Die zentralen Thesen
- Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass sich mehr Zeit im Sitzen negativ auf die psychische Gesundheit auswirkt.
- Auch bei körperlicher Aktivität wurde die negative Auswirkung auf die psychische Gesundheit nicht angegangen, es sei denn, auch die Sitzzeit wurde verringert.
- Jung und weiblich zu sein war mit höheren Depressionsraten verbunden.
Eine sitzende Lebensweise wurde von Gesundheitsdienstleistern aufgrund ihrer potenziellen langfristigen negativen körperlichen Auswirkungen lange Zeit abgeraten.
Jetzt bekräftigt eine neue Studie, die in Sport Sciences for Health veröffentlicht wurde, diesen Rat und zeigt gleichzeitig, wie sich vermehrtes Sitzen während der Sperrung von COVID-19 negativ auf die psychische Gesundheit auswirkt.
Die Forschung verstehen
Diese Studie befragte 284 Teilnehmer in Großbritannien mit Online-Fragebögen, die körperliche Aktivität, Sitzzeit und psychische Gesundheit bewerteten, und zeigte, dass körperliche Aktivität im Haushalt und Gartenarbeit hilfreich waren. Es ist wichtig, Wege zu finden, um aufzustehen und Ihren Körper zu bewegen.
Forscher fanden heraus, dass Personen, die mehr als 8 Stunden pro Tag im Sitzen verbrachten, selbst bei 150 Minuten moderater bis starker körperlicher Aktivität pro Woche negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit hatten.
Die überwiegend weibliche Stichprobe, das Querschnittsdesign und die Verwendung der Selbsteinschätzung waren Einschränkungen dieser Studie, da sie keine Rückschlüsse auf Kausalität oder Verallgemeinerungen in Bezug auf das Geschlecht zulässt.
Die Bedeutung der Verhaltensaktivierung
Julian Lagoy, MD, Psychiater bei Community Psychiatry + MindPath Care Centers, sagt: Unterm Strich sollten wir versuchen, so wenig wie möglich sesshaft zu sein und versuchen, so viel wie möglich rauszukommen, Sport zu treiben und draußen auf den Beinen zu sein um unsere psychische Gesundheit zu verbessern.
Wenn Sie nicht sitzen, stellt Lagoy fest, dass Sie höchstwahrscheinlich etwas Gesünderes tun, weshalb eine Verhaltensaktivierung empfohlen wird, um die Stimmung zu steigern. Wir müssen mehr nach draußen gehen und in der Natur sein und uns bewegen, was unsere geistige und körperliche Gesundheit stark verbessern wird, er
Lagoy sagt, ich erzähle meinen Patienten, die viel Zeit im Bett liegen und sehr deprimiert sind, dass sie versuchen, nach draußen zu gehen, mehr Sport zu treiben und Dinge zu tun, die sie glücklich machen. Sobald sich Menschen dazu zwingen, Dinge zu tun, die Glück bringen und Zeit an der frischen Luft verbringen, bemerken sie eine deutliche Verbesserung ihrer Stimmung. Unsere Handlungen haben einen großen Einfluss auf unsere Stimmung.
Ich schlage vor, einen dieser Schreibtische zu kaufen, mit denen Sie während der Arbeit aufstehen können. Ich schlage auch vor, Pausen einzulegen und während dieser Pausen um den Block zu gehen oder einfach nur um das Haus zu gehen.
Da diese Pandemie alle gezwungen hat, mehr drinnen zu bleiben, stellt Lagoy fest, dass diese Studie nach den letzten anderthalb Jahren besonders relevant ist. Es war interessant, dass in England während der Sperrung den Menschen erlaubt wurde, eine Stunde lang nach draußen zu gehen, um Sport zu treiben, weil sie die Bedeutung von Bewegung im Freien für die körperliche und geistige Gesundheit erkennen, sagt er.
