Bei Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen können ätherische Öle Linderung verschaffen. Aus Blüten, Blättern und anderen Pflanzenteilen gewonnen, haben ätherische Öle jeweils den einzigartigen Duft der Pflanze.
Während Wissenschaftler noch nicht herausfinden müssen, wie oder warum Aromatherapie Schlafprobleme lindern kann, wird angenommen, dass das Einatmen ätherischer Ölmoleküle (oder die Aufnahme ätherischer Öle durch die Haut) Gehirnchemikalien aktivieren kann, die an der Schlafkontrolle beteiligt sind.1
Bis heute gibt es nur sehr begrenzte wissenschaftliche Unterstützung für die Auswirkungen der Aromatherapie auf den Schlaf. Vorläufige Untersuchungen zeigen jedoch, dass bestimmte ätherische Öle die Entspannung fördern und wiederum einen besseren Schlaf fördern können. Hier ist ein Blick auf ätherische Öle, die häufig zum Schlafen verwendet werden.
Lavendel
Das am häufigsten verwendete ätherische Öl für den Schlaf, das ätherische Lavendelöl (Lavandula angustifolia), kann bei der Linderung von Schlafproblemen von Nutzen sein. Eine Studie aus dem Jahr 2015 mit 159 postpartalen Probanden ergab beispielsweise, dass eine achtwöchige Behandlung mit Lavendel-Aromatherapie zu einer Verbesserung der Schlafqualität führte (im Vergleich zu einem Placebo).2
Die Teilnehmer, die Lavendelöl verwendeten, ließen vier Tropfen 10%iges Lavendelöl (kombiniert mit Sesamöl) auf einen Wattebausch fallen, der dann auf einen zylindrischen Behälter gelegt wurde. Sie holten 10 tiefe Atemzüge (aus 20 Zentimeter Entfernung vom Behälter) und legten den Behälter dann bis zum Morgen neben ihr Kissen.
Das Verfahren wurde vier Nächte pro Woche für acht Wochen durchgeführt. Die andere Gruppe befolgte das gleiche Verfahren, verwendete jedoch nur das Sesamöl.
In einer Studie, die 2017 in Nursing in Critical Care veröffentlicht wurde, erhielten 60 Menschen mit Herzerkrankungen, die auf einer Intensivstation waren, 2% Lavendelöl (zur Inhalation) oder 15 Tage lang keine Behandlung. Die Verwendung von Lavendelöl-Aromatherapie verbesserte die Schlafqualität und reduzierte Angstzustände.3
Zedernholz
Cedrol, ein Bestandteil des ätherischen Öls aus Zedernholz, hat in Vorstudien eine beruhigende Wirkung gezeigt.
Für eine kleine Studie mit älteren Erwachsenen mit Demenz wurden ätherische Öle (einschließlich einer Mischung aus japanischer Zypresse, Virginia-Zedernholz, Zypresse und Kiefernöl) 20 Tage lang jede Nacht auf Handtücher um die Kissen der Teilnehmer gelegt. Die Gesamtschlafzeit war bei denen, die die ätherischen Öle verwendeten, länger, mit weniger frühmorgendlichem Erwachen.1
Bergamotte
In einer in einer Studie aus dem Jahr 2016 veröffentlichten Studie untersuchten Forscher die Verwendung von ätherischen Ölen (einschließlich einer Mischung aus Bergamotte und Sandelholz) in einem persönlichen Aromatherapiegerät, um den Schlaf zu verbessern
Nachdem sie 65 Teilnehmern die Geräte gegeben hatten, stellten die Forscher fest, dass 94 % sie zum Einschlafen nutzten und 92 % sagten, dass sie sie weiterhin verwenden würden. Von denen, die das Gerät verwendeten, berichteten 64 % von einer Verbesserung der Schlafqualität.4
Ätherische Öle zum Schlafen zu vermeiden
Es wurde festgestellt, dass einige ätherische Öle die Wachsamkeit erhöhen:
- Das ätherische Öl von Petitgrain erhöhte die Wachsamkeit und Aufmerksamkeit in einer Studie zu Arbeitsleistung und Stress.5
- Rosmarin hatte eine stimulierende Wirkung und erhöhte Blutdruck, Herzfrequenz und Atemfrequenz in einer Studie, die seinen Einfluss auf physiologische Messungen analysierte.6
- Es wurde festgestellt, dass die Inhalation von Sandelholzöl den Puls und den Blutdruck erhöht.7
Nebenwirkungen und Sicherheit
Manche Menschen reagieren allergisch auf ätherische Öle. Vor der Verwendung eines neuen Öls wird ein Testen empfohlen.
Da ätherische Öle extrem stark sind, sollten Sie bei der Aromatherapie immer vorsichtig sein. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie Ihr ätherisches Öl mit einem Trägeröl (wie Jojoba- oder Süßmandelöl) mischen, bevor Sie es auf die Haut auftragen. Es sollte niemals direkt auf die Haut aufgetragen oder in übermäßigen Mengen verwendet werden.
Darüber hinaus sollten ätherische Öle niemals ohne die Aufsicht eines Arztes innerlich eingenommen werden. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie ätherische Öle verwenden.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schlafstörungen haben oder die Anwendung einer Aromatherapie zur Behandlung einer Schlafstörung in Betracht ziehen.
Wie man ätherische Öle zum Schlafen verwendet
Es gibt viele Möglichkeiten, ätherische Öle zu verwenden:
- Massieren Sie Nacken, Schultern und andere Bereiche mit einer entspannenden ätherischen Ölmischung.
- Schütteln Sie einen Tropfen eines schlaffördernden ätherischen Öls auf ein Wattepad und legen Sie es abends für eine Stunde neben Ihr Kissen.
- Entspannen Sie sich vor dem Zubettgehen bei einem Bad mit ätherischen Ölen.