Die zentralen Thesen
- Isolation und Einsamkeit verursachen derzeit gesundheitliche Bedenken, aber auch diejenigen, die keine Zeit für sich allein haben, haben zu kämpfen.
- Verschwommene Work-Life-Balance-Grenzen, mehr Kinderbetreuung und mehr häusliche Pflichten können in jeder Familie oder Beziehung zu Stress führen.
- Es gibt produktive Möglichkeiten, ein Gespräch darüber zu beginnen, mehr Zeit für sich allein zu haben.
Ein wesentlicher Schwerpunkt auf die psychische Gesundheit während COVID-19 konzentrierte sich auf die Auswirkungen von Isolation und Einsamkeit, und das aus gutem Grund. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass mangelnde soziale Interaktion mit anderen nicht nur zu Depressionen führen, sondern möglicherweise sogar das Leben verkürzen kann.
Auf der anderen Seite des Spektrums stehen die Familien, die so viel Miteinander nicht gewohnt sind. Erwachsene Kinder sind vielleicht wieder eingezogen, jüngere Kinder, die ihre Schularbeiten virtuell erledigt haben, sind immer noch zu Hause statt im Sommerlager, die Grenzen zwischen Arbeit und Leben sind im Wesentlichen aufgehoben und häusliche Pflichten sind ein Schlachtfeld. All dies führt zu Spannungen, und egal wie Ihre Situation ist, Sie sind sicherlich nicht allein.
"Anfangs genossen viele Familien und Paare die zusätzliche Zeit zusammen, aber dann zog es sich einfach hin", sagt die Psychotherapeutin Carrie Mead, LCPC. "Viele waren nicht in der Lage, eine gesunde Balance zwischen ruhiger, unabhängiger und selbstbestimmter Zeit zu finden und gleichzeitig die Bedürfnisse ihrer Partner, Kinder und anderer Familienmitglieder zu erfüllen."
Bewusste (aber vorübergehende) Entkopplung
Ein Teil der Schwierigkeit ist die fehlgeleitete Vorstellung, dass man, wenn man jemanden liebt, seine ganze Zeit mit dieser Person verbringen würde, sagt die Psychotherapeutin Dana Dorfman, PhD, MSW. Es gibt einen Grund, warum das alte Sprichwort "Abwesenheit macht das Herz höher schlagen" geblieben ist.
"Körperliche und emotionale Trennungen oder Grenzen sind für gesunde Beziehungen zwischen Erwachsenen unerlässlich", sagt sie. "Während Menschen soziale Wesen sind, die für das emotionale Überleben auf Beziehungen und Verbindungen angewiesen sind, brauchen wir auch Zeit für uns allein, um nachzudenken, zu nähren und für uns selbst zu sorgen. Das ist es, was unsere Individualität auffüllt."
Manchmal kann es schwieriger sein, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, wenn Sie Teil eines Paares sind, anstatt in einer Familie, da dies für die andere Person und sogar für Sie selbst wie Ablehnung anstelle von Selbstfürsorge wirken könnte. Aber das kann noch mehr Stressgefühle schüren.
Von dem, was ich bei meinen Klienten gesehen habe, fühlen sich alle erstickt und überwältigt von der fehlenden Trennung. Dies war für viele Paare eine Umstellung, da die meiste Zeit, die sie zusammen verbringen, normalerweise im Urlaub ist, nicht so lange.
Warnsignale
Manchmal ist es schwierig zu erkennen oder zuzugeben, dass Ihr Hauptproblem darin besteht, dass alle Menschen um Sie herum sich für eine Weile zurückziehen. Die lizenzierte klinische Sozialarbeiterin Jessica Marie Ortiz, MSW, sagt, dass dies häufige Anzeichen dafür sind, dass Sie möglicherweise etwas Zeit für sich allein benötigen:
- Reizbarkeit
- Fühlen Sie sich dünn gedehnt
- Körperliche Probleme im Zusammenhang mit chronischem Stress, wie Schlaflosigkeit, Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen
- Jähzorn
- Desinteresse an Aktivitäten, insbesondere mit der Familie oder dem Ehepartner
- Abgelenktheit oder Konzentrationsschwierigkeiten
Wenn es Ihnen an Humor fehlt, Sie sich niedergeschlagen oder ängstlich fühlen oder sich über Vorfälle aufregen, die Sie in der Vergangenheit nicht gestört hätten, können dies gute Anzeichen dafür sein, dass Sie Zeit für sich allein brauchen.
