Die zentralen Thesen
- Eine neue psychologische Umfrage zeigt, dass Amerikaner Schwierigkeiten haben, alltägliche Entscheidungen zu treffen.
- Die Entscheidungsmüdigkeit rieselt von der Risikobewertung im Zusammenhang mit einer großen Pandemie bis hin zur Entscheidung, was wir zum Mittagessen anziehen oder essen werden.
- Wahre Ruhe und Erholung erfordern systemische Veränderungen, die der psychischen Gesundheit und Sicherheit Priorität einräumen.
Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie stehen vor Ihrem Schrank, scannen die Kleiderbügel und gefalteten Stapel, können sich aber nicht dazu durchringen, ein Outfit zu zaubern. Oder so: Ihr Partner oder Kind fragt Sie, was es zum Abendessen gibt und Ihr Kopf wird leer. Es ist, als ob das Treffen der einfachsten Entscheidungen mehr Energie erfordert, als Sie aufbringen können. Du wünschst dir, jemand würde dir einfach sagen, was du tun sollst.
Wenn Ihnen das in letzter Zeit so vorkommt, sind Sie nicht allein. Eine neue Umfrage der American Psychological Association bewertete den Stress während der Covid-19-Pandemie, und während die Ergebnisse zeigen, dass 77 % der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten das Gefühl haben, dass es ihnen in der Pandemie gut geht, ergab die Umfrage auch, dass viele Schwierigkeiten damit haben, scheinbar einfache alltägliche Entscheidungen zu bewältigen.
"Hohe Emotionen, komplexere Entscheidungsfindung und Unsicherheit fordern alle ihren mentalen Tribut und können dazu führen, dass sich Einzelpersonen geistig erschöpft fühlen", sagt Lynn Bufka, PhD, Senior Director for Practice Transformation and Quality bei APA. „Kombiniere das mit reduzierter sozialer Unterstützung … und viele Menschen haben keine ausreichenden Ressourcen, um sich auszuruhen und zu erholen.“
Stress und Entscheidungsfindung
Der Umfrage zufolge ist fast ein Drittel der Erwachsenen in den USA während der Pandemie so gestresst, dass ihre grundlegenden Entscheidungsfähigkeiten beeinträchtigt sind. Und mehr als ein Drittel hält die Entscheidungsfindung für schwieriger als vor der Pandemie. Scheinbar einfache Entscheidungen, wie zum Beispiel was man anziehen oder was man essen soll, werden immer überwältigender, insbesondere bei jüngeren Erwachsenen und Eltern.
Mit oder ohne Stress treffen wir täglich unzählige Entscheidungen. Tatsächlich schätzt eine Studie aus dem Jahr 2007, dass wir täglich mehr als 200 Entscheidungen allein aufgrund von Lebensmitteln treffen. Vor diesem Hintergrund macht eine weit verbreitete Entscheidungsmüdigkeit Sinn, wenn man auch den Grad der Risikobewertung berücksichtigt, die während der Pandemie täglich durchgeführt wird. Und für viele Menschen ging es bei diesen Entscheidungen zum ersten Mal wirklich um Leben und Tod.
Wenn man das Gefühl hat, ständig auf Risiken prüfen zu müssen, nimmt jede Entscheidung mehr Zeit und Energie in Anspruch und Zeit und Energie sind endliche Ressourcen.
Risikobewertung ist eine komplexe kognitive Aufgabe, sagt Bufka, und wir wurden gezwungen, uns Entscheidungen zu stellen, um unser tägliches Leben und unsere Routinen zu stören oder Verhaltensweisen zu zeigen, die uns, unsere Familien und unsere Nachbarn möglicherweise gefährden könnten. Dies führt zusätzlich zu der allgemeinen Angst und Unsicherheit der Pandemie selbst zu immensem Stress.
„Das Wissen über das Coronavirus hat sich dramatisch verändert, und das erhöht die Komplexität der Entscheidungsfindung, da Einzelpersonen die Grundlage für Urteile neu anpassen müssen“, sagt Bufka. "Wenn man das Gefühl hat, ständig auf Risiken prüfen zu müssen, braucht jede Entscheidung mehr Zeit und Energie und Zeit und Energie sind endliche Ressourcen."
Der Psychotherapeut Ben Medrano, MD, hat seinen Klienten durch dieselben Kämpfe geholfen. Als medizinischer Direktor von Field Trip Heath New York, wo Psychotherapie mit psychedelischer Medizin gepaart wird, sagt Medrano, dass Kunden Linderung von dem schmerzhaften Tribut des chronischen Wiederkäuens suchen.
