Für die Juli-Ausgabe des Googlawi Mind Mental Health Tracker analysiert die Chefredakteurin Amy Morin, LCSW, die Kluft zwischen dem, was Amerikaner für ihre körperliche Gesundheit tun und was sie für ihre psychische Gesundheit tun (oder nicht tun).
Um herauszufinden, was frühere Umfragen über den Zustand der psychischen Gesundheit in den USA gesagt haben, sehen Sie sich unsere früheren Veröffentlichungen an.
Es wird Sie nicht überraschen zu erfahren, dass die meisten Amerikaner Wert darauf legen, auf ihre körperliche Gesundheit zu achten. In der neuesten Umfrage von Googlawi Mind sagen 77 % der Erwachsenen, dass körperliche Gesundheit wichtig ist. Wir verstehen dies als kritische Komponente unseres allgemeinen Wohlbefindens von unserem ersten P.E. Klasse als Kinder bis hin zu Vorsorgeuntersuchungen beim Arzt, sind wir ständig mit der Notwendigkeit konfrontiert, uns mehr zu bewegen, gesünder zu essen und auf unseren Körper zu achten.
Was Sie vielleicht überraschen wird, ist, dass fast ebenso viele Amerikaner (76 %) erkennen, wie wichtig es ist, sich um ihre psychische Gesundheit zu kümmern. Mit Ergebnissen wie diesen müssen wir wandeln und über Hochburgen geistiger Stärke sprechen, oder? Nun... nicht genau.
Während wir die Notwendigkeit verstehen und verbalisieren können, sowohl für unseren Geist als auch für unseren Körper zu sorgen, spiegeln unsere Handlungen eine ganz andere Realität wider. Unsere Umfrage ergab, dass 61 % der Amerikaner mehr Zeit damit verbringen, an ihrer körperlichen Gesundheit zu arbeiten, im Vergleich zu 39 %, die sich mehr auf ihre psychische Gesundheit konzentrieren.
Inmitten der anhaltenden, pandemiegestützten globalen Krise der psychischen Gesundheit ist es wichtig, diese Diskrepanz zu verstehen und zu verstehen, was wir tun können, um unsere Prioritäten auszugleichen und unser Handeln mit unseren Überzeugungen in Einklang zu bringen. Wir legen Lippenbekenntnisse zu der Tatsache ab, dass psychische Gesundheit Gesundheit ist, unternehmen aber oft nicht die Schritte, die erforderlich sind, um diese Wahrheit zu leben.
Materie über den Verstand
Die Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit ist nicht einfach. Niemand, der ein neues Trainingsprogramm von Grund auf neu begonnen oder versucht hat, die schlechten Ernährungsgewohnheiten eines Lebens zu ändern, würde Ihnen sagen, dass dies der Fall ist. Es braucht Zeit, Mühe, Know-how, Platz und oft auch Geld.
In der Zwischenzeit können viele der Übungen, die Sie möglicherweise zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit durchführen, in relativ kurzer Zeit und ohne Kosten nur mit den Werkzeugen durchgeführt werden, mit denen Sie geboren wurden. Sie könnten jetzt tatsächlich einige mentale Übungen ausprobieren, genau dort, wo Sie diesen Artikel lesen.
Die Frage ist also offensichtlich: Warum neigen wir dazu, das eine dem anderen vorzuziehen? Jeder hat seine eigenen Gründe, seine Gesundheit auf eine bestimmte Weise anzugehen, aber es gibt möglicherweise einige gemeinsame Themen, die uns helfen zu verstehen, wie wir unsere Gesundheitsziele priorisieren.
Sie wissen möglicherweise nicht, wie Sie an Ihrer psychischen Gesundheit arbeiten können
Die meisten Menschen können Schritte benennen, die sie unternehmen würden, um ihre körperliche Gesundheit zu verbessern. Essen Sie weniger rotes Fleisch oder überverarbeitete Lebensmittel. Gehen Sie jeden Tag spazieren. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Erhöhen Sie Ihre Vitaminzufuhr.
Diese Veränderungen sind nicht einfach, aber sie fühlen sich einfach, greifbar und erreichbar an. Diese Gewohnheiten sind uns sofort vertraut, egal ob wir sie praktizieren oder nicht.
Was die psychische Gesundheit angeht, haben Sie wahrscheinlich von Strategien wie Meditation und tiefem Atmen gehört, aber wissen Sie wirklich, wie man sie macht? Wurden Sie seit Ihrer Kindheit in diesen Praktiken geschult? Lässt dich die Idee des Meditierens denken: Wie soll ich mich entspannen, wenn mein Problem darin besteht, dass ich mich nicht entspannen kann?
Wenn Sie diese Fragen mit Nein, Nein und einem enthusiastischen Ja beantwortet haben, sind Sie nicht allein.