Lagoy sagt: Sitzen verlangsamt den Stoffwechsel und kann Muskelschwund verursachen. Das Sitzen verursacht auch Rückenprobleme, wenn wir es zu viel machen oder uns mit einer schlechten Haltung hinsetzen. Ich schlage vor, einen dieser Schreibtische zu kaufen, mit denen Sie während der Arbeit aufstehen können. Ich schlage auch vor, Pausen einzulegen und während dieser Pausen um den Block zu gehen oder einfach nur um die
Kleine Änderungen sind erwünscht
Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS, Pädagogin und Autorin für psychische Gesundheit, sagt: Eine neue Studie korrelierte stark die Zeit im Sitzen mit einer negativen psychischen Gesundheit. Diese Studie ist von entscheidender Bedeutung, um Menschen dabei zu helfen, ein Gefühl der Kontrolle über ihr Leben im Allgemeinen und ihre psychische Gesundheit im Besonderen wiederzuerlangen.
Besonders während des erhöhten Stresses der Pandemie stellt Peterson fest, dass es schwierig sein kann zu wissen, wie man mit der Genesung beginnen kann. Diese Studie liefert praktische Informationen über einen bestimmten Faktor, der zu psychischen Problemen beiträgt, nämlich das Sitzen, und einen praktikablen Handlungsschritt zur Wiederherstellung des Wohlbefindens, d. h. die Steigerung der körperlichen Aktivität, sagt sie.
Peterson sagt: Während so viel von der Pandemie außerhalb der individuellen Kontrolle aller lag und den Menschen die Möglichkeit genommen hat, sich an bestimmten Aktivitäten zu beteiligen, kann jeder jeden Tag etwas tun, um aufzustehen und sich zu bewegen, um sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit zu verbessern.
Ein sitzender Lebensstil wurde mit psychischen Problemen wie Depressionen, Angstzuständen und chronischem Stress in Verbindung gebracht Stress usw. Dies kann zu einer Abwärtsspirale werden, da sich Stress, Angstzustände und Depressionen, wenn sie nicht kontrolliert werden, verschlimmern und es noch schwieriger machen, aktiv zu sein, was wiederum die psychischen Probleme weiter vertieft, sagt sie.
Der Versuch, zu viele Veränderungen auf einmal vorzunehmen, wie z. B. von keiner körperlichen Aktivität während eines normalen Tages zu einer täglichen Anstrengung für eine Stunde zu wechseln, ist überwältigend, erschöpfend und erfolglos.
Beim Versuch, von einem sitzenden zu einem eher mäßig aktiven Lebensstil zu wechseln, empfiehlt Peterson, sich kleine Ziele und Aktionsschritte zu setzen. Der Versuch, zu viele Veränderungen auf einmal vorzunehmen, wie z. B. von keiner körperlichen Aktivität an einem typischen Tag zu einer täglichen Anstrengung für eine Stunde zu wechseln, sei überwältigend, erschöpfend und erfolglos, sagt sie.
Von der Identifizierung persönlicher Gründe, warum Sie Ihre körperliche Aktivität steigern möchten, bis hin zum Experimentieren, um Aktivitäten zu finden, die Ihnen Spaß machen, empfiehlt Peterson, sich achtsam zu engagieren. Anstatt über beunruhigende Gedanken nachzudenken, lenke deine Aufmerksamkeit gezielt auf deine Erfahrungen, sagt sie.
Als sie in einer Schule arbeitete, bemerkte Peterson, dass ein allgemeiner Frust und ein Faktor, der zu psychischen Problemen beitrug, der wahrgenommene Mangel an Kontrolle über ihr Leben war. Wenn die Schüler in der Lage waren, einen Schritt zurückzutreten und kleine Änderungen vorzunehmen, z.
Peterson hebt hervor, wie eine solche Verhaltensänderung Einzelpersonen helfen kann, sich gestärkt und hoffnungsvoll in Bezug auf ihre persönliche Zukunft zu fühlen. Ein positiver Handlungsschritt kann direkte, positive Auswirkungen auf Körper, Geist und Seele haben, die Motivation und Energie steigern und gleichzeitig die Symptome von Depressionen, Angstzuständen und chronischem Stress verringern, sagt sie.
Was das für Sie bedeutet
Wie diese Studie zeigt, hat längeres Sitzen negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit. Besonders während der Ungewissheit der Pandemie war es notwendig, die Sitzzeit zu verkürzen und die körperliche Aktivität zu erhöhen, um Vorteile für die psychische Gesundheit zu sehen. Es ist wichtiger denn je, eine sitzende Lebensweise anzugehen, um sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit zu verbessern.