Die zentralen Thesen
- Die Forschung zeigt, dass Menschen, die mehr auf das Aussehen ausgerichtet sind, in Dating-Szenarien größere Angst haben.
- Bedenken bezüglich des Körperbildes können tiefe Wurzeln haben, aber soziale Medien scheinen die Probleme des Selbstwertgefühls zu verschlimmern.
- Selbstfürsorge und das Überdenken der Geschichten, die wir uns selbst erzählen, können die Nerven vor einem Date beruhigen.
Sich vor einem romantischen Date nervös zu fühlen, ist völlig normal. Vielleicht treffen Sie die Person zum ersten Mal und fragen sich, ob Sie miteinander auskommen. Aber normalerweise lassen diese Gefühle nach, sobald das Gespräch in Gang kommt und Sie sich wohler fühlen.
Aber für diejenigen, die im Alltag mit ihrem Aussehen beschäftigt sind, kann das Dating-Erlebnis weniger angenehm sein. Die Ergebnisse einer neuen Studie zu Körperbild und Dating, die in Body Image Angst veröffentlicht wurde, zeigen, dass Personen, die mehr auf ihr Aussehen achten, beim Dating wahrscheinlich stärkere Angstzustände haben.
Dating kann für diese Personen besonders schwierig sein, und sie vermeiden eher Situationen und Aktivitäten, in denen ihr Körper und ihr Aussehen überprüft werden könnten, wie zum Beispiel erste Verabredungen.
Die Forschung
Als Körperbildforscher interessierte sich der leitende Studienautor Viren Swami, PhD, Professor für Sozialpsychologie an der Anglia Ruskin University in Cambridge, England, daran, ob Dating-Angst von Faktoren im Zusammenhang mit dem Aussehen herrühren könnte und nicht von den üblichen Bereichen der Dating-Angstforschung wie problematische Internetnutzung oder Ablehnung durch die Eltern.
Um das herauszufinden, maß die Studie die Aussehensorientierung, die sich auf die Investition einer Person in ihr Aussehen bezieht, von 501 Personen. Teilnehmer mit einem Durchschnittsalter von 21 Jahren füllten Fragebögen aus, in denen sie ihre Beziehung zu Aussagen wie „Wenn es darum geht, meinen Körperbau/meine Figur anderen zu zeigen, zu zeigen, bin ich ein schüchterner Mensch“, „Bevor ich in die Öffentlichkeit gehe, merke ich immer, wie ich aussehe“ , und "Ich habe Angst, dass die Person, mit der ich zusammen bin, Fehler an mir finden wird".
Die Ergebnisse zeigen, dass eine ungesunde Fixierung auf das körperliche Erscheinungsbild mit größerer Angst in Dating-Kontexten und größerer sozialer Belastung einhergeht.
Betrachten Sie sich selbst als eine ganzheitliche Person, die Sie sind, nicht nur als Körper, und spielen Sie Ihre Stärken aus.
„Dating kann für diese Personen besonders schwierig sein, und sie vermeiden eher Situationen und Aktivitäten, in denen ihr Körper und ihr Aussehen überprüft werden könnten, wie zum Beispiel erste Verabredungen“, sagte Swami in einer Pressemitteilung.
Swami fuhr fort, dass diese Probleme "für junge Erwachsene alles andere als trivial sind", da sie zu verschiedenen psychischen und verhaltensbezogenen Gesundheitsproblemen wie Einsamkeit, Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen sowie einer schlechteren sexuellen Entwicklung führen können.
Der Einfluss des Internets auf das Körperbild
Personen mit niedrigen Werten waren in Bezug auf ihr Aussehen apathisch, was bedeutete, dass sie ihr Aussehen nicht besonders wichtig fanden und es vermieden, sich viel Mühe mit ihrem Aussehen zu geben. Personen mit hohen Punktzahlen achteten mehr auf ihr Aussehen und berichteten, dass sie ein umfangreiches Pflegeverhalten zeigten. Zu den Merkmalen, die bei diesen Personen weniger gesund waren, gehörten, wann immer sie konnten, ihr Aussehen im Spiegel zu überprüfen, übermäßig viel Zeit damit zu verbringen, sich vor dem Ausgehen fertig zu machen und sich selbstbewusst zu fühlen, wenn sie nicht richtig aussehen, sagt Swami.
Es ist kein Geheimnis, dass der Aufstieg der sozialen Medien mit einem erhöhten Maß an Angst und Depressionen verbunden ist, insbesondere bei jungen Erwachsenen. Untersuchungen an College-Studenten haben gezeigt, dass bestimmte Arten von Angst vor dem sozialen Auftreten, wie z. B. unterwürfige oder selbstbewusste Ansätze, eine Vorhersage für die Internetsucht sind. Die Verwendung sozialer Medien speziell für den Vergleich und die Beurteilung des Aussehens wurde auch mit einem höheren Risiko für soziale Angstsymptome, Empfindlichkeiten im Aussehen und Depressionen in Verbindung gebracht.
Ihrem Körper beizubringen, dass Sie Angst empfinden, eine gesunde Bewältigungsstrategie verfolgen und das tun, was Sie sowieso tun möchten, wie zum Beispiel zum Date gehen, ist eine großartige Möglichkeit, im Laufe der Zeit Selbstvertrauen aufzubauen.
