Die zentralen Thesen
- Mehr Schlaf als normalerweise würde dir helfen, positive Ereignisse besser zu schätzen, so eine neue Studie.
- Es ergänzt frühere Forschungen, die zeigen, wie Schlaf unsere Emotionen sowohl am nächsten Tag als auch langfristig beeinflussen kann.
- Das Positive mehr zu schätzen und positivere Erfahrungen zu machen, kann dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu schützen, sagen Forscher.
Es ist Zeit, die frühe Schlafenszeit festzulegen, die Sie aufgeschoben haben: Eine neue Studie ergab, dass Menschen positive Erfahrungen mehr genießen, wenn sie länger als gewöhnlich schlafen.
Die in der Health Psychology der American Psychological Association veröffentlichte Studie baut auf früheren Untersuchungen darüber auf, wie sich Schlaf sowohl auf unsere körperliche Gesundheit als auch auf unser emotionales Wohlbefinden auswirkt. Ein Großteil der Schlafforschung hat sich auf die negativen Auswirkungen von zu wenig Schlaf konzentriert. Aber die neue Studie ergänzt die wachsende Zahl der Forschungen über die positiven Auswirkungen von mehr Schlaf.
„Nachdem eine Person mehr als gewöhnlich geschlafen hat, ist es wahrscheinlicher, dass sie Gelegenheiten schafft, etwas Positives zu erleben“, sagte Nancy Sin, PhD, Assistenzprofessorin für Psychologie an der University of British Columbia, die die Studie leitete, sagt Googlawi. Mehr Schlaf zu bekommen und dadurch positivere Erfahrungen zu machen, könnte gesundheitliche Vorteile haben.
Wie Schlaf unsere Emotionen beeinflusst
Ein guter Schlaf kann Wunder bewirken, wie wir uns am nächsten Tag fühlen. Ebenso kann eine schlechte Nachtruhe die Funktionsweise unseres Gehirns und die Verarbeitung von Emotionen negativ beeinflussen. Frühere Untersuchungen haben ergeben, dass Schlafschulden oder nicht ausreichender Schlaf für mehrere Tage hintereinander mit Reizbarkeit und Aggression verbunden sind. Schlafentzug wurde auch mit Angstzuständen, Depressionen und Stimmungsschwankungen in Verbindung gebracht.
Wir fanden heraus, dass Menschen, die länger als üblich schliefen, am nächsten Tag dazu neigten, mehr Freude an positiven Erfahrungen zu haben.
Ein Großteil der Forschung, wie der Schlaf die Emotionen der Menschen am nächsten Tag beeinflusst, wurde in Labors durchgeführt, sagt Sin. Stattdessen führten sie und ihre Kollegen acht Tage hintereinander Telefoninterviews mit fast 2.000 Menschen durch, um zu erfahren, wie viel Schlaf sie in der Nacht zuvor bekommen und wie sie am nächsten Tag auf tägliche Stressoren und positive Erfahrungen reagiert haben.
"Basierend auf diesen Informationen fanden wir heraus, dass Menschen, die länger als ihre übliche Schlafdauer schliefen, am nächsten Tag dazu neigten, mehr Freude an positiven Erfahrungen zu haben", sagt Sin. "Und sie konnten ihre positiven Emotionen bewahren, auch wenn sie etwas Stressiges erlebten." Die Teilnehmer interpretierten auch gewöhnliche Aktivitäten wie einen Spaziergang im Freien oder eine Umarmung eher als sehr positive Ereignisse.
Die Studie baut auf früheren Forschungen auf, indem sie zeigt, wie der Schlaf unser tägliches Funktionieren beeinflusst, sagt Jin Wen, Mitautor der Studie und Doktorand in Gesundheitspsychologie an der University of British Columbia. „Einige experimentelle Studien haben ergeben, dass Schlafentzug positive Emotionssysteme in Ihrem Gehirn stärker beeinflusst als negative Emotionssysteme“, sagt er. "Unsere Studie erweitert diese Ergebnisse, um darauf hinzuweisen, dass die Auswirkungen des Schlafs auf positive Emotionen auch im täglichen Leben beobachtet werden können."
