Die zentralen Thesen
- In der heutigen Kultur chronischer Produktivität wird Freizeit oft als Verschwendung angesehen.
- Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass diejenigen, die diese Ansicht teilen, mit größerer Wahrscheinlichkeit negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben.
- Die Festlegung von Zeit für Freizeitaktivitäten ist ein wichtiger Bestandteil der Erhaltung einer guten psychischen Gesundheit.
In der heutigen geschäftigen Kultur des Hustlings und Side-Hustlings ist eine chronisch produktive Denkweise zur Norm geworden. Außerhalb der Arbeit und Aktivitäten, die als konstruktiv oder gewinnbringend angesehen werden, gibt es wenig Zeit zum Spielen und noch weniger Wert auf seine Bedeutung für die psychische Gesundheit.
Freizeit sieht für jeden anders aus. Ob Sie Ihre Freizeit einem Hobby widmen, sich körperlich betätigen oder einfach mit Friends-Wiederholungen auf der Couch faulenzen, Untersuchungen haben gezeigt, dass Freizeitaktivitäten in all ihren Formen der psychischen, sozialen und körperlichen Gesundheit von der Kindheit bis ins Erwachsenenalter zugute kommen.
Aber immer häufiger wird Zeit, die mit Freizeitaktivitäten verbracht wird, als Zeitverschwendung betrachtet. Um besser zu verstehen, wie sich diese Denkweise auf das psychische Wohlbefinden auswirkt, untersuchte eine Gruppe von Forschern Personen mit dieser Denkweise und stellte fest, dass diese Ansicht mit weniger Glück und einem höheren Maß an Stress und Depression einherging.
Die Forschung
Die Forscher führten vier Studien durch, um das psychische Wohlbefinden von Personen zu untersuchen, die Freizeit als Verschwendung empfinden. Die im Journal of Experimental Social Psychology veröffentlichten Studienergebnisse zeigen, dass die Freizeitaktivitäten umso weniger genossen, je mehr die Teilnehmer die Freizeit für verschwenderisch hielten. Dieses Denken korrelierte auch mit einem geringeren Glücksniveau und einem höheren Maß an Stress, Angst und Depression.
Unsere Forschung zeigt, dass nicht alle Menschen den vollen Nutzen aus der Freizeit ziehen, sagt die Co-Autorin der Studie, Gabriela Tonietto, PhD, Assistenzprofessorin für Marketing an der Rutgers Business School.
Die Überzeugung, dass Freizeit verschwenderisch und unproduktiv ist, wird durch unsere gegenwärtige kulturelle Fixierung auf Arbeit und Produktivität deutlich verstärkt.
In einer der Studien baten die Forscher 199 Teilnehmer, selbst über das Ausmaß des Freizeitvergnügens sowie des Glücks, der Depression, der Angst und des Stresses zu berichten. Diejenigen, die weniger Freizeitvergnügen angaben, berichteten auch über ein geringeres Glücksniveau und ein höheres Maß an Depressionen, Stress und Angstzuständen.
Durch den Nachweis, dass Überzeugungen über Freizeit Genuss und psychische Gesundheit beeinflussen können, unterstützen die Ergebnisse die Vorstellung, dass Freizeit verschwenderisch das langfristige Wohlbefinden beeinträchtigen kann. Die Psychologin Marie-Helene Pelletier, PhD, MBA, sagt jedoch, dass diese Wahrnehmung, wie wir Freizeit verbringen oder überhaupt, in der heutigen populären Arbeitskultur verständlich ist.
Für viele habe sich der Verzicht auf Freizeit für Arbeitszeit, insbesondere in frühen Karrierephasen, bezahlt gemacht, sagt sie. Und dies hat dazu beigetragen, die persönliche Überzeugung zu formen, dass Freizeit verschwenderisch ist.
Dieses Denken ist nicht einzigartig in der Bürokultur. Die Gesellschaft hat sich weitgehend in Richtung einer Verherrlichung der Arbeit in Bezug auf Selbstwert und Identität verlagert. In diesem Rahmen von mir wird es als unnötig angesehen, Zeit der Freizeit zu widmen.
