Wenn Sie Schmerzen in der Schulter haben und Schwierigkeiten beim Heben des Arms haben, haben Sie möglicherweise eine Schultersteife. Frozen Shoulder oder adhäsive Kapsulitis ist ein schmerzhafter Zustand, der allmählich aufzutreten scheint und Ihre Fähigkeit einschränkt, Ihre Schulter und Ihren Arm normal zu heben. Wenn Sie eine Schultersteife haben, können Sie die qualifizierten Dienste eines Physiotherapeuten in Anspruch nehmen.
Die Physiotherapie bei Frozen Shoulder umfasst in der Regel therapeutische Modalitäten und Verfahren, um Ihre Schmerzen zu lindern, und aggressive Bewegungsübungen (ROM), um die Beweglichkeit Ihrer Schulter zu verbessern. Ihr PT sollte Ihnen beibringen, was Sie von der Behandlung Ihrer Schultersteife erwarten können, und er sollte Ihnen beibringen, was Sie tun können, um Ihre Erkrankung zu lindern.
Übungen und Bewegung sind für die erfolgreiche Behandlung Ihrer Frozen Shoulder unerlässlich. Ihr Physiotherapeut wird Sie in der PT-Klinik Übungen durchführen lassen, und Sie werden wahrscheinlich bestimmte Übungen im Rahmen eines Heimübungsprogramms alleine durchführen.
Hier ist ein Schritt-für-Schritt-Programm mit Übungen, die Ihnen helfen, mit der Behandlung Ihrer gefrorenen Schulter zu beginnen. Das Programm beginnt mit passiver Bewegung der Schulter und geht über zu intensiveren Übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette. Informieren Sie sich vor diesem oder einem anderen Behandlungsprogramm für Ihre Erkrankung unbedingt bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten.
Passive Schulter-Bewegungsübungen
DNY59 / Getty Images
Da das Kennzeichen der Frozen Shoulder ein starker Verlust der Schulterbeweglichkeit (ROM) und eine veränderte Schulterbewegung ist, ist es von größter Bedeutung, an der Verbesserung Ihres Schulter-ROM zu arbeiten. Zu den Bewegungsrichtungen, die am häufigsten durch eine Schultersteife beeinträchtigt werden, gehören Flexion, Abduktion und Außenrotation. Möglicherweise haben Sie auch einen schweren Verlust der Innenrotation und Adduktion, eine Bewegung, die dem Greifen hinter den Rücken ähnelt.
Passives ROM für Ihre Schulter ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Schultermobilität zu verbessern. Das einzige Problem beim passiven ROM: Du brauchst eine andere Person, die dir bei den Übungen hilft. Dies hilft, Ihre Schulter während der ROM-Übungen völlig entspannt zu halten. Ihr PT kann für Sie passive ROM-Übungen durchführen, während Sie in der Klinik sind.
Sie können ein Flaschenzugsystem verwenden, um Ihrer Schulter ROM zu verleihen. Dies wird als aktiv-assistives Schulter-ROM bezeichnet.
Zu den üblichen Bewegungsrichtungen, an denen Sie während des passiven ROM arbeiten sollten, gehören Flexion, Abduktion, Außenrotation und Innenrotation.
Schultertuch dehnt sich
Sie können ein Handtuch verwenden, um Ihre Schulter zu dehnen, wenn Sie eine Schultersteife haben. Die Innenrotationsdehnung des Handtuchs, die allgemein als "Hand hinter dem Rücken" bezeichnet wird, kann helfen, verspannte Muskeln der Rotatorenmanschette und eine kontrahierte Gelenkkapsel zu dehnen.
Die Handtuch-Brustdehnung oder Brustdehnung sollte durchgeführt werden, um die Vorderseite Ihrer Schulter zu dehnen. Wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten, um zu erfahren, wie Sie das Handtuchdehnen für Ihre gefrorene Schulter sicher durchführen können.