Viele Strategien zur psychischen Gesundheit haben für den Durchschnittsmenschen sehr niedrige Eintrittsbarrieren, aber sie wissen möglicherweise nicht, wie sie am besten beginnen oder überhaupt über ihre psychische Gesundheit sprechen sollen.
Diese P.E. Kurse, die Sie über Bewegung gelehrt und Ihren Körper schon in jungen Jahren in Bewegung gebracht haben? Die meisten Menschen besuchten wahrscheinlich keine Schulen mit vergleichbaren Bildungserfahrungen im Bereich der psychischen Gesundheit.
Greifbare Ziele, greifbare Ergebnisse
Warum gewöhnen sich Menschen überhaupt an, Gewichte zu heben oder an mehreren Tagen in der Woche zu laufen? Um stärker zu werden, schneller zu werden und sich weniger müde zu fühlen und die Ergebnisse zu sehen, wenn sie in den Spiegel schauen. Wenn Sie diese Gewohnheiten befolgen und aufbauen, erhalten Sie direktes und leicht verständliches positives Feedback, um das Verhalten weiter zu verstärken.
Es ist schwieriger, diese direkten Ergebnisse zu sehen, wenn Sie daran arbeiten, Ihr negatives Denken zu reduzieren oder Ihre Angst zu bewältigen. Es gibt keine Skala, auf die man gehen kann, die sagt: "Herzlichen Glückwunsch! Du fühlst dich jetzt besser." Der Wunsch, weniger gestresst oder aufgeregt zu sein, um den Tag in Angriff zu nehmen, sind weit weniger greifbare Ziele, die aus ähnlich immateriellen Schritten auf dem Weg bestehen.
Da wir nicht immer wissen, wie wir über unsere psychische Gesundheit sprechen sollen, haben wir möglicherweise Schwierigkeiten, erreichbare Ziele zu setzen, was einer der schnelleren Wege sein kann, aufzugeben oder nie anzufangen. Es ist wichtig, die Art und Weise, wie wir alle über unsere psychische Gesundheit denken, neu zu gestalten.
Konzentrieren Sie sich nicht darauf, Stress aus Ihrem Leben als Ziel zu entfernen; Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die ein oder zwei Dinge, die Sie heute tun können, um ein wenig leichter zu atmen. Ob es nun darum geht, einen alten Freund anzurufen, eine Dankeskarte zu verschicken oder sich Zeit zu nehmen, um draußen und weg von Bildschirmen zu sein, dir stehen greifbarere Instrumente zur psychischen Gesundheit zur Verfügung, als du denkst.
Das Stigma psychischer Gesundheitsprobleme kann im Weg stehen
Während jemand anderen leicht sagt, dass sie Gewichte heben oder joggen gehen, möchten sie möglicherweise weniger, dass andere wissen, dass sie in ein Tagebuch schreiben oder einen Therapeuten aufsuchen. Und seien wir ehrlich, viele körperliche Aktivitäten machen Spaß und oft soziale Erfahrungen, die man gerne mit anderen teilt.
Folglich investieren Sie möglicherweise weniger Zeit in Aktivitäten, die von Ihrer Familie, Ihren Freunden oder einem weiteren sozialen Kreis möglicherweise nicht bevorzugt werden.
Die Ergebnisse unserer Mental Health Tracker-Umfragen zeigen immer wieder, dass selbst Menschen, die sich wegen psychischer Probleme behandeln lassen und mit den Ergebnissen zufrieden sind, das Stigma spüren, das mit so etwas wie einer Therapie verbunden ist.
Wir werden immer besser darin, diese Gespräche anzuerkennen und zu führen, aber es ist klar, dass noch Hürden zu überwinden sind.
Sie arbeiten möglicherweise an Ihrer psychischen Gesundheit, ohne es zu merken
Während der Hauptgrund für das Training für jemanden darin besteht, auf seine körperliche Gesundheit zu achten, können seine Aktivitäten ebenso gut für seine psychische Gesundheit sein.
Unzählige Studien haben die Vorteile von Bewegung für die psychische Gesundheit analysiert, die weit über ein einmaliges Gefühl des „Runner's High“ hinausgehen. Selbst wenn Sie also der Meinung sind, dass Sie Ihrer körperlichen Gesundheit sehr zuträglich sind, besteht eine sehr große Chance, dass Sie gleichzeitig gut auf Ihren Geist achten.
Wir sind reaktiver als proaktiv in Bezug auf unsere Gesundheit
Zu oft scheint es, dass gesunde körperliche oder geistige Handlungen eine direkte Reaktion auf eine Krankheit oder einen Moment der Krise sind. Es ist gut, in diesen Momenten Schritte zu unternehmen, um Ihre Gesundheit zu verbessern, aber es ist noch besser, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, die von vornherein helfen, Probleme zu vermeiden.
Es überrascht nicht, dass unsere neueste Umfrage ergab, dass der Wert, der der körperlichen Gesundheit beigemessen wird, mit dem Alter zunimmt:
- Millennials und Gen Z sind gespalten und investieren fast gleich viel Zeit in die Pflege ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit.
