Die zentralen Thesen
- Seit März 2020 hat die COVID-19-Pandemie Routinen durcheinander gebracht und das Leben der Menschen zusätzlich gestresst, sodass das Erreichen großer Ziele weniger Priorität hat.
- Die Fälle von Angstzuständen und Depressionen haben zusammen mit geringerer Energie und Burnout-Gefühlen zugenommen.
- Techniken wie weniger offensichtliche Leistungen anzuerkennen und sich nicht mit anderen zu vergleichen, können helfen, das Gefühl der „verlorenen Zeit“ zu mildern.
Es konnten nicht mehr als drei Wochen nach der COVID-19-Pandemie vergangen sein, als Iterationen des Folgenden auftauchten: Denken Sie daran, dass William Shakespeare während der Quarantäne „König Lear“ geschrieben hat.
So früh in der Sperrung schien die Idee fast bewundernswert, wenn auch immer noch lästig. Die völlig morbide Realität der Pandemie war noch nicht vollständig getroffen, und der Glaube, dass man ein paar Wochen zu Hause produktiv verbringen und dann bis Ende des Monats wieder an die Arbeit gehen könnte, war weit verbreitet.
Über ein Jahr später wissen wir alle, dass dies bei weitem nicht der Fall war. Stattdessen wurden Trauer und Burnout zur Normalität, und das einfache Überleben konnte als eine Herausforderung angesehen werden
Da jedoch ein schwaches Licht am Ende dieses schrecklichen Tunnels für einige Länder etwas heller wird, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass es nicht genug ist, nur durchzukommen. Da ist ein
Das Nachdenken über das Leben nach März 2020 kann diese Sorge auslösen, aber sie existiert seitdem zweifellos in einigen Wiederholungen. Sobald die Pandemie ausbrach, eine implizite
Es wurde die Idee eingepflanzt, dass die Zeit, die durch nicht vorhandenes Pendeln, Happy Hours und Partys eingespart wird, durch externe Produktivitätsmerkmale ersetzt werden muss", sagte Romanoff
Wenn Sie ein Buch lesen, wäre es sehr seltsam, wenn sich die Charaktere während einer Zombie-Apokalypse darauf konzentrieren würden, eine Beförderung zu erhalten. Niemand bei den Tributen von Panem brachte einen Laptop mit und arbeitete daran, ein Buch zu schreiben. Sie erlaubten, ihre Prioritäten zu ändern, wenn es nötig war.
Für viele Menschen ist diese vermeintliche zusätzliche Zeit nie eingetreten. An seine Stelle traten Burnout, Angst und genug Motivation, um nur das Notwendige zu tun, wenn überhaupt. Wie Romanoff erklärt, ist das Ersetzen der meist banalen Aktivitäten vor der Pandemie durch das Erlernen einer neuen Sprache oder eines neuen Handwerks während einer globalen Pandemie unvereinbar mit der erhöhten Belastung der Menschen in dieser Zeit.
Die Bedeutung von Ausfallzeiten während der Pandemie
Selbst wenn Sie die Energie gefunden haben, auf ein großes Ziel hinzuarbeiten, kann es Ihr Wohlbefinden negativ beeinflusst haben, wenn Sie keine Zeit haben, sich zu erholen und zu entspannen. Ausfallzeiten sind für Einzelpersonen notwendig, um ihre Angst zu lindern und ein gesünderes, glücklicheres Leben zu führen, sagt Leela R. Magavi, MD, Psychiaterin und regionale medizinische Direktorin von Community Psychiatry, Kaliforniens größter ambulanter Organisation für psychische Gesundheit.
Es ist umso wichtiger, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, da psychische Probleme während der Pandemie zunehmen. In einer Umfrage der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gaben 42 % der US-Erwachsenen im Dezember 2020 an, Symptome von Angstzuständen oder Depressionen zu haben, verglichen mit 11 % zwischen Januar und Juni 2019.
Die anhaltende Natur der Pandemie-Stressoren macht außerdem Ausfallzeiten erforderlich. Ihr Körper und Geist können nicht die ganze Zeit im Notfallmodus sein, ohne dauerhafte Folgen für Ihre Gesundheit zu riskieren, sagt Aimee Daramus, PsyD, Autorin von Understanding Bipolar Disorder. Wenn Sie sich erholen und sich wohlfühlen, schützen Sie auch Ihren Körper und Geist.
Wie man mit der Schuld der „verlorenen Zeit“ fertig wird
Selbst wenn Sie sich mit der Tatsache abgefunden haben, dass die Pandemie kein offener Ruf nach Produktivität war, kann es schwierig sein, die Idee zu akzeptieren, Zeit durch ihre ständige Verzweiflung zu verlieren. Dieses Gefühl zu erforschen, ja, in Ihrer Erholungszeit kann Ihnen die Erholung helfen, mit einem besseren Verständnis für sich selbst und die Stärke, die Sie gezeigt haben, voranzukommen.
