Die zentralen Thesen
- Neue Forschungen haben ergeben, dass Bewegung und Achtsamkeitsmeditation die kognitive Funktion und das emotionale Wohlbefinden bei Kindern mit ADHS verbessern können.
- Die Vorteile traten nach nur 10 Minuten Meditation oder Übung auf.
- Experten sagen, dass Bewegung und Meditation, obwohl sie Medikamente wahrscheinlich nicht ersetzen werden, hilfreiche Werkzeuge für Kinder sein können, um im Moment mit ADHS-Symptomen fertig zu werden.
Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) kann es Kindern erschweren, sich in der Schule zu konzentrieren und ihre Emotionen zu regulieren. Aber es könnte ein paar einfache Bewältigungsmechanismen geben, die Kinder im Moment üben können, um diese Symptome zu reduzieren, laut neuer Forschung.
Eine neue Studie, die in Frontiers in Psychology veröffentlicht wurde, hat ergeben, dass 10 Minuten Achtsamkeitsmeditation und 10 Minuten körperliche Aktivität dazu beitragen können, das emotionale Wohlbefinden und die kognitive Funktion zu verbessern.
Die Ergebnisse dieser Studie sind potenziell lebensverändernd für Millionen von Familien, sagt Matt Shenker, MEd, lizenzierter professioneller Berater mit Wohnsitz bei Thriveworks in Hannover, Virginia.
Werfen wir einen Blick auf die neuesten Erkenntnisse über Meditation und Bewegung bei ADHS, zusammen mit, wie diese Werkzeuge in den ADHS-Behandlungsplan eines Kindes passen könnten.
Die Studium
Für diese Studie rekrutierte eine Forschungsgruppe aus Ontario, Kanada, zwischen Juni 2019 und Januar 2020 16 Kinder mit ADHS aus örtlichen Gemeindekliniken. Die Kinder waren zwischen 10 und 14 Jahre alt, und 11 davon waren Jungen. Nur 20 % der Teilnehmer waren nicht weiß.
Über eine Reihe von Tagen wurden die Kinder gebeten, 10 Minuten Sport zu treiben, 10 Minuten Achtsamkeitsmeditation zu machen und 10 Minuten zu lesen (was eine Kontrolle war, anhand derer die anderen Interventionen beurteilt wurden). Diese Aktivitäten wurden in zufälliger Reihenfolge zugewiesen. Die Forscher baten die Erziehungsberechtigten, ihnen in den 24 Stunden vor dem Laborbesuch keine ADHS-Medikamente zu verabreichen.
Die Ergebnisse dieser Studie sind potenziell lebensverändernd für Millionen von Familien.
Die Forscher nahmen zu drei Zeitpunkten Messungen der exekutiven Funktionen der Kinder (einschließlich Arbeitsgedächtnis, Fähigkeit zur Kontrolle von Impulsen und Fähigkeiten zum Aufgabenwechsel) und des psychoemotionalen Zustands vor: vor den Aktivitäten, unmittelbar nach den Aktivitäten und erneut 10 Minuten später .
Nach der Analyse der Ergebnisse fanden die Forscher heraus, dass Achtsamkeitsmeditation das Arbeitsgedächtnis von Kindern, die Fähigkeit, ihre Impulse zu kontrollieren, und die Fähigkeiten zum Aufgabenwechsel verbessert.
Die Ergebnisse zeigten auch, dass 10 Minuten Bewegung dem emotionalen Wohlbefinden der Kinder zugute kamen, wie zum Beispiel eine Stimmungsaufhellung.
Die Vorteile verstehen
Experten sagen, dass die Ergebnisse dieser Forschung helfen, die Vorteile zu quantifizieren, über die sie in früheren Studien gelesen und aus erster Hand gesehen haben, wenn Kinder mit ADHS sich körperlich betätigen und meditieren.
Kinder und Jugendliche, die routinemäßig Achtsamkeitsmeditation ausüben und sich an Achtsamkeitsmeditation beteiligen, neigen dazu, hellere Affekte zu zeigen, akademisch besser abschneiden und bedeutungsvollere Interaktionen eingehen, sagt Leela R. Magavi, MD, regionale medizinische Direktorin für Community Psychiatry und MindPath Care Centers.
Aber eine überraschende Sache, die aus der neuesten Studie hervorgeht, ist, wie schnell Kinder mit ADHS die Vorteile dieser Interventionen nutzen können.
Kinder und Jugendliche, die routinemäßig Achtsamkeitsmeditationen ausüben und sich daran beteiligen, neigen dazu, hellere Affekte zu zeigen, akademisch besser abschneiden und bedeutungsvollere Interaktionen eingehen zu können.
Dies bedeutet, dass ein Kind kein achtwöchiges Programm benötigt, um Vorteile zu sehen, sagt Shenker. Wenn ein Schulberater nur fünf oder zehn Minuten Zeit hat, um mit einem Kind zu arbeiten, kann er sich darüber freuen, dass es Beweise dafür gibt, dass eine achtsamkeitsbasierte Intervention eine nachhaltige positive Wirkung haben kann.