"Ähnlich wie die erschöpfenden Auswirkungen des Lernens für eine große Matheprüfung sind Sorgen eine ermüdende kognitive Aktivität", sagt Medrano. „Auch der Wunsch nach etwas Anderem und das Bemühen, das Unvermeidliche zu vermeiden, zieht uns nach unten. Entscheidungen erfordern geistiges Eigentum. Wenn wir feststellen, dass unser Geist zunehmend beschäftigt oder vielmehr beschäftigt ist, sollte es keine Überraschung sein, dass selbst die einfachsten Aufgaben beginnen.“ entmutigend zu fühlen."
Da der Stress der Risikobewertung auf unsere täglichen Entscheidungen einwirkt, müssen wir die potenziell negativen Auswirkungen dieser Müdigkeit berücksichtigen, da Untersuchungen gezeigt haben, dass Stress die Entscheidungsfindung verzerren kann. Eine am Massachusetts Institute of Technology an Mäusen durchgeführte Studie ergab, dass Personen unter chronischem Stress anfälliger für Entscheidungen mit hohem Risiko waren.
Stress ist bei Mensch und Tier allgegenwärtig und seine Auswirkungen auf Gehirn und Verhalten sind von zentraler Bedeutung für das Verständnis sowohl der normalen Funktion als auch neuropsychiatrischer Erkrankungen, schrieb Amy Arnsten, Professorin für Neurowissenschaften und Psychologie an der Yale University School of Medicine, in a Kommentar zur Studie. Impulsivität verschlechtert wahrscheinlich Verhaltensmuster, die den Stress überhaupt erst erzeugen, und induziert einen Teufelskreis.
Ruhe und Erholung
Während der Pandemie mag es normal sein, sich Sorgen zu machen, aber sich über die Dinge zu quälen, die wir nicht ändern können, könnte die Sache noch verschlimmern. Wenn Grübeln zum Alltag geworden ist, empfiehlt Medrano, sich Zeit für Interessen zu nehmen, die den gegenwärtigen Moment betonen. Bekämpfe die negativen Gedankenschleifen mit einfachen Aktivitäten wie Kochen, Meditieren, Sport treiben oder ein heißes Bad oder eine kalte Dusche nehmen
"Lasst uns nicht vergessen, dass wir mehr sind als nur Gedanken", sagt Medrano. „Wir haben Körper und Herzen und Menschen, die uns lieben.
Das Überwinden des negativen Gedankens Radfahren könnte etwas Energie wiedergewinnen, die aufgebraucht ist, aber wir sind in Bezug auf die Pandemie noch nicht aus dem Wald. Bufka merkt an, dass Menschen eine gewisse Zeit brauchen, um sich wirklich auszuruhen und zu erholen, was ein Gefühl von Sicherheit und Risikofreiheit erfordert.
Wenn wir feststellen, dass unser Geist zunehmend beschäftigt ist, oder besser gesagt, beschäftigt ist, sollte es keine Überraschung sein, dass selbst die einfachsten Aufgaben sich entmutigend anfühlen.
Realistischerweise hat jedoch nicht jeder die Zeit, die Ressourcen oder die Unterstützung, um die Ruhe und Erholung zu finden, die er gerade braucht, was nicht die Schuld des Einzelnen ist. Die Bekämpfung der Grundursache von pandemiebedingtem Stress erfordert massive gesellschaftliche Veränderungen. Bufka weist auf den fehlenden Zugang zur Gesundheitsversorgung, die Herausforderungen bei der virtuellen Schulbildung und den Vertrauensverlust in die Regierung als systemische Faktoren hin, die zu Stress beitragen.
"Die Gesellschaft als Ganzes braucht Heilung", sagt Bufka. "Für Führungskräfte in allen Sektoren wird es wichtig sein, Strukturen für die Erholung zu schaffen, sei es, um zu modellieren, wirklich Zeit für Ruhe und Erholung zu schaffen, oder um Faktoren zu identifizieren und zu beseitigen, die zu Stress beigetragen haben."
Was das für Sie bedeutet
Wenn Sie sich von dem Gedanken überwältigt fühlen, jetzt auch nur kleine Entscheidungen zu treffen, verbringen Sie Zeit mit Aktivitäten, die Ihren Kopf frei machen und Ihnen helfen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, wie Yoga, Meditation oder das Befolgen eines einfachen Rezepts.