Die zentralen Thesen
- Da die COVID-19-Pandemie in den Herbst- und Wintermonaten andauert, wächst die Besorgnis über die kombinierten Auswirkungen auf die psychische Gesundheit.
- Isolation ist nicht förderlich für die psychische Gesundheit.
- Es gibt Möglichkeiten, die kollektiven negativen Gefühle in diesem Winter zu bekämpfen.
Die COVID-19-Pandemie und alle damit verbundenen Veränderungen im Leben haben sich allgemein negativ auf die psychische Gesundheit ausgewirkt. Für einige gab es einen spürbaren Verlust von Familie oder Freunden oder von Einkommen oder Arbeitsplätzen. Für andere ist der Verlust weniger greifbar und die Auswirkungen hängen mit mangelnder Routine und Stabilität zusammen.
Experten machen sich jetzt Sorgen, wie die Wintermonate diese Krise verschärfen könnten, wenn kaltes Wetter, weniger Sonnenlicht und zunehmende Isolation berücksichtigt werden. Es ist wichtig, in dieser Zeit auf seine Emotionen zu achten, nett zu sich selbst zu sein und professionelle Hilfe zu suchen, wenn Sie sie brauchen . Um diese beispiellose Zeit zu überstehen, ist es von entscheidender Bedeutung, wachsam über den mentalen Zustand von sich selbst und Ihren Lieben zu bleiben.
Unsicherheit als Ursache von Depressionen
Eines der schwierigsten Dinge für die Menschen war der Mangel an soliden Informationen und die Unfähigkeit zu planen. Da es sich um ein neuartiges Virus handelt, gab es im Frühjahr, als die Pandemie begann, viele Fehlinformationen und Verwirrung. Jetzt lernen wir immer noch jeden Monat, den es weitergeht, neue Dinge. Aber es drängt sich auch eine Frage auf, auf die niemand eine Antwort hat: Wann ist das vorbei?
Nicht in der Lage zu sein, für die Zukunft zu planen, ist wirklich hart für die Menschen. Divya K. Chhabra, MD, Psychiaterin für Jugendpsychiatrie und Erwachsenenpsychiaterin, sagt: Eine andere Sache, die zu Depressionen führen kann, ist ein Mangel an Kontrolle. Die Menschen können ihre Zukunft nicht planen, weil sie keine Ahnung haben, wann dies enden wird.
Verminderte persönliche Kommunikation
Es wird viel über das Konzept der Zoom-Erschöpfung gesprochen, die aufgrund der gestiegenen kognitiven Anforderungen virtueller Plattformen im Wesentlichen eine Form des digitalen Burnouts ist. Viele Unternehmen ersetzen ihre persönlichen Besprechungen durch Zoom oder andere Videokonferenzen. Obwohl dies oberflächlich betrachtet wie ein müheloser Übergang erscheint, kann er für die Teilnehmer anstrengender sein.
Längere Isolation
Ein weiterer wichtiger Faktor für Depressionen im Zusammenhang mit COVID-19 ist die Isolation. Selbstisolation ist in jeder Situation ein Symptom einer Depression, aber es wird zu einem noch gefährlicheren Problem, wenn sie mit der obligatorischen Isolation der Quarantäne verbunden ist. Depressionen und Isolation können Hand in Hand gehen", sagt Chhabra.
Sobald sich jemand depressiv fühlt, besteht die Reaktion oft darin, sozial isoliert zu sein. Wenn Sie sich also bereits depressiv fühlen, kann es schwieriger sein, jemanden zu erreichen, um zu sprechen oder sich auf irgendeine Weise zu verbinden, besonders wenn Sie bereits zu Hause sind. Es ist also ein Teufelskreis.
Negative Auswirkungen der Wintermonate
Die saisonale affektive Störung oder SAD ist eine häufige affektive Störung, die jedes Jahr zur gleichen Zeit, oft in den Wintermonaten, betroffen ist. Es wird angenommen, dass SAD mit dem natürlichen Rhythmus des Körpers und seiner Reaktion auf Sonnenlicht verbunden ist. Da SAD eine Unterform der Depression ist, besteht die berechtigte Sorge, dass dieser Winter aufgrund des Vorhandenseins von COVID-19 verstärkte Symptome mit sich bringt
Chhabra erklärt, SAD ist eine echte Sache, auch wenn COVID nicht da ist, und betrifft viele Menschen mit Symptomen, die einer Depression ähneln. Wenn es SAD gibt [in einem normalen Jahr], können Sie immer noch nach draußen gehen in ein Restaurant gehen, andere Leute besuchen soziale Dinge, die bekanntermaßen bei Depressionen helfen.
