In der Serie Ask a Therapist beantwortet Ill Ihre Fragen zu allen Themen rund um psychische Gesundheit und Psychologie. Egal, ob Sie mit einer psychischen Erkrankung zu kämpfen haben, mit der Angst vor einer Lebenssituation fertig werden oder einfach nur nach der Einsicht eines Therapeuten suchen, stellen Sie eine Frage. Achten Sie jeden zweiten Freitag im Healthy Mind Newsletter auf meine Antworten auf Ihre Fragen.
Unser Leser fragt
Seit ich angefangen habe, remote zu arbeiten, bin ich wirklich einsam. Meine Kollegen waren die einzigen Menschen, mit denen ich wirklich gesprochen habe, aber jetzt sehe ich sie nur noch in gelegentlichen Zoom-Meetings. Wie finde ich Freunde als Erwachsener?
Erin, 29
Amys Antwort
So seltsam es klingt, wissen Sie, dass Sie in Ihrer Einsamkeit nicht allein sind. Viele Menschen fühlen sich heutzutage einsam. Es ist jedoch wichtig, dieses Gefühl anzugehen, da Einsamkeit Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden stark beeinträchtigen kann. Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Einsamkeit zu lindern, und neue Freunde zu finden ist eine großartige Strategie.
Der Kampf um Freundschaften
In der Schule war es einfacher, Freunde zu finden. Schließlich war man den ganzen Tag von Gleichaltrigen umgeben und hatte viel Gelegenheit zum Austausch.
Und es war gar nicht so schwer, einen Drittklässler zu fragen, ob er in der Pause mit dir spielen wollte. Sie hatten die Zeit, die Werkzeuge und die Möglichkeit, gemeinsam Spaß zu haben, was eine einfache Möglichkeit ist, natürliche Freundschaften zu knüpfen.
Aber als Erwachsener muss man sich viel mehr Mühe geben, Leute zu finden, mit denen man Zeit verbringen kann. Und Sie haben vielleicht nicht viel gemeinsam mit den Menschen, denen Sie begegnen. Oder sie befinden sich in einer anderen Lebensphase, was Freundschaften etwas schwieriger macht.
Heutzutage müssen Sie vielleicht etwas strategischer vorgehen, um Freunde zu finden.
Greifen Sie auf Ihr bestehendes Netzwerk zu
Wenn es darum geht, Freunde zu finden, müssen Sie nicht unbedingt bei Null anfangen. Es kann einige Leute in Ihrem bestehenden Netzwerk geben, die ziemlich leicht von einem Bekannten zu einem Freund werden können.
Möchten Sie sich außerhalb der regulären Zoom-Meetings mit einigen Ihrer Kollegen unterhalten? Wenn es jemanden gibt, mit dem du dir vorstellen kannst, mit ihm befreundet zu sein, kannst du dich an ihn wenden. Lassen Sie sie wissen, dass Sie sich jetzt, da Sie aus der Ferne arbeiten, ein wenig von der Welt getrennt fühlen und sie gerne persönlich sehen würden. Vielleicht könnten Sie sie zum Kaffee einladen.
Sie werden vielleicht feststellen, dass sich auch Ihre Kollegen einsam fühlen. Und sie schätzen vielleicht eine menschliche Interaktion.
Holen Sie sich Ratschläge vom Googlawi Mind Podcast
Diese Episode von The Googlawi Mind Podcast, die von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert wird, bietet Tipps zum Umgang mit Einsamkeit.
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Natürlich birgt das Treffen mit Kollegen außerhalb des Büros einige Risiken. Abhängig von Ihrem Arbeitsbereich ist es auch möglich, dass Freundschaften mit Ihren Kollegen einige schwierige Situationen verursachen. Was ist, wenn Sie die Leistung Ihrer Freunde bewerten müssen? Oder was ist, wenn Ihr Kollege Ihnen sagt, dass er bei der Arbeit getrunken hat?
Wenn Sie mit Ihren Kollegen befreundet sind, kann dies zu schwierigen Situationen führen. Aber das heißt nicht, dass es eine schlechte Idee ist. Schließlich sind Ihre Kollegen die einzigen, die wirklich verstehen, was Sie täglich durchmachen.
Manchmal ist es auch schwierig, von einem Kollegen zu einem echten Freund zu wechseln. Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihre Kollegen nur über die Arbeit sprechen möchten, was ihre Entscheidung ist. Aber es ist ein klares Zeichen dafür, dass sie nur eine professionelle Beziehung haben wollen, keine echte Freundschaft.
Sie können sich nicht nur mit Kollegen anfreunden, sondern auch Ihr bestehendes Netzwerk nutzen, indem Sie sich an einen oder zwei alte Freunde wenden. Vielleicht haben Sie den Kontakt zu Ihrem Mitbewohner am College verloren oder Sie haben sich von einem Nachbarn getrennt, mit dem Sie oft gesprochen haben.
Senden Sie eine SMS oder kontaktieren Sie sie in den sozialen Medien, um Hallo zu sagen. Möglicherweise können Sie ein Gespräch beginnen, das Sie dazu inspiriert, wieder häufiger zu sprechen. Manchmal ist es einfacher, eine alte Freundschaft wiederzubeleben, als eine neue zu beginnen.
Raus und mitmachen
Gehen Sie aus dem Haus und nehmen Sie an einigen Aktivitäten teil, die es Ihnen ermöglichen, Menschen in Ihrer Gemeinde zu treffen.
Sie können einer Organisation beitreten, sich freiwillig melden, an Gottesdiensten teilnehmen oder einen Kurs besuchen. Du könntest nach Websites suchen, die Begegnungsmöglichkeiten für Leute mit ähnlichen Interessen bieten. Egal, ob Sie gerne Brettspiele spielen oder einem Buchclub beitreten möchten, es gibt normalerweise viele Gruppen da draußen.
Vielleicht machst du sogar selbst ein paar lustige Dinge. Gehen Sie wandern, besuchen Sie ein Museum oder erkunden Sie einen anderen Teil Ihrer Stadt. Sie werden vielleicht feststellen, dass es Ihnen hilft, sich besser zu fühlen, und Sie wissen nie, wem Sie unterwegs begegnen könnten.
Handeln Sie einfach nicht verzweifelt
Manchmal werden Menschen, die Freundschaften schließen wollen, in sozialen Situationen etwas zu aggressiv. Folglich stoßen ihre Versuche, Freunde anzuziehen, Menschen ab.
Stellen Sie also sicher, dass Sie nicht verzweifelt rüberkommen. Jemandem innerhalb von zwei Minuten nach dem Hallo zu sagen, wie einsam und isoliert Sie sich fühlen, könnte ihn in die andere Richtung rennen lassen.
Hüten Sie sich vor der Tendenz, zu versuchen, eine sofortige Bindung zu jemandem aufzubauen. Erzwinge es nicht.
Verhalten Sie sich auch nicht so, als ob Sie es nicht wären. Wenn Sie Sushi nicht mögen, sagen Sie es. Und wenn Sie den Strand nicht lieben, gehen Sie nicht an den Strand, nur um jemanden glücklich zu machen. Ziel ist es, dauerhafte Freundschaften zu knüpfen.
Und auch wenn es als Erwachsener etwas komplizierter sein kann, neue Freunde zu finden, können die einfachen Ratschläge, die Sie wahrscheinlich als Kind gehört haben, immer noch zutreffen. Der beste Weg, einen Freund zu finden, ist, ein Freund zu sein. Also, lächle die Menschen an, behandle sie mit Freundlichkeit und sei großzügig.