Schlüssel zum Mitnehmen
- Eine neue Studie ergab, dass die tägliche Nutzung einer Smartphone-App Persönlichkeitsmerkmale verändern kann.
- Die Forscher waren überrascht, wie schnell die Teilnehmer ihre Persönlichkeitsmerkmale in die gewünschte Richtung ändern konnten.
- Die Erforschung digitaler Interventionen zur Persönlichkeitsveränderung steckt noch in den Kinderschuhen, daher sind weitere Studien erforderlich.
Die meisten von uns haben etwas an uns, das nicht zu 100% verliebt war, vielleicht mit einer impulsiven Ader oder einem kurzen Temperament. Was wäre, wenn diese Persönlichkeitsmerkmale durch die tägliche Nutzung einer Smartphone-App modifiziert werden könnten? Das war der Fokus einer neuen Studie eines internationalen Forscherteams unter Leitung der Universität Zürich, die in den Proceedings of the National Academy of Sciences veröffentlicht wurde.
Persönlichkeitsmerkmale sagen mehrere wichtige Aspekte des Lebens voraus, wie Erfolg bei der Arbeit, Gesundheit und sogar Langlebigkeit, sagt die Erstautorin Mirjam Stieger, PhD, von der Brandeis University in Waltham, Massachusetts. Wir wollten also den Plastizitätsgrad von Persönlichkeitsmerkmalen untersuchen und testen, ob Menschen ihre Persönlichkeitsmerkmale mit Hilfe einer digitalen Intervention innerhalb eines relativ kurzen Zeitraums (d. h. drei Monate) aktiv gestalten können.“
Die Forscher wollten auch testen, ob Freunde und Familienmitglieder diese Persönlichkeitsveränderungen erkennen konnten und ob die Studienteilnehmer nach Beendigung der Intervention Persönlichkeitsveränderungen beibehalten konnten.
Apps sind großartige Möglichkeiten, um neue Gewohnheiten aufzubauen und neue Fähigkeiten zu erlernen, insbesondere solche, die untersucht wurden und sich in der Forschung als effektiv erwiesen haben.
Über das Studium
Rund 1.500 Teilnehmer erhielten drei Monate lang eine eigens entwickelte Smartphone-App namens PEACH (PErsonality coACH). Nach diesem Zeitraum beurteilten die Forscher, ob und wenn ja, wie sich ihre Persönlichkeit verändert hatte.
Fünf wesentliche Persönlichkeitsmerkmale wurden untersucht: Offenheit, Gewissenhaftigkeit, Geselligkeit (Extraversion), Rücksichtnahme (Verträglichkeit) und emotionale Verletzlichkeit (Neurotizismus).
Die App beinhaltete Elemente des Wissenstransfers, der Verhaltens- und Ressourcenaktivierung, der Selbstreflexion und des Feedbacks zum Fortschritt. Ein virtueller Begleiter (Chatbot) kommunizierte täglich mit den Teilnehmern und unterstützte sie bei den gewünschten Veränderungen.
Die meisten Teilnehmer sagten, dass sie ihre emotionale Verletzlichkeit reduzieren, ihre Gewissenhaftigkeit steigern oder ihre Extraversion steigern wollten.
[Ein] überraschendes Ergebnis war, dass die meisten Teilnehmer ihre Persönlichkeitsmerkmalsänderungen bis drei Monate nach Ende der Intervention beibehalten konnten.
Die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip in zwei Behandlungsgruppen aufgeteilt: eine Interventionsgruppe und eine Wartelisten-Kontrollgruppe. Teilnehmer der Wartelisten-Kontrollgruppe wählten und gaben ihre Veränderungsziele vor einer einmonatigen Wartezeit an, dann erhielten sie dieselbe dreimonatige Intervention wie die Interventionsgruppe.
Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer der Wartelisten-Kontrollgruppe ihre Persönlichkeitsmerkmale während der einmonatigen Wartezeit nicht veränderten, aber Teilnehmer, die die Intervention erhielten, berichteten über Veränderungen in die gewünschte Richtung.
