Wenn es 3:00 Uhr morgens ist und Ihr Verstand damit beschäftigt ist, Einkaufslisten zu erstellen, Ihr Budget auszugleichen oder die To-Do-Liste für morgen vorzubereiten, ist Ihre Schlaflosigkeit wahrscheinlich kein Grund zur Sorge. Wenn dies jedoch mehrere Nächte andauert, kann es sinnvoll sein, zu einem rezeptfreien Schlafmittel (OTC) zu greifen.
Es gibt vier OTC-Schlafmittel, die Sie in Betracht ziehen könnten: Zwei sind Antihistaminika der frühen Generation mit beruhigenden Eigenschaften und die anderen beiden sind natürliche Heilmittel, von denen angenommen wird, dass sie beim Schlafen helfen.
Diphenhydramin
Diphenhydramin ist ein Antihistaminikum, das typischerweise zur Behandlung von Allergien verwendet wird. Es hat beruhigende Eigenschaften, die bis zu sieben Stunden anhalten.1 Diphenhydramin ist der Wirkstoff in Benadryl und kommt in anderen rezeptfreien (OTC) Erkältungs- und Grippemitteln vor.
Es gibt mehrere Versionen von Diphenhydramin mit ähnlichen chemischen Eigenschaften und Wirkungen. Dazu gehören Diphenhydramincitrat, Diphenhydraminhydrochlorid und Diphenhydramintannat, von denen keines von Natur aus besser oder schlechter ist als das
Simply Sleep, Nytol, Sominex und 40 Winks sind nur einige der OTC-Schlafprodukte, in denen Diphenhydramin der Wirkstoff ist. Generika sind ebenfalls erhältlich.
Dosierung
Die empfohlene Dosis von Diphenhydramin für Erwachsene und Kinder ab 12 Jahren beträgt 50 Milligramm (mg) vor dem Schlafengehen. Diphenhydramincitrat kann eine Dosis von bis zu 76 mg erfordern.2
Diphenhydramin sollte bei jüngeren Kindern nur unter Anleitung eines Kinderarztes angewendet werden. Es sollte niemals Kindern unter 2 Jahren verabreicht werden.
Bei bestimmungsgemäßer Einnahme ist es unwahrscheinlich, dass orales Diphenhydramin süchtig macht. Dauerhafte Schlaflosigkeit ist jedoch besorgniserregend und birgt ernsthafte Gesundheitsrisiken, einschließlich eines erhöhten Risikos für Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und kongestive Herzinsuffizienz. 3
Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr als dreimal pro Woche ein Diphenhydramin-Schlafmittel einnehmen müssen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine wirksamere und geeignetere Behandlung zu finden.
Nebenwirkungen und Risiken
Neben Schläfrigkeit sind häufige Nebenwirkungen von Diphenhydramin Übelkeit, Kopfschmerzen und Mundtrockenheit. Die meisten werden relativ mild sein und innerhalb von 24 Stunden abklingen. Wenn sie jedoch anhalten oder schwerwiegend sind, beenden Sie die Einnahme des Arzneimittels und informieren Sie Ihren Arzt. Sie sollten auch Ihren Arzt anrufen, wenn Sie Probleme beim Wasserlassen haben.1
Wenn Sie Medikamente gegen Angstzustände oder Depressionen einnehmen, holen Sie die Zustimmung Ihres Arztes ein, bevor Sie Diphenhydramin einnehmen. Sie sollten Diphenhydramin niemals zusammen mit einem Antidepressivum einnehmen, das als Monoaminoxidase-Hemmer (MAOI) bezeichnet wird; Andernfalls kann es zu Krampfanfällen, Halluzinationen und einem starken Blutdruckabfall kommen.4
Diphenhydramin sollte niemals zusammen mit Alkohol eingenommen werden. Wenn Sie nach der Einnahme von Diphenhydramin tagsüber schläfrig werden, fahren Sie nicht und bedienen Sie keine schweren Maschinen, bis Sie sich wieder vollständig wach fühlen.
Bei bestimmungsgemäßer Einnahme ist es unwahrscheinlich, dass orales Diphenhydramin süchtig macht. Anhaltende Schlaflosigkeit ist jedoch besorgniserregend und birgt ernsthafte Gesundheitsrisiken, einschließlich eines erhöhten Risikos für Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und kongestive Herzinsuffizienz.3
Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr als dreimal pro Woche ein Diphenhydramin-Schlafmittel einnehmen müssen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine wirksamere und geeignetere Behandlung zu finden.
Doxylaminsuccinat
Doxylaminsuccinat ist auch ein Antihistaminikum mit beruhigenden Eigenschaften. Beliebte Schlafmittel, die Doxylaminsuccinat enthalten, sind Unisom SleepTabs, Wal-Som und Nighttime Sleep Aid. Es ist auch in allgemeiner Form erhältlich.
Dosierung
Die empfohlene Dosis von Doxylaminsuccinat für Erwachsene und Kinder über 12 Jahre beträgt 25 mg 30 Minuten vor dem Zubettgehen. Es sollte niemals an Kinder unter 12 Jahren verabreicht werden.
Nebenwirkungen und Risiken
Neben Schläfrigkeit sind häufige Nebenwirkungen von Doxylamin Übelkeit, Bruststau, Nervosität, Erregbarkeit und trockener Mund, Nase oder Rachen. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn diese Erkrankungen schwerwiegend sind oder anhalten. Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie Sehstörungen bemerken oder Probleme beim Wasserlassen haben.2
Doxylaminsuccinat sollte niemals zusammen mit Alkohol oder anderen Medikamenten eingenommen werden, die Schläfrigkeit verursachen (wie Erkältungs- und Grippemittel). Die Anwendung von Doxylaminsuccinat mit einem MAOI-Antidepressivum ist kontraindiziert.