Haben Sie das Gespräch
Die wichtigste und wahrscheinlich am wenigsten bequeme Taktik, um mehr Zeit für sich allein zu haben, besteht darin, danach zu fragen. Dieses Gespräch zu führen kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn die Spannungen im Haushalt bereits hoch sind. Aber bedenken Sie dies, schlägt die klinische Psychologin Annie Varvaryan, PsyD, vor: Sie sind vielleicht die Ersten, die um Zeit für sich allein bitten, aber Sie sind wahrscheinlich nicht die Einzige, die sie braucht.
"Erkennen Sie die aktuellen Schwierigkeiten an", schlägt sie vor. "Reden Sie darüber, wie die Dinge früher waren und wie sie sich verändert haben. Das kann die Realität der Situation beleuchten und wie Sie sich als Paar, als Familie und individuell anpassen müssen." Sie schlägt auch vor:
- Formulieren Sie Ihre Bedürfnisse prägnant.
- Geben Sie genau an, was Sie brauchen, z. B. eine gewisse Zeit, um ein Buch ununterbrochen zu lesen.
- Nehmen Sie Rücksicht auf die Bedürfnisse anderer und seien Sie bereit, ihnen auch Zeit für sich zu geben.
Weitere zu berücksichtigende Strategien
Ziehen Sie neben dem "Gespräch" mit Ihren Mitbewohnern auch andere Ansätze für die alleinige Zeit in Betracht.
- Fangen Sie klein an. Anstatt von Anfang an 30 Minuten oder mehr anzustreben, sollten Sie kürzere, überschaubarere Zeit für sich allein einplanen, rät Ortiz. Dies kann nur fünf Minuten dauern, ohne dass jemand anderen geholfen oder sich um ihn gekümmert wird, sagt sie.
- Geh raus. Es gibt zahlreiche Untersuchungen, dass das bloße Sitzen im Freien, selbst in einer städtischen Umgebung, ein Gefühl von Wohlbefinden und ein geringeres Maß an Angst und Stress auslösen kann. Mead schlägt vor, dass Sie die Geräte drinnen lassen und nach Möglichkeit einfach mit der Natur sitzen und es in jeder Hinsicht als Pause und nicht nur als Tapetenwechsel betrachten.
- Imitieren Sie eine Arbeitsumgebung. Die Arbeit von zu Hause befreit die Menschen vom Pendeln, kann aber auch bedeuten, dass es außer der Schlafenszeit keinen Endpunkt gibt. Bessere Grenzen zu schaffen kann helfen, sagt die lizenzierte klinische Sozialarbeiterin Alyza Berman. Sie schlägt vor, sich für die Arbeit anzuziehen, sich zum Abschied zu küssen und einen Arbeitsplatz zu haben, den man zu einer bestimmten Zeit verlässt.
- Entwickeln Sie Ihre eigenen Interessen. Varvaryan sagt, dass es hilfreich ist, eine Aktivität zu finden, die nur Ihnen gehört, ohne Ihren Partner, Ihre Kinder oder andere Mitbewohner. Du könntest zum Beispiel trainieren, ein virtuelles Konzert sehen, einem Hobby nachgehen oder meditieren.
- Alleine zusammen sein. Sich Zeit für sich selbst zu nehmen bedeutet nicht unbedingt, dass Sie alleine sein müssen, es bedeutet nur, dass Sie eine Pause von den Menschen brauchen, mit denen Sie jeden Tag zusammen sind. Varvaryan schlägt vor, einen Online-Kaffee-Talk mit einem Freund zu planen oder einfach nur am Telefon zu chatten. Aber denken Sie daran, dass es besser sein kann, wirklich alleine zu gehen, wenn Sie sich dadurch auch erschöpft fühlen.
Was das für Sie bedeutet
Sich Zeit für sich selbst zu nehmen und Ihr Bedürfnis nach Zeit für sich selbst zu kommunizieren, wird sich nachhaltig positiv auf Ihre psychische Gesundheit und Ihre Beziehungen auswirken. Probieren Sie diese Strategien aus und sehen Sie, was für Sie funktioniert.
„Sobald Sie einige dieser Ansätze umgesetzt haben, werden Sie feststellen, dass die Umsetzung nicht so entmutigend ist“, sagt Ortiz. "Es ist ein bisschen einfacher, die Schuld oder den Stress loszulassen, wenn wir wieder aufgeladen sind, und das macht es einfacher, nach dem zu fragen, was wir brauchen, und dann anderen zu geben."
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