In der Serie Ask a Therapist beantwortet Ill Ihre Fragen zu allen Themen rund um psychische Gesundheit und Psychologie. Egal, ob Sie mit einer psychischen Erkrankung zu kämpfen haben, mit der Angst vor einer Lebenssituation fertig werden oder einfach nur nach der Einsicht eines Therapeuten suchen, stellen Sie eine Frage. Achten Sie jeden Freitag im Healthy Mind Newsletter auf meine Antworten auf Ihre Fragen.
Unser Leser fragt
Wenn ich gute Nachrichten mit einigen meiner Freunde oder Familienmitglieder teile, weisen sie sofort auf das Negative hin. Oder wenn ich sie frage, wie es ihnen geht, listen sie einfach all die schlechten Dinge auf, die in der Welt vor sich gehen. Wie gehe ich mit negativen Menschen in meinem Leben um?
Amys Antwort
Es macht keinen Spaß, gute Nachrichten zu teilen, nur um von einem Neinsager an all die Dinge erinnert zu werden, die schief gehen könnten, und es ist insgesamt entmutigend, mit negativen Kommentaren umzugehen. Während Sie die Menschen um Sie herum nicht ändern können, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um positiv auf sie zu reagieren.
Geben Sie Feedback zu Ihrer Erfahrung
Wenn es eine bestimmte Person in Ihrem Leben gibt, die immer auf die potenziellen Fallstricke Ihrer positiven Pläne hinweist, weisen Sie sie sanft darauf hin.
Sie könnten sagen: Als ich Ihnen sagte, wie aufgeregt ich über diesen neuen Job war, antworteten Sie mir, indem Sie mir all die Dinge erzählten, die ich wahrscheinlich an der Arbeit für dieses Unternehmen hassen würde. Einfach auf eine solche Beobachtung hinzuweisen, könnte das Bewusstsein von jemandem schärfen. Schließlich können sie so negativ sein, dass sie nicht einmal merken, dass sie es tun.
Sie könnten auch denken, dass sie Ihnen einen Gefallen tun. Jemand könnte sagen, ich möchte nicht, dass Sie in dieser Situation naiv sind, also musste ich Ihnen einen Realitätscheck über all die Dinge geben, die schief gehen könnten. Auch wenn ihr Herz am rechten Fleck ist, ist ihre negative Einstellung wahrscheinlich nicht hilfreich.
Geh dem Guten nach
Wenn dir jemand immer von all den schlechten Dingen erzählt, die in seinem Leben passieren, könntest du das Gespräch verschieben, indem du nach dem Guten gehst. Stellen Sie eine Frage wie: Was war heute der schönste Teil Ihres Tages? oder Was sind gerade gute Dinge in Ihrem Leben?
Sie können auch über die guten Dinge in Ihrem Leben sprechen. Bestätigen Sie, dass es einige Dinge gibt, die nicht so toll sind, aber betonen Sie, wie wichtig es ist, sich auch auf einige der guten Dinge zu konzentrieren.
Die Vorstellung, dass man über erhebende Themen sprechen kann, mag für manche Menschen eine Offenbarung sein. Für diejenigen, die festgestellt haben, dass sie sich durch Mitgefühl miteinander verbinden können, könnte die Idee, dass Sie gemeinsam positive Dinge feiern können, eine neue Idee sein.
Sagen Sie im Voraus, was Sie brauchen
Es kann manchmal hilfreich sein, zu sagen, was Sie wollen, bevor Sie das Gespräch beginnen. Es könnte ungefähr so klingen, ich weiß, dass bei diesem Plan mehrere Dinge schief gehen können. Aber es hilft mir nicht gerade, von diesen Dingen zu hören. Wenn ich dir erzähle, was ich tue, wäre es toll, einige positive Dinge zu hören.
Manche Leute ändern ihre Stimmung, wenn Sie sie bitten, Sie nicht an das Negative zu erinnern. Aber das wird sicherlich nicht jeder schaffen. Vielleicht haben Sie einige Freunde und Familienmitglieder, die Sie aus dem einen oder anderen Grund einfach nicht anfeuern können.
Es ist jedoch einen Versuch wert. Sagen Sie den Leuten, was Sie zu gewinnen hoffen, indem Sie Ihre Nachrichten teilen - ein wenig moralische Unterstützung, ein wenig Jubel oder einfach nur die Anerkennung, dass Sie etwas Neues tun.
Sie reflektieren sich selbst, nicht Ihre Erfolgschancen
Es ist schwer, ständig negative Dinge zu hören. Es kann sogar ernsthafte Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit haben. Die Negativität eines anderen ist wahrscheinlich ein Spiegelbild dessen, wie er über sich selbst denkt, nicht eine Tatsache über Sie oder Ihre Erfolgschancen. Wenn Sie dies im Hinterkopf behalten, können Sie negative Kommentare in einer gesunden Perspektive halten.
Jemand, der das Gefühl hat, die Welt sei ein schrecklicher Ort, wird wahrscheinlich auf all die Dinge hinweisen, die schief gehen könnten. Und jemand, der sich schlecht fühlt, wird wahrscheinlich negative Dinge über andere Menschen sagen.
Gesunde Grenzen setzen
Sie könnten entscheiden, dass es am besten ist, sich selbst gesunde Grenzen zu setzen. Das kann bedeuten, dass Sie Ihre Interaktionen mit bestimmten Personen einschränken. Es kann vom Beenden von Telefonanrufen reichen, wenn sie übermäßig negativ werden, oder es könnte bedeuten, dass eine Freundschaft ganz beendet wird.
Sie könnten entscheiden, dass es besser ist, bestimmte Leute auf Distanz zu halten. Sagen Sie ihnen nur die Informationen, die Sie haben möchten, und begrenzen Sie Ihren Kontakt mit ihnen.
Die Beziehungen trauern, die du dir wünschtest
Natürlich ist keines dieser Dinge einfach, wenn Sie sich um jemanden kümmern. Wenn du ein Elternteil oder Geschwister hast, das dich nicht unterstützt, das niemals für dich glücklich sein kann, ist es normal, dass du Trauer empfindest, wenn du akzeptierst, dass sie dir nicht die Dinge geben können, die du brauchst.
Es ist traurig, sich damit abzufinden, dass ein geliebter Mensch nicht in der Lage ist, einen anzufeuern, ein unterstützendes Ohr zu haben oder Hilfe zu leisten, wenn man sie braucht. Und Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie sich immer wieder wünschen, dass sie sich ändern würden.
Obwohl es immer eine Chance gibt, dass sie sich im Laufe der Zeit ändern, müssen Sie sie möglicherweise so akzeptieren, wie sie jetzt sind, jemand, der nicht in der Lage ist, eine positive Person in Ihrem Leben zu sein.
Hoffentlich haben Sie einige unterstützende Menschen in Ihrem Leben, die sich für Sie freuen können. Wenn Sie dies nicht tun, finden Sie einige. Es ist wichtig für uns alle, ein paar glückliche, gesunde Menschen zu haben, die uns im Leben anfeuern können.