- Die Black Lives Matter Meditation for Healing Racial Trauma ist eine geführte Meditation zur Unterstützung schwarzer Menschen bei der Erholung von Stress.
- Forscher hoffen, dass es schwarzen Menschen helfen kann, rassistische Traumata gut genug zu bewältigen, um Fortschritte bei der Bekämpfung von Ungleichheiten zu erzielen.
- Colleges müssen die gesundheitlichen Bedürfnisse schwarzer Studenten ernst nehmen, um ihnen zu helfen, rassistische Traumata zu bewältigen.
Rassismus hat echte Auswirkungen auf die psychische Gesundheit. Eine im Journal of Black Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass die Black Lives Matter Meditation for Healing Racial Trauma eine nützliche Ressource zur Bewältigung von Stress sein kann.
Diese Studie bewertete die Wirksamkeit einer 17-minütigen rassenspezifischen geführten Meditation, die Achtsamkeit, Affirmationen in Bezug auf die Black-Erfahrung und liebevolle Güte-Meditation kombiniert.
Angesichts der Fortschritte, die während der Pandemie zur Unterstützung der Black Lives Matter-Bewegung unternommen wurden, kann diese Dynamik mit einem besseren Verständnis dafür aufrechterhalten werden, wie ein solches Achtsamkeitsprogramm dazu beitragen kann, rassistische Traumata anzugehen.
Die Forschung verstehen
Diese Pilotstudie wurde mit 26 schwarzen College-Studenten durchgeführt, denen ein stellvertretender rassistischer Belästigungsreiz (VRHS) präsentiert wurde .
Während die durchschnittliche Herzfrequenz von der Grundlinie bis zum Stimulus um 2,07 Schläge pro Minute anstieg, passte sie nicht zur Hypothese, d.
Zu den Einschränkungen dieser Studie gehörten die kleine Stichprobe und das Fehlen statistisch signifikanter Ergebnisse, aber einige positive qualitative Rückmeldungen über die Meditation beinhalteten die Verwendung von Affirmationen, die sich auf die Black-Erfahrung, die Worte Black Lives Matter und die Musik bezogen.
Rassischer Stress schadet schwarzen Gemeinschaften
Deidra Thompson, DNP, FNP-C, PMHNP-BC, Fakultätsmitglied des Master of Science in Nursing-Programms der Walden University, sagt: „Rassenbedingter Stress kann psychophysiologische Auswirkungen haben, einschließlich einer Erhöhung der Herzfrequenz, des Blutdrucks und des Cortisolspiegels. Rassismus zu erleben, Zeuge zu werden oder davon zu hören, kann Stress und Angst verursachen."
Rassenstress kann zu einer schlechten kardiovaskulären Gesundheit führen, so Thompson erklärt, dass dies relevant ist, da Herzkrankheiten eine der häufigsten Todesursachen bei schwarzen Amerikanern sind. „Eine frühzeitige Intervention nach rassebedingtem Stress kann dazu beitragen, das Fortschreiten in ein rassistisches Trauma zu verhindern“, sagt sie.
Thompson erläutert: „Jemand, der ein rassenbedingtes Trauma erlitten hat, kann die Kriterien für eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) erfüllen. Symptome können Hypervigilanz, wiederkehrende belastende Erinnerungen, Rückblenden, psychische Belastung sein, wenn er Hinweisen ausgesetzt ist, die das traumatische Ereignis symbolisieren oder ähneln.“ , Reizbarkeit und Schlafstörungen."
Jemand, der ein rassenbedingtes Trauma erlitten hat, kann die Kriterien für eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) erfüllen.
Diese Studie wurde mit schwarzen College-Studenten in einem kontrollierten Umfeld durchgeführt, daher erklärt Thompson, dass die tatsächliche Exposition gegenüber Rassismus tiefgreifendere und dauerhaftere Auswirkungen haben kann. „Die Black Lives Matter Meditation for Healing Racial Trauma beinhaltet Achtsamkeit, Affirmationen der Black-Erfahrung und liebevolle Güte-Meditation“, sagt sie.
Thompson hebt hervor: „Rassenbedingte Traumata können schwerwiegende und dauerhafte Auswirkungen auf die psychische und körperliche Gesundheit haben. Personen, die ein Trauma erlebt haben, sollten sich gegebenenfalls einer Untersuchung und Behandlung unterziehen auf ihre geistige und körperliche Gesundheit."
Möglicherweise sind umfassendere Interventionen erforderlich
Die klinische Psychologin und Direktorin für medizinische Angelegenheiten bei Big Health, Juliette McClendon, Ph.D., Forschung zu psychischer Gesundheit, sagt: "Die wichtigste Erkenntnis aus dieser Studie ist, dass Meditation nützlich sein kann, um Reaktionen auf rassistischen Stress und Traumata zu bewältigen, aber es ist nur eine Teil eines größeren Puzzles. In Zukunft würde ich mir mehr Forschung wünschen, die den Wert umfassender Interventionen bei rassistischem Stress und Traumata bewertet."
McClendon erklärt: "Meditation kann ein Teil eines ganzheitlicheren Sets von Bewältigungsmechanismen sein, die verwendet werden, um die Auswirkungen von Diskriminierung auf die psychische Gesundheit zu bewältigen. Rassenstress und Traumata können sich auf verschiedene Weise in Ihrer Gesundheit manifestieren, einschließlich physiologischer und psychologischer."
