Licht kann tiefgreifende Auswirkungen auf unsere Schlaffähigkeit haben. Es kann die Leichtigkeit beeinträchtigen, mit der wir morgens einschlafen und aufwachen. Es kann auch unsere Stimmung beeinflussen. Im tiefsten Winter kann es beispielsweise aufgrund der morgendlichen Schläfrigkeit schwierig werden, aufzuwachen und den Tag zu beginnen. Bei chronischen circadianen Störungen, wie sie von Natur aus Nachtschwärmer sind, kann Schlaflosigkeit auch nachts auftreten. Wenn Ihnen geraten wurde, einen Leuchtkasten zur Phototherapie zur Behandlung Ihrer zirkadianen Rhythmusstörung oder saisonalen affektiven Störung (SAD) zu verwenden, fragen Sie sich vielleicht, ob es bei der Lichtkastentherapie mögliche häufige Nebenwirkungen und Möglichkeiten zu deren Linderung gibt. Eine weitere Behandlungsoption kann auch eine Lichttherapiebrille sein. Glücklicherweise gibt es bei dieser Art der Phototherapie nur sehr wenige Nebenwirkungen, und wenn sie auftreten, sind sie nach Beendigung der Therapie schnell reversibel.
Einige der möglichen Nebenwirkungen, die auftreten können, umfassen:
Photophobie
Das Licht, das vom Leuchtkasten selbst ausgeht, kann sich als störend erweisen und einen Fall von Photophobie (wörtlich "Angst vor Licht") auslösen. Wenn Sie dieses Symptom haben, kann es zu einer Lichtempfindlichkeit kommen, die sogar Augenschmerzen verursachen kann. Begleitsymptome können Schielen sein. Sie können feststellen, dass das Licht irritierend ist und Sie sich einfach gezwungen fühlen, es zu vermeiden. Dies kann zu übermäßigem Wegsehen vom Licht und zu Unverträglichkeiten führen, die die Behandlungszeit verkürzen.
Kopfschmerzen
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Kopfschmerzen können durch die Verwendung eines Leuchtkastens entstehen, insbesondere wenn Sie zu Migräne-Kopfschmerzen neigen. Das helle Licht kann die Beschwerden verstärken. Es kann plötzlich kommen. Einige können beim Absetzen schnell verblassen, andere können über einen längeren Zeitraum bestehen bleiben.
Ermüdung
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Seltsamerweise kann der Leuchtkasten tatsächlich einen Ermüdungsfall auslösen. Dies kann auftreten, wenn Ihr zirkadianer Rhythmus unangemessen verschoben wird. Wenn Sie beispielsweise eine Nachteule sind, würde die Verwendung des Lichts am Abend zu einer verstärkten Morgenmüdigkeit führen. Ihr Körper kann später am Morgen plötzlich gezwungen sein, zu schlafen, und Sie werden sich zu dieser Zeit natürlich müde fühlen und Schwierigkeiten beim Aufwachen haben. Dies wäre auch mit Schwierigkeiten beim Einschlafen zu Beginn der Nacht oder Schlaflosigkeit verbunden, wie später erörtert wird.
Reizbarkeit
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Bei manchen Menschen kann die Verwendung eines Leuchtkastens zu erhöhter Reizbarkeit führen. Sie können feststellen, dass Sie Ihre Geduld mit anderen verlieren, sich ärgern und unerwartet nach ihnen schnappen. Dies kann negative Auswirkungen auf berufliche oder persönliche Beziehungen haben. Es kann auch andere Stimmungsschwankungen geben.
Hypomanie
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Es gibt Situationen, in denen ein Leuchtkasten tatsächlich eine Hypomanie auslösen kann. Manie ist eine Zeit erhöhter Stimmung und erhöhter Aktivität. Es tritt häufig zyklisch bei einer bipolaren Störung auf. Bei prädisponierten Personen kann der Leuchtkasten eine mildere Form einer manischen Periode namens Hypomanie verursachen. Dies kann tolerierbar sein, kann aber auch zu einigen nachteiligen Verhaltensänderungen führen.
Schlaflosigkeit
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Schließlich kann der Lichtkasten selbst zu Ein- oder Durchschlafstörungen führen, die als Schlaflosigkeit bezeichnet werden. Auch dies hängt wahrscheinlich mit einer Verschiebung des zirkadianen Rhythmus und dem Schlafbedürfnis des Körpers zusammen. Wird der Lichtkasten zur falschen Zeit verwendet, wie zum Beispiel abends bei Nachtschwärmern, kann dies zu falschem Timing und zu einer Verzögerung des Einschlafens führen. Dies ist ein Grund, warum es wichtig sein kann, Bildschirmlicht vor dem Zubettgehen zu vermeiden.
Möglichkeiten zur Linderung von Nebenwirkungen
Viele dieser negativen Nebenwirkungen, die mit der Verwendung von Leuchtkasten verbunden sind, können durch ein paar einfache Schritte verbessert werden. Zunächst können Sie einfach den Abstand zum Leuchtkasten vergrößern. Außerdem kann es notwendig sein, kurze Pausen einzulegen oder sogar die Sitzungszeiten zu verkürzen. Bei einigen Geräten können Sie die Lichtintensität reduzieren. Indem Sie die Intensität oder die Dauer der Exposition reduzieren, können die Nebenwirkungen verschwinden.
Für Menschen mit empfindlicher Haut, Migräne-Kopfschmerzen, die durch Lichtempfindlichkeit ausgelöst werden, oder einer Neigung zur Manie wie bei einer bipolaren Störung, ist es möglicherweise am besten, die Lichtkasten-Phototherapie einfach insgesamt zu vermeiden.
Ein Wort von Health-huh.com
Wenn Sie Fragen oder Bedenken haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Behandlung und mögliche Alternativen sprechen. Herkömmliche Leuchtkästen und sogar neuere Lichttherapiebrillen können denjenigen, die die Behandlung benötigen, Linderung verschaffen. Es ist möglich, normal zu schlafen und sich besser zu fühlen, und eine Phototherapie mit einem Lichtkasten kann helfen.