Da es weniger Möglichkeiten gibt, das Haus zu verlassen und sich sicher an sozialen Ereignissen von Angesicht zu Angesicht zu beteiligen, müssen Alternativen für positive Interaktionen in Betracht gezogen werden, um die Symptome zu behandeln.
Was kann helfen?
Versuchen Sie, Kontakte zu knüpfen, wenn Sie können
Es gibt eine allgemeine Empfehlung der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), die soziale Distanzierung fortzusetzen und sich selbst unter Quarantäne zu stellen, wenn Sie mit einer möglicherweise erkrankten Person interagiert haben. An Standorten in den USA gelten jedoch aufgrund unterschiedlicher Fallzahlen und Ausbruchsorte unterschiedliche Maskenvorschriften und Richtlinien zur sozialen Distanzierung.
Dies kann es vielen erschweren, ihre sozialen Beziehungen zu Freunden und Familie aufrechtzuerhalten. Kombinieren Sie dies mit vielen Arbeitsumgebungen, die vollständig virtuell werden, und es ist klar, dass 2020 viele Menschen von sozialer Interaktion befreit hat. Chhabra ermutigt diejenigen, die die Auswirkungen dieser Veränderung spüren, ihren Tag bei . etwas Routine zu machen
Schaffen Sie eine Art Unterstützungssystem, das für Sie funktioniert, und halten Sie sich selbst dafür verantwortlich. Es ist manchmal schwer, [aber] plane diese Dinge und habe ein paar Zooms, an die du dich hältst. Wenn es sicher ist, sehen Sie Menschen auf sichere Weise. sagt Chhabra.
Lass dich fühlen
Viele Menschen tragen in dieser Zeit mehrere Verantwortungen, entweder um ihre Familie zu unterstützen oder sich finanziell über Wasser zu halten. Diese Bedürfnisse, zusammen mit unserem inhärenten Wunsch, auch inmitten einer Pandemie produktiv zu bleiben, können dazu führen, dass wir unsere Gefühle vernachlässigen.
Manchmal schaden wir uns selbst mehr, indem wir versuchen, die Traurigkeit loszuwerden, wenn Sie sie wirklich nur fühlen und durchstehen müssen.
Chhabra sagt: Es ist in Ordnung, traurig, wütend oder ängstlich zu sein. Es ist in Ordnung, all die Dinge zu fühlen, die du fühlst. Wir machen uns viel Druck, glücklich zu sein. Vor allem in der amerikanischen Gesellschaft.
"Und dann fühlen wir uns schlechter, weil wir uns selbst niedergeschlagen haben, weil wir uns niedergeschlagen fühlen. Es gibt eine globale Pandemie, es wäre seltsam, wenn die Leute nicht niedergeschlagen wären. Seien Sie nicht hart zu sich selbst, wenn Sie einen schlechten Tag haben und weinen müssen oder wenn Sie nicht Ihr bestes Selbst sind." , rät Chhabra.
Was das für Sie bedeutet
Ein großer Teil der Bewältigung dieser schwierigen Gefühle kann wie Hilfe aussehen. Es gibt viele Online-Ressourcen, die Ihnen helfen, Berater, Therapeuten und Psychiater zu finden, die neue Kunden annehmen und Besuche über Telemedizin und andere virtuelle Plattformen planen. Jetzt ist es mehr denn je an der Zeit, eine Therapie in Anspruch zu nehmen, sagt Chhabra.
Die Informationen in diesem Artikel sind zum angegebenen Datum aktuell, was bedeutet, dass neuere Informationen verfügbar sein können, wenn Sie dies lesen. Für die neuesten Updates zu COVID-19 besuchen Sie unsere Coronavirus-Nachrichtenseite.