Für die körperliche Manifestation empfiehlt McClendon, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um sich durch Meditation zu entspannen, um vorübergehende Reaktionen wie erhöhte Herzfrequenz, erhöhter Blutdruck, schwitzende Handflächen usw. zu bewältigen. "Meditation ist jedoch keine klinische Behandlung", sagt sie.
McClendon erläutert weiter: "Wenn man im Laufe der Zeit wiederholt rassistischem Stress und Traumata ausgesetzt ist, kann dies schließlich zu ernsthaften Veränderungen in biologischen Systemen führen, die das Risiko für chronische Krankheiten erhöhen können. Psychologische Reaktionen können ebenso schwerwiegend sein."
In diesem Bereich erklärt McClendon, dass Meditation verwendet werden kann, um bei den unmittelbaren Folgen eines rassistischen Stressereignisses zu helfen. „Sitz zu sitzen, seine Gedanken zu verarbeiten und sich zu erlauben, die Emotionen zu spüren, die mit dem, was man gerade erlebt hat, verbunden sind, kann sehr hilfreich sein“, sagt sie.
McClendon empfiehlt, andere Interventionen einzubeziehen, um mit den schwerwiegenderen Auswirkungen von rassistischem Stress und Traumata umzugehen, wie z. B. Veränderungen in der Art und Weise, wie Sie über sich selbst, andere Menschen und die Welt denken. "Die Hautfarbe einer Person ist ein wesentlicher Bestandteil dessen, wer sie sind", sagt sie.
McClendon erläutert: „Wenn jemand rassistische Belästigung erfährt, insbesondere wenn er häufig rassistischen Einstellungen ausgesetzt ist, kann er diese verinnerlichen. Dies kann zu einem geringeren Selbstwertgefühl, einem verzerrten Selbstwertgefühl und dem Gefühl führen, dass Sie das Problem sind. anstatt zu verstehen, dass dies ein umfassenderes gesellschaftliches Problem ist."
Für diejenigen, die häufig rassistische Belästigungen erlebt haben, erklärt McClendon, dass ihr Sicherheitsgefühl möglicherweise untergraben wird. „Und diejenigen, die diese rassistischen Denkprozesse verinnerlicht haben, können negative Einstellungen und Überzeugungen gegenüber der vorherrschenden Kultur mit sich bringen, die sich dann auf die Art und Weise auswirken können, wie sie mit der Welt interagieren“, sagt sie.
McClendon betont: „Meditation kann hilfreich sein, um einige der physiologischen und psychologischen Auswirkungen von rassistischem Stress und Trauma anzugehen, aber sie ist am effektivsten, wenn sie als Teil eines umfassenderen Interventionsansatzes verwendet wird, der alle Auswirkungen von Diskriminierung gründlich anspricht Therapie, oder CBT, ist eine evidenzbasierte Behandlung von psychischen Problemen."
Manche Leute glauben, dass die einzige Aktion, die sie nach dieser Erfahrung machen können, darin besteht, die Gesellschaft zu verändern, was viel zu tun ist.
Laut McClendon ist ein Aspekt dieses Themas, der nicht genug diskutiert wird, dass die Last, den Rassismus zu stoppen, nicht auf denjenigen lastet, die rassistischen Stress und Traumata erleben. "Manche Leute haben das Gefühl, dass die einzige Aktion, die sie nach dieser Erfahrung machen können, darin besteht, die Gesellschaft zu verändern, was viel zu tun ist", sagt sie.
McClendon erklärt weiter, dass der Versuch, gesellschaftlichen Wandel zu ermöglichen, zwar eine Option ist, es jedoch mehrere Möglichkeiten gibt, dies zu tun, einschließlich der persönlichen Ebene, sozialer Unterstützung, Fürsprache und Aktivismus usw. Sie empfiehlt, Bewältigungsstrategien und Aktivitäten zu finden, die Freude bereiten und Stress reduzieren , wie Meditation und das Finden von Menschen, die Ihre Erfahrungen verstehen.
In ihrer Erfahrung in der Arbeit mit Patienten, die die Auswirkungen von rassistischem Stress und Traumata bewältigen, hebt McClendon hervor: "Sie schätzten es am meisten, mit farbigen Klinikern (Menschen, die eine Beziehung aufbauen können), einen Raum zu haben, in dem ihre Erfahrungen mit Rassismus bestätigt wurden, und die Möglichkeit, an Empowerment-Fähigkeiten zu arbeiten."
McClendon erläutert weiter: „Sie schätzten auch einen Fokus auf soziale Unterstützung, Kommunikationsfähigkeiten und Psychoedukation. Psychoedukation half den Patienten insbesondere zu verstehen, was Rassismus ist, wie er aussieht und woher er kommt Stress und Traumata in einen Kontext zu setzen und zu verdeutlichen, dass diese Erfahrungen nicht ihr Selbstwertgefühl widerspiegeln, sondern vielmehr ein Ergebnis der Funktionsweise von Rassismus in der Gesellschaft sind."
Was das für Sie bedeutet
Wie diese Studie zeigt, kann Meditation ein Werkzeug zur Bewältigung rassistischer Traumata sein. Während diejenigen, die von Rassismus betroffen sind, möglicherweise Druck verspüren, das Problem anzugehen, kann dies ihren Stress erhöhen. Schwarze Personen sind nicht für Rassismus verantwortlich und es sollte nicht erwartet werden, dass sie sich damit befassen.