Stieger sagt, dass die Forscher von ihren Ergebnissen überrascht waren, insbesondere, wie schnell die Teilnehmer ihre Persönlichkeitsmerkmale ändern konnten, aber auch, dass die meisten Teilnehmer in die gewünschte Richtung wechseln konnten.
Wir fanden auch heraus, dass Freunde und Familienmitglieder Persönlichkeitsveränderungen erkennen konnten, aber diese Beobachterbewertungen waren weniger ausgeprägt als die Selbstberichte, fügt sie hinzu. Ein weiteres überraschendes Ergebnis war, dass die meisten Teilnehmer ihre Persönlichkeitsmerkmalsänderungen bis drei Monate nach Beendigung der Intervention beibehalten konnten.
Veränderungen, die von Freunden und Familienmitgliedern bemerkt wurden, betrafen hauptsächlich Teilnehmer, die den Ausdruck eines bestimmten Persönlichkeitsmerkmals erhöhen wollten. Auf der anderen Seite bemerkten die Menschen, die denen nahe standen, die den Ausdruck eines Persönlichkeitsmerkmals reduzieren wollten, kaum eine Veränderung.
Aber es ist wichtig anzumerken, dass die Gruppe, die den Ausdruck eines Persönlichkeitsmerkmals reduzieren wollte, meistens weniger emotional verwundbar werden wollte, ein primär innerer Prozess, der von außen nicht immer leicht zu beobachten ist.
Veränderungen sind nicht einfach und können manchmal schmerzhaft sein, wenn wir tiefere Einblicke in unser Verhalten, die Funktion(en) unseres Verhaltens und die Konsequenzen unseres Verhaltens gewinnen.
Wie können Sie Ihre Persönlichkeit ändern?
Wenn Sie eines oder mehrere Ihrer Persönlichkeitsmerkmale ändern möchten, sagt der lizenzierte klinische Psychologe und Suchtberater Aaron Weiner, PhD, ABPP, MAC, dass es auf zwei Hauptmerkmale hinausläuft: Konsistenz und Struktur.
Wir sind sehr routinierte Kreaturen; Wenn Sie nicht immer wieder etwas Neues wiederholen und möglicherweise externe Erinnerungen oder einen Rechenschaftspartner haben, der Ihnen hilft, werden Sie irgendwann einfach zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren, sagt Weiner. Wiederholung ist der Schlüssel, und stellen Sie sicher, dass Sie Unterstützung haben, damit Sie Ihren Kurs halten können, während Sie Änderungen vornehmen.
Die lizenzierte Beraterin für psychische Gesundheit Karen Peters, MS, LMHC, ist der Ansicht, dass Persönlichkeitsmerkmale im Allgemeinen festgelegt sind, dass jedoch Verhaltensausdrücke von Merkmalen jederzeit geändert werden können, wenn die Person dies wünscht und sich dafür entscheidet. Veränderungen sind nicht einfach und können manchmal schmerzhaft sein, wenn wir tiefere Einblicke in unser Verhalten, die Funktion(en) unseres Verhaltens und die Konsequenzen unseres Verhaltens gewinnen, sagt sie.
Digitale Interventionen zur Persönlichkeitsveränderung könnten aufgrund ihres niederschwelligen Charakters und ihrer technischen Skalierbarkeit in verschiedenen Settings umgesetzt werden. Allerdings sind weitere Studien erforderlich, um beispielsweise besser zu verstehen, welche Mechanismen und Interventionskomponenten für Persönlichkeitsveränderungen verantwortlich sind.
Peters äußert Bedenken, dass der Versuch, Ihre Persönlichkeitsmerkmale und das, was Sie als Person einzigartig macht, zu ändern, ein fehlgeleiteter Weg sein kann. „Bei so vielen Veränderungen in den letzten Jahrzehnten, insbesondere im Zusammenhang mit dem Aufstieg von Technologie, sofortiger Information und sofortiger Befriedigung, hat auch die Angst zugenommen“, sagt sie.
