Erektile Dysfunktion (ED) ist ein Zustand, bei dem der Penis keine Erektion erhalten oder aufrechterhalten kann, die für den Sex fest genug ist. ED tritt häufiger in älteren Bevölkerungsgruppen auf und betrifft 44% der Menschen mit einem Penis im Alter von 60 bis 69 Jahren, verglichen mit 5% der unter 40-Jährigen. Allerdings werden Fälle von ED in jüngeren Altersgruppen häufiger.
Obwohl gelegentliche ED-Erkrankungen häufig vorkommen, gibt es Anlass zur Besorgnis, wenn sie mehr als 50 % der Zeit auftritt. Dies bedeutet, dass möglicherweise ein zugrunde liegendes psychisches oder physisches Problem vorliegt, das angegangen werden muss. Es gibt eine Reihe von möglichen Ursachen für ED, und mehr als ein Faktor kann dafür verantwortlich sein.
Eine der Hauptursachen für ED ist ein Mangel an Blutfluss zum Penis, der aufgrund von Bluthochdruck (Hypertonie) oder verhärteten Arterien (Arteriosklerose) auftreten kann. Wie sich herausstellt, kann die Ernährung bei beiden Erkrankungen helfen, was wiederum dazu beitragen kann, die ED-Symptome zu verbessern.
Lesen Sie weiter unten, um mehr darüber zu erfahren, wie Ihre Ernährung eine Rolle bei ED spielen kann und welche Lebensmittel helfen können, den Zustand zu verbessern.
Lebensmittel, die bei erektiler Dysfunktion helfen
Spinat
Spinat ist ein kalorienarmes, grünes Blattgemüse mit einer hohen Dichte an verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Kalium, Magnesium, Vitamin A, Vitamin K, Vitamin B2, Vitamin C, Kalzium und mehr.
Spinat enthält auch eine beträchtliche Menge an Folat, das auch als Vitamin B9 bekannt ist. Eine 1-Tassen-Portion roher Spinat enthält 58 Mikrogramm (mcg) Folat. Folatmangel wurde mit ED in Verbindung gebracht.
Avocado
Avocado ist eine kalorienreiche, nährstoffreiche Frucht. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium, Kalium, Vitamin C und Vitamin K.
Wenn es um ED geht, enthalten Avocados auch eine reiche Menge an Vitamin E. Eine 100 Gramm (g) Portion Avocado enthält 2,7 Milligramm (mg) Vitamin E. Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass Vitamin E und Ginseng die Symptome von ED nach sechs Wochen verbesserten . Die Forscher stellten die Hypothese auf, dass Vitamin E und Ginseng aufgrund ihrer antioxidativen Eigenschaften bei ED von Vorteil wären.
Wassermelone
Wassermelone ist eine wasserdichte, kalorienarme Frucht, die zu 92 % aus Wasser besteht. Es enthält Citrullin, eine Verbindung, die dafür bekannt ist, die Blutgefäße zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Studienteilnehmer, die ihre ED-Medikamente (wie Viagra) mit L-Citrullin-Resveratrol ergänzten, Verbesserungen verzeichneten.
Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade ist nicht nur lecker. Es ist auch vollgepackt mit Flavonoiden, einem Antioxidans, das das Risiko einer ED-Erkrankung verringern kann.
Im Jahr 2018 zeigte eine Studie, dass Teilnehmer, die täglich 50 Milligramm (mg) oder mehr Flavonoide aßen, mit einer um 32 % geringeren Wahrscheinlichkeit über Symptome einer ED berichteten.
Flavonoide sind auch in verschiedenen Nüssen und Getreide, Gemüse, Tee und Wein enthalten. Bei Wein ist jedoch Mäßigung am besten, da Alkohol das ED-Risiko erhöhen kann.
Ein Wort von Googlawi
ED kann verständlicherweise eine frustrierende und besorgniserregende Erfahrung sein. Es gibt jedoch Schritte, die Einzelpersonen unternehmen können, um ihre reproduktive Gesundheit zu verbessern. Ein Bereich, der oft vergessen wird, ist die Ernährung.
Untersuchungen zeigen, dass eine ausgewogene Ernährung für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, und die sexuelle Gesundheit ist keine Ausnahme. Die Aufnahme nährstoffreicherer Lebensmittel wie Spinat, Wassermelone, Olivenöl, Lachs und andere kann helfen, die Symptome von ED zu verbessern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken. Auch wenn ED-Anfälle häufig sind, können wiederholte Fälle auf ein zugrunde liegendes physisches oder psychisches Problem hinweisen, das behandelt werden muss.
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN
- Beeinflusst die Ernährung die erektile Dysfunktion?
- Was kann ich bei erektiler Dysfunktion trinken?