Während einige Menschen froh sind, einige Aktivitäten wieder aufnehmen zu können, sind andere voller Angst, wenn sie an eine Rückkehr zu ihrem Leben vor der Pandemie denken. Wenn Sie ein bisschen ängstlich sind, wie Sie sich an die "neue Normalität" gewöhnen sollen, während sich die Dinge weiter öffnen, sind Sie nicht allein. Es ist wichtig, auf sich selbst aufzupassen und mit seinen Ängsten auf gesunde Weise umzugehen.
Benennen Sie Ihre Emotionen
Es ist wichtig zu bemerken, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Das einfache Erkennen Ihrer ängstlichen Gefühle kann Ihnen helfen, sich ein wenig besser zu fühlen.
Untersuchungen haben ergeben, dass das Benennen deiner Emotionen ihre Intensität reduzieren kann. Sie könnten sich also fragen: Wie fühle ich mich gerade? Egal, ob Sie Ihre Emotionen als Angst, Angst oder Terror beschreiben, es könnte Ihnen sofort Erleichterung verschaffen, sie zu benennen.
Identifiziere deine Ängste
Es gibt mehrere Gründe, warum Menschen Angst haben, zu ihren normalen sozialen Interaktionen zurückzukehren. Während die Impfraten steigen, besteht immer noch die Angst, krank zu werden. Andere befürchten, dass ein geliebter Mensch krank werden oder sogar sterben könnte.
Aber die physische Sicherheit ist nicht die einzige Sorge, die die Menschen derzeit haben. Manche Menschen haben einfach einen langsameren, ruhigeren Lebensstil genossen, und der Gedanke, die Geschäftigkeit des Lebens wieder aufzunehmen, macht Angst.
Vielleicht haben Sie es genossen, von zu Hause aus zu arbeiten und mit Ihrer Familie zusammen zu sein, und der Gedanke, getrennt zu sein, bereitet Ihnen einige Sorgen. Egal, was Ihre Ängste sind, es ist wichtig, sie zu identifizieren. Verbringe ein wenig Zeit damit, darüber nachzudenken, warum du Angst hast.
Sie wissen es vielleicht nicht einmal. Vielleicht spürst du einfach nur ein Kribbeln im Magen, wenn du daran denkst, wieder mit anderen in der Öffentlichkeit zu interagieren. Oder vielleicht sind Sie nur gestresst wegen all der Dinge, die Sie jetzt tun müssen, da die Leute zur neuen Normalität zurückkehren.
Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um herauszufinden, wovor Sie Angst haben, und kann Ihnen dabei helfen, einen Plan zu entwickeln. Wenn Sie Angst haben, krank zu werden, können Sie einen Plan erstellen, der Ihre Sicherheit erhöht. Wenn Sie im Allgemeinen nur ängstlich sind, können Sie einen Plan erstellen, um sich um Ihre Emotionen zu kümmern.
Negative Gedanken neu formulieren
Wenn Sie sich in katastrophalem Denken verstricken, wie wenn Sie sich alles vorstellen, was schief gehen könnte, fangen Sie sich selbst ein. Je mehr Zeit du damit verbringst, über die potenzielle Düsterkeit und Untergang nachzudenken, desto schlimmer wirst du dich fühlen.
Formulieren Sie Ihre negativen Gedanken neu, indem Sie sich an die Dinge erinnern, die möglicherweise besser laufen, als Sie erwarten.
Denken Sie zum Beispiel an die guten Dinge, die passieren können, z. B. können Familien ihre Lieben besuchen und Geschäftsinhaber können mehr Geld verdienen.
Vielleicht fällt Ihnen sogar etwas Einzigartiges ein, das positiv sein kann, z. B. können Sie ins Kino gehen oder jemanden besuchen, den Sie schon lange nicht mehr gesehen haben.
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können
Sich über all die Dinge zu sorgen, die Sie nicht kontrollieren können, wird Ihre Angst verstärken und nichts tun, um das Auftreten von Problemen zu verhindern. Es ist also wichtig, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie kontrollieren können.
- Wenn Sie sich am Arbeitsplatz melden müssen
Wenn Sie sich am Arbeitsplatz melden müssen
- Impfquoten in Ihrer Gemeinde
Impfquoten in Ihrer Gemeinde
- Wie schnell die Konjunktur anzieht
Wie schnell die Konjunktur anzieht
- An welchen gesellschaftlichen Zusammenkünften nimmst du teil
An welchen gesellschaftlichen Zusammenkünften nimmst du teil
- Wie gut du auf dich achtest
Wie gut du auf dich achtest
- Die öffentlichen Einrichtungen, die Sie betreten
Die öffentlichen Einrichtungen, die Sie betreten
Sie können sich entscheiden, die Dinge in Ihrem eigenen Tempo zu gestalten. Nur weil die Gottesdienste öffentlich sind, heißt das nicht, dass Sie teilnehmen müssen. Oder, nur weil Geschäfte geöffnet sind, müssen Sie nicht unbedingt gehen.
