Die zentralen Thesen
- Eine neue Studie ergab, dass Menschen sich eher dafür entscheiden, eine andere Person objektiv und nicht mit Empathie zu betrachten.
- Empathie auszudrücken kann unglaublich anstrengend sein und das Wohlbefinden einer Person beeinträchtigen.
- Durch Grenzen und Check-Ins mit sich selbst ist es möglich, Empathie auszudrücken, ohne ausgelaugt zu werden.
Es gibt wenige Dinge, die so beruhigend sind, wie wenn sich eine andere Person die Zeit nimmt, um zu verstehen, was Sie wirklich durchmachen. So klar gesehen zu werden, kann den Stress in schwierigen Situationen lindern. Ein solcher Ausdruck kann jedoch für die empathische Person anstrengend sein. Im Gegensatz zum Ausdruck von entferntem Mitgefühl für eine Person erfordert Empathie ein stärkeres Eintauchen in die Kämpfe anderer. Dieses freiwillig eingebrachte mentale Gewicht kann manche Menschen dazu bringen, Empathie auszudrücken.
In einer kürzlich im Journal of Experimental Psychology veröffentlichten Studie untersuchten Forscher, wann und warum Menschen Empathie gegenüber anderen zeigen. Die Forscher baten die Teilnehmer, bei der Beschreibung einer Person zwischen einem Einfühlungsvermögen und einem objektiven Deck zu wählen. Die Leute mieden Empathie, indem sie in der ersten Studie in etwa 29 % der Fälle und in der zweiten in etwa 30 % der Fälle das Empathie-Deck wählten. Es war jedoch einfacher und wahrscheinlicher, sich in Fällen zu zeigen, in denen sie der besprochenen Person nahe standen.
Anders als die Geschichte von jemandem oberflächlich aufzunehmen, erfordert Empathie, sich in die Lage eines anderen zu versetzen und sich intensiv mit seinem Problem zu befassen. Mit welchem Problem auch immer sie es zu tun haben, es kann sich fast wie eines Ihrer eigenen anfühlen. Diese Übertragung kann Ihr Wohlbefinden enorm beeinträchtigen und kann sich unnötig anfühlen, da die Ursache nicht wirklich etwas ist, dem Sie sich stellen müssen. Infolgedessen fürchten manche Menschen möglicherweise die Auswirkungen von Empathie gegenüber anderen.
Manche Menschen, die die Welt als unsicher und böswillig empfinden, können sich in der Theorie trösten, dass jemand oder etwas verantwortlich ist, da dies bedeutet, dass es eine Art Lösung oder einen Ausweg gibt.
Jemand könnte zum Selbstschutz aktiv Empathie vermeiden, sagt Saba Harouni Lurie, eine lizenzierte Therapeutin und Gründerin von Take Root Therapy. Für Menschen, die besonders emotional empfindlich sind, kann der Akt der ständigen Erweiterung der Empathie unglaublich anstrengend sein. Sehr einfühlsame Menschen mögen denken, dass es natürlich ist, jedem Empathie und Mitgefühl entgegenzubringen, aber sie denken möglicherweise nicht daran, wie viel diese Praxis für ihre emotionale Gesundheit bedeuten kann, fügt Lurie hinzu. Auf der anderen Seite haben Menschen, die es nicht gewohnt sind, Empathie auszudehnen, möglicherweise nicht die Energie, die dazu bereit ist.
Für jeden, der ein Trauma erlebt hat, kann Empathie schwer auszudrücken sein, wenn es an Vertrauen in andere mangelt. Diese Personen neigen dazu, hypervigilant zu sein und in Dingen eine tiefgreifende Bedeutung zu finden, die andere nicht finden würden, sagt Dr. Leela R. Magavi, Psychiaterin und regionale medizinische Direktorin für Community Psychiatry + MindPath Care Centers. Manche Menschen, die die Welt als unsicher und böswillig empfinden, können sich in der Theorie trösten, dass jemand oder etwas verantwortlich ist, da dies bedeutet, dass es eine Art Lösung oder einen Ausweg gibt.
Dann gibt es den Fall von Menschen, die Empathie von denen suchen, die mit ihren Handlungen nicht einverstanden sind. Wenn eine Person Empathie wünscht, weil sie sich den Folgen von Betrug oder Diebstahl stellt, kann es schwieriger sein, dies zu projizieren oder sogar zurückzuhalten.
