Die zentralen Thesen
- Die CDC bietet keine offiziellen Leitlinien für das Training vor der COVID-19-Impfung.
- Experten sagen, dass es wahrscheinlich keine Nachteile hat, vor der Impfung zu trainieren, und es kann sogar einige Vorteile geben.
- Wenn Sie vor der Impfung Sport treiben, können Sie möglicherweise Ihre Immunantwort stärken.
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, fragen Sie sich natürlich, wie sich eine Impfung gegen COVID-19 darauf auswirken könnte. Können Sie vor Ihrer COVID-19-Impfung Sport treiben oder wird die Reaktion Ihres Immunsystems beeinträchtigt?
Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bieten keine spezifischen Ratschläge zu körperlicher Aktivität und Impfstoffen, aber es gibt Forschungen, die darauf hindeuten, dass das Ausarbeiten von Gründen, bevor Sie geimpft werden, dazu beitragen kann, Ihre bodys Immunantwort zu steigern. Hier ist, was Sie wissen müssen.
Offizielle Anleitung der CDC
Die CDC bietet weder vor noch nach Ihrer COVID-19-Impfung eine offizielle Anleitung zu Bewegung
Es ist nicht ganz klar, warum es keine offiziellen Ratschläge zu Bewegung gibt, aber wahrscheinlich, weil die klinischen Studien für die Impfstoffe die Teilnehmer nicht zu Bewegung beraten haben, Richard Watkins, MD, ein Arzt für Infektionskrankheiten und Professor für Innere Medizin an der Northeast Ohio Medical Universität, sagt Health-huh.com.
Forschung zu Bewegung und Impfstoffen
Einige Forschungen legen nahe, dass Sport vor der Impfung dazu beitragen kann, die Immunantwort des Körpers zu verbessern. Eine 2013 in der Fachzeitschrift Human Vaccines and Immunotherapeutics veröffentlichte Metaanalyse ergab, dass regelmäßiges Training die Funktion des Immunsystems stärken kann.3 Die Forscher stellten auch fest, dass akute Trainingsanfälle, wie z. B. das Training vor der Impfung, eine bessere Immunfunktion bewirken können.
Es gibt jedoch keine spezifischen Daten darüber, wie sich Bewegung insbesondere auf den COVID-19-Impfstoff auswirken kann, sagt die leitende Studienautorin Kate M. Edwards, PhD, außerordentliche Professorin für Bewegungs- und Sportwissenschaften an der Universität von Sydney, gegenüber Health-huh.com. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass ein 15-minütiges, mäßiges Widerstandstraining vor der Einnahme anderer Impfstoffe sicher ist, tatsächlich einige der Symptome von Impfreaktionen reduzieren und Ihre Immunantwort stärken kann, sagt sie.
Der Grund, so Edwards, ist, dass Bewegung Ihr Immunsystem aktiviert und mehr Zellen ins Blut bringt. Sie nennt das übliche Beispiel für das Training der Armmuskulatur, bei der Sie den Impfstoff gegen Schmerzen erhalten haben. Diese Muskelzellen setzen Immunmoleküle frei, die dem Immunsystem helfen könnten, effizienter zu erkennen und zu reagieren, fügt sie hinzu.
Eine weitere Überprüfung von 20 Studien zu Sport und Impfreaktionen ergab auch, dass sowohl regelmäßiges Training als auch vor der Impfung dazu beitragen können, die Impfreaktion des Körpers zu verbessern.4
Was das für Sie bedeutet
Experten sagen, dass es keinen Grund gibt, nicht zu trainieren, bevor Sie sich gegen COVID-19 impfen lassen. Bleiben Sie einfach bei Ihrer üblichen Trainingsroutine und Sie sollten in Ordnung sein. Versuchen Sie nicht, sich vor Ihrem Termin mehr zu überanstrengen, als Sie es normalerweise tun.
Können Sie vor Ihrem COVID-19-Impfstoff Sport treiben?
Die Ärzte sind sich einig, dass es in Ordnung zu sein scheint und sogar von Vorteil sein kann, vor der Impfung etwas Bewegung zu bekommen.
Jamie Alan, PhD, außerordentlicher Professor für Pharmakologie und Toxikologie an der Michigan State University, sagt Health-huh.com, dass Menschen absolut trainieren können, bevor sie sich gegen COVID-19 impfen lassen. Wenn Sie keine Kontraindikationen haben [oder eine Bedingung, die es unsicher macht, sich körperlich zu betätigen], um zu trainieren, dann ist es sicher, vor Ihrer COVID-19-Impfung zu trainieren, fügt sie hinzu.
Stacey Rose, MD, Assistenzprofessorin für Innere Medizin und Infektionskrankheiten am Baylor College of Medicine in Texas, stimmt dem zu. Mir sind keine Kontraindikationen für körperliche Aktivität vor der COVID-19-Impfung bekannt, sagt sie Health-huh.com.
Experten sagen, dass es wirklich keine potenziellen Probleme mit dem Training gibt, bevor Sie geimpft werden, obwohl sie empfehlen, sich Ihrer Grenzen bewusst zu sein. Du willst dich nicht verletzen und musst dann deinen Impftermin verpassen, Watkins
Während Sie nach der Impfung jede Übung machen können, sagt Rose, dass es wahrscheinlich besser ist, mit den Muskeln zu trainieren, in die der Impfstoff verabreicht wird, um Beschwerden zu lindern, die Sie an der Injektionsstelle wie Armschmerzen verspüren können. Sie schlägt Widerstandsbandübungen oder Körpergewichtsübungen vor, bei denen Ihre Arme verwendet werden, und weist darauf hin, dass dies möglicherweise eine bessere Idee ist, als eine Übung zu machen
Rose sagt, es sei in Ordnung, nach der Impfung zu trainieren, empfiehlt jedoch, auf dich zu hören
Insgesamt empfiehlt Alan auch zu erkennen, welches Trainingsniveau für Sie das richtige ist. Bleiben Sie auf Ihrem Niveau", sagt sie. "Es ist nicht erforderlich, vor der Impfung das Maximum auszuschöpfen. Wenn Sie normalerweise 10 Minuten laufen, großartig. Wenn Sie normalerweise CrossFit machen, großartig. Aber wenn Sie normalerweise 10 Minuten laufen, sollten Sie vor der Impfung wahrscheinlich keine 90 Minuten CrossFit machen. Diese drastische Veränderung wird mehr weh tun als sie
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