Doxylaminsuccinat ist genauso wirksam wie Diphenhydramin, wirkt aber tendenziell länger.1 Aus diesem Grund sollten Sie es nicht in der Nacht vor einem stark geplanten Morgen einnehmen und nur, wenn Sie beabsichtigen, mindestens sieben bis acht Stunden zu schlafen. Selbst dann sollten Sie kein Auto fahren oder schwere Maschinen bedienen, bis das Schwindelgefühl vorüber ist.
Wenden Sie sich wie bei Diphenhydramin an Ihren Arzt, wenn Sie Doxylamin mehr als dreimal wöchentlich einnehmen müssen oder die Schlaflosigkeit anhält.
Melatonin
Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Es gibt zwei Arten von Melatonin, die als OTC-Mittel verkauft werden: eine von Menschenhand hergestellte und eine andere, die aus der Zirbeldrüse von Tieren gewonnen wird.
Die Wirksamkeit von Melatonin für den Schlaf variiert. Manche Leute behaupten, dass es funktioniert und sie sich am nächsten Morgen erfrischt fühlen. Andere ziehen keine Vorteile.
Laut einer 2013 in PLoS One veröffentlichten Überprüfung von Studien ist die Wirksamkeit von Melatonin bei gelegentlicher Schlaflosigkeit bescheiden, obwohl es den Menschen zu helfen scheint, schneller einzuschlafen und etwas länger durchzuschlafen
Auf der anderen Seite scheint die Wirkung nachzulassen, je länger Sie Melatonin einnehmen. Daher sollte Melatonin nur bei Bedarf als kurzfristiges Mittel in Betracht gezogen werden.
Dosierung
Es gibt keine allgemein anerkannte Melatonin-Dosis. Im Allgemeinen liefern höhere Dosen bessere Ergebnisse.5Die meisten Melatonin-Hersteller empfehlen zwischen 0,5 mg und 3 mg 30 Minuten vor dem Zubettgehen.
Aufgrund fehlender Sicherheitsforschung sollte Melatonin nicht an Kinder, schwangere Frauen oder stillende Mütter verabreicht werden.
Nebenwirkungen
Melatonin ist wahrscheinlich das sicherste OTC-Schlafmittel. Überschüssiges Melatonin wird schnell abgebaut und reichert sich nicht im Körper an. Nebenwirkungen können Kopfschmerzen, Übelkeit und lebhafte Träume sein, aber diese sind selten.
Baldrianwurzel
Baldrianwurzel (Valeriana officinalis) wird seit Jahrhunderten zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet. Es enthält eine als Valerensäure bekannte Substanz, von der angenommen wird, dass sie die Gamma-Aminobuttersäure (GABA)-Rezeptoren im Gehirn beeinflusst. GABA ist für die Abschwächung von Nervensignalen verantwortlich und kann dadurch eine beruhigende, beruhigende Wirkung entfalten.
Trotz ihrer langjährigen Verwendung in traditionellen Kulturen ist die Wirksamkeit der Baldrianwurzel bei der Behandlung von Schlaflosigkeit ungewiss. Laut einer Überprüfung von Studien in Sleep Medicine Reviews aus dem Jahr 2015 hatten Baldrianwurzel (und ähnliche "beruhigende" Kräuter wie Kamille oder Kava) keine erkennbare Wirkung auf Schlaflosigkeit.6
Dosierung
Es gibt keine empfohlene Dosis für Baldrianwurzel. Die meisten Baldrian-Nahrungsergänzungsmittel werden in Dosen von 300 mg bis 600 mg formuliert und gelten in diesem Bereich als sicher.
Aufgrund fehlender Sicherheitsforschung sollten Kinder, Schwangere und stillende Mütter keine Baldrianwurzel einnehmen.
Nebenwirkungen und Risiken
Nebenwirkungen von Baldrianwurzel sind in der Regel mild und können Kopfschmerzen, Schwindel, Juckreiz, Magenverstimmung, Mundtrockenheit, lebhafte Träume und Tagesschläfrigkeit umfassen.
Obwohl selten, ist bekannt, dass Leberschäden auftreten, normalerweise aufgrund des übermäßigen Gebrauchs von Baldrianwurzel oder der Verwendung von "wild hergestellter" getrockneter Wurzel (die mit Schwermetallen, Düngemitteln und anderen giftigen Substanzen kontaminiert sein kann).7
Beenden Sie die Einnahme von Baldrianwurzel, wenn Sie Anzeichen einer Leberschädigung haben, einschließlich Bauchschmerzen, Übelkeit, lehmfarbenem Stuhl, dunklem Urin, extremer Müdigkeit oder Gelbsucht (Gelbfärbung der Augen oder der Haut).
Ein Wort von Health-huh.com
Schlaflosigkeit erfordert nicht immer Medikamente. Tatsächlich ist eine verbesserte Schlafhygiene oft alles, was für eine gute Nachtruhe erforderlich ist. Dazu gehört, vor dem Schlafengehen nicht zu essen, die Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten, die Temperatur kühl zu halten und dafür zu sorgen, dass das Schlafzimmer so dunkel und ruhig wie möglich ist.
Wenn die Schlaflosigkeit trotz aller Bemühungen bestehen bleibt, suchen Sie einen Arzt auf. Ein verschreibungspflichtiges Schlafmittel kann bei der Behandlung gelegentlicher Schlaflosigkeit sehr nützlich sein, wenn es richtig und unter Aufsicht angewendet wird.