In der Serie Ask a Therapist beantwortet Ill Ihre Fragen zu allen Themen rund um psychische Gesundheit und Psychologie. Egal, ob Sie mit einer psychischen Erkrankung zu kämpfen haben, mit der Angst vor einer Lebenssituation fertig werden oder einfach nur nach der Einsicht eines Therapeuten suchen, stellen Sie eine Frage. Achten Sie jeden Donnerstag im Healthy Mind Newsletter auf meine Antworten auf Ihre Fragen.
Unser Leser fragt
Ich habe sehr lange mit einem geringen Selbstwertgefühl zu kämpfen. Manchmal glaube ich nicht, dass ich das Zeug dazu habe, im Leben erfolgreich zu sein. Aber ich weiß, dass diese Einstellung nicht hilfreich ist. Was kann ich tun, um mich besser zu fühlen?
Amys Antwort
Du bist schlau, Selbstwertprobleme anzugehen. Ein gesundes Selbstwertgefühl aufzubauen wird Arbeit erfordern und es wird sich wahrscheinlich unangenehm anfühlen, aber es wird sich lohnen.
Schaffen Sie eine gesunde, unterstützende Umgebung
Sich schlecht zu fühlen kann dich im Leben zurückhalten. Glücklicherweise gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.
Wenn wir etwas glauben, suchen wir ständig nach Beweisen (und schaffen weitere Beweise), dass unser Glaube wahr ist. Wenn Sie also glauben, dass Sie unwürdig sind, werden Sie jeden Fehler, jedes Missgeschick und jede Ablehnung als Beweis dafür betrachten, dass Sie nicht gut genug sind.
Wenn Sie in etwas erfolgreich sind (z. B. wenn Sie eine Auszeichnung erhalten), werden Sie es wahrscheinlich eher dem Glück zuschreiben, als Ihre Bemühungen oder Fähigkeiten anzuerkennen. Du könntest auch unbeabsichtigt eine Umgebung schaffen, die dein geringes Selbstwertgefühl verstärkt.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Menschen mit geringem Selbstwertgefühl dazu neigen, sich mit Menschen zu umgeben, die sie niedermachen. Wenn andere sie niederlegen, stimmen ihre Worte mit dem überein, was die Person mit geringem Selbstwertgefühl über sich selbst denkt. Und es gibt ihnen ein verdrehtes Gefühl von Trost, wenn sie glauben: "Du siehst mich genauso, wie ich mich sehe."
Darüber hinaus ergab die Studie, dass Menschen, die sich nicht gut fühlen, eher indirekte Methoden wie Jammern, Schmollen und Klagen suchen. Diese Strategien erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass andere schlecht reagieren, was wiederum ihre Überzeugung stärkt, dass es niemanden interessiert und sie nicht gut sind
Es ist also wichtig, die Menschen um Sie herum zu bewerten. Umgibst du dich mit Leuten, die dich subtil niedermachen? Schauen Sie sich auch Ihre physische Umgebung an. Leben Sie in einem überfüllten, überfüllten Raum? Vielleicht bestätigt Ihnen ein unordentlicher Ort, dass Sie es nicht wert sind, in einem ordentlichen Leben zu leben
Machen Sie es sich zur Priorität, sich mit Menschen und Dingen zu umgeben, die eine Botschaft aussenden, die Ihnen sagt, dass Sie gut genug sind. Es wird sich anfangs unangenehm anfühlen, aber wenn sich Ihr Selbstwertgefühl verbessert, wird es
Rekapitulieren
Die Veränderung deiner Umgebung und der Menschen, mit denen du dich umgibst, kann einen großen Unterschied in deiner Einstellung zu dir selbst machen. Arbeiten Sie daran, Veränderungen in Ihrer Umgebung vorzunehmen, die Ihr Selbstwertgefühl unterstützen.
Nutzen Sie positive, unterstützende Selbstgespräche
Überwachen Sie die Gespräche, die Sie mit sich selbst führen. Wenn du dir immer wieder sagst: „Das wird nie funktionieren“ oder „Alle werden mich auslachen“, wirst du dich schlecht fühlen.
Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie übermäßig kritisch sind oder negative Vorhersagen über Ihre Erfolgsaussichten machen, halten Sie inne und fragen Sie: "Was würde ich einem Freund sagen, der das dachte?" Die Chancen stehen gut, dass Sie wahrscheinlich einige mitfühlende Worte der Ermutigung anbieten. Aus irgendeinem Grund ist es viel einfacher, freundlich zu anderen zu sein, als nett zu uns selbst.
Aber Selbstmitgefühl kann der Schlüssel dazu sein, sich besser zu fühlen. Sprich mit einer freundlicheren, mitfühlenderen Aussage auf diese negativen Gedanken zurück, wie zum Beispiel "Du kannst das tun! Gib dein Bestes und schau den Leuten in die Augen!" Die Veränderung deines inneren Dialogs kann deine Denkweise im Laufe der Zeit verändern, sodass dein Gehirn anfängt zu erkennen, dass du fähiger und kompetenter bist, als du dir selbst zugibst
Handeln Sie, als ob Sie sich sicher fühlen
Es reicht nicht immer aus, deine Denkweise zu ändern, um deine tief verwurzelten Überzeugungen und Gefühle über dich selbst zu ändern. Es ist auch wichtig, Ihr Verhalten zu ändern. Eine gängige Therapiestrategie besteht darin, „so zu tun, als ob“. In Ihrem Fall wäre es also "so zu tun, als ob Sie sich sicher fühlen würden".
Fragen Sie sich: "Was würde eine selbstbewusste Person jetzt tun?" Es kann so einfach sein, wie Händeschütteln, sich vorzustellen oder sich freiwillig zu melden, um zuerst zu gehen.
Wenn Sie zuerst handeln, folgen oft Ihre Gefühle. Selbstbewusstes Handeln verändert Ihre Denkweise und kann Ihnen helfen, sich selbstbewusster zu fühlen.
Stellen Sie sicher, dass Sie auch Dinge tun, die Ihnen helfen, sich im großen Ganzen gut zu fühlen. Probiere neue Dinge aus, triff verschiedene Leute und fordere dich auf gesunde Weise heraus. Und erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht warten müssen, bis Sie sich sicher fühlen, da draußen zu sein und es zu tun.
Ziehen Sie in Erwägung, mit einem Therapeuten zu sprechen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, selbst Veränderungen herbeizuführen, sprechen Sie mit einem Therapeuten. Ein Psychologe kann dir dabei helfen, die Faktoren anzugehen, die dein Selbstwertgefühl beeinflussen, damit du dich besser fühlst. Und sich selbst gut zu fühlen ist der Schlüssel, um Ihr größtes Potenzial auszuschöpfen und Ihr bestes Leben zu führen.
Zusammenfassung
Ein starkes Selbstwertgefühl ist wichtig für Ihr Wohlbefinden. Ergreifen Sie Maßnahmen, um sicherzustellen, dass Ihre Umgebung und die Menschen in Ihrem Leben Ihr Selbstwertgefühl unterstützen. Behandeln Sie sich selbst mit der gleichen Freundlichkeit und Ermutigung wie einen engen Freund. Arbeite auch daran, selbstbewusst zu handeln, auch wenn du dich im Moment nicht sicher fühlst.
Ziehen Sie schließlich in Erwägung, mit einem Psychiater über Ihre Probleme mit dem Selbstwertgefühl zu sprechen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, einige der Denkmuster anzugehen, die zu einem geringen Selbstwertgefühl beitragen, und neue Bewältigungsmechanismen entwickeln, die ein positives Selbstgefühl unterstützen.
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