Er fügt hinzu, dass es auch Fachleuten für psychische Gesundheit helfen könnte, effektive, lang anhaltende Strategien für Kinder mit ADHS in nur einer Sitzung bereitzustellen, und Lehrer können schnell eingreifen, wenn ihre Schüler mit ADHS im Klassenzimmer Schwierigkeiten haben.
Allerdings hatte diese Studie eine kleine Stichprobengröße, sodass die Ergebnisse bei größeren Gruppen von Kindern unterschiedlich sein können. Weitere Forschung ist auch erforderlich, um festzustellen, wie lange diese Vorteile anhalten.
Können Meditation und Sport ADHS-Medikamente ersetzen?
ADHS wird oft mit verschreibungspflichtigen Medikamenten behandelt, die Hyperaktivität reduzieren, Impulsivität zügeln und die Aufmerksamkeitsspanne erhöhen können. Aber da viele dieser Medikamente missbraucht werden können und negative Nebenwirkungen haben, suchen Eltern oft nach alternativen Wegen, um mit ADHS ihrer Kinder umzugehen.
Jede Woche treffe ich einen Elternteil eines Kindes mit ADHS oder exekutiven Funktionsproblemen, das sich erschöpft und hoffnungslos fühlt. Diese Eltern wissen, dass ADHS keine heilbare Erkrankung ist, und viele von ihnen haben das Gefühl, dass ihre einzige Möglichkeit darin besteht, weiter zu gehen, sich erschöpft von den Herausforderungen zu fühlen, die mit der Erziehung eines Kindes mit exekutiven Funktionsdefiziten einhergehen, oder Medikamente zu suchen, sagt Shenker, der vorher Schulberater.
Er fährt fort: Diese Studie und mehrere andere zeigen, dass sie nicht machtlos waren. Wenn ein Kind ADHS hat oder Schwierigkeiten mit exekutiven Fähigkeiten hat, gibt es Maßnahmen, die es ergreifen können, um diese Fähigkeiten zu verbessern.
Dennoch gibt es nicht genug Forschung, um zu beweisen, dass Meditation und Übung Medikamente als ADHS-Behandlung für Kinder vollständig ersetzen können, sagt Ciarn Friel, EdD, Assistenzforscher am Feinstein Institute for Medical Research in Manhasset, New York.
Es ist noch zu früh, um zu wissen, wie effektiv Achtsamkeit und Bewegung die Auswirkungen von ADHS reduzieren. Es ist jedoch vernünftig anzunehmen, dass die Aufnahme in einen Behandlungsplan die erforderliche Medikamentendosis bei einigen Kindern reduziert und bei bestimmten Personen möglicherweise die Notwendigkeit dafür beseitigt, sagt er. Es ist jedoch sehr wahrscheinlich, dass die meisten ADHS-Behandlungspläne am effektivsten sind, wenn Bewegung und Achtsamkeit in Kombination mit Medikamenten verwendet werden.
Auch wenn diese Interventionen kein Ersatz für Medikamente sind, könnte die Einbeziehung von Meditation und Bewegung in einen ADHS-Behandlungsplan eine Reihe anderer Vorteile für Kinder bieten, über die in dieser Studie gefundenen unmittelbaren Verbesserungen des emotionalen Wohlbefindens und der kognitiven Funktion hinaus.
Achtsamkeit ermöglicht es Kindern, Stress, Schlaflosigkeit, Angstzustände und Depressionen zu bekämpfen, die alle ADHS-Symptome einschließlich Unaufmerksamkeit, Impulsivität und Hyperaktivität verschlimmern könnten, sagt Dr. Magavi und fügt hinzu, dass Kinder mit ADHS in aktiven Umgebungen gedeihen.
Noch wichtiger ist, dass die Ergebnisse zeigen, dass Kinder mit ADHS einfache Maßnahmen ergreifen können, wenn sie Symptome haben, die dazu beitragen können, Selbstvertrauen und Wachstum zu fördern.
Shenker sagt: Dies ist eine bestärkende Information für das Kind, die Familie, den Psychiater, den Erzieher und insgesamt als Gesellschaft.
Was das für Sie bedeutet
Suchen Sie nach Möglichkeiten, einem Kind mit ADHS zu helfen? Bitten Sie sie, Achtsamkeitsmeditation zu üben oder zu praktizieren. Neue Forschungen zeigen, dass nur 10 Minuten dieser Aktivitäten die kognitive Funktion und das emotionale Wohlbefinden bei Kindern mit ADHS sofort steigern.
Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Meditation und körperliche Aktivität die Rolle von Medikamenten in ADHS-Behandlungsplänen ersetzen können, könnten diese Interventionen Instrumente sein, die Kindern helfen, mit den Symptomen im Moment fertig zu werden. Darüber hinaus können sie andere wichtige Vorteile bieten, wie Stressabbau, verbesserter Schlaf und geringere Angst- und Depressionsraten, die die allgemeine psychische Gesundheit von Kindern verbessern.