Wie man Grenzen setzt, wenn man Empathie ausdrückt
Jeder Mensch hat das Recht, Empathie zu erbringen oder zu verweigern, wenn er es für richtig hält. Wenn jedoch die richtigen Grenzen gesetzt sind, ist es wahrscheinlicher, dass Menschen Empathie für andere zeigen. Dr. Sabrina Romanoff, klinische Psychologin und Professorin an der Yeshiva University in New York City, erklärt, dass manche Menschen es vermeiden, Empathie zu zeigen, wenn ihre Grenzen in der Vergangenheit ausgenutzt oder ignoriert wurden. Daher besteht ihre Lösung darin, alle auf Distanz zu halten und die Verbindung und Intimität mit anderen zu opfern, um sich selbst zu schützen, sagt sie. Obwohl sie vielleicht nicht verletzt werden, verhindern sie sich selbst von Nähe und mehr Verbundenheit
Feste Grenzen sind entscheidend für den Aufbau gesunder, emotionaler Beziehungen zu anderen. Der erste Schritt beim Setzen von Grenzen besteht darin, festzulegen, wie sie für Sie aussehen. Was für den einen angenehm ist, wird für den anderen nicht gleich sein. Magavi empfiehlt, mit einem geliebten Menschen oder Therapeuten darüber zu sprechen und Ihre Gedanken aufzuzeichnen, um die Schritte zu finden, die Sie unternehmen möchten. Diese Grenzen sind nicht in Stein gemeißelt, und solange Sie klar mit Ihren Mitmenschen kommunizieren, können Sie sie ändern.
Wir alle wissen, wie es ist, einen guten Zuhörer in unserem Leben zu haben und den Instinkt, jedes Problem zu ihnen bringen zu wollen, sagt Lurie. Wenn Sie diejenige sind, die Menschen in Ihrem Leben so unterstützt, ist es sowohl hilfreich als auch wichtig, für sich selbst genauso zu sorgen wie für andere und das bedeutet, Grenzen zu setzen.
Sehr einfühlsame Menschen mögen denken, dass es natürlich ist, jedem Empathie und Mitgefühl entgegenzubringen, aber sie denken vielleicht nicht daran, wie viel Tribut diese Praxis für ihre emotionale Gesundheit bedeuten kann.
Grenzen müssen nicht extrem sein, so dass Sie völlig offen oder vollständig geschlossen bleiben. Nimm dir stattdessen einen Moment Zeit, um zu überlegen, ob du im richtigen mentalen Raum bist, um es anzunehmen, wenn jemand um deine Zeit oder Hilfe bittet. Nein zu sagen bedeutet nicht, dass du sie für immer in Ruhe lässt.
Erklären Sie, dass Sie der Person helfen möchten, aber derzeit nicht in der Lage sind, ihre Bitte zu akzeptieren, sagt Romanoff. Dies ist ein fester Weg, um sich selbst und die Bedürfnisse anderer Personen in die Situation zu bringen, damit sie verstehen, dass Sie ihnen zwar vielleicht helfen möchten, aber in diesem Moment nicht in der Lage sind, und es kann Ihnen sogar schaden.
Denken Sie beim Navigieren daran, wie die Menschen in Ihrem Leben auf diese Grenzen reagieren. Wenn eine Person sie ignoriert oder verspottet, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Schritt zurückzutreten und die Beziehung neu zu bewerten. Dies selbst, obwohl schwierig, gewährleistet die Sicherheit und erhöht das Selbstmitgefühl und das Selbstwertgefühl, sagt Magavi.
Punkte, die Sie beachten sollten, wenn Sie sich von Empathie besteuert fühlen
Grenzen zu üben und zu halten braucht Zeit, besonders wenn jemand sehr empathisch ist. Romanoff erklärt, dass Menschen mit dieser Natur möglicherweise regelmäßig die Bedürfnisse anderer anstelle ihrer eigenen priorisieren.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Empathie auszudrücken und dies möchten, empfiehlt Magavi Folgendes:
- Machen Sie Stichpunkte darüber, warum die Person so ist, wie sie ist
- Erstellen Sie eine Liste der positiven Eigenschaften einer Person
- Erinnere dich an die Zeiten, in denen andere Empathie gezeigt haben, als du sie am meisten brauchtest und wie dir das geholfen hat
Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu regenerieren und zu überprüfen, wie Sie sich nach Phasen der einfühlsamen Diskussion fühlen. Wenn Sie über sichere Bewältigungsfähigkeiten verfügen, die Sie verwenden, um Ihren eigenen Becher zu füllen, oder zusätzliche Unterstützung, die Sie in Anspruch nehmen können, erinnern Sie sich daran, was Ihnen zur Verfügung steht, und stellen Sie sicher, dass Sie auf diese Ressourcen zugreifen, um auf sich selbst aufzupassen, sagt Lurie. Der Schlüssel ist, eine Balance zu finden, die für Sie funktioniert.
Was das für Sie bedeutet
Auch hier ist Empathie für Sie, um sich nach Ihrem eigenen Willen auszudrücken oder nicht. Wenn es möglich ist zu geben, kann Empathie zwei Menschen verbinden und dazu führen, dass Sie sich weniger allein fühlen. Informieren Sie sich ständig bei sich selbst, um festzustellen, was Sie brauchen und wie Sie am besten vorankommen.