt: Wenn Sie sich beim Essen des Schokoladenkuchens schuldig fühlen, was bringt es dann, ihn zu essen? Genieße das verdammte Ding! Dies gilt im Grunde für alles, wofür wir uns schuldig machen. Und so genieße ich das
19.30 Uhr: Mit Tacos im Bauch gehe ich mit Lucy noch einmal spazieren. Ich habe in dieser besonders trostlosen Zeit der Pandemie Anfang dieses Jahres angefangen, lange Abendspaziergänge zu machen, und ich bin gekommen, um sie wirklich zu genießen. An manchen Abenden gehe ich am Strand spazieren, und an manchen Abenden laufe ich einfach durch meine Nachbarschaft, manchmal biege ich in eine andere Straße ab. Da sich das Leben zu diesem Zeitpunkt der Pandemie immer noch wie Murmeltiertag anfühlt, brauche ich manchmal einfach eine kleine Neuheit.
20.30 Uhr: Ich versuche noch ein bisschen zu lesen für den Unterricht, aber ich bin einfach erschöpft. Ich gebe für die Nacht auf, um die Arbeit zu erledigen. Ich weiß, was für eine Katastrophe ich ohne Schlaf bin, also wenn etwas nicht sofort fällig ist, werde ich aufgeben. Ich bin ein wenig frustriert, aber seltsam anpassungsfähig und selbstmitfühlend für mich. Ich sage mir, na ja, ich versuche es morgen einfach noch einmal.
Die 21:00 Uhr: Ich gehe zum Vergnügen mit einem Buch ins Bett. In der ersten Hälfte des Studiums würde ich es mir nicht erlauben, außerhalb der Schulferien Bücher zum Vergnügen zu lesen, aber jetzt fühlt es sich einfach wie die beste kleine Flucht an. Es fällt mir so schwer, mein Gehirn von Stress und Grübeln abzuschalten, aber das Lesen eines umblätternden Thrillers hält mich gefangen und kann nicht darüber nachdenken
Die 22:00 Uhr: Licht aus! Es fällt mir oft schwer, zu schlafen, also nehme ich manchmal ein Essbares und schwebe zu
Abschließend
Das Äußere meines Lebens sieht Ihrem wahrscheinlich ziemlich ähnlich, wenn Sie nicht mit Depressionen oder anderen psychischen Erkrankungen zu tun haben. Und manchmal fühlt sich das Innere auch so an und manchmal fühlt es sich an, als würde ich diesen schweren Sandsack auf meinem Rücken herumschleppen, den ich einfach nicht loswerden kann.
Zu diesem Zeitpunkt sind die meisten meiner Tage insgesamt besser als nicht, aber Depressionen sind dieser ständige Begleiter. Ich kann es nicht loswerden, aber ich lerne immer mehr, damit zu leben. Meine Mutter sagte immer: Auch das wird vorübergehen. Die guten Gefühle halten vielleicht nicht ewig, aber die schlechten auch nicht.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Depressionen zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA), um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.