Die zentralen Thesen
- "Trockener Januar" ist der Verzicht auf Alkohol für den gesamten ersten Monat des Jahres.
- Menschen, die keine Alkoholmissbrauchsstörung haben, aber im letzten Jahr eine Zunahme der Trinkgewohnheiten festgestellt haben, könnten von der Praxis profitieren.
Für viele ist das Trinken in der Weihnachtszeit alltäglich. Geselliges Trinken ist weithin akzeptiert und wird als eine Möglichkeit angesehen, die Stimmung aufzuhellen und Menschen zusammenzubringen. Leider haben wir in den letzten Monaten einen dramatischen Anstieg des Alkoholkonsums erlebt, der hauptsächlich auf die Stresssituationen zurückzuführen ist, die durch die COVID-19-Pandemie verursacht wurden.
Amy Morin, LCSW, ist die Chefredakteurin von Googlawi Mind. Sie sagt, dass die Alkoholverkäufe in die Höhe geschossen sind, da sich die Menschen zunehmend gestresst fühlen. Und während dieser stressigen Zeit wurden viele Bewältigungsstrategien weggenommen, wie zum Beispiel ins Fitnessstudio zu gehen oder mit Freunden zu Mittag zu essen. Daher haben sich viele Menschen dem Alkohol zugewandt, um mit ihrer Not umzugehen. Aber problematisches Trinken wird die Dinge wahrscheinlich noch schlimmer machen.
Die Feiertage sind für viele unabhängig von der Pandemie eine komplexe Jahreszeit. Wir fragen uns vielleicht, ob der Alkoholkonsum in dieser Zeit etwas genauer unter die Lupe genommen werden sollte. Viele fühlen sich während der Feiertage jedes Jahr verstärkt gestresst, aufgrund familiärer Situationen, der Angst vor der Ausrichtung von Versammlungen oder des vorzeitigen Verlustes von Angehörigen. Allerdings passt nicht jeder in die Kategorie der Notwendigkeit, vom Trinken zurückzutreten.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, überlegen Sie sich die folgenden Fragen, um festzustellen, ob Ihre Beziehung zum Alkohol eine Neukonfiguration erfordert. Wenn die Antwort auf eine dieser Fragen ja lautet, ziehen Sie diesen Monat eine Übung in Betracht: Trockener Januar.
- Verwenden Sie Alkohol als Mittel zur Bewältigung von Stresssituationen?
- Fühlen Sie sich ohne Stress gestresst?
- Wie viele Getränke pro Woche trinken Sie? Was ist mit pro Tag?
- Hat Ihr Alkoholkonsum Ihre persönlichen Beziehungen oder Ihr Berufsleben beeinflusst?
Was ist trockener Januar? Wie kann es hilfreich sein?
Eine Überlegung für diejenigen, die daran interessiert sind, ihre Routine zu ändern, ist ein trockener Januar. Dies ist eine Übung zum Verzicht auf Alkohol für den gesamten ersten Monat des Jahres. Zweifellos wird sich diese Aufgabe für einige als einfacher erweisen als für andere. Die Hoffnung ist, dass der Monat unabhängig davon, ob Sie sich weiterhin der Stimme enthalten, lehrreich und aufschlussreich für alle Teilnehmer sein wird.
Morin sagt: „Einen Monat vom Alkoholkonsum zu nehmen, könnte Ihnen helfen, sich zurückzuziehen und Ihre Beziehung zum Alkohol zu untersuchen. Sie könnten lernen, dass Sie darauf angewiesen sind, um mit Stress umzugehen oder sich in sozialen Situationen wohl zu fühlen. Oder Sie könnten feststellen, dass Sie sich besser fühlen und klarer denken wenn ich nicht trinke."
Eine einmonatige Pause vom Trinken könnte Ihnen helfen, einen Schritt zurückzutreten und Ihre Beziehung zum Alkohol zu untersuchen. Sie könnten lernen, dass Sie darauf angewiesen sind, um mit Stress umzugehen oder sich in sozialen Situationen wohl zu fühlen. Oder Sie könnten feststellen, dass Sie sich besser fühlen und klarer denken, wenn Sie nicht trinken.
Zusätzlich zu mehr Klarheit in der Navigation in sozialen Situationen gibt es andere potenzielle gesundheitliche Vorteile, wenn Sie Ihren Alkoholkonsum reduzieren, von Vorteilen für die Haut bis hin zu verbesserten Schlafzyklen.
