In der Serie Ask a Therapist beantwortet Ill Ihre Fragen zu allen Themen rund um psychische Gesundheit und Psychologie. Egal, ob Sie mit einer psychischen Erkrankung zu kämpfen haben, mit der Angst vor einer Lebenssituation fertig werden oder einfach nur nach der Einsicht eines Therapeuten suchen, stellen Sie eine Frage. Achten Sie jeden zweiten Freitag im Healthy Mind Newsletter auf meine Antworten auf Ihre Fragen.
Unser Leser fragt
Wenn meine Frau mich bittet, etwas zu tun, was ich nicht möchte, oder wenn sie mir konstruktive Kritik gibt, drehe ich die Dinge auf sie um. Ich sage Dinge, die ich nicht meine. Ich entschuldige mich später immer, aber ich weiß, dass ich ihre Gefühle verletzt habe und ich weiß, dass ich unsere Beziehung beschädige. Wie kann ich aufhören, ihr das anzutun?
Craig, 32
Amys Antwort
Es ist ein gesundes Zeichen dafür, dass Sie erkennen, dass die von Ihnen verwendeten Wörter mächtig sind. Und gerade jetzt benutzt du sie als Waffe und kannst sehen, welchen Schaden deiner Beziehung zugefügt wird. Glücklicherweise gibt es einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Verhalten zu ändern und die Beziehung zu verbessern.
Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihr Verhalten
Setzen Sie sich in einer Zeit, in der alle ruhig sind, mit Ihrer Frau zusammen und führen Sie ein Gespräch. Erklären Sie, dass Sie den Fehler Ihres Verhaltens erkennen. Und Sie möchten daran arbeiten, positive Veränderungen zu bewirken.
Zeigen Sie nicht mit dem Finger auf Ihre Frau. Und bitte sie nicht, anders mit dir zu kommunizieren. Konzentriere dich darauf, dein Verhalten zu ändern, nicht ihres.
Biete eine Erklärung an, aber keine Entschuldigung. Du könntest zum Beispiel sagen: Wenn meine Gefühle verletzt sind, schlage ich aus, im Gegensatz zu: Dein Tonfall gibt mir das Gefühl, ein schlechter Mensch zu sein. Übernimm Verantwortung für deine Emotionen und dein Handeln.
Fange dich selbst, bevor du zu wütend wirst
Wenn Ihre Frau ein Problem anspricht, ist es wichtig zu lernen, sich selbst zu fangen, bevor Sie nicht hilfreich reagieren.
Möglicherweise müssen Sie tief einatmen und bis 10 zählen, oder Sie müssen beobachten, wie Ihr Körper reagiert. Ihr Herz könnte anfangen, schnell zu schlagen, oder Ihr Gesicht kann sich heiß anfühlen.
Wenn Ihr Körper eine Stressreaktion auslöst, ist das Ihr Zeichen dafür, dass Sie zumindest jetzt nichts sagen und eine Gesprächspause einlegen sollten.
Gemeinsam einen Plan entwickeln
Arbeite mit deiner Frau daran, einen Plan zu entwickeln, der deine Bemühungen unterstützt, ruhig zu bleiben. Der Plan könnte beinhalten, eine Pause einzulegen oder für ein paar Minuten wegzugehen, wenn Sie sich frustriert fühlen.
Erklären Sie, dass Sie das Thema, das sie anspricht, nicht aufgeben möchten, aber Maßnahmen ergreifen müssen, um ruhig zu bleiben, damit Sie am Ende nichts sagen
Wenn sie den Plan nicht von Anfang an kennt, hat sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie die Situation vermeiden oder ablehnen, was sie zu sagen hat.
Wenn sie versteht, dass Sie nur eine vorübergehende Pause einlegen und das Problem wieder angehen, wenn Sie sich ruhiger fühlen, vertrauen Sie darauf, dass es in Ordnung ist, Sie gehen zu lassen, ohne folgen zu müssen.
Arbeite an dir selbst
Ein wenig Selbstreflexion kann Ihnen helfen, besser zu verstehen, was passiert, wenn Ihre Frau ein Problem anspricht.
Es kann hilfreich sein, den Grund aufzudecken, warum Sie defensiv werden. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie einige falsche Annahmen treffen.
Wenn sie dich bittet, mehr im Haushalt zu helfen, interpretierst du das sofort so, dass du kein guter Ehemann bist? Oder wenn sie dich um Hilfe bittet, hast du dann das Gefühl, dass sie zu viel von dir verlangt?
Verbringe ein wenig Zeit damit, dich selbst zu fragen: Was bedeutet das? wenn Sie versucht sind, negativ zu reagieren.
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Diese Episode von The Googlawi Mind Podcast wird von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert und zeigt eine Strategie, um ein unangenehmes Gefühl in weniger als einer Minute zu bewältigen.
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Gesunde Kommunikation üben
Überlegen Sie, ob Sie Probleme ignorieren, wenn sie auftreten. Es besteht eine gute Chance, dass Sie Ihrer Frau keine Bedenken vorbringen, wenn Sie sie haben. Wenn sie also ein Problem anspricht, denkst du automatisch: Oh ja, aber hier sind all die Dinge, die du falsch gemacht hast, und ich habe es nicht angesprochen.
Probleme zu ignorieren ist kein Ehrenzeichen. Sie werden nirgendwo hinkommen, indem Sie so tun, als gäbe es keine Probleme.
Es ist wichtig, daran zu arbeiten, Ihre Bedenken zu kommunizieren, wenn Sie sie haben, anstatt mit einer ganzen Liste von Problemen herauszuplatzen, wenn Sie das nächste Mal verärgert sind.
Vielleicht verbringst du ein paar Minuten damit, dich mit einer Haushaltsaufgabe abzulenken, oder du gehst in einen anderen Raum, um dich abzukühlen. Versuchen Sie nicht, ein rationales Gespräch zu führen, wenn Sie sich wirklich emotional fühlen.
Sprechen Sie mit Ihrer Frau darüber, was funktioniert, was Sie verbessern möchten und was Sie stört. Stellen Sie nur sicher, dass Sie diese Gespräche führen, wenn Sie beide ruhig sind.
Holen Sie sich Hilfe, wenn Ihre Strategien nicht funktionieren
Es braucht Zeit, um neue Gewohnheiten zu entwickeln. Es erfordert auch harte Arbeit, sich von Ihren alten Mustern zu befreien.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, es alleine zu tun, wenden Sie sich an einen Therapeuten. Mit jemandem zu sprechen, könnte dir helfen, dich besser zu fühlen, und es kann dir auch helfen, deine Beziehung zu deiner Frau zu verbessern.