Natürlich kann es Zeiten geben, in denen Sie das Gefühl haben, nicht zu viele Möglichkeiten zu haben. Wenn Ihr Chef Sie zurück ins Büro ruft, riskieren Sie möglicherweise Ihren Arbeitsplatz, wenn Sie sich weigern, zur Arbeit zu gehen.
Aber denken Sie daran, es gibt immer Dinge, die Sie kontrollieren können. Sie können zum Beispiel Ihre Atmung kontrollieren, was Sie essen, wann Sie ins Bett gehen und wie viel Sie trainieren. Wenn Sie sich auf diese Dinge konzentrieren, können Sie Ihre Angst ein wenig besser bewältigen.
Identifizieren Sie Änderungen, die Sie vornehmen möchten
Die Pandemie hat einigen Menschen geholfen, Veränderungen zu erkennen, die sie voranbringen möchten. Manche Leute haben beschlossen, dass sie nicht wollen, dass das Leben jemals wieder so beschäftigt und chaotisch wird. Nach einer kleinen Auszeit erkennen sie, dass sie sich öfter ausruhen müssen.
Andere haben die Notwendigkeit erkannt, mehr Kontakte zu knüpfen. Als ihnen die Gelegenheit genommen wurde, sich mit Freunden zu treffen, wurde ihnen klar, dass sie mehr Gelegenheiten nutzen sollten, um sich an persönlichen sozialen Interaktionen zu beteiligen.
Egal wie Ihr Leben vor und während der Pandemie war, es gibt wahrscheinlich etwas, das Sie aus dieser Erfahrung mitnehmen können.
Egal, ob Sie eine neue Fähigkeit gelernt, ein neues Hobby entdeckt oder eine neue Idee entwickelt haben, hoffentlich entscheiden Sie sich, in Zukunft einige positive Veränderungen in Ihrem Leben zu bewirken.
Verwenden Sie gesunde Bewältigungsfähigkeiten
Wenn Ihre Angst hoch ist, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um herauszufinden, wie Sie am besten mit Ihren Emotionen umgehen können. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um auf sich selbst aufzupassen. Aber was für Sie funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für jemand anderen.
Ein Spaziergang zu machen, einen Freund zum Reden anzurufen, ein Buch zu lesen oder einige Atemübungen zu machen, kann für eine Person funktionieren. In ein Tagebuch zu schreiben oder einen Podcast anzuhören kann jemand anderem helfen, seine Angst zu bewältigen.
Es ist wichtig, eine Vielzahl von Bewältigungsstrategien auszuprobieren, um zu erfahren, was für Sie funktioniert. Beruhigt ein Bad Körper und Geist? Oder sind Sie in Bestform, wenn Sie nervöse Energie verbrennen, indem Sie ins Fitnessstudio gehen? Es liegt an Ihnen zu entscheiden, was am besten funktioniert.
Vermeiden Sie ungesunde Bewältigungsstrategien
Angst kann Sie dazu verleiten, nach Dingen zu greifen, die nicht unbedingt gut für Sie sind. Ob das bedeutet, nach etwas mehr Wein zu greifen, um die Schärfe zu nehmen, oder einem Ex zu schreiben, der nicht gut für dich ist, achte auf Bewältigungsstrategien, die nicht hilfreich sind.
Denken Sie daran, dass fast jede Bewältigungsstrategie ungesund werden kann. Die ganze Nacht lang Videospiele zu spielen, Bücher zu lesen, um die Herausforderungen des wirklichen Lebens zu vermeiden, oder Ihre Lieblingssendung zu sehen, um die Arbeit zu vermeiden, sind nur einige Beispiele.
Es ist also in Ordnung, eine Bewältigungsstrategie zu verwenden, um Sie vorübergehend von den Realitäten abzulenken, die Ihren Stress verursachen, aber denken Sie an alles, was neue Probleme in Ihr Leben bringt.
Überwachen Sie Ihre Medienaufnahme
Der Konsum von Informationen über stressige Ereignisse kann Sie in einem erhöhten Alarmzustand halten und Ihre Angst verstärken.
Es ist wichtig, auf dem Laufenden zu bleiben, aber überwachen Sie, wie viel Medien Sie konsumieren. Erwägen Sie, die Nachrichten ein- oder zweimal am Tag zu überprüfen oder ein Zeitlimit für Ihre Social-Media-Apps festzulegen. Die Beschränkung Ihrer Medienaufnahme kann Ihrem Geist eine dringend benötigte Ruhe von den Nachrichten geben.
Ein Wort von Googlawi
Wenn Sie Angst haben, Ihre normalen Aktivitäten wieder aufzunehmen, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Und obwohl Sie sich vielleicht nicht wohl dabei fühlen, Ihre Ängste mit allen zu teilen, seien Sie versichert, dass es anderen Menschen genauso geht.
Wenn Ihre Angst es schwierig macht, zu funktionieren, sollten Sie mit einem Psychiater sprechen. Mit einem Therapeuten online oder persönlich zu sprechen, könnte Ihnen helfen, Ihre Emotionen auf gesunde Weise zu bewältigen.