Was das für Ihre Gesundheit bedeutet
Diese Ergebnisse sind wichtig, sagt Sin und verweist auf ihre früheren Forschungen darüber, wie tägliche positive Ereignisse das Wohlbefinden fördern können. „Menschen, die bei Stress dazu neigen, positive Emotionen zu verlieren, haben ein höheres Risiko für gesundheitliche Probleme“, sagt sie. Umgekehrt hat sie auch herausgefunden, dass Menschen, die mehr als gewöhnlich schlafen, eher positivere Möglichkeiten für sich selbst schaffen.
Es ist allgemein bekannt, dass Stress und negative Emotionen schlecht für Ihre Gesundheit sind, aber mehr Forschung konzentriert sich jetzt darauf, wie positive Ereignisse zum Schutz Ihrer Gesundheit beitragen können. „Ich habe auch viel Arbeit geleistet, um zu zeigen, dass Menschen mit positiveren Ereignissen tendenziell weniger Entzündungen haben“, sagt Sim. "Sie haben diese gesünderen Muster des täglichen Cortisols, daher zeigen ihre Stresshormone ein gesünderes Muster."
Angesichts der Tatsache, dass wir derzeit Zeiten mit größerem Stress und Unsicherheit durchleben, glaube ich, dass es für die Menschen möglicherweise wichtiger ist, konstant guten Schlaf zu bekommen, um ihre täglichen emotionalen Funktionen nicht beeinträchtigen zu lassen.
Darüber hinaus, sagt Wen, war das überraschendste Ergebnis der Studie, dass Menschen mit chronischen Erkrankungen mehr davon zu profitieren schienen, mehr Schlaf zu bekommen. "Vor allem, wenn sie ausgeruht waren, hatten sie einen größeren Anstieg der positiven Emotionen, wenn sie positive Ereignisse erlebten", sagt er.
Was du tun kannst
Weitere Forschungen haben ergeben, dass Schlaf ein "starker Treiber" dafür zu sein scheint, wie wir uns am nächsten Tag verhalten und wie wir uns am nächsten Tag fühlen werden, sagt Sin. "Ich denke, das spricht wirklich für die Bedeutung des Schlafs für die Förderung des Wohlbefindens."
Infolgedessen ist eine der wichtigsten Erkenntnisse der Studie, wie wichtig es ist, konsequent ausreichend Schlaf zu bekommen, was auch immer für Sie angemessen ist, sagt Wen. Experten der American Academy of Sleep Medicine empfehlen Erwachsenen, regelmäßig sieben oder mehr Stunden zu schlafen, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden.
Die Schlafstunden sind nicht der einzige Faktor, der die Schlafqualität beeinflusst. Schlafforscher verwenden das Akronym "SATED", um fünf Aspekte guten Schlafs zu charakterisieren, erklärt Wen:
- Zufriedenheit: Wie zufrieden sind Sie mit Ihrem Schlaf?
- Wachsamkeit: Wie erfrischt oder wach fühlen Sie sich während des Tages?
- Timing: Haben Sie eine konstante Schlafenszeit und Aufwachzeit?
- Effizienz: Wie viel Zeit wird im Bett mit Schlafen verbracht?
- Dauer: Haben Sie genug geschlafen?
"Angesichts der Tatsache, dass wir derzeit in Zeiten von größerem Stress und Unsicherheit leben, glaube ich, dass es für die Menschen möglicherweise wichtiger ist, konstant guten Schlaf zu bekommen, um ihre täglichen emotionalen Funktionen nicht beeinträchtigen zu lassen", sagt Wen. „Ich denke, es ist nicht nur wichtig, dass die Menschen erkennen, wie sich der Schlaf auf ihr tägliches emotionales Funktionieren auswirkt, sondern auch einen guten Schlaf zu priorisieren, was bedeuten könnte, sich zu einer einheitlichen Schlafenszeit und Wachzeit zu verpflichten oder eine Zeit vor dem Schlafengehen festzulegen, um zu beginnen, sich zu entspannen. "
Was das für Sie bedeutet
Ja, es kann schwierig sein, eine konstante Schlafenszeit festzulegen, insbesondere wenn Sie lange arbeiten, ein Elternteil oder Vormund für Kinder sind oder an chronischer Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen leiden.
Aber wenn Sie Ihr Bestes geben, um so viel Schlaf wie möglich zu bekommen, hat dies sowohl Vorteile für die geistige als auch für die körperliche Gesundheit. Diese Forschung zeigt, dass mehr Schlaf nicht nur dazu beiträgt, dass Sie sich besser fühlen, sondern auch, dass Sie die kleinen Dinge schätzen lernen.