In der Serie Ask a Therapist beantwortet Ill Ihre Fragen zu allen Themen rund um psychische Gesundheit und Psychologie. Egal, ob Sie mit einer psychischen Erkrankung zu kämpfen haben, mit der Angst vor einer Lebenssituation fertig werden oder einfach nur nach der Einsicht eines Therapeuten suchen, stellen Sie eine Frage. Achten Sie jeden Freitag im Healthy Mind Newsletter auf meine Antworten auf Ihre Fragen.
Unser Leser fragt
Ich bin es leid, dass alle anderen sagen, dass es ihnen jetzt besser geht, da die Pandemie vorbei ist. Ich hatte vor COVID-19 Depressionen und Angstzustände und meine psychischen Probleme werden wahrscheinlich danach bestehen bleiben. Was kann ich tun?
Matt, 36
Amys Antwort
Du bist nicht allein mit diesem Gefühl. Während es wahr ist, dass sich einige Menschen jetzt besser fühlen, nachdem die Beschränkungen aufgehoben wurden, fühlen sich andere Menschen schlechter als sonst. Während Sie Ihre Depressionen und Angstzustände mit dem Virus nicht verschwinden lassen können, können Sie weiter an sich selbst arbeiten.
Psychische Gesundheit und die Pandemie
Die Pandemie hat einige der Stigmatisierungen im Zusammenhang mit psychischen Gesundheitsproblemen reduziert. Als Prominente, Influencer und Ikonen vortraten, um einige der Kämpfe zu teilen, die sie während des Lockdowns erlebten, wurde klar, dass niemand gegen psychische Erkrankungen immun ist.
Aber viele dieser Menschen kehren jetzt in ihren Alltag zurück und ihr psychisches Wohlbefinden verbessert sich.
Ich hoffe, dass Gespräche über psychische Gesundheit bestehen bleiben, obwohl sich die Welt wieder normalisiert.
Für Menschen, die lange vor COVID mit psychischen Erkrankungen zu kämpfen hatten, kann es frustrierend sein, andere Menschen voranzutreiben, wenn Sie sich festgefahren fühlen.
Auch wenn du denkst, dass du der einzige bist, dem es immer noch schlecht geht, bist du es nicht. Es gibt auch viele andere, die es gerade schwer haben. Also wissen Sie einfach, dass Sie nicht allein sind.
Holen Sie sich Ratschläge vom Googlawi Mind Podcast
Diese Episode von The Googlawi Mind Podcast, die von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert wird, teilt sieben psychische Fehler, die nach der Pandemie vermieden werden sollten.
Beurteile nicht deine Gefühle
Egal, ob Sie eifersüchtig auf Menschen sind, die sich wieder glücklich fühlen, oder ob Sie wütend sind, dass Ihre psychische Gesundheit nicht besser wird, was immer Sie gerade fühlen, ist in Ordnung.
Versuchen Sie, für diese Emotionen nicht zu hart zu sich selbst zu sein. Wenn Sie sich selbst sagen, dass Sie sich nicht auf eine bestimmte Weise fühlen sollten, werden Sie sich nur noch schlechter fühlen.
Benennen Sie stattdessen Ihre Gefühle. Nur ein Etikett darauf zu setzen, kann Ihrem Gehirn helfen, mehr Sinn für das zu machen, was vor sich geht. Und vielleicht fühlen Sie sich dadurch sogar ein wenig besser.
Erhalten Sie fortlaufenden Support
Sie erwähnen nicht, wie youre für Ihre Angst und Depression behandelt wird. Sehen Sie einen Therapeuten? Nimmst du Medikamente? Besuchen Sie eine Selbsthilfegruppe?
Stellen Sie sicher, dass Sie mit Fachleuten Ihres Vertrauens an einem soliden Behandlungsplan arbeiten. Wenn Sie keine Behandlung erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Sie an Psychologen verweisen, die Ihnen helfen können.
Das heißt nicht, dass Sie sich durch die Behandlung auf magische Weise besser fühlen. Aber es kann ein Schritt in die richtige Richtung sein.
Wenn Sie bereits mit einem Therapeuten, Arzt oder Psychiater zusammenarbeiten, sollten Sie natürlich mit ihnen darüber sprechen, wie Sie sich in Bezug auf die Pandemie fühlen. Es ist wichtig, dass sie wissen, wie sich das auf Sie auswirkt.
Sprechen Sie mit anderen Menschen
Natürlich sind es nicht nur die Profis, die Ihnen jetzt helfen können. Auch Gespräche mit vertrauenswürdigen Freunden und Familienmitgliedern können hilfreich sein.
Sie werden vielleicht feststellen, dass einige von ihnen genau das gleiche Gefühl haben wie Sie. Sie könnten nur zögern, es zuerst zur Sprache zu bringen.
Vielleicht finden Sie Trost in einer Selbsthilfegruppe. Es gibt viele Online-Gruppen für Menschen mit Angstzuständen und Depressionen. wenn Sie sich nicht wohl fühlen, gehen Sie persönlich zu einem. Andere, die eine Vorgeschichte von Depressionen und Angstzuständen haben, wissen möglicherweise genau, was Sie durchmachen.
Begrenzen Sie Ihre Zeit in sozialen Medien
Wenn Sie viele Leute sehen, die die Aufhebung der Pandemiebeschränkungen in den sozialen Medien feiern, begrenzen Sie, wem Sie folgen und wie viel Zeit Sie damit verbringen, durch die sozialen Medien zu scrollen.
Scheuen Sie sich auch nicht, die Mute-Funktion zu verwenden. Wenn Sie sich nicht gut fühlen, wenn Sie sehen, wie Freunde in den Urlaub fahren, oder hören, wie glücklich Ihre Familienmitglieder jetzt sind, da sie wieder zusammenkommen, dann sehen Sie es nicht an.
Egal, ob Sie gerne Accounts zur psychischen Gesundheit folgen, die umsetzbare Tipps bieten, oder Ihren Lieblingsschauspieler im Auge behalten möchten, folgen Sie Accounts, die Sie dazu inspirieren, sich jetzt gut zu fühlen.
Stellen Sie sich psychische Gesundheit als einen andauernden Marathon vor, nicht als Sprint
Die Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit ist kein Rennen. Es gibt keinen Preis dafür, sich am schnellsten besser zu fühlen. Und obwohl Sie sich besser fühlen werden, wenn sich Ihre psychische Gesundheit verbessert, wird der Versuch, es zu überstürzen, nach hinten losgehen.
Es ist auch kein Wettbewerb.
Psychische Gesundheit ist wie Sonnenschein. Es gibt viel zu tun für alle und das Glück eines anderen wird Ihnen nichts nehmen.
Die Verwaltung Ihrer psychischen Gesundheit ist ein fortlaufender Prozess. Betrachten Sie es eher wie einen Marathon als einen Sprint. Selbst wenn Sie sich besser fühlen, ist Selbstfürsorge der Schlüssel, um Ihre Symptome in Schach zu halten.