Aktive Bewegungsübungen für die Schulter
Sobald Sie Ihre Schulter mit passiver Bewegungsfreiheit und sanften Dehnungen ein wenig bewegen, ist es an der Zeit, Ihren Arm aktiv zu bewegen. Aktive Schulter-ROM-Übungen können Ihnen helfen, Ihren Arm normal zu benutzen, und sie können dazu beitragen, dass Ihre Schulter- und Rotatorenmanschettenmuskeln wieder arbeiten.
Aktive ROM-Übungen für die Schulter sind einfach zu Hause durchzuführen und können mehrmals täglich durchgeführt werden. Führen Sie jede Übung in Flexion, Abduktion und Außenrotation für 10 bis 15 Wiederholungen zwei- bis dreimal täglich durch.
Isometrische Schulterübungen
Wenn Sie beginnen, Ihre Schulterbeweglichkeit mit Dehnungs- und ROM-Übungen zu verbessern, ist es möglicherweise an der Zeit, die Muskeln um Ihre Schulter herum zu stärken. Um zu beginnen, Ihre Schulter- und Rotatorenmanschettenmuskulatur zu benutzen, können isometrische Schulterübungen durchgeführt werden. Diese Übungen sind ohne spezielle Ausrüstung einfach durchzuführen und können dazu beitragen, die neuromuskuläre Rekrutierung der Muskeln der Rotatorenmanschette zu verbessern.
Um isometrische Schulterübungen durchzuführen, drücken Sie einfach in eine bestimmte Richtung gegen eine Wand. Halten Sie den Druck fünf Sekunden lang und lassen Sie ihn dann los. Die isometrischen Übungen können Sie zwei- bis dreimal täglich mit 10 bis 15 Wiederholungen durchführen.
Übungen zur Schulterblattstabilisierung
Wenn Sie eine Schultersteife haben, können Sie beginnen, Strategien anzuwenden, um Ihren Bewegungsmangel in Ihrem Schultergelenk auszugleichen. Eine kompensierende Strategie besteht darin, das Schulterblatt beim Heben des Arms übermäßig zu bewegen. Diese Übung hilft, die Art und Weise zu regulieren, wie Sie Ihr Schulterblatt verwenden. Die Übungen können auf Ihrem Bett durchgeführt werden und erfordern keine spezielle Ausrüstung.
Um die Übungen zu machen, führen Sie die Übungen im Liegen und die Übungen im Liegen "I, T und Y" mit 10 bis 15 Wiederholungen durch. Stellen Sie sicher, dass Sie sich bei Ihrem PT melden, um sicherzustellen, dass Sie diese ordnungsgemäß ausführen.
Stärkung der Rotatorenmanschette mit einem Widerstandsband
Frozen Shoulder ist ein Zustand, in dem die Dinge eng sind. Das bedeutet nicht, dass Sie die Arbeit an der Verbesserung der Kraft Ihrer Schulter- und Rotatorenmanschettenmuskulatur ignorieren sollten.
Die Verbesserung der Kraft Ihrer Rotatorenmanschette kann Ihnen helfen, zu normaler Aktivität und Mobilität zurückzukehren, wenn Sie eine Schultersteife haben. Mit einem Widerstandsband ist es einfach, die Muskeln der Rotatorenmanschette zu trainieren. Verwenden Sie das Band, um Ihre Schulter in Flexion, Abduktion, Innen- und Außenrotation und Extension zu stärken. Führen Sie jede Übung 10 bis 15 Wiederholungen durch, aber nur einmal am Tag. Wenn Sie kein Widerstandsband haben, können Sie eines von Ihrem örtlichen Physiotherapeuten bekommen.
Ein Wort von Health-huh.com
Eine gefrorene Schulter kann ein schmerzhafter Zustand sein, der Sie daran hindert, Ihren Arm normal zu bewegen. Wenn Sie eine Frozen Shoulder haben, ist es wichtig, bestimmte Übungen und Bewegungen durchzuführen, um Ihren Arm und Ihre Schulter wieder in Bewegung zu bringen. Indem Sie sich bei Ihrem PT melden und mit diesem Schritt-für-Schritt-Programm beginnen, können Sie Ihre Schultersteife möglicherweise schnell und sicher lösen.