Hillary Sheinbaum, Journalistin und Autorin von „The Dry Challenge“, sagt: „Selbst wenn Sie nur einen Monat lang auf Alkohol verzichten, werden Sie mit Sicherheit positive Vorteile wie klarere Haut, verbesserten Schlaf, Gewichtsverlust und mehr Geld sehen in Ihrem Portemonnaie und mehr Energie neben anderen Pluspunkten ... Alkohol ist ein Diuretikum, also wird es Ihre Haut austrocknen und das Auftreten von feinen Linien und Fältchen erzeugen."
Sheinbaum fährt fort: "Alkohol hat beim Trinken zunächst eine beruhigende Wirkung auf den Körper, die Sie schläfrig machen kann, aber der Stoffwechsel verursacht tatsächlich Erwachen und fragmentierten Schlaf."
Für diejenigen mit Gesundheits- oder Ernährungsproblemen oder die daran interessiert sind, die täglichen Kalorien auf nährstoffreiche Lebensmittel zu beschränken, könnte diese Übung von Vorteil sein. Aufgrund des Mangels an Vitaminen und Mineralstoffen in den meisten alkoholischen Getränken ist Dry January eine potenzielle Möglichkeit, einige dieser Kalorien zu reduzieren.
"Alkohol und alkoholische Getränke sind auch voller leerer Kalorien, das heißt, wenn Sie sie nicht trinken: Sie werden weniger Kalorien zu sich nehmen, was zu einer Gewichtsabnahme führen kann", sagt Sheinbaum.
Trockener Januar ausprobieren
Laut Sheinbaum kann es schwierig sein, einen Monat lang auf Alkohol zu verzichten. Diese Vorschläge können Ihnen beim Einstieg helfen und sich auf den Erfolg vorbereiten.
- Schaffen Sie eine Umgebung, in der Sie erfolgreich sein werden. Verstaue deinen Schnapsvorrat entweder verstecke ihn, gib ihn einem Freund zum Festhalten oder schütte ihn in den Abfluss. Aus dem Auge, aus dem Sinn!
- Rekrutiere einen Freund, um die Herausforderung mit dir zu meistern. Sie werden sich nicht nur gegenseitig unterstützen und haben die Möglichkeit, sich gegenseitig Luft zu machen, sondern Sie können auch gemeinsam alkoholfreie Aktivitäten planen.
- Planen Sie einen Kalender mit Dingen, die Sie gerne tun und die keinen Alkohol beinhalten. Das kann bedeuten, zu kochen, zu trainieren, ein neues Instrument zu lernen, was auch immer Sie glücklich macht! Dies wird nicht nur Ihre Zeit in Anspruch nehmen, sondern Sie werden sich während Ihres trockenen Monats auf viel freuen.
Wenn wir trinken, hat Alkohol zunächst eine beruhigende Wirkung auf den Körper, die Sie schläfrig machen kann, aber der Stoffwechsel verursacht tatsächlich Erwachen und fragmentierten Schlaf.
Sicherheitsaspekte
Für diejenigen, die starkes Trinken als Problem identifiziert haben, ist es möglicherweise nicht der beste Weg, den Alkoholkonsum auf einmal zu reduzieren. Für jemanden, der viel trinkt, ist es möglicherweise nicht sicher, auf Alkohol zu verzichten", sagt Morin.
„Bei Menschen, die regelmäßig Alkohol konsumieren, können Entzugserscheinungen auftreten, wenn sie abrupt aufhören, und für einige Personen könnte dies gefährlich sein. Bei starken Trinkern können Anfälle und schwerwiegende Nebenwirkungen auftreten, wenn sie aufhören zu trinken, ohne vorher einen Arzt aufzusuchen“, sagt Morin.
Was das für Sie bedeutet
Es gibt viele Möglichkeiten, sich nach einem stressigen Ereignis zu entspannen. Es ist zwar keine Schande, am sozialen und sicheren Alkoholkonsum teilzunehmen, aber es gibt Möglichkeiten, Ihre Beziehung zu Substanzen ohne Scham zu überprüfen. Für viele mag das Trinken zu einem Bewältigungsmechanismus geworden sein. Leider war 2020 ein extrem stressiges Jahr und der nationale Durchschnitt beim Kauf und Konsum von Alkohol ist gestiegen
Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie mehr als normal getrunken haben, sind Sie definitiv nicht allein. Erwägen Sie, diese Übung mit Ihren Freunden und anderen Mitgliedern Ihres Unterstützungssystems zu besprechen, und wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie sich über mögliche gesundheitliche Auswirkungen Sorgen machen.
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