Vergleiche vermeiden
Ja, manche Menschen haben jetzt vielleicht Leistungen, die für Sie Ziele bleiben. Das bedeutet nicht, dass Sie etwas falsch gemacht haben oder diese Ziele aggressiver hätten verfolgen sollen. Niemand war davon ausgenommen, die Auswirkungen der Pandemie zu erleben, aber jede Person hatte nicht das Gefühl, dass die gleichen Auswirkungen oder waren ihre Kämpfe so transparent.
Vergleichen ist wahrlich der Diebstahl der Freude. Wenn Sie die unrealistische Darstellung des Lebens anderer als Bezugspunkt betrachten, sei es in den sozialen Medien oder sogar bei einer Erfahrung von Freunden, verpassen Sie all die Herausforderungen, Kämpfe und unterschiedlichen Faktoren, sowohl versteckt als auch offensichtlich, die die Welt jeder Person färben, sagt Romanoff.
Gewähren Sie sich Verständnis
Reflektieren Sie ehrlich über Ihre Entscheidungen und Erfahrungen des letzten Jahres, und Sie können sich noch mehr schlapp machen. Wenn Sie ein Buch lesen, wäre es sehr seltsam, wenn sich die Charaktere während einer Zombie-Apokalypse darauf konzentrieren würden, eine Beförderung zu erhalten. Niemand bei den Tributen von Panem hat einen Laptop mitgebracht und daran gearbeitet, ein Buch zu schreiben", sagt Daramus.
"Sie haben zugelassen, dass sich ihre Prioritäten bei Bedarf ändern", sagt Daramus. Anstatt sich auf traditionelle, große Projekte zu konzentrieren, haben Sie Ihre Zeit und Energie für ein unmittelbareres Problem verwendet.
Pandemiebedingte Angst kann die Fähigkeit Ihres Gehirns beeinträchtigen, Dinge zu verarbeiten und sich daran zu erinnern, sagt Magavi. In einer 2019 in Frontiers in Psychology veröffentlichten Studie fanden Forscher einen negativen Zusammenhang zwischen Angst und Arbeitsgedächtnis bei Erwachsenen, die nicht ebenfalls depressiv waren.
Bestätigen Sie Ihre Leistungen
Den nächsten großen amerikanischen Roman nicht zu schreiben oder eine lang ersehnte Reise zu unternehmen, ist nicht dasselbe wie nichts zu erreichen. Außerdem haben Sie bei der Bewältigung der Pandemie von Natur aus etwas erreicht. Sie mussten sich an neue Vorsichtsmaßnahmen erinnern und einige grundlegende Wissenschaften lernen, um die Situation zu verstehen, sagt Daramus.
Vielleicht haben Sie mit Angst, Depression, Einsamkeit oder Trauer auf eine Weise umgegangen, wie Sie es noch nie zuvor getan haben. Möglicherweise mussten Sie Ihre Arbeitsweise, Ihre Beziehungen und Ihren Sport neu gestalten", sagt Daramus. "Vielleicht mussten Sie im Haus einige neue Fähigkeiten erlernen, bei denen Sie früher Hilfe hatten. Wenn Sie zurückblicken, haben Sie wahrscheinlich viel mehr getan, als Sie denken.
Ein klares Beispiel dafür sind Eltern, die ihre knappe Energie aufwenden, um ihren Kindern mit virtuellen Klassen zu helfen oder zusätzliche Zeit damit zu verbringen, sie zu unterhalten. Daramus schlägt vor, eine Liste aller Herausforderungen, die Sie gemeistert haben, und der neuen Dinge, die Sie gelernt haben, zu erstellen. Loben Sie sich selbst für diese unglaubliche Leistung.
Ausfallzeiten sind für Einzelpersonen notwendig, um ihre Angst zu lindern und ein gesünderes, glücklicheres Leben zu führen.
Schau in die Zukunft
Es gibt kein Zurückbekommen der verlorenen Zeit, aber Sie haben eine Zukunft voller Möglichkeiten, nachdem Sie die Pandemie überstanden haben. Wir waren noch nicht ganz im Nachhinein, aber es ist nah genug, um darüber nachzudenken, wie es aussehen soll. Romanoff empfiehlt, herauszufinden, was Ihre Ziele sind und welche Wege Sie einschlagen können, um sie zu erreichen.
Was das für Sie bedeutet
Im letzten Jahr war nichts Normales. Anerkennen, dass Ihre übliche Arbeitsweise und das Streben nach Erfolgen, die für Veränderungen erforderlich sind, von entscheidender Bedeutung ist. Sie haben trotz all dem weitergemacht, eine unbestreitbare Leistung an sich.
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Diese von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierte Episode von The Googlawi Mind Podcast zeigt, wie Sie nach der Pandemie mentale Stärke aufbauen können.
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