Die zentralen Thesen
- Tipps gegen Angst haben auf TikTok fast 40 Millionen Aufrufe erhalten.
- Während einige Angst-Hacks auf TikTok hilfreich sein können, sind es andere möglicherweise nicht.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Angst-Hack ausprobieren, der in den sozialen Medien vorgeschlagen wird.
Während die Menschen mit dem Stress, der Angst und der Angst vor einer Pandemie und einem Leben nach der Pandemie umgehen, suchen viele nach Ratschlägen auf Social-Media-Plattformen wie dem Video-Sharing-Unternehmen TikTok. Bisher hat angsttips über 39,5 Millionen Aufrufe auf TikTok. Es ist jedoch wichtig, die Sicherheit und Wirksamkeit dieser Techniken zu überprüfen, bevor Sie sie ausprobieren.
Ein Psychiater wiegt
Ich würde Einzelpersonen raten, ihren Arzt zu konsultieren, bevor sie an Bewältigungstechniken teilnehmen, die auf Social-Media-Plattformen erwähnt werden, da jede Person eine unterschiedliche Geschichte und Diagnose hat und möglicherweise nicht von der empfohlenen Technik profitiert oder nur schlecht darauf reagiert, Leela R. Magavi, MD, Psychiater und regionaler medizinischer Direktor für Community Psychiatry, erzählt Googlawi.
Magavi erinnert sich beispielsweise an eine Patientin von ihr, die in einer Instagram-Story vom Pflanzenextrakt Kava erfuhr. Die Frau begann, täglich Kava einzunehmen, um Stress abzubauen.
Ich befahl ihren Labors, einige wichtige Werte zu überprüfen, und stellte fest, dass ihre Leberenzyme signifikant hoch waren. Kava verursachte eine erhebliche Hepatotoxizität [Leberschäden], und ich habe ihr geraten, dieses pflanzliche Präparat sofort abzusetzen, sagt Magavi.
Ein weiteres besorgniserregendes Ergebnis der Befolgung medizinischer Ratschläge in sozialen Medien ist, dass Menschen Hoffnungslosigkeit und Demoralisierung erfahren können, wenn die Empfehlung nicht funktioniert. Es ist wichtig, dass die Behandlungs- und Bewältigungskompetenzen individualisiert werden, sagt Magavi.
Top-Angst-Hacks auf TikTok
Angesichts der Popularität von TikTok haben wir einige der meistgesehenen Hacks zur Linderung von Angstzuständen aufgelistet.
Notiz von einem Psychiater
Ich würde Einzelpersonen raten, ihren Arzt zu konsultieren, bevor sie an Bewältigungstechniken teilnehmen, die auf Social-Media-Plattformen erwähnt werden, da jede Person eine unterschiedliche Geschichte und Diagnose hat und möglicherweise nicht von der empfohlenen Technik profitiert oder nur schlecht darauf reagiert. - Leela R. Magavi, MD
Salz auf die Zunge geben1.5M Aufrufe @ericbzink
Dieser Hack schlägt vor, dass Sie sich Salz auf die Zunge geben, sobald Sie einen Angstanfall haben, um Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem Angriff abzulenken und Sie zu zwingen, Wasser zu trinken.
Dieser Trick könnte äußerst effektiv sein, um einen plötzlichen Angstanfall zu stoppen, und kann Ihre Sinne aktivieren, um Sie zu erden, da Ihr Fokus auf dem Geschmack liegt und nicht darauf, worüber Sie in Panik geraten, sagt Stephanie Taylor, Gründerin und Wellness-Expertin von StressNoMore, zu Googlawi .
Bei manchen Menschen kommt es jedoch aufgrund erhöhter Säureproduktion zu Kurzatmigkeit und Hustenanfällen, wenn sie ängstlich sind", sagt Magavi. "Dieser Hack könnte möglicherweise allgemeine Beschwerden auslösen."
Relaxing your Tongue553.3K mag @nahala_oaks
Ein TikTok-Benutzer empfiehlt, die Zunge vom oberen Rand des Mundes zu entfernen und sie still zu halten, um das Grübeln von Gedanken zu stoppen und deinen Geist zu beruhigen.
Das Entspannen der Zunge könnte den Fokus von der Amygdala, dem Angstzentrum des Gehirns, auf den motorischen Kortex umlenken und dadurch Angstzustände lindern.
Taylor stimmt dem zu und fügt hinzu, dass winzige Bewegungen in der Zunge den inneren Dialog verhindern, was für Menschen mit Angstzuständen lästig sein kann. Indem Sie einfach die Zunge entspannen, können Sie das Gehirn daran hindern, einen inneren Dialog zu produzieren, und einem klareren Geist Platz machen, sagt sie.
Bath Crayons verwenden476.3K gefällt @notgotenoughgf
Viele Menschen empfinden es als beruhigend, ein Bad zu nehmen, und eine Benutzerin sagt, dass das Färben ihrer Bade- und Badewände (mit speziellen Buntstiften, die sich leicht reinigen lassen) sie noch mehr beruhigt.
Dies ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und sich zu entspannen. Laut Forschung reduziert das Färben die Angst, indem es unsere Aufmerksamkeit neu fokussiert, während eine andere Studie ergab, dass routinemäßiges Baden für Menschen, die unter Angstzuständen litten, von Vorteil war. Es vereint also das Beste aus beiden Welten, sagt Taylor.