"Ich glaube, dass das Streben nach mehr im Allgemeinen mehr Besitztümern, mehr Punkten, mehr Größe, mehr Schönheit usw. dazu geführt hat, dass viele Menschen ihren persönlichen Wert aus den Augen verloren haben", fügt Peters hinzu. „Ein vorteilhafterer Weg besteht darin, uns darauf zu konzentrieren, wer wir sind, wie wir uns fühlen und wie wir ein sinnvolleres und erfüllteres Leben führen können. Dazu gehört definitiv die Verbesserung der Verhaltensfunktionen manchmal, aber die Persönlichkeitsänderung scheint ein bisschen mehr zu sein, als die meisten Menschen brauchen ."
Weiner sieht das anders. "Ich glaube nicht, dass wir im Grunde das eine oder das andere sind: Wir sind alle fähig zu lernen, uns zu verändern und zu wachsen", sagt er. „Die Entscheidung, gewissenhafter oder weniger neurotisch zu sein, ändert weder die Natur eines Menschen grundlegend noch würde es Ihre Grundwerte, Interessen oder Moral ändern an sich selbst zu arbeiten ist ein Zeichen von Reife."
Eine App kann nur ein Teil des Prozesses sein
Weiner hält es für sinnvoll, dass Apps verwendet werden könnten, um die Persönlichkeitsänderung zu fördern. Viele Leute denken, dass sich die Leute nicht ändern, aber das ist tatsächlich nicht wahr! er sagt. Obwohl die Persönlichkeit früher im Leben flüssiger ist, entwickelt sich unsere Persönlichkeit bis ins Erwachsenenalter weiter, da wir dazu neigen, gewissenhafter, angenehmer und weniger neurotisch zu werden. Apps sind großartige Möglichkeiten, um neue Gewohnheiten aufzubauen und neue Fähigkeiten zu erlernen, insbesondere solche, die untersucht wurden und sich in der Forschung als effektiv erwiesen haben.
Peters warnt davor, dass es zwar Apps gibt, die fast alles unterstützen, es jedoch wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass sie zur Unterstützung da sind und nicht als Ersatz für die eigene Forschung, Reflexion, Einsicht und Veränderung des Einzelnen dienen.
Die Nutzung einer App selbst wird keinen Einfluss auf Veränderungen haben Veränderungen werden von der internen Motivation beeinflusst, sagt sie. Apps sind eine hilfreiche Möglichkeit, die Bemühungen mit Tipps, Informationen, Nachverfolgung, Verstärkung, Verantwortungsbewusstsein usw. zu unterstützen. Die neue Studie zeigt diesen Punkt, indem sie feststellt, dass die Ergebnisse der Veränderung auf den Wunsch der Einzelnen nach Veränderung ausgerichtet waren.
Apps sind eine hilfreiche Möglichkeit, die Bemühungen mit Tipps, Informationen, Nachverfolgung, Verstärkung, Verantwortungsbewusstsein usw. zu unterstützen. Die neue Studie zeigt diesen Punkt, indem sie feststellt, dass die Ergebnisse der Veränderung auf den Wunsch der Einzelnen nach Veränderung ausgerichtet waren.
Für jemanden, der ein Persönlichkeitsmerkmal ändern möchte, schlägt Peters vor, ein Tagebuch über das Merkmal zu führen, um es und die damit verbundenen Verhaltensweisen und Konsequenzen zu erkunden. Ich würde sie bitten, herauszufinden, warum es ihnen zuvor nicht gelungen war, ihr Verhalten zu ändern; Das unangepasste Verhalten kann einen sekundären Gewinn haben, erklärt sie. Dann würde ich ihnen helfen, diese Informationen im Kontext ihrer anderen Eigenschaften, ihres Umfelds, ihrer Beziehungen usw. weiter zu untersuchen, während wir einen Änderungsplan entwickeln.
Was das für Sie bedeutet
Ob die Veränderungen, die die Studienteilnehmer durch die digitale Intervention erreichten, dauerhaft oder temporär waren, ist unklar, und dieses Forschungsfeld steckt noch in den Kinderschuhen. „Digitale Persönlichkeitsveränderungsinterventionen könnten aufgrund ihres niederschwelligen Charakters und ihrer technischen Skalierbarkeit in verschiedenen Settings eingesetzt werden“, sagt Stieger. "Allerdings sind weitere Studien nötig, um beispielsweise besser zu verstehen, welche Mechanismen und Interventionskomponenten für Persönlichkeitsveränderungen verantwortlich sind."