- Die 54 % der Gen Xer bevorzugen ihre körperliche Gesundheit.
- Über 80 % der Erwachsenen ab 57 Jahren (Boomers und die Silent Generation) investieren mehr Zeit in die Pflege ihrer körperlichen Gesundheit.
Während es die Hoffnung weckt, dass jüngere Menschen ihre Gesundheit gleichmäßiger angehen, schätzt nur die Hälfte der Generation Z ihre geistige und körperliche Gesundheit als wichtig ein. Für jüngere Menschen können sich gesundheitliche Bedenken jeglicher Art für einen weiteren Tag, Monat oder Jahr wie ein Problem anfühlen.
Wie Daten der älteren Generationen zeigen, scheint der Schwerpunkt auf den Medikamenten, Schmerzen und körperlichen Beschwerden zu liegen, die mit dem Alter einhergehen, sobald dieser Tag, Monat oder Jahr kommt.
Da das Reden über unsere psychische Gesundheit ein relativ neues Phänomen ist, scheinen ältere Erwachsene, die in einer Zeit aufgewachsen sind, in der sie solche Dinge eher für sich behalten wollten, jetzt weniger wahrscheinlich anfangen, sich auf ihre psychische Gesundheit zu konzentrieren.
Warum manche Leute nicht in die Form passen
Es besteht eine gute Chance, dass die meisten Menschen warten, bis sie emotionalen Stress erleben, bevor sie Zeit in ihre psychische Gesundheit investieren. Es ist auch wahrscheinlich, dass viele Menschen nicht wissen, wie sie ohne die Unterstützung eines Psychologen proaktiv für ihre psychische Gesundheit sorgen können.
Diejenigen, die sich mehr auf ihre psychische Gesundheit konzentrieren (39%), können dies als Reaktion auf eine Krise oder eine psychische Erkrankung tun. Personen, die ihrer psychischen Gesundheit Priorität einräumen, sind:
- Es ist wahrscheinlicher, dass Sie einen Therapeuten aufsuchen (30 % gegenüber 13 % der Personen, die der körperlichen Gesundheit Vorrang geben).
- Wahrscheinlicher ist eine diagnostizierte psychische Erkrankung (39% gegenüber 19% derjenigen, die der körperlichen Gesundheit Vorrang geben).
- Sind häufiger gestresst (61% gegenüber 43% derjenigen, die der körperlichen Gesundheit Vorrang geben).
So investieren Sie Zeit in die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit
Es gibt viele Dinge, die Sie gleichzeitig tun können, um Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Schlafen Sie ausreichend, ernähren Sie sich ausgewogen und bewegen Sie sich regelmäßig.
Aber es gibt auch viele Dinge, die Sie tun können, um sich auf die Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit zu konzentrieren. Hier sind nur einige Aktivitäten, die die psychische Gesundheit verbessern können:
- Übe Dankbarkeit.
- Meditieren.
- Schreiben Sie in ein Tagebuch.
- Machen Sie Entspannungsübungen.
- Holen Sie sich soziale Unterstützung.
- Sprechen Sie mit einem Therapeuten.
Die meisten dieser Optionen sind mit sehr geringen oder gar keinen Kosten verbunden, nehmen nicht viel Zeit in Anspruch und können überall durchgeführt werden. Es mag sich weniger "aktiv" anfühlen, an Ihrer psychischen Gesundheit zu arbeiten, aber seien Sie versichert, dass selbst ein paar Minuten bestimmter Übungen oder Übungen am Tag erhebliche Vorteile haben können und Ihnen Zeit lassen, auch traditionelle Übungen in Ihren Tag zu integrieren.
Auch wenn es Zeiten geben kann, in denen ein Bereich mehr Aufmerksamkeit benötigt als der andere, ist die Pflege sowohl Ihres Geistes als auch Ihres Körpers ein wesentlicher Bestandteil Ihres besten Lebens.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überlegen, wie viel Zeit Sie Ihrer psychischen Gesundheit im Vergleich zu Ihrer körperlichen Gesundheit widmen. Sie werden vielleicht feststellen, dass es sinnvoll ist, Ihre Prioritäten ein wenig zu verschieben, damit Sie sich sowohl physisch als auch emotional am besten fühlen. Oder Sie stellen vielleicht fest, dass Sie sich die ganze Zeit auf eine Weise um Ihre psychische Gesundheit gekümmert haben, die Sie nie erwartet hätten.
Methodik
Der Googlawi Mind Mental Health Tracker ist eine monatliche Messung der Einstellungen und Verhaltensweisen der Amerikaner in Bezug auf ihre psychische Gesundheit. Die Umfrage wird ab dem 28. April 2021 online an 4.000 in den USA lebenden Erwachsenen durchgeführt. Die Gesamtstichprobe entspricht den Schätzungen der US-Volkszählung in Bezug auf Alter, Geschlecht, Rasse/Ethnie und Region.