Magavi weist darauf hin, dass diese Aktivität bei Menschen, die Freude an Kunst und kreativen Unternehmungen haben, das Glück und das beruhigende Gefühl stärken kann. Einige Personen mit Zwangsstörungen könnten jedoch mit dieser Bewältigungsfähigkeit Unbehagen und Leiden verspüren, sagt sie.
Sensorische Ringe anwenden123.6K gefällt @greyyyy
TikTok-Benutzer tragen kleine Stacheldrahtringe als wirksames Mittel, um Angstzustände zu lindern, wenn sie am Finger auf- und abgerollt werden.
Magavi stimmt zu, dass sensorische Ringe aufgrund ihrer Farben und der von ihnen vermittelten Empfindungen den Fokus auf Sorgen verringern könnten, aber sie sagt, dass sie sich wohl fühlen.
Ich würde davon abraten, Ringe zu tragen, die die Haut durchbohren oder reizen, da dies möglicherweise zu ungesundem, selbstverletzendem Verhalten führen könnte, sagt sie.
Die Aktivierung Ihrer Sinne ist ein effektiver Weg, um Sie in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen und Sie von angstauslösenden Gedanken abzulenken wie: "Wie lange werde ich mich so fühlen?" oder 'Was ist, wenn das nicht endet?'
Kim Nowak, LCSW, leitender Therapeut bei Rogers Behavioral Health, erklärt, dass der Ringansatz Teil einer DBT (dialektische Verhaltenstherapie) Distress-Toleranz-Fähigkeit namens TIPP ist, die für Temperaturspitzen, intensives Training, stimulierte Atmung und gepaarte Muskelentspannung steht .
Sie bringt ihren Klienten Fähigkeiten zur Stresstoleranz bei, um sich während einer akuten Panikattacke mit den Sinnen selbst zu beruhigen. Eine andere Grundfertigkeit, die Nowak ihren Kunden beibringt, ist das, was sie als 5-4-3-2-1 bezeichnet. Wenn sie sich ängstlich fühlen, ermutigt sie sie, sich auf Folgendes zu konzentrieren:
- Die 5 Dinge, die du siehst
- Die 4 Dinge, die du fühlst
- Die 3 Dinge, die du hörst
- Die 2 Dinge, die du riechst
- Das 1 was du schmeckst
Auch dies hilft jemandem in einer akuten Panikattacke, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren, anstatt über die Zukunft zu katastrophieren“, sagt Nowak zu Googlawi.
Sie rät Klienten, die mit Panik zu kämpfen haben oder sich nicht hilfreichen Verhaltensweisen zuwenden, um mit Panik umzugehen, ein kleines Krisenset zur Hand zu haben. „Dazu gehören beispielsweise heiße Hände oder ein Eisbeutel für die Temperatur, Pfefferminzbonbons für den Geschmack, eine stinkende Lotion und eine Art Zappelei“, sagt Nowak.
Eis in deinen Händen halten146.1K gefällt @loriwheeler
Eis zu halten, um sich abzulenken und Angstgefühle zu unterdrücken, ist ein weiterer Trick, der auf TikTok geteilt wird. Nowak sagt, dass dies auch eine Fähigkeit zur Stresstoleranz ist.
Dies sind Fähigkeiten, die Sie in Krisensituationen einsetzen können. Ich bringe meinen Klienten bei, dass, wenn ihre Angst (oder ihr Drang) so intensiv sind, dass sie einer Panikattacke nahe sind, so etwas eine gute Alternative zu einer maladaptiven Bewältigungsfähigkeit wie dem Konsum von Drogen oder Alkohol ist, sagt sie.
Sie weist jedoch darauf hin, dass diese Art der Bewältigungsfähigkeit nicht für die tägliche Angst verwendet werden sollte. Es ist besser, Ihr Gehirn lernen zu lassen, dass es mit etwas Angst sitzen kann, und es wird schließlich von selbst untergehen, sagt Nowak.
Anstatt das Eis in den Händen zu halten, empfiehlt Magavi, das Eis in ein Handtuch zu wickeln, um Hautreizungen zu vermeiden. Temperaturänderungen könnten den Menschen helfen, ein Gefühl des Friedens zu erleben. Normalerweise bevorzugen Einzelpersonen Wärme und gewichtete Decken, aber ich habe Patienten untersucht, die Kühltechniken bevorzugen, bemerkt Magavi.
Wissen, wann Sie professionelle Hilfe erhalten
Während einige TikTok-Hacks helfen können, Angstsymptome zu lindern, schlägt Nowak vor, einen Psychologen zu fragen, bevor Sie einen von ihnen ausprobieren. Wenn Ihnen gesagt wird, dass sie sicher sind, es zu versuchen, schlägt sie vor, sie auszuprobieren, wenn Sie sich nicht in Not befinden, damit Sie wissen, was Ihre Angst reduziert, bevor Sie in eine Krise geraten.
Was ist zum Beispiel, wenn Kälte Sie tatsächlich ängstlicher macht? Ich fordere alle meine Kunden auf, ihre Fähigkeiten regelmäßig zu üben, damit sie bei Bedarf leicht auf die hilfreichen zugreifen können, sagt Nowak.
Was das für Sie bedeutet
Wenn Sie nach Wegen suchen, Ihre Angst zu bewältigen, kann es hilfreich sein, sich an Social-Media-Plattformen zu wenden, um Ratschläge zu erhalten. Es ist jedoch der beste Weg, Ihre Sicherheit zu gewährleisten und Sie nicht von ineffektiven Hacks im Stich zu lassen, bevor Sie sich an Ihren Arzt wenden, bevor Sie irgendwelche Vorschläge ausprobieren.