Wenn Sie Schulterschmerzen haben, können Sie die qualifizierten Dienste eines Physiotherapeuten in Anspruch nehmen, um die Ursache Ihrer Schmerzen zu ermitteln und die normale Beweglichkeit um Ihr Schultergelenk wiederherzustellen. Ihr PT kann Ihren Zustand beurteilen und Ihnen die richtigen Schritte beibringen, um Ihre Schulter wieder in Bewegung zu bringen.
Es gibt viele Ursachen für Schulterschmerzen. Wenn Sie eine Schwäche in Ihren Schulter- und Rotatorenmanschettenmuskeln feststellen, kann Ihr Physiotherapeut spezielle Übungen durchführen, um die Kraft und Muskelfunktion dieser Muskeln zu verbessern.
Die dynamische isometrische Kräftigungsübung der Rotatorenmanschette ist eine großartige Übung, um die Funktion aller Ihrer Rotatorenmanschettenmuskeln zu verbessern. Die Übung ist einfach mit einem Freund oder Familienmitglied und einem elastischen Widerstandsband durchzuführen.
Wann sollte die dynamische isometrische Schulterübung durchgeführt werden?
Obwohl Sie die dynamische isometrische Schulterübung jederzeit durchführen können, gibt es bestimmte Zeiten, in denen sie von optimalem Nutzen sein kann. Diese Zeiten können beinhalten:
- Nach der Operation, wenn Sie versuchen, die Muskeln der Rotatorenmanschette zu aktivieren.
- Als Weiterentwicklung der isometrischen Grundübung der Schulter.
- Zur Verbesserung der neuromuskulären Rekrutierung Ihrer Schulter- und Rotatorenmanschette.
- Zur Verbesserung der Propriozeption der oberen Extremität.
- Zur Verbesserung der Stabilität um Ihr Schultergelenk.
Bevor Sie mit der dynamischen isometrischen Schulterstärkungsübung beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass die Übung für Sie sicher ist.
So führen Sie die Übung durch
Um die dynamische isometrische Rotatorenmanschettenübung durchzuführen, besorgen Sie sich zuerst ein elastisches Widerstandsband von Ihrem örtlichen Physiotherapeuten.
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf ein festes Bett oder auf den Boden.
- Halte ein Ende des Widerstandsbandes in deiner Hand.
- Lassen Sie Ihren Freund das andere Ende des Bandes halten.
- Halten Sie Ihren Arm mit geradem Ellbogen in die Luft.
- Lassen Sie Ihren Freund am Band ziehen, damit es gelehrt wird.
- Während dein Freund die Band unter Spannung hält, lass ihn in verschiedene Richtungen um dich herumgehen.
- Achten Sie darauf, Ihren Arm gerade zu halten und gerade nach oben zur Decke zu zeigen.
Dein Freund kann etwa 1 oder 2 Minuten lang in verschiedene Richtungen um dich herumgehen oder bis deine Schulter sich ermüdet. Während Ihr Freund um Sie herumläuft, kann er oder sie den Widerstand des Bandes variieren, um Ihre Rotatorenmanschettenmuskeln stärker zu fordern. Auf diese Weise muss Ihre Schulter sowohl auf unterschiedliche Richtungen als auch auf den unterschiedlichen Widerstand des Bandes reagieren.
Um die Propriozeption oder das räumliche Bewusstsein der oberen Extremitäten zu verbessern, führen Sie die Übung einfach mit geschlossenen Augen durch.
Die dynamische isometrische Schulterübung kann 1- oder 2-mal täglich oder so oft wie von Ihrem Physiotherapeuten verordnet durchgeführt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie die Übung abbrechen, wenn Sie verstärkte Schulterschmerzen verspüren, da dies ein Signal dafür sein kann, dass etwas mit Ihrer Schulter oder Rotatorenmanschette passiert.
Ein Wort von Health-huh.com
Wenn Sie Schulterschwäche oder -schmerzen haben oder sich von einer Schulteroperation erholen, können Sie von isometrischen Schulterstärkungsübungen profitieren. Die dynamische isometrische Schulterübung ist eine großartige Möglichkeit, Ihrer isometrischen Routine ein wenig Abwechslung zu verleihen und Ihre Muskeln zu trainieren, auf verschiedene Kräfte zu reagieren, denen Sie im Laufe des Tages begegnen können.