Die zentralen Thesen
- Viele Menschen berichten von einer Gewichtszunahme während der COVID-19-Pandemie.
- Stress spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsregulierung und kann dazu führen, dass Menschen zu- oder abgenommen werden.
- Experten sagen, dass das Gewicht kein zuverlässiger Indikator für ist
- Das Gewicht einer anderen Person zu kommentieren und sie über ihre Gewichtszunahme zu beschämen, kann sich nachteilig auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken.
Wenn Sie seit Beginn der Pandemie zugenommen haben, sind Sie nicht allein. Laut einer aktuellen Umfrage der American Psychological Association erlebten 61 % der Erwachsenen seit Beginn der Pandemie unerwünschte Gewichtsveränderungen, wobei 42 % angaben, mehr an Gewicht zugenommen zu haben, als sie wollten.
Angesichts der Unterbrechung der täglichen Routinen, einer Zunahme der sitzenden Lebensweise und des erhöhten pandemischen Stresses ist eine weit verbreitete Gewichtszunahme keine Überraschung. Aber Gewichtsschwankungen über viele Phasen Ihres Lebens, nicht nur die Pandemie, sind zu erwarten und normal.
Es ist normal, im Laufe Ihres Lebens leichte Gewichtsschwankungen zu haben", sagt Dr. Andrea Westby, Hausarzt an der University of Minnesota Medical School und M Health Fairview, gegenüber Health-huh.com. "Große Gewichtsschwankungen, entweder Gewichtszunahme oder Gewicht Verlust, kann ein Zeichen von Stress, Trauma oder einem Krankheitsprozess sein. Im Allgemeinen gehen wir davon aus, dass Menschen aufgrund aller möglichen Faktoren zu unterschiedlichen Zeiten einen bestimmten Prozentsatz ihres Körpergewichts verlieren oder zunehmen können.
Mit einer Rückkehr zur Normalität, die sich scheinbar am Horizont abzeichnet, ist die Ernährungskultur in vollem Gange und wirbt dafür, wie man diese „pandemischen Pfunde“ loswerden kann. Aber wenn Sie geneigt sind, die Gewichtszunahme einer Person zu kommentieren und unaufgefordert Ratschläge zu geben, wie Sie die Pfunde verlieren können, sagen Experten, denken Sie zweimal darüber nach.
Weight-Shaming funktioniert nicht und ist oft kontraproduktiv“, sagt Janet Lydecker, PhD, lizenzierte Psychologin an der Yale School of Medicine und Direktorin der Yale Teen POWER-Klinik, gegenüber Health-huh.com. und von Umweltfaktoren, wie z. B. starkem Lebensmittelmarketing. Scham verlagert die Schuld auf die
Wie sich Stress auf das Gewicht auswirkt
Die Gewichtsregulierung ist multifaktoriell und umfasst genetische Faktoren, Aktivitätsniveaus, Lebensmittelqualität und Umweltfaktoren, aber der Hauptregulator der Energieaufnahme ist das Gehirn", sagte Artur Viana, MD, klinischer Direktor des Metabolic Health and Weight Loss Program bei Yale Medicine und an Assistenzprofessor für Medizin an der Yale School of Medicine, sagt Health-huh.com: "Jede Variation dieser Faktoren kann zu Gewichtszunahme oder -verlust führen."
Stress hat viele Auswirkungen auf den Körper, die sich auf das Gewicht auswirken können, wie zum Beispiel:
- Stress oder emotionales Essen
- Appetitverlust
- Mangelnde Motivation zum Sport
- Schlafstörungen
- Unregelmäßige Essgewohnheiten, wie das Auslassen einer Mahlzeit
- Änderung der Lebensmittelpräferenzen, z. B. der Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln
Im Zusammenhang mit der Pandemie könnten die Stresshormone und das mehr zu Hause bleiben zu mehr Energiespeicherung führen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann, sagt Westby. Der Körper reagiert jedoch unterschiedlich auf Stress. Während einige Menschen berichten, dass sie während dieser Zeit mehr an Gewicht zugenommen haben, können andere das Gegenteil erleben.
Die Thermogenese ohne körperliche Aktivität (NEAT) oder die verbrannten Kalorien für Aktivitäten, die nicht mit Schlafen, Essen oder Sport verbunden sind, haben sich laut Viana ebenfalls deutlich reduziert, was ein wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung des Körpergewichts ist. Da manche Menschen möglicherweise nicht mehr zu Fuß zur Arbeit gehen oder zum Schreibtisch eines Kollegen gehen, verbrennen sie möglicherweise weniger Kalorien, was zur Gewichtszunahme beitragen kann.
Der Zusammenhang zwischen Gewicht und Gesundheit
Gewicht und Gesundheit sind nicht perfekt synonym. Das Gewicht selbst ist kein zuverlässiger Indikator für die allgemeine Gesundheit", sagt Viana. "Als Spezialisten für Adipositasmedizin versuchen wir, das bestmögliche Maß zu finden, aber wir haben kein wirklich perfektes."
Der Body-Mass-Index (BMI), ein Maß für die Körpergröße, das auf der Größe und dem Gewicht einer Person basiert, wird häufig fehlinterpretiert, um den Gesundheitszustand einer Person korrekt zu klassifizieren. Es ist jedoch kein perfektes Spiegelbild des Innenlebens des Körpers.
Es gibt uns ein Gefühl, wenn jemand aufgrund seines Gewichts gefährdet ist, gesundheitliche Probleme zu entwickeln“, sagt Viana. „Wir wissen zum Beispiel, dass das Sterbe- oder Sterberisiko mit steigendem BMI steigt. Ein Problem beim BMI ist, dass er bestimmte Faktoren wie beispielsweise Wasser- und Muskelgewicht nicht berücksichtigt und für jede Person in einen Gesamtzusammenhang gestellt werden muss.
Zum Beispiel waren die meisten Mitglieder des Baseballteams der Milwaukee Brewers, die reglementierten Trainingsroutinen folgten, in Wisconsin für eine Impfung geeignet, weil sie die Klassifikation des übergewichtigen BMI überschreiten.
Es gibt Menschen, die in größeren Körpern leben, die metabolisch gesund sind und keine Anzeichen einer Krankheit aufweisen, und es gibt Menschen in kleineren Körpern mit erheblichen chronischen Gesundheitszuständen, sagt Westby. Aus gesundheitlicher Sicht würde ich mich nicht auf das Gewicht konzentrieren. Das Gewicht ist nicht vollständig unter der Kontrolle einer Person. Gewicht kann nicht mit Verhalten gleichgesetzt werden.
Was das für Sie bedeutet
Sie sollten sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie während der Pandemie oder während einer anderen Zeit zugenommen haben. Das Gewicht schwankt normalerweise aufgrund biologischer und umweltbedingter Faktoren und bestimmt nicht Ihren Selbstwert oder Ihren Gesundheitszustand.
Psychische Folgen von Body Shaming
Body Shaming durch kritische Kommentare über den Körper einer Person ist oft als "Motivator" zum Abnehmen gedacht. Aber laut Lydecker führt dies stattdessen oft zu einer Reihe negativer Konsequenzen, darunter:
- Binge Eating
- Gefährliche und oft erfolglose Versuche, Gewicht zu verlieren
- Depression, Angst oder posttraumatische Belastungsstörung
- Betroffene soziale Beziehungen
- Rückgang der Arbeits- und Schulleistungen
- Vermeidung von Arztterminen
- Erhöhtes Gewicht
Negative und unerwünschte Kommentare zum Gewicht können auch zu einem geringen Selbstwertgefühl und Selbstwertgefühl führen. Als allgemeine Regel sollten Sie niemals andere Menschen beschämen und das Gewicht überhaupt nicht kommentieren. Das Kommentieren der Körper anderer Leute verletzt persönliche Grenzen und kann besonders schädlich sein, wenn sie sich von einer Essstörung erholen (oder mitten in einer) oder Gewichtsverlust aufgrund einer Krankheit erfahren, sagt Westby.
Wenn jemand nicht aktiv versucht, sein Gewicht oder seinen Körper zu ändern, kann sogar ein Kompliment schädlich sein, da es eine Erinnerung daran ist, dass andere Leute Ihren Körper bemerken und überwachen oder dass Sie vorher nicht gut genug ausgesehen haben, egal wie groß Sie waren. Westby fügt hinzu.
Wie man mit einem negativen Körperbild fertig wird
Negative Gefühle, die Sie über Ihren Körper haben, loszulassen, ist nicht etwas, das über Nacht erreicht werden kann. Es ist schwer aufzuhören, seinen Körper mit anderen oder sogar mit seinem früheren Selbst zu vergleichen. Das Umformen von Denkmustern und die Einführung gesunder Verhaltensweisen in Ihre Routine erfordert ständige Übung.
Wir sollten die Vielfalt der Körpergrößen und -formen, die auf der Welt natürlich vorkommen, schätzen und anerkennen, sagt Westby.
Vermeiden Sie restriktive Diäten
Eine Diät führt nicht zu langfristigen Ergebnissen und signifikanten Verbesserungen der Gesundheit. Obwohl viele Leute denken, dass es ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, ist es schwierig, eine restriktive Diät einzuhalten.
Es ist viel gesünder und besser für Ihr Selbstbild, regelmäßig zu essen und auf Lebensmittel zu verzichten, die Sie genießen. Essen sollte sowohl nahrhaft als auch freudig sein. Versuchen Sie, sich anstelle einer restriktiven Diät auf alle nahrhaften Lebensmittel zu konzentrieren, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können.
Übung für die allgemeine Gesundheit
Da eine Gewichtszunahme durch eine Pandemie weit verbreitet ist, ist es für viele Menschen zu einer Priorität geworden, wieder in Form zu kommen. Das Training mit dem Ziel der Gewichtsabnahme kann jedoch schwierig zu halten sein und zu einer negativen Erfahrung führen. Einzelpersonen können sich selbst bestrafen oder überanstrengen, um ihre Gewichtszunahme auszugleichen.
Anstatt sich zu zwingen, Crash-Workout-Herausforderungen zu meistern, integrieren Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, in Ihren Alltag. Während manche Menschen lieber ins Fitnessstudio gehen und Trainingsgeräte benutzen, können andere am besten mit Sport, Tanz oder anderen körperlichen Aktivitäten gedeihen. Aktiv zu bleiben verbessert die Schlafqualität und reduziert Angstzustände und kann als zusätzlicher Vorteil später zu Gewichtsverlust führen, wenn dies ein Ziel ist, auf das Sie hinarbeiten.
Machen Sie Social Media zu einem sicheren Ort
Schädliche Ernährungskulturen sind in den sozialen Medien weit verbreitet, von Werbung für Abnehmpillen bis hin zu Influencern, die schädliche Diät-Modeerscheinungen verherrlichen. Diesen ausgesetzt zu sein, kann einrahmen, wie eine Person über Gewicht denkt, eine negative Körperhaltung verstärken und unrealistische Körperstandards fördern. Es ist am besten, diesen Konten nicht mehr zu folgen und stattdessen nach Menschen zu suchen, die ein positives Körpergefühl fördern.
Es gibt viele wirklich großartige Ressourcen, die Ihnen helfen, eine gesunde Beziehung zu Essen, Bewegung und Ihrem Körper aufzubauen und die gewichtszentrierte und diätetische Mentalität zu beseitigen, sagt Westby.
Wenn Sie Freunde oder Bekannte haben, die ständig über die Ernährungskultur sprechen und Menschen mit unterschiedlichen Körpertypen beschämen, können Sie sie darüber aufklären, warum dies schädlich ist, und / oder Grenzen setzen, um eine sicherere Umgebung für sich selbst zu schaffen.
Fordern Sie Ihr eigenes Gewichts-Stigma heraus
Es erfordert viel Arbeit, die eigenen Neigungen zur Körperbeschämung und die verinnerlichten negativen Ansichten über Fettleibigkeit loszulassen. Sie müssen Ihre Vorurteile konsequent hinterfragen, um zu verstehen und anzusprechen, woher Ihre negativen Vorstellungen von Gewicht kommen.
Weight shaming ist in unserer Gesellschaft allgegenwärtig. Das Stereotyp, dass Menschen mit Fettleibigkeit faul sind, ist so weit verbreitet, dass viele Menschen beginnen, dieses und andere Stereotypen von Fettleibigkeit über sich selbst zu glauben, sagt Lydecker. Um diese Art von Stereotypisierung zu reduzieren, müssen wir alle helfen. Wir müssen bemerken, wenn wir ein Stereotyp sehen und darüber nachdenken, damit wir es nicht unbewusst einsinken lassen und es hinterfragen, damit unser Wissen anstelle des Stereotyps angewendet wird.
Aktualisieren Sie Ihre Garderobe
Ständig auf schlecht sitzende Kleidungsstücke zu stoßen, kann eine ständige Erinnerung an Ihre Gewichtszunahme sein, wodurch Sie sich schlechter fühlen können. Die Kleidung, die dir nicht mehr passt, wegzuräumen, zu spenden oder zu recyceln, kann dazu beitragen, diese negativen Gefühle zu minimieren. Erwägen Sie, Ihre Garderobe mit Kleidung aufzufrischen, die Ihnen ein gutes Gefühl gibt
Sei nett zu dir selbst
Der Versuch, sich selbst und seinem Körper mit Mitgefühl und Dankbarkeit zu nähern, die Ihnen geholfen haben, eine Pandemie zu überstehen, ist ein guter Anfang, sagt Westby. Es ist wichtig, Ihre eigene Widerstandsfähigkeit bei der Navigation durch das Leben in einer stressigen Zeit wie der Pandemie zu begrüßen.
Die Sprache, die du mit dir selbst verwendest, kann einen erheblichen Einfluss auf deine Gefühle und dein Verhalten haben, also behandle dich selbst (und vor allem deinen Körper) mit Freundlichkeit und Respekt. Anstatt Ihr schärfster Kritiker zu sein, seien Sie Ihr größter Unterstützer. Sie müssen sich auf das konzentrieren, was sich für Sie richtig anfühlt, egal ob das Abnehmen bedeutet oder nicht.
Sie können daran arbeiten, nahrhafte Lebensmittel zu optimieren, wenn Sie dies unter Kontrolle haben, Ihren Körper so bewegen, dass er sich gut anfühlt und für Sie zugänglich ist, genug Schlaf bekommen, viel Wasser trinken“, sagt Westby nicht zu Gewichtsveränderungen führen, sondern letztlich darum, Ihrem Körper zu helfen, sich wohl zu fühlen.
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