Der New Yorker Neuropsychologe Sanam Hafeez, PsyD, Direktor von Comprehend the Mind, weist auch auf die sozialen Medien als Hauptschuldigen für die Angst vor dem sozialen Auftreten hin. Unsere Nutzung von Social Media hat unsere Wahrnehmung der Realität verändert. Wir betrachten das Leben anderer oft durch ihre gewählten Filter und Bearbeitungsprozesse, die "wünschenswerte" Merkmale hervorheben, aber diese Bilder bleiben bei uns.
Strengere Maßnahmen, nämlich Schönheitsoperationen, sind auch in den sozialen Medien und in der populären Unterhaltung weiter verbreitet, was das alltägliche Körperbild beeinträchtigt. Eine Studie zeigte, dass das Betrachten von Bildern von Frauen, die sich einer kosmetischen Verbesserung unterzogen hatten, den Wunsch des Betrachters nach Schönheitsoperationen selbst beeinflusste, insbesondere wenn sie viel Zeit in sozialen Medien verbrachten, vielen Berichten folgten und mit ihrem Aussehen weniger zufrieden waren.
Dank Filtern, Bearbeitung und Selbstvergleich gewöhnt sich das Gehirn an einen unerreichbaren Schönheitsstandard, der vor oder während persönlicher Situationen Ängste schüren kann.
"Es kommt zu negativen Selbstgesprächen", sagt Hafeez. „Sind meine Zähne weiß genug? Sind meine Lippen voll genug? Ist meine Haut glatt genug? Ist meine Taille klein genug mit einem ausreichenden Gesäß?
Umgang mit Angst vor dem Aussehen
Wenn Sie vor der Verabredung Angst um Ihr Aussehen haben, ist ein wichtiger Schritt zu überprüfen, mit wem Sie sich verabreden, sagt Hafeez. Die Gespräche, die vor dem Date geführt werden, können als "Vorgespräch" dienen, um festzustellen, ob die Person oberflächlich ist, und werden Ihre Angst nur verschlimmern.
Sobald Sie die Person für einen würdigen Kandidaten gehalten haben, können Sie die Angst, die von innen kommt, angehen.
Denken Sie bei der Behandlung von Problemen rund um das Körperbild daran, dass sie tiefe Wurzeln haben können. Körperpositiv zu bleiben kann schwierig sein. Das Einbeziehen positiver Affirmationen über Körper, Geist und Seele kann Ihnen helfen, sich geerdeter zu fühlen und den Fokus von negativen Gedanken abzulenken.
„Betrachten Sie sich selbst als eine ganzheitliche Person, die Sie sind, nicht nur als Körper, und spielen Sie Ihre Stärken aus“, sagt Hafeez.
Gleichzeitig ist Selbstfürsorge ein wichtiger Teil der Selbstliebe. Robyn Pashby, PhD, Psychologin, die sich auf Gewichts- und Körperprobleme spezialisiert hat, empfiehlt regelmäßige Bewegung, Meditation und gesunde Schlafhygiene, um Ihre geistige Gesundheit zu priorisieren.
„Indem Sie sich vor einem Date an diesen Praktiken beteiligen, werden Sie beim Date so gut wie möglich erscheinen“, sagt Pashby. „Ihrem Körper beizubringen, dass Sie Angst verspüren, eine gesunde Bewältigungsstrategie verfolgen und das tun, was Sie sowieso tun möchten, wie zum Beispiel zum Date gehen, ist eine großartige Möglichkeit, im Laufe der Zeit Selbstvertrauen aufzubauen.“
Und vergessen wir nicht, dass dies ein Teil des Lebens ist, den jeder einmal erlebt. Sogar Prominente, die von den Medien als "schönste" bezeichnet werden, haben Unsicherheiten in Bezug auf ihr Aussehen. Die Konzentration auf diese Unsicherheiten ist der Anfang der Schwierigkeiten.
"Überprüfe die Geschichte in deinem Kopf", sagt Pashby. "Bevor Sie durch die Tür gehen, um Ihr Date zu treffen, schreiben Sie die Geschichte mit einer ausgewogeneren Wahrheit um."
Die Chancen stehen gut, dass Ihr Date auch mit einigen Nerven zu kämpfen hat, also sitzen Sie wahrscheinlich im selben Boot. Wenn Sie bedenken, dass Sie beide viel zu bieten haben und keiner von Ihnen perfekt ist, kann dies den Druck verringern, den Sie auf die Situation ausgeübt haben.
"Meine einzige Aufgabe ist es, diesen Raum zu betreten, eine neue Person kennenzulernen und sie von dort aus zu übernehmen", sagt Pashby.
Wenn Sie jedoch auch nach diesen Schritten weiterhin mit dem Körperbild oder sozialen Ängsten in Bezug auf Ihr Aussehen zu kämpfen haben, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Hilfe wie Selbsthilfegruppen oder Gesprächstherapie in Anspruch zu nehmen. Diese Umgebungen können Ihnen helfen, das Problem an der Wurzel zu packen und den Heilungsprozess zu beginnen.
Was das für Sie bedeutet
Wenn die Fixierung auf Ihr Aussehen Ihr tägliches Leben beeinträchtigt und Sie davon abhält, Freude zu empfinden, kann ein Psychologe Ihnen helfen, die Wurzel dieser Probleme zu finden und sie zu bearbeiten.