Der Glaube, dass Freizeit verschwenderisch und unproduktiv ist, wird durch unsere gegenwärtige kulturelle Fixierung auf Arbeit und Produktivität deutlich verstärkt, sagt Tonietto. Jüngste Untersuchungen zeigen, dass Geschäftigkeit zu einem Statussymbol geworden ist und die Leute sogar damit angeben, in den sozialen Medien beschäftigt zu sein.
Die Vorteile der Präsenz
Sich Zeit zu nehmen, die speziell unserem persönlichen Vergnügen gewidmet ist, unabhängig von der Aktivität, kommt der psychischen Gesundheit zugute, indem es uns ermöglicht, uns zu entspannen und möglicherweise mit anderen in Kontakt zu treten. Pelletier weist auch darauf hin, dass die fehlende Priorisierung der Freizeit nicht nur zu Gesundheitsrisiken führen kann, sondern sich auch auf unsere Belastbarkeit bei der Arbeit und im Privatleben auswirken kann.
Eine großartige Erinnerung daran, dass, ob wir Freizeit als Verschwendung empfinden oder nicht, und ich würde argumentieren, ob wir sie genießen oder nicht, dies in unser Leben zu integrieren, ist genauso wichtig wie andere Lebensstilentscheidungen wie Bewegung, sagt sie.
Für Personen, die sich stark auf Fortschritt und Produktivität konzentrieren oder Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen, könnte die Neugestaltung der Freizeit als wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils die Integration erleichtern. Pelletier schlägt vor, psychische Gesundheit als Angebots-Nachfrage-Beziehung zu betrachten, und Freizeit trägt zu einem gesunden Angebot bei.
Es sei ein Argument, die Freizeit einfach als das zu bewerten, was sie ist, unheilbar motiviert als Selbstzweck, sagt sie. Aber am Ende, egal ob wir es aus einer terminal motivierten oder aus einer instrumentell motivierten Perspektive tun, also ein Mittel zum Zweck, das Wichtigste ist, es zu tun.
Die Zeit zu investieren kann sich anfangs schwierig anfühlen, besonders wenn Sie bereits Symptome von Depressionen oder Angstzuständen verspüren. Denken Sie an die Dinge, die Sie gerne tun. Notieren Sie sich die Zeiten, in denen Sie sich entspannt fühlen oder eine wirklich gute Zeit haben.
Ob wir Freizeit als Verschwendung empfinden oder nicht, und ich würde argumentieren, ob wir sie genießen oder nicht, es ist entscheidend, diese in unser Leben zu integrieren, genau wie andere Lebensstilentscheidungen wie Bewegung.
Identifizieren Sie eine Freizeitaktivität, die Sie ausprobieren könnten, und beginnen Sie klein, lächerlich klein, sagt Pelletier. Manchmal beginnend mit einem 5-Minuten-Moment. Sparen Sie Zeit für diese Aktivität ... Ich habe mit einem Kunden zusammengearbeitet, der kreatives Schreiben liebte, aber nie dazu kam. Am Ende hat es sich für sie gelohnt, an ein paar Morgen in der Woche 20 Minuten zu verbringen, bevor der Tag begann.
Wenn Sie diese kleinen Ziele in Ihre gewählte Freizeitaktivität einbeziehen, kann sich die Zeit produktiver anfühlen. Schreiben Sie 20 Minuten, lesen Sie 25 Seiten eines Buches, gehen Sie eine Meile oder nehmen Sie sich eine Stunde Zeit für ein Telefonat mit einem geliebten Menschen. Sogar das einfache Hinzufügen der Aktivität zu Ihrer To-Do-Liste und das Abstreichen, wenn Sie fertig sind, kann sich wie ein kleiner Erfolg anfühlen.
Dieses Verhalten zu entwickeln braucht Zeit. Anfangs haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie Ihre Arbeit erledigen oder etwas produktiver mit Ihrer Zeit machen sollten. Aber sich selbst die Möglichkeit zu geben, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, trägt zu dem langfristigen Ziel bei, in Ihre psychische Gesundheit zu investieren.
Was das für Sie bedeutet
Sich jede Woche Zeit zu nehmen, um einer Aktivität nachzugehen, die Ihnen Freude oder Entspannung bringt, kann für Ihre geistige Gesundheit vorteilhafter sein, als mit E-Mails voranzukommen oder eine weitere Stunde im Büro zu verbringen.