Die zentralen Thesen
- Laut einer aktuellen Studie löst der Akt des Lächelns Gehirnchemikalien aus, die mit Positivität zusammenhängen, auch wenn das Lächeln nicht echt ist.
- Es reicht aus, die Muskelaktivität des Gesichts nachzuahmen, wie das Halten eines Bleistifts im Mund, um positivere Emotionen zu erzeugen.
- Die Nachteile der "Vortäuschung" von Positivität sind gering, fügten Experten hinzu, es sei denn, Sie versuchen, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu maskieren.
Laut einer aktuellen Studie, die in der Zeitschrift Experimental Psychology veröffentlicht wurde, kann die einfache Bewegung Ihrer Gesichtsmuskeln, die ein Lächeln imitiert, Ihr Gehirn in einen positiveren Zustand versetzen.
Die Studie ergab, dass der körperliche Akt des Lächelns nicht nur innere positive Gefühle hervorruft, sondern auch dazu führt, dass die Teilnehmer die Welt um sich herum positiver sehen, so der leitende Forscher Fernando Marmolejo-Ramos, PhD, ein Forschungsstipendiat am Zentrum für Change and Complexity in Learning an der University of South Australia.
Glückliches Gehirn, hellere Perspektive
Forscher der University of South Australia ließen die Teilnehmer die Gesichtsbewegung eines Lächelns nachbilden, indem sie einen Stift zwischen die Zähne hielten, wodurch sich die Mundwinkel anheben. Obwohl das Lächeln der Teilnehmer vorgetäuscht wurde, kannte ihr Gehirn den Unterschied nicht, sagt Marmolejo-Ramos.
"In unserer Forschung haben wir herausgefunden, dass wenn man energisch das Lächeln übt, es die Amygdala stimuliert, die Neurotransmitter freisetzt, um einen emotional positiven Zustand zu fördern", sagt er.
Die Amygdala gilt als emotionales Zentrum des Gehirns und spielt eine Hauptrolle bei der Verarbeitung von Reaktionen im Zusammenhang mit Angst, Aggression und Angst. Es beeinflusst auch die Entscheidungsfindung und das Gedächtnis.
In unserer Forschung haben wir herausgefunden, dass wenn Sie energisch das Lächeln üben, es die Amygdala stimuliert, die Neurotransmitter freisetzt, um einen emotional positiven Zustand zu fördern.
Die Schaffung positiver Gefühle, die nicht nur mit persönlichem Glück zu tun haben, sondern auch mit der Wahrnehmung zusammenhängen, könnte interessante Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben, glaubt Marmolejo-Ramos.
Rückkopplungsschleife
Laut Alex Dimitriu, MD, Gründer von Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, hebt diese Studie eine potenziell merkwürdige Rückkopplungsschleife zwischen äußerem Erscheinungsbild und inneren Gefühlen hervor.
„Es könnte durchaus einen Zusammenhang zwischen unserem Aussehen und unseren Gefühlen geben, ob wir gezwungen lächeln oder einfach weniger die Stirn runzeln“, sagt er und fügt hinzu, dass dies durch eine frühere Studie unterstrichen wird, die Botox-Injektionen mit verbesserten Depressionswerten in Verbindung brachte.
Bedeutet das, dass das Vortäuschen einiger Glücksmomente zu der wahren Sache führen könnte? Die jüngsten Forschungen sowie frühere Studien legen nahe, dass dies stimmen könnte, sagt Dimitriu.
Was das für Sie bedeutet
Wenn es darum geht, eine positivere Lebenseinstellung zu entwickeln, spielen zahlreiche Faktoren eine Rolle. Ernährung, Bewegung und professionelle Unterstützung bei der psychischen Gesundheit sind der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Denkweise. Davon abgesehen kann es echte Vorteile haben, mehr zu lächeln, als Sie es normalerweise tun. Auch wenn es sich manchmal albern anfühlt, probieren Sie es aus, Ihr Gehirn wird es Ihnen danken.
Gibt es Nachteile, ein Lächeln vorzutäuschen?
In Bezug auf die negativen Aspekte, sich glücklich zu verhalten, wenn man es nicht ist, glaubt Dimitriu, dass es nicht viele Nachteile gibt, es auszuprobieren, zumal es die Chancen erhöhen könnte, insgesamt eine positivere Einstellung zu entwickeln. Und mit konsequenter Praxis müssen Sie das Lächeln langfristig möglicherweise nicht vortäuschen, was zu anderen positiven Veränderungen der körperlichen und emotionalen Gesundheit führen könnte, fügt er hinzu.
„Die Kraft von positivem Verhalten, Erwartungen und Denkweise ist nicht zu unterschätzen“, sagt Dimitriu. "In vielen Fällen von Depressionen sehen wir das Gegenteil, wodurch schlechte Laune länger anhält und es schwieriger wird, Maßnahmen für Veränderungen zu ergreifen."
Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, wie sich dieses unechte Lächeln auf Sie auswirkt, genauso wie es wichtig ist, sich bewusst zu sein, wie jede Strategie zur Unterstützung Ihrer psychischen Gesundheit funktioniert, schlägt Ian Sadler, PhD, Psychologe an der Columbia University vor Irving Medical Center.
Die Kraft von positivem Verhalten, Erwartungen und Denkweise sind nicht zu unterschätzen. In vielen Fällen von Depressionen sehen wir das Gegenteil, wodurch schlechte Laune länger anhält und es schwieriger wird, Maßnahmen für Veränderungen zu ergreifen.
Wenn Sie nur mit erzwungenem Lächeln spielen, um einen emotionalen Schub zu bekommen, ist das eine Sache. Aber wenn Sie dieses Lächeln verwenden, um Angstzustände zu maskieren oder so zu tun, als wären keine Depressionssymptome vorhanden, ist das völlig anders.
„Wenn es darum geht, eine positive mentale Einstellung zu schaffen, steckt so viel dahinter, von der Arbeitszufriedenheit über eine Sinnhaftigkeit bis hin zu Geist-Körper-Praktiken, die körperliche Bewegung in emotionale Reaktionen übersetzen“, sagt Sadler. "Sie alle haben ihren Platz, und es kann bemerkenswert sein, dass kleine Veränderungen große Auswirkungen haben können."
Ein Lächeln vorzutäuschen, bis man es wahr macht, könnte eine dieser kleinen, skurrilen Veränderungen sein, die sich letztendlich positiv auswirken, fügt Dimitriu hinzu. "Im schlimmsten Fall ist es nicht effektiv, es vorzutäuschen", sagt er. "Das ist kein großer Nachteil, und es ist sehr wenig